Képzeld el, hogy a legjobb életedet éled. Ez teljesen elérhetetlennek tűnik? Ha igen, lehetséges, hogy alacsony mércét állított fel az életére. A mércéidet elfogadod magadnak, akár az emberek bánnak veled, akár a szokásaid. Szerencsére emelheti a színvonalát, hogy segítsen megváltoztatni az életét.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A személyes normák emelése
1. lépés: Használjon pozitív önbeszélgetést, hogy motiválja magát a jobb életre
Valószínűleg negatív hangja van a fejében, amely néha kritizálja a kinézetét, intelligenciáját, tehetségét vagy teljesítményét. Ironikus módon ez a kritikus hang gyakran megpróbál megvédeni a zavarától és a szívfájdalomtól azáltal, hogy meggyőzi, hogy játsszon biztonságban, még akkor is, ha ez visszatart az álmaitól. Ha hallgatsz erre a negatív hangra, akkor valószínűleg alacsony színvonalú leszel magaddal szemben, mert túlságosan félsz attól, hogy kudarcot vall, amit akarsz. Ehelyett helyettesítse ezt a negatív hangot pozitív önbeszéddel, mondván magának, hogy erős, képes és teljesen elképesztő.
- Mondhat magának olyan dolgokat, mint: „Bármit megtehetek, amire gondolok”, „Rendben van, ha hibázok, amíg tanulok belőlük”, vagy „érdemes vagyok a szeretetre”.
- Nem baj, ha néha visszacsúszol a negatív önbeszédbe. Óvatosan emlékeztesse magát, hogy használja a pozitív önbeszélgetést, és próbáljon jobban haladni.
2. lépés. Hozzon létre egy alvási rutinot, amely segít kipihentnek érezni magát
Az állandó fáradtság megnehezítheti a legjobb életét. Ezen túlmenően, ha kimerültnek érzi magát, megnehezíti az egészséges döntések meghozatalát, mint például a burgonya sárgarépa választása snack helyett a cukorka helyett. Állíts be magadnak egy lefekvés időpontot, amely lehetővé teszi, hogy minden este 7-9 órát aludj. Töltsön 30 perctől egy óráig lefekvés előtt, és végezzen pihentető tevékenységeket, például olvasást, fürdést vagy nyugtató zene hallgatását.
- Próbálja ki a pihenés különböző módjait, mielőtt megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet. Például azt tapasztalhatja, hogy az olvasás túl stimuláló az Ön számára, de az éjszakai meditáció megteszi a trükköt. Találja meg, mi segít legjobban aludni.
- Készítsen listát azokról az okokról, amelyek miatt annyira fontos az extra alvás, hogy motivált maradhassunk a további alváshoz.
3. lépés. Végezzen apró változtatásokat étrendjén, hogy egészségesebben étkezzen
Valószínűleg tudja, hogy a tápláló ételek fogyasztása egészséges. Bár az étrend javítása nagyszerű cél, az, hogy egyszerre változtasson az étkezési módján, valóban kihívást jelenthet, és a kudarcra is felkészülhet. Ehelyett összpontosítson a kis kapcsolók készítésére. Íme néhány ötlet a kezdéshez:
- Ha általában kihagyja a reggelit, készítsen éjszakai zabot vagy vásároljon joghurtot, hogy a reggeli reggel kész legyen.
- Napközben harapnivalókhoz hagyja ki az édességet és a sós harapnivalókat. Ehelyett válasszon bébi sárgarépát tanyai öntettel, almaszeleteket mogyoróvajjal vagy húros sajtot egy marék szőlővel.
- Vacsora közben töltse fel a tányér felét zöldségekkel, így kevésbé lesz éhes más kevésbé egészséges ételekre.
- Helyezzen jegyzeteket vagy idézeteket a konyhája és a munkaterülete körül, hogy emlékeztesse magát arra, hogy az egészséges táplálkozás hogyan javítja az életét. Jegyzetei ezt mondhatják: "Gyümölcsök és zöldségek = energia", "Az egészséges táplálkozás élénk életet teremt" vagy "Jó dolgokat teszek a testembe, hogy a legjobban érezzem magam".
4. lépés Állítson fel ésszerű gyakorlási célokat minden héten
A testmozgás fontos az egészséged szempontjából, de ha túl sokat teszel egyszerre, az káros lehet a testedre. Válasszon olyan gyakorlatot, amely tetszik, és keressen egyszerű módszereket arra, hogy a napjába dolgozzon. A heti 5 napon csak körülbelül 30 perc gyakorlásra van szüksége, és ha elfoglaltsága van, rendben van, ha ezt 10-15 perces blokkokra bontja.
- Ebéd közben és vacsora után 15 perces gyors sétát tehet. Ha valami strukturáltabbat szeret, akkor csatlakozzon egy edzőteremhez, vegyen részt egy táncórán, vagy kövessen egy videóedzést.
- Hétvégén kirándulhat, vagy kipróbálhat valami szórakoztatót, például strandröplabdát.
- Ha van medencéje, az úszás remek módja a gyakorlásnak.
- Gyakoroljon egy barátjával, hogy szórakoztatóbb legyen. Ezenkívül válasszon egy tetszőleges tevékenységet, így minden nap várja.
5. lépés: Párosítsa az új szokásokat olyasvalamivel, amit már megtett, hogy segítsen ragaszkodni hozzájuk
Egy új szokás kialakítása rendkívül nehéz, és valószínűleg csúszásokkal kell számolnod. Azonban növelheti annak esélyét, hogy új szokását állandósítsa, ha azt egyidejűleg végzi el, amit már megtett. Próbálja párosítani új szokását valamivel, ami természetesen hozzátartozik. Íme néhány példa, hogyan lehet ezt megvalósítani:
- Menjen egy 15 perces gyors sétára, amikor munka után kiszáll az autóból.
- Vágjon fel zöldségeket reggelire és ebédre, miközben vacsorát készít.
- Végezzen calisthenic -et, miközben kedvenc tévéműsorát nézi.
6. lépés: Állítsa be környezetét, hogy támogassa új szokásait
Lehet, hogy ezt nem veszi észre, de a környezete kiválthatja szokásait. Ha a környezetét változatlanul tartja, nehéz lehet kitörni az alacsony színvonalát eredményező rossz szokásokból. Alakítsa át otthonát, hogy támogassa a bátorítani kívánt szokásokat és a jövőjét kívánó életet.
- Példaként helyezze el edzőfelszerelését, ahol könnyen megragadhatja azt vagy meditációs párnáját a nappali sarkában, emlékeztetőül a napi használatára.
- Ha új készséget szeretne elsajátítani vagy hobbin dolgozik, helyezze eszközeit olyan helyre, ahol könnyen hozzájuthat. Például tegye műtárgyait egy hordozható kocsira, hogy minden nap kihúzhassa őket, vagy a kötést a kanapé melletti kosárban tartsa.
7. lépés: Próbáljon ki új dolgokat, amelyek segítenek kilépni a komfortzónából
Az új ötletek és tevékenységek feltárása elősegítheti személyiségének növekedését és a színvonal fejlesztését. Készítsen listát az új dolgokról, amelyeket ki szeretne próbálni, majd kezdje el ellenőrizni. Például megpróbálhatja a következőket:
- Jelentkezzen be egy tanfolyamra vagy workshopra személyesen vagy online.
- Válasszon új utat a munkához.
- Egyél olyan étteremben, amelyet általában nem próbálnál ki.
- Beszélj egy idegennel a nyilvánosság előtt.
- Menjen élőzenei eseményre.
- Vásároljon új ruhát, amelyet mindig is ki akart próbálni.
- Kezdjen új hobbit.
8. Lépjen be órákra vagy workshopokra új készségek elsajátítására
Az új dolgok elsajátítása segíthet a színvonal emelkedésén. Keressen személyesen vagy online olyan osztályokat vagy workshopokat, amelyek támogatják céljait. Használja ki az ingyenes ajánlatokat, de ne féljen befektetni önmagába, ha tud.
- Ingyenes órákat talál online az olyan szolgáltatásokon keresztül, mint az edx.org.
- Legyen kreatív az osztályok kiválasztásakor. Például, ha barátokat szeretne szerezni vagy új romantikus partnerrel szeretne találkozni, akkor végezzen egy improvizációs órát, hogy kényelmesebben érezze magát az emberekkel való beszélgetésben és a mondanivalóban.
2. módszer a 3 -ból: A kapcsolatok javítása
1. lépés. Határozza meg elvárásait egy romantikus kapcsolatban
Megérdemled azt a partnert, aki jól bánik veled, és úgy szeret, ahogy vagy. Ha szeretsz valakit, könnyű figyelmen kívül hagyni azokat az okokat, amelyek miatt tévednek, de az elvárásaid ismerete segíthet. Képzeld el a tökéletes társadat, és határozd meg, milyen tulajdonságaik lesznek. Ezután sorolja fel azokat a dolgokat, amelyeket nem tolerál a partnerében.
- Például olyan partnert szeretne, aki az életében az első helyet foglalja el, aki ugyanolyan erőfeszítéseket tesz a párkapcsolatban, és kedvesen beszél hozzád.
- A nem tolerálható dolgok közé tartozik a hazugság, a névadás és a megjelenés kritizálása.
2. lépés Találd ki, mit akarsz a barátságodból
A barátaid valószínűleg a legközelebbi kapcsolataid közé tartoznak, és akár olyanok is lehetnek számodra, mint egy család. Sajnos a barátok néha kihasználhatnak téged, ha tűröd, hogy rosszul bánjanak veled. Gondoljon a bálványozott barátságokra, legyen az kitalált vagy valós, és határozza meg, mi a közös ezekben a kapcsolatokban. Ezután írja le a barátságok tulajdonságainak listáját.
- Például olyan barátokat szeretne, akik ítélkezés nélkül hallgatnak rád, akik szeretettel pozitív és negatív kritikákat is felajánlanak, és akik készen állnak rád, amikor szükséged van rájuk.
- Ezenkívül valószínűleg olyan barátokat szeretne, akik felvidítanak, nem pedig lerántják.
3. lépés: Döntse el, hogyan szeretné, ha családja bánna veled
Családja egyszerre vigaszt és fájdalmat okozhat. Ha egészséges határokat határoz meg családjával, akkor jobb kapcsolatokat építhet ki velük, és korlátozhatja a velük kapcsolatos rossz tapasztalatokat. Képzelje el, hogyan szeretné, hogy a családtagjaival folytatott interakció során kiderüljön, mit vár el tőlük. Ezenkívül fontolja meg, hogy milyen szoros kapcsolatra van szüksége velük.
- Általában remélheted, hogy rokonaid feltétel nélkül szeretnek, mert család vagy. Ez azt jelentheti, hogy nem kritizálnak tévedésed miatt, és buzdítanak a céljaid felé.
- Szintén szoros kapcsolatot szeretne testvéreivel vagy unokatestvéreivel, ahol szükség esetén számíthat rájuk.
- Ha családtagjai eltérő értékekkel rendelkeznek, érdemes lehet, ha elfogadják a véleményét, és kerülik a vitás témákat, ha együtt vagytok.
4. lépés: Szükség szerint beszélje meg határait az életében élő emberekkel
Nem kell mindenkinek elküldenie az elvárások listáját, akit ismer. Érdemes azonban beszélgetni olyan emberekkel, akik gyakran megsértik a határait. Mondd el nekik, hogy nagyon szereted őket az életedben, de nem vagy rendben azzal, ahogy bánnak veled.
- Azt mondhatná: „Nagyon értékelem a barátságunkat, de azt akarom, hogy a ruháimhoz fűzött megjegyzéseit tartsa meg magának”, vagy „Szeretek veled időt tölteni, de szeretném, ha nem viccelnél az én káromon.”
- Amikor új partnerrel jársz, mondhatsz ilyeneket: „Olyan kapcsolatot akarok, ahol felváltva tervezünk randevúkat”, vagy „Nagyon szeretnék olyan partnert, aki minden nap ellenőriz, még akkor is, ha csak azt akarom mondani, hogy "Jó reggelt" és "Jó éjszakát"."
5. lépés Állj ki magadért, ha valaki megszegi a határaidat
Barátai és szerettei még mindig követhetnek el hibákat, amelyek bántják Önt, még akkor is, ha keményen próbálják tiszteletben tartani a határait. Amikor ez megtörténik, joga van kitartani és elmondani nekik, hogy nincs rendben. Ha egyszer beszél valakivel a határairól, ne hagyja, hogy elkerülje a figyelmen kívül hagyását.
- Tegyük fel, hogy megkérted a húgodat, hogy ne vicceljen a szerelmi életeddel. Ha még mindig viccel, mondja: „Mondtam, hogy ez nem vicces. Ha ugratni akarsz, hazamegyek.”
- Hasonlóképpen, akkor találkozhat valakivel, aki csak akkor lép kapcsolatba Önnel, amikor neki kényelmes. Amikor legközelebb SMS -t írnak vagy hívnak, azt mondhatod: „Élveztem, hogy veled lóghatok, de nem vagyok rendben azzal, hogy az időbeosztásod szerint randizol.”
- Ne felejtse el pozitív önbeszélgetéssel motiválni, hogy kiálljon önmagáért. A legjobbat érdemled.
6. Légy körül olyan emberekkel, akik hagyják, hogy önmagad legyél
Ha alacsony követelményeket támaszt önmaga iránt, akkor nyomást gyakorolhat arra, hogy elrejtse azt, aki van, hogy mások kedvében járjon. Ez teljesen igazságtalan veled és a világgal szemben. Egyedülálló, csodálatos ember vagy, ezért engedd meg, hogy az emberek megismerjék az igazit.
Senki sem tud mindenkinek a kedvében járni, ezért elveszíthet néhány barátot, akik nem megfelelőek Önnek. Ez azonban megnyitja az ajtót előtted, hogy olyan emberekkel találkozz, akik olyannak tartanak, amilyen vagy
7. Töltsön kevesebb időt azokkal, akik lebuktatnak
Lehet, hogy néhány ember van az életében, akik megpróbálják aláásni az önbizalmát, vagy általában negatívak. Sajnos ezek az emberek csapdába ejthetnek az alacsony színvonalú körforgásban. Próbálja korlátozni, hogy mennyi időt töltsön körülöttük, hogy ne tudják szabotálni Önt, amikor pozitív változásokat hajt végre.
Nem kell kiiktatni az embereket az életedből. Azonban elutasíthatja velük a terveket, ha úgy gondolja, hogy leépítenek, vagy tovább várhatnak, mielőtt válaszolnak szövegeikre vagy hívásaikra
3. módszer a 3 -ból: Építse karrierjét és pénzügyeit
1. lépés. Határozza meg karrier céljait
Nehéz megszerezni álmai munkáját, ha nem tudja, mi az. Fontolja meg, hogy milyen típusú munkát szeretne végezni, és hogyan szeretné tölteni a napját. Ezután keressen olyan karriert, amely megfelel az Ön preferenciáinak. Tűzz ki egy célt, hogy megtaláld a számodra tökéletes munkát.
- Például dönthet úgy, hogy ápolásba kezd, ha segíteni szeretne az embereken, és élvezheti a rohanó környezetet. Ha szeret számítógépen dolgozni, és szeret kreatívnak lenni, akkor kezdjen bele a számítógépes programozásba. Másrészről lehet, hogy szeretné felkorbácsolni az innovatív recepteket, és boldoggá tenni az embereket, ami nagyszerű szakács lesz.
- Előfordulhat, hogy néhány különböző munkahelyen kell dolgoznia, mielőtt elérné végső célját. Ez teljesen normális, és minden munkája lépcsőfokként szolgálhat álmaihoz. Hasonlóképpen előfordulhat, hogy nem tudja elérni álmai munkáját, különösen, ha ez egy nagyon kihívást jelentő cél. Mindazonáltal teljesíteni fog az, ha a célért dolgozik, és a kapcsolódó munkákat vállalja.
Lépés 2. Bontsa karriercéljait apró lépésekre, hogy könnyebben megvalósulhasson
A karriercélok elérése kihívást jelenthet, különösen akkor, ha még csak most kezdi. Ne aggódjon minden elvégzendő munka miatt. Ehelyett készítsen egy listát minden apró lépésről, amelyet meg kell tennie a cél eléréséhez. A lépések például a következők lehetnek:
- Vegyen részt szakmai fejlesztő órákon.
- Szerezzen diplomát.
- Vegyen részt szakmai hálózati rendezvényeken.
- Szerezzen szakmai gyakorlatot.
- Építs önéletrajzot.
- Jelentkezzen legalább 2 munkára hetente.
- Keressen egy szakmai mentort.
3. lépés. Nézze meg a karriercéljai felé vezető kis lépéseket
Nem baj, ha hosszú időbe telik a karrierépítés. Az a fontos, hogy az álmodért dolgozz. Ha megvan a lépések listája, tekintse az egyes apró lépéseket mini-célként. Ünnepeljen minden alkalommal, amikor megvalósít egy mini célt, amely motivált marad a munka folytatásához.
- Kezdheti például azzal, hogy beiratkozik egy ingyenes online órára vagy workshopra, amely kapcsolódik a karrier céljaihoz. Az óra végén ünnepelje a cél felé történő haladást!
- Egy másik nagyszerű első lépés az, hogy beszéljen valakivel azon a területen, ahol dolgozni szeretne, és kérjen tanácsot. Ez az ember akár mentor is lehet.
4. lépés Készítsen költségvetést, hogy elkezdhesse a vagyon építését
A költségvetés nem hangzik szórakoztatónak, de nagyszerű eszköz a jobb élethez. Ha saját maga szeretné létrehozni a költségkeretét, adja össze, hogy mennyi pénzt keres, és sorolja fel a havi költségeit. Vonja le költségeit a bevételeiből, hogy megtudja, mennyi plusz pénzt kell költenie. A felesleges pénz egy részét tegye félre megtakarításra, egy részét pedig költésre.
- Költségvetési segítségért töltsön le egy alkalmazást, mint például a Mint, a PocketGuard vagy a Goodbudget, amely segít nyomon követni a pénzét.
- Ha nagyon részletes költségvetést szeretne, hozzon létre költési kategóriákat, hogy jobban nyomon tudja követni a pénzét. Ez segíthet abban, hogy lássa, hová mennek a pénzeszközök, így szükség esetén módosíthatja.
- Ha nem keres elegendő pénzt a számlák fedezésére, keressen további pénzkeresési lehetőségeket. Lehet, hogy új állást szerez, vagy eladja a tulajdonában lévő tárgyakat az adósság törlesztése érdekében.
Lépés 5. Kezdje el az adósságtörlesztési tervet, ha tartozik pénzzel
Az adósságok hordozása rendkívül stresszes lehet, és megnehezítheti pénzügyi céljainak elérését. Az adósságtörlesztési terv létrehozásához írja le az összes tartozását és a havi kifizetések költségeit. Ezután számítsa ki, hogy mennyi pénzt fordíthat adósságaira havonta. Győződjön meg arról, hogy többet fizet a minimálisnál.
- Először fizesse le adósságát a legmagasabb kamat mellett. Például, ha 2 hitelkártyája van, amelyek 11% -os kamatot és 8% -os kamatot tartalmaznak, akkor fizesse meg a minimális összeget 8% -os kamatú kártyán, így többet fizethet a magasabb kamatú kártyával.
- Teljesen normális az adósság, így nem vagy egyedül.
6. lépés: Kezdjen el kis összegeket megtakarítani egy sürgősségi alap létrehozásához
Valószínűleg tudja, hogy a pénztakarékosság fontos, de ezt rendkívül nehéz megtenni, különösen, ha számlafizetéssel küzd. Ne aggódjon amiatt, hogy most mennyit kellene „spórolnia”. Ehelyett tűzzön ki egy kis célt, amelyet megengedhet magának, legyen az havi 5 dollár vagy havi 100 dollár. Összpontosítson a megtakarítás szokására, és növelje az összeget, amikor csak teheti.
- Általában egy sürgősségi alapnak elegendő pénze van ahhoz, hogy vészhelyzet esetén - például az állás elvesztése esetén - 6 hónapig fedezze költségeit. Hosszú időbe telhet, amíg ennyi pénzt megtakarít, ezért próbáljon nem túlterhelni, ha még csak most kezdte.
- Ha valóban készpénzre van szüksége, nézze meg, hogy ki tud -e vágni valamit a szokásos kiadásaiból, például egy kávéitalt vagy egy márkás élelmiszert, így fél dollárt tehet félre megtakarítás céljából. Esetleg keressen egy kis extra pénzt is, például gyermekfelügyeletet vagy háziállat -ellátást.
- Ahhoz, hogy motivált maradjon a megtakarításra, készítsen egy listát azokról a hosszú távú célokról, amelyeket a megtakarítás segíthet elérni, például az anyagi szabadság vagy az álomszabadság. Létrehozhat egy víziótáblát is, amely képekkel ábrázolja a jövőbeli életét.
Tippek
- Tekintse át a normáit, ha úgy érzi, hogy nem halad előre az életben. Lehet, hogy ismét emelnie kell a színvonalát.
- Lassan vegye a dolgokat, amikor elkezdi emelni a színvonalát, és legyen türelmes önmagával. A változtatás nehéz, ezért nem baj, ha hibázol.
