A hormonok létfontosságú szerepet játszanak a test különböző folyamataiban, mint például a növekedés és fejlődés, a szaporodás, az anyagcsere és a szexuális funkció. Az agyalapi mirigy, a tobozmirigy, a csecsemőmirigy, a pajzsmirigy, a mellékvesék és a hasnyálmirigy termeli a legtöbb hormont a szervezetünkben, de a herék (férfiaknál) és a petefészkek (nőknél) a szexuális és reprodukciós funkcióért felelős hormonokat. A legtöbb hormonszintet nem ellenőrzik rutinszerűen, mivel a hormon szintje az életkor előrehaladtával csökken, de ha a hormon szintje alacsony (például tesztoszteron, ösztrogén vagy kortizol), akkor számos olyan lépést tehet, amely növeli a szintjét és sokkal jobban érzi magát.
Lépések
1 /3 -as módszer: A tesztoszteronszint emelése
1. lépés. Tudja meg, hogy alacsony a tesztoszteron szintje
Ha csökkent szexuális vágyat, merevedési zavarokat, depressziót vagy gyenge koncentrációt/memóriát tapasztal, beszéljen orvosával. Ezeket a tüneteket az alacsony tesztoszteronszint okozhatja. Orvosa vérvizsgálattal megerősítheti az alacsony tesztoszteronszintet.
A legjobb, ha reggel megy erre a vizsgálatra, mert ez adja a legpontosabb eredményt
2. lépés. Beszéljen orvosával a hormonterápiáról
Az alacsony tesztoszteronszint állapotát hipogonadizmusnak nevezik. Ha hipogonadizmust diagnosztizálnak, orvosa helyettesítő terápiát javasolhat. Ez magában foglalja a tesztoszteron szintetikus formájának bevitelét a tesztoszteronszükséglet kielégítésére.
- Soha ne próbálja meg magának szedni a tesztoszteron készítményeket, mivel a kezelés alatt a hormonszintet szigorúan ellenőrizni kell. A túl sok tesztoszteron ugyanolyan káros lehet, mint a túl kevés.
- Ha a hormonpótló terápia nem az Ön számára, akkor kipróbálhat néhány természetes módszert a tesztoszteronszint növelésére.
3. Lépés
A tesztoszteron egy szteroid hormon, ami azt jelenti, hogy zsírban oldódik. Ha túlsúlyos, a tesztoszteron nagy része a zsírban tárolódik. Ez a rész nem vesz részt hormontevékenységekben. Ez azt jelenti, hogy bár normális mennyiségű teljes tesztoszteronja van, nem részesül ebből az egészből. Természetes módon növelheti a tesztoszteron szintjét egy kis fogyással.
- A feldolgozott cukor az elhízás elsődleges bűnösje. Kerülje a szódát, a feldolgozott élelmiszereket és az édességeket.
- A finomított szénhidrátok közé tartoznak a bagel, gofri, keksz, perec, süti, sütemény és muffin. A magasan feldolgozott, a szervezet számára nehezen emészthető és csekély tápértékű élelmiszerek közé tartozik a ketchup, a chips, a gabonafélék és a "könnyen elkészíthető" ételek. Korlátozza ezeknek az élelmiszereknek a bevitelét, és váltson teljes kiőrlésű gabonafélékre és más természetes lehetőségekre.
- Egyél sok zöldséget. Lassítják a cukor felszívódását a bélből, és eltávolítják a rossz zsírokat az étrendből. Próbáljon meg napi öt adag zöldséget enni.
4. lépés Végezzen nagy intenzitású gyakorlatot
Amikor a tesztoszteronszint növeléséről van szó, a rövid ideig tartó intenzív edzés előnyösebb, mint a hosszú ideig tartó mérsékelt testmozgás. Ez a nagy intenzitású tevékenység fokozza a tesztoszteron receptorok működését a szervezetben. Ez elősegíti a kívánt tesztoszteronszint termelését a szervezetben anélkül, hogy extra munkát végezne a tesztoszteron termelő sejtek számára.
- Melegítsen körülbelül három percig. Ezután gyakoroljon olyan intenzíven és a lehető leggyorsabban 30 másodpercig. Jó példa erre az úszás, kerékpározás, sprintelés vagy futás a futópadon. Ezután fokozatosan lassítson 90 másodperc alatt.
- Ismételje meg a gyakorlatot és a helyreállítási ciklust hétszer vagy nyolcszor. Az edzés teljes időtartama 20 perc legyen.
5. lépés Vegyünk cinket
A cink ásványi anyag, amely elengedhetetlen a spermiumok termeléséhez és a tesztoszteron szintézishez. Növeli a libidót és segít fenntartani a normális reproduktív funkciót. A hús, hal, nyers tej, nyers sajt, bab és joghurt jó természetes cinkforrások. Azt is fontolóra veheti, hogy cink -kiegészítőt szed.
6. lépés: Tartsa fenn a megfelelő D -vitamin szintet
A D -vitamin segít fenntartani a sperma minőségét és a spermiumok számát. Emellett növeli a tesztoszteronszintet, ami növelheti a libidót. A D -vitamin a bőr koleszterinjéből szintetizálódik UV -fény hatására.
- A napozás a legjobb módja a D -vitamin szintjének növelésére. Töltsön 20-30 percet a nap alatt, és tegye ki testrészeit, például karját, lábát, hátát stb.
- A kis halak és a halolaj szintén jó D -vitamin források.
- A gombák szintén kiváló D -vitamin források.
7. lépés: Csökkentse a stresszt
Ha sok stressznek van kitéve, a szervezete felesleges mennyiségű kortizolt termel, egy hormont, amely képes megbirkózni ezzel a stresszel. A kortizol felkészíti a szervezetet egy vészhelyzetre, kiváltja túlélési ösztönét és lényegében semlegesíti a tesztoszteron hatásait. Ahhoz, hogy a tesztoszteron kifejtse hatását, alacsonyan kell tartania a stressz szintjét.
- Vegyen masszázst.
- Vegyen részt egy jógaórán.
- Próbáld ki a meditációt.
- Végezzen progresszív izomlazítást.
Lépés 8. Győződjön meg arról, hogy megfelelően alszik
A nem elegendő alvás csökkentheti a férfiak tesztoszteronszintjét, ezért fontos, hogy sokat aludjon, ha ezeket a szinteket növelni próbálja. Célja, hogy minden este nyolc órát aludjon. Ahhoz, hogy ezt az összeget megkapja, előfordulhat, hogy le kell feküdnie egy kicsit korábban, mint korábban, vagy egy kicsit később aludnia, ha ez lehetséges az Ön számára.
9. lépés. Tekintse át gyógyszereit
Egyes gyógyszerek ellensúlyozzák vagy versenyeznek a tesztoszteronnal, és csökkentik annak aktivitását. Beszéljen orvosával a különböző gyógyszerek vagy adagok kipróbálásáról.
- Ilyenek például az opioid gyógyszerek (fentanil, MS Contin és Oxycontin), kortikoszteroidok (prednizolon) és anabolikus szteroidok (nandrolon).
- Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változtatást végez a gyógyszeres kezelésen. Ne kísérletezzen egyedül az adagokkal.
2. módszer a 3 -ból: Az ösztrogénszint emelése
1. lépés. Tudja meg, hogy alacsony az ösztrogénszintje
Az alacsony ösztrogénszintet általában a menopauza kezdete okozza, azonban számos más viselkedési vagy fizikai probléma is oka lehet. Ide tartoznak: a petefészkek működésének csökkenése, étkezési rendellenességek és/vagy túlzott testmozgás, amelyek alacsony testzsírt eredményeznek, szülés és szoptatás, valamint bizonyos termékenységi gyógyszerek. Az ösztrogénhiány tünetei közé tartoznak a hőhullámok (intenzív hőérzet és izzadás gyors szívveréssel), menstruációs zavarok és amenorrhoea (menstruáció hiánya), száraz hüvely, nemi vágy elvesztése, rossz hangulat, csökkent csontsűrűség (ami csak töréseket okozhat kisebb trauma). Keresse fel orvosát, ha ezeket a tüneteket tapasztalja.
- A nők normál ösztrogénszintje a menopauza előtt 50 pg/ml és 400 pg/ml között van.
- Mivel az ösztrogén szintje nagymértékben ingadozik egy normális emberben, számos más vizsgálatra van szükség a tényleges probléma kimutatásához. Ezek közé tartozik a más hormonok, például a progeszteron, az FSH, az LH stb.
2. lépés. Beszéljen orvosával a hormonterápiáról
Ha alacsony ösztrogénszintet diagnosztizáltak Önnél (különösen, ha a menopauza az oka), orvosa hormonterápiát javasolhat. Az ösztrogén hormonterápia két fő típusa létezik: a szisztémás hormonterápia és az alacsony dózisú hüvelyi termékek. Mindegyiknek vannak előnyei és kockázatai. Beszélje meg ezeket orvosával, és döntse el, hogy a hormonterápia megfelelő -e az Ön számára.
3. lépés. Nyugodtan gyakoroljon
Az alacsony ösztrogénszintet összefüggésbe hozták a túlzott testmozgással. A napi 30 perc edzés segít megelőzni az elhízást, a szívbetegségeket és egyéb problémákat, de napi 30 percnél több nem szükséges. Próbálja meg módosítani és/vagy korlátozni az edzésrendszert az ösztrogénszint emelése érdekében.
- Az intenzív edzés zsírt éget a szervezetben. Ennek eredményeként az ösztrogén nem talál tárolási helyet. Ez megmagyarázza, hogy a sportolók miért tapasztalnak néha rendszertelen menstruációt.
- Enyhe-közepes gyakorlatokat kell végeznie, hogy kielégítő ösztrogénszintet tartson fenn a szervezetben. Kerülje a túlzott megerőltető testmozgást.
Lépés 4. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet
Az egészséges táplálkozás segíthet kiegyensúlyozni az ösztrogén szintjét a szervezetben. Pontosabban, kerülje a finomított szénhidrátokat és cukrokat, például a gabonaféléket, a bejglit, a gofrit, a perecet és a legtöbb más feldolgozott élelmiszert. Ehelyett fogyasszon sok fehérjét és rostot tartalmazó ételt.
- Az egyszerű szénhidrátok gyorsan lebomlanak glükózra és más könnyen felszívódó cukrokra. Növelik az inzulinrezisztenciát és rontják a természetes ösztrogén megfelelő működését.
- Az alacsony zsírtartalmú és rosttartalmú ételek növelhetik az ösztrogénszintet. Tartson elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget az étrendjében, különösen azokat, amelyek sok rostot tartalmaznak.
5. lépés Élvezze a fitoösztrogénben gazdag ételeket
A fitoösztrogének természetben előforduló anyagok, amelyek utánozzák az ösztrogén hatását. Az élelmiszerekben található fitoösztrogének majdnem úgy működhetnek, mint az ösztrogénpótlók. A legtöbb növényi termék bizonyos mértékben tartalmaz fitoösztrogéneket, és egyes élelmiszerek különösen magas fitoösztrogéntartalmat tartalmaznak, ezek a következők:
- Szójabab, csicseriborsó, korpa, borsó, pinto bab, lima bab, lenmag, zöldség, hüvelyesek és gyümölcsök. Célja, hogy naponta két -négy adag ilyen ételt fogyasszon.
- Ne menj túlzásba ezekkel az ételekkel. A fitoösztrogének túlzott mértékben elnyomhatják a szervezet által termelt természetes ösztrogént, mivel versenyeznek az ösztrogén receptorokkal.
6. Lépés a dohányzásról
A cigarettafüst tartalma jelentősen befolyásolja az ösztrogén termelését és anyagcseréjét a szervezetben. Növelje ösztrogéntermelését, és szerezzen be számos egyéb egészségügyi előnyt, ha azonnal feladja a dohányzást.
- Döntse el, miért akar kilépni.
- Készíts egy tervet.
- Végezze el tervét.
- Fontolja meg a terápia segítségét.
Lépés 7. Igyon kávét
A koffein természetes stimuláns számos hormon számára, beleértve az ösztrogént is. Igyon naponta két -három csésze kávét az ösztrogénszint növelése érdekében. Próbálja meg inni a kávét feketén, vagy némi tejjel, és kerülje a cukrokat és édesítőszereket.
3. módszer 3 -ból: Kortizolszint emelése
1. lépés. Határozza meg, hogy alacsony -e a kortizol
A kortizol az a hormon, amely segít a stressz kezelésében. Ennek a hormonszintnek emelkednie kell azokban a helyzetekben, amikor fizikai vagy érzelmi stressznek van kitéve, mint például megerőltető tevékenység, fertőzés vagy sérülés. Vizsgálja meg orvosát a vérben lévő hormon mennyiségével, hogy kiderüljön a szintje. A kortizol a nyálában is kimutatható, ezért orvosa különböző időközönként elvégezheti a nyálvizsgálatok sorozatát.
Az alacsony kortizolszint tünetei a krónikus fáradtság, izomgyengeség, étvágytalanság, súlycsökkenés, alacsony vérnyomás, amely szédüléshez és ájuláshoz vezet, hipoglikémia, fokozott szorongás, súlyos PMS és képtelenség megbirkózni a stresszel
2. lépés. Beszéljen orvosával a hormonterápiáról
Ha alacsony kortizolszintet diagnosztizálnak nálad (súlyos esetekben, „mellékvese fáradtságnak” nevezik), orvosa kortizol hormonterápiát javasolhat. Ez magában foglalta a vényköteles "bioidentikus" kortizol szedését. Ez a hormon nagyon hasznos lehet a mellékvesék fáradtságában szenvedők számára, de a bioidentikus kortizol szedése tovább zavarhatja a szervezet természetes kortizol termelését. Beszélje meg ezeket a részleteket orvosával, és döntse el, hogy a vényköteles hormonterápia megfelelő -e az Ön számára.
3. lépés: Csökkentse a stresszt
A kortizol termelése drámaian megnő a stresszes helyzetekben. A kortizol ismételt kitörése a mellékvesék fáradtságát okozhatja. A stresszmentes test lehetővé teszi a kortizol fokozatos növekedését a rendszerben, ahelyett, hogy egyszerre termelődne nagynyomású helyzetekben.
- Próbáljon ki olyan dolgokat, mint a blogírás, naplóírás, jóga vagy meditáció a stressz csökkentése érdekében.
- Töltsön több időt családjával és barátaival ahelyett, hogy egyedül lenne.
- Amikor úgy érzi, hogy a stressz szintje emelkedik, álljon meg, és vegyen néhány mély lélegzetet.
4. lépés Aludjon eleget
A kortizol termelése a legnagyobb a mély alvás során. Ennek eredményeképpen éjjel hat -nyolc órát kell megszakítás nélkül aludnia, hogy természetesen fenntartsa a megfelelő kortizolszintet.
- Próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni. Ha az alvási ciklusa rendszeres, a mellékvesék alkalmazkodnak a hormon kiválasztásához egy adott időpontban. A szabálytalan alvás megnehezíti a mellékvesék számára a hormon kiválasztásának idejét.
- Csendes és békés környezet szükséges alvás közben, hogy a mellékvesék hatékonyan működjenek, ezért ügyeljen arra, hogy elzárja a zajt vagy a fényt.
Lépés 5. Próbálja ki az édesgyökér -kiegészítőket
Az édesgyökér glicirrizinsavat tartalmaz, amely gátolja a keringő kortizol lebomlását a májban. Ennek eredményeként az édesgyökér -kiegészítők fogyasztása segíthet a kortizolszint fokozatos emelkedésében.
- Az édesgyökér -kiegészítők tabletta vagy kapszula formájában kaphatók.
- Vegyen be egy vagy két tablettát reggelente, mert ilyenkor a kortizolszint emelkedni szokott.
- Legyen óvatos az édesgyökérrel, és kerülje a túlzott használatot. Ha a magas vérnyomásban szenvedők túl nagy adagban szedik, az édesgyökér növelheti a magas vérnyomást. Ezenkívül magas vérnyomást okozhat azoknál az embereknél, akiknek nincs magas vérnyomása, ha túl sokat vesz be belőle.
6. lépés Tartsa a pajzsmirigyhormonokat a normál tartományon belül
A pajzsmirigyhormonok szükségesek ahhoz, hogy a kortizol kifejtse hatását a szervezetben. Ezek a hormonok szinergikusan hatnak, ami azt jelenti, hogy az egyik hormon szükséges a másik működéséhez.
- A pajzsmirigyhormonok alacsony szintje alacsony kortizol tüneteket okozhat, még akkor is, ha a kortizol tényleges szintje normális marad.
- Keresse fel orvosát pajzsmirigyszintjének vizsgálatához, ha az alacsony kortizol tüneteit észleli. A TSH szint tesztelése jelzi, hogy van -e pajzsmirigy -rendellenessége.
7. lépés Kövesse az egészséges étrendet
A transzzsírokban és koleszterinben gazdag ételek hirtelen megemelik a kortizol szintjét. Kerülje a transzzsírokat (vörös hús, vaj, rövidítés) az egészséges kortizolszint fenntartásához. Ehelyett fogyasszon sok teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget. Különösen a citrusfélék (például a grapefruit) bontják le a kortizoltermelést gátló enzimeket, ezért a kortizoltermelés fokozása érdekében grapefruitot kell hozzáadni az étrendhez.
