A száraz böjt kiküszöböli az étrendből az összes ételt és vizet, hogy segítsen megtisztítani a testét. Egy száraz böjt, amely 1 napig tart, ugyanannyi vízsúlyt és méreganyagot távolít el a szervezetéből, mint egy 3 napos vízi böjt. Azonban potenciálisan veszélyes az étrendből az étel és a víz eltávolítása, mivel kimerülést és kiszáradást okozhat. Mielőtt elkezdené, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára!
Lépések
Rész 1 /3: Száraz böjt tervezése
1. lépés: Próbáljon ki vizet vagy gyümölcslé gyorsan gyors, hogy felépüljön a száraz gyors.
Sokkot okozhat a rendszerben, ha azonnal száraz böjttel próbálkozik. A vízi böjt lehetővé teszi, hogy egész nap vizet igyon, míg a gyümölcsböjt lehetővé teszi a gyümölcs- és zöldséglé fogyasztását. Válasszon 1 napot, hogy elkötelezze magát a gyümölcslé vagy a víz böjtje mellett, hogy lássa, hogyan kezeli a szervezete, majd egy napot, amikor normálisan étkezik. A napokat, ahol rendesen eszel, felcserélheted a böjti napokkal. 4-5 víz vagy gyümölcslé böjtölése után elkezdheti a száraz böjtöt, ha jól érzi magát.
A böjt megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez befolyásolja -e bármely más egészségügyi állapotát
2. lépés. Válasszon puha szárítást, ha először
A lágy, száraz böjt lehetővé teszi, hogy vízzel érintkezzen, például zuhanyozás, kézmosás és fogmosás. Kezdje a lágy száraz böjttel, ha még soha nem végzett más száraz böjtöt. Így kevésbé valószínű, hogy kiszárad, mivel a bőr felszívja a nedvességet.
Ha korábban végeztél lágy száraz böjtöket, akkor próbálj meg kemény száradást, ahol nem engedsz vizet magadba vagy magadba. Csak akkor végezzen kemény szárítást, ha jól érzi magát vele
Lépés 3. Fogyasszon étkezést omega 3 zsírsavakkal és sóval, mielőtt elkezdené
Válasszon olyan ételeket, amelyek egészséges omega -3 zsírokat tartalmaznak, például makréla, lazac és avokádó. Ezek az ételek lassan lebomlanak, hogy ne érezzen éhséget, amikor elkezdi a böjtöt. A böjt előtti utolsó étkezéshez adjon hozzá további 1 teáskanál (5 g) sót, hogy segítsen szervezetének megőrizni az egészséges működést elősegítő vitaminokat és ásványi anyagokat. Ellenkező esetben a szervezet természetesen megszabadulhat tőlük böjtölés közben.
A böjtölés megkezdése előtt kipróbálhat halolaj -kiegészítőt is, hogy a szervezet elkezdje lebontani azt
Tipp:
Kezdje a böjtöt vacsora után, hogy a gyors alvás első néhány óráját eltölthesse.
2. rész a 3 -ból: A száraz böjt befejezése
1. lépés Hagyja abba az evést és ivást 16-24 órára
A száraz böjt károsíthatja a szervezetet, mivel nem kap energiát az ételekből vagy italokból. Ha száraz böjtöt szeretne végezni, csak egy napig próbálja ki, legalább 2 rendszeres étkezési nappal utána. Ez segít egy könnyen elérhető cél kitűzésében, és megvédi szervezetét a túlzott kiszáradástól.
Míg mások 3 vagy több napig böjtöltek, ne tegyen 24 óránál hosszabb böjtöt, mert az kiszáradáshoz vezethet
2. lépés Böjtölés közben végezzen alacsony energiaigényű tevékenységeket
Mivel nem iszik folyadékot és nem eszik ételt, a szokásosnál kevésbé lesz energikus. Ragaszkodjon a nyugtató tevékenységekhez, például a jógához, a meditációhoz vagy az otthoni pihenéshez, hogy elvonja magát éhségétől és szomjától. Végezzen könnyű gyakorlatokat, például járjon körbe a tömbön vagy súlyzó fürtökön kis súlyokkal, ha szükségét érzi.
Próbálja naplózni, hogyan érzi magát a teste, hogy naplózza a tapasztalatait a böjttel, hogy elvonja a figyelmet
Tipp:
Kerülje a megerőltető gyakorlatokat, mivel izzadással sok vizet veszít, és könnyen kiszáradhat.
Lépés 3. Pihenjen, ha fáradtnak érzi magát
Természetes, hogy teste fáradtnak érzi magát a száraz böjt alatt, ezért aludjon, hogy teljen az idő. Az alvás segíthet megfékezni minden vágyat, és megtartani az energiát. Amikor felkelsz az ágyból, próbálj meg enyhén nyújtózni, és sétálj az otthonodban, hogy többet felébredj. Ha túl kimerültnek érzi magát, rendszeresen aludjon egész nap. SZAKÉRTŐ TIPP
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Lépés 4. Igyon vizet, ha szédülést vagy szédülést érez
A szédülés és a szédülés a dehidratáció 2 gyakori jele, amelyek idővel károsíthatják testi funkcióit. Ha az egyensúly elvesztését észleli, vagy dezorientál az egyszerű feladatok elvégzése során, hagyja abba a szárítást, és azonnal igyon vizet a rehidratációhoz.
A kiszáradás egyéb tünetei közé tartozik, de nem kizárólagosan, a ritkább vizelés, száraz bőr, alacsony vérnyomás és gyors szívverés. Azonnal szakítsa meg a böjtöt, ha ezen tünetek bármelyikét észleli
Rész 3 /3: Böjtölés
1. lépés A böjt után azonnal igyon meg 1 US pt (470 ml) vizet
Amint befejezte a böjtöt, igyon lassan 1 US pt (470 ml) vizet. Igyon kis kortyokat az üvegből, hogy ne terhelje túl a rendszert. Lenyelés előtt simítsa át a szája körül, hogy teljesen bevonja. Miután befejezte a pohár vizet, kerülje az ételt vagy italt még egy órán keresztül.
A böjt utáni gyors ivás puffadáshoz vezethet
2. lépés A böjt megszüntetése után óránként igyon 1 US pt (470 ml) vizet
Lassan vegye vissza a vizet az étrendbe, hogy idővel hidratálja és megakadályozza a puffadást. Fogyasszon kis kortyokat, és élvezze a vizet ivás közben. Fogyasszon 1 US pt (470 ml) vizet a böjt utáni első néhány órában. Ivás közben ismét energikusabb leszel.
3-4 óra múlva igyon vizet a szokásos módon, ha nem böjtöl
Lépés 3. Próbáljon ki kis mennyiségű egészséges ételt a böjt utáni első napon
Válasszon szárított gyümölcsöket, például mazsolát, fügét és sárgabarackot könnyű snackhez. Ügyeljen arra, hogy az adag mérete szerepeljen a csomagoláson, hogy ne fogyasszon túl sokat a böjt végeztével. A nap hátralévő részében továbbra is csak könnyű harapnivalókat, például sózatlan diót vagy gyümölcsöt fogyasszon.
Körülbelül 1 nap múlva elkezdheti a szokásos étkezést
4. lépés Kerülje a szénhidrát- és nátrium -tartalmú ételeket legalább 2 napig
A nátrium és a szénhidrátok visszatarthatják a vizet, és gyorsan visszafordíthatják a súlyvesztést. Ne fogyasszon pácolt húst, levest, édességet vagy gabonát. Az első étkezésekkor válasszon alacsony nátrium-, szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket. Csak akkor használjon könnyű fűszerezést, vagy egyáltalán ne fűszerezzen, ha elkezd normálisan étkezni.
