Bár nincs végleges bizonyíték arra, hogy a böjtölés megtisztítja a méreganyagokat a vastagbélből vagy a vastagbélből, a szokásos amerikai étrend (SAD) elfogyasztása egy kis idő elteltével segíthet enyhíteni a terhelésen, és pihenést nyújt a szervezetnek a nehezen kezelhető megemésztik a tartósítószereket és a feldolgozott élelmiszereket, amelyeket sokan túl gyakran fogyasztanak. Bármilyen típusú böjtöt rendkívül óvatosan kell végezni, és csak az orvossal való előzetes konzultációt követően, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lesz semmilyen rossz hatása.
Lépések
Rész 1 /3: Gyors felkészülés
1. lépés. A vastagbél tisztító böjtjének megkezdése előtt kérje ki orvosa tanácsát
Orvosa meg tudja mondani, hogy vannak -e olyan állapotai, amelyek károsíthatják a böjtöt. Egy másik alternatíva, ha időpontot kér az alternatív gyógyászat gyakorlójával, hogy személyre szabott méregtelenítő és tisztító programot kapjon. Mindenesetre, hacsak nem csinált ilyet korábban, és régi profi a böjtben, célszerű megbeszélni a dolgokat egy szakértővel, mielőtt elkezdené.
- Ha orvosa úgy dönt, hogy nem jó ötlet extrém böjtöt végezni, például csak folyadékot tartalmazó böjtöt, akkor is megtisztíthatja testét, ha szünetet tart bizonyos típusú ételektől. Például egy bizonyos időre abbahagyhatja a cukorfogyasztást. Ily módon képes lesz energiáját fenntartani, miközben megtartja az emésztőrendszer pihenésének előnyeit.
- Ne tervezzen böjtöt a fogyás egyik módjaként. A böjt súlyvesztést okozhat, de ha újra elkezdi a rendszeres étkezést, akkor vissza fog térni. Az ily módon szándékosan „jojózás” negatív hatással lehet az egészségére.
2. lépés. Válasszon egy böjti tervet
Számos javaslat érhető el online és könyvekben. Egyesek csak folyadékot és gyümölcslevet igényelnek, míg mások barna rizsből, párolt zöldségekből vagy más könnyű ételekből álló vacsorát tesznek lehetővé. Sokan olyan gyümölcsleveket kérnek, amelyek speciális összetevőket és kiegészítőket használnak.
- Ha először böjtöl, fontolja meg a nyers ételek tisztítását. Lényegében tartózkodik az összes főtt ételtől, így szabadon fogyaszthat nyers gyümölcsöt, zöldséget és diót, valamint sok vizet.
- A gyümölcslé gyors elkészítése egy másik jó módja annak, hogy megtisztítsa a rendszert anélkül, hogy túl sokkot okozna. Azt szeretné, ha a gyümölcslevek gyümölcs- és zöldséglevet tartalmaznának, nem pedig tiszta gyümölcslevet, amely túl sok cukrot tartalmaz, hogy egészséges legyen.
- A legtöbb egészséges ember számára jó, ha az orvos jóváhagyásával korlátozott ideig (általában legfeljebb 3 napig) teljesen tartózkodik az evéstől. A hosszú távú böjt azonban veszélyes lehet, ha bizonyos betegségei vannak, például cukorbetegség, szívproblémák, étkezési rendellenesség vagy terhesség. Mielőtt hosszú víz- vagy gyümölcslé-böjtöt csinálna, beszéljen orvosával arról, hogy mennyi ideig lehet biztonságosan étkezés nélkül.
3. Vásárolja meg a böjtöléshez szükséges ételeket és kellékeket
Ha gyorsan gyümölcslevet készít, elengedhetetlen a facsaró vagy a turmixgép. A megfelelő felszerelés mellett óvatosan válassza ki az ételt. Mivel a lényeg az emésztőrendszer tisztítása, beleértve a vastagbélét is, biztos akar lenni abban, hogy ne vegyen be felesleges adalékanyagokat, tartósítószereket és egyéb vegyszereket.
- Vásároljon biotermékeket a böjt ideje alatt.
- Vásároljon szezonális ételeket. Táplálóbb lesz, mint a szezonon kívüli ételek.
- Vásároljon helyben, ha tud. A közelben termesztett élelmiszerek frissebbek, mint azok az élelmiszerek, amelyek nagy távolságokból jutottak el az élelmiszerbolthoz. Nézze meg a helyi termelői piacot a jó lehetőségekért.
4. lépés Készítse elő konyháját
Távolítsa el a "szabályoknak ellentmondó" csábító ételeket a kamrájából és a hűtőszekrényéből, valamint otthonának más területeiről. A böjt minden bizonnyal éhségérzetet fog okozni, és ha egy doboz süti vagy egy zacskó chips van könnyen elérhető helyen, akkor az egész folyamat nehezebb lesz. A következő tárgyak általában egy böjt részét képezik, és el kell távolítani őket a helyiségből:
- Tejtermékek
- Finomított cukrok
- Búzából készült termékek (tészta, kenyér stb.)
- Konzervált élelmiszerek
- Csomagolt snack ételek
- Húsipari termékek
- Alkoholmentes italok
- Alkohol
- Koffeintartalmú italok
5. lépés Fontolja meg bizonyos élelmiszerek fokozatos eltávolítását
Ha egyenesen a húsimádók pizzájának, makaróniának, fagylaltjának és hot -dogjának fogyasztásától a szigorú gyümölcslé- vagy nyersélelmezésig tart, a rendszer valószínűleg fellázad. Sok sóvárgást fog tapasztalni, egyszerre. A tested cukorra, szénhidrátra és húsra vágyik, mint senki más, és valószínűleg rosszul leszel, fejfájós és ingerlékeny. Ha néhány héttel korábban elkezdi, és lecsökkenti a nehéz ételeket, amelyekre a legnagyobb valószínűséggel vágyik, a méregtelenítés nem hagyja magát kitörölve és rosszul.
- A cukor és a koffein a fő bűnösök az elvonási tünetekben. Próbálja meg kivonni ezt a 2 elemet az étrendből legalább 2 héttel a tisztítás előtt.
- Csökkentse a húsfogyasztást is. Próbáljon hetente csak néhányszor húst enni, majd vágja vissza hetente egyszer a böjt kezdete előtt.
- A feldolgozott élelmiszerekről, a gyorsételekről és a csomagolt snackekről is nehéz lesz egyszerre lemondani. Ha előzetesen leszokik ezekről a termékekről, növeli a böjtölés sikerének esélyét.
2. rész a 3 -ból: A tisztítás elindítása
1. lépés: A böjt előtt néhány nappal enyhén étkezzen
Egyes böjti étrendek a böjt megkezdése előtt egy vagy több napos könnyű evéssel kezdődnek. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és könnyű ételeket, például húsleveseket. Ez segít a testnek alkalmazkodni az új rutinhoz.
2. lépés Készítsen tisztító italokat
Akár nyers ételt eszel, akár csak gyorsan böjtölsz, sok egészséges folyadékra lesz szükséged. Ügyeljen arra, hogy a tisztítás során naponta legalább háromszor igyon 240 ml folyadékot. Íme néhány italfogyasztási ötlet:
- A dolgok elindításához keverjük össze 1⁄4 csésze (59 ml) meleg víz, 1⁄4 csésze (59 ml) citruslé és 1 evőkanál (15 g) Epsom -só. Igyon 2 adagot a böjt első napján.
- Keverd össze 1⁄2 csésze (120 ml) bio almalé és 1⁄3 csésze (79 ml) vizet. Adjon hozzá 1 teáskanál (kb. 3-5 g) bentonitot, tejsavóport és psylliumot. Az összetevőket jól keverjük össze, és azonnal igyuk meg.
- Készítsen zöldlevet a kelkáposzta, a spenót, a sárgarépa és a körte levével.
3. Légy hidratált
A különleges italok mellett ügyeljen arra, hogy 90 percenként igyon egy kis vizet. Ihat friss gyümölcslevet, gyógyteákat és húsleveseket is. Helyezze el az italokat úgy, hogy azok a tisztítóitalok fogyasztása között forduljanak elő.
Lépés 4. Adjon hozzá néhány relaxációs és könnyű gyakorlási technikát a tisztító rutinhoz
A szaunázás, a masszázs, a mély légzés és a könnyű séták segíthetnek felszabadítani a méreganyagokat a szervezetből. Ügyeljen azonban arra, hogy ne vigye túlzásba, mivel a böjt alatt az energiája egy kicsit alacsonyabb lesz.
5. lépés: A böjtölés megszakítása 3-6 nap múlva
Az ennél hosszabb ideig tartó böjtölés káros egészségügyi következményekkel járhat. Kezdje a böjtöt kis adag zöldségekkel és gyümölcsökkel-nem akarja túlterhelni a rendszert. Egyél nyers vagy párolt zöldségeket az első napon. A böjt megszüntetése után a második napon folytatható a rendszeres étrend.
6. lépés: A böjt végeztével fogadjon el egészséges életmódot
Egyél olyan probiotikumokat, mint a joghurtban és a miso -ban. Sportoljon rendszeresen, igyon vizet. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely rostot tartalmaz.
Rész 3 /3: Sikeres böjt
1. Légy tisztában azzal, hogyan érzi magát böjt közben
Ha most először böjtöl, érdemes néhány kutatást végezni, hogy tudja, mire számíthat. Ha tudod, hogy nem te vagy az első, aki bizonyos mellékhatásokat tapasztal, az segíthet elviselni, amikor tényleg csak egy szelet pizzát szeretne. Íme néhány hatás, amire számíthat:
- Arra számíthat, hogy furcsának érzi magát. Ha elhagyja a cukrot és más olyan ételeket, amelyektől a szervezet függ, elvonási tüneteket okoz, és az ingerlékenység a fő.
- Számítson arra, hogy először kicsit rosszul érzi magát. Fejfájása vagy gyengesége lehet az első napokban.
- Várja, hogy megszokja az éhséget. Biztosan éhségérzete lesz, de sokan arról számolnak be, hogy ezek néhány nap múlva elmúlnak.
- Várhatóan könnyebbnek érzi magát. Néhány napos böjt után éreznie kell a hangulatjavulást és könnyebbnek kell lennie a lábán.
2. Légy tervet a vágyak leküzdésére
Ha van egy tervünk a sóvárgás kezdetére, akkor segíthet abban, hogy ne engedjük el magunkat a közepes gyorsaságtól. Íme néhány dolog, amellyel megpróbálhatja elterelni a figyelmét a sajt és a keksz iránti vágytól:
- Igyon egy nagy pohár vizet.
- Sétálni menni. A friss levegő beszívása segíthet.
- Olvasson könyvet vagy nézzen filmet, amely nem tartalmaz hosszú leírást az étkezésekről.
3. lépés. Ne vigye túl messzire
Ha szédülni kezd, gyenge és fáradt, akkor a böjt több kárt okozhat, mint hasznot. Ha a rossz tünetek továbbra is fennállnak, azonnal hagyja abba a böjtölést. Feltétlenül keresse fel orvosát, ha a normál étkezés nem állítja helyre az egészségét.
