A „tisztítás” vagy „méregtelenítés” gyakorlata magában foglalja bizonyos élelmiszerek bevitelének korlátozását, szaunázást, vagy akár beöntést is, hogy megszabaduljon szervezetétől a káros méreganyagoktól. Ez azt is jelentheti, hogy növeli a víz- és rostbevitelt, hogy felgyorsítsa az élelmiszer átjutását az emésztőrendszeren. Nincs konkrét definíció arra, hogy mit jelent a „méregtelenítés” vagy „tisztítás”, és eltérő vélemények vannak arról, hogy ezek a rituálék működnek -e vagy sem. A tudósok nem tudják bizonyítani, hogy működnek, és mégis, akik ezt teszik, esküsznek, hogy jobban érzik magukat. Eldöntheti, hogy a tisztítás megfelelő -e az Ön számára, ha figyelembe veszi az igényeit, megtalálja a legjobb időt és kiválasztja az Önnek legmegfelelőbb tisztítószert. Az étrendben vagy az életmódban bekövetkező minden lényeges változáshoz hasonlóan a tisztításokat is óvatosan kell megközelíteni. A tisztítás előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
Lépések
Módszer 1 /3: Figyelembe véve igényeit
1. lépés: Kutatja a különböző típusú tisztítószereket
Sokféle tisztítószer létezik. A „tisztítás” magában foglalhat mindent a sinus tisztításától (neti edénnyel) a vastagbél tisztításáig (beöntéssel). De leggyakrabban a „tisztítás” kifejezést egy szigorú, korlátozó étkezési terv leírására használják, amely néhány naptól néhány hétig tart. A tisztító diéták népszerűbb műfajai közé tartozik:
- A Master Cleanse - Ez magában foglalja a „limonádé” keverék, a sós víz és a hashajtó tea fogyasztását 10+ napon keresztül. Ebben a tisztításban nincs szilárd élelmiszer.
- Házi gyümölcslé és turmix tisztít - Hírességek egészségügyi gurujai és internetes bloggerei számtalan receptet és étrendet kínálnak, amelyek csak frissen facsart gyümölcslevek és/vagy házi turmixok fogyasztását teszik lehetővé néhány napig.
- Előrecsomagolt gyümölcslé és egyéb tisztító készletek - Számos gyümölcslé, vitamin készlet vagy porított turmix készlet található a piacon. Ezek a készletek egyszerűvé teszik a tisztítási folyamatot, de általában a drága oldalon vannak.
- A „teljes étel” vagy a „tiszta étkezés” tisztít - Ismét számtalan blogger és táplálkozási szakember támogatja a tiszta étrendet, amely magában foglalja a „teljes étel” étkezési tervek követését egy napig.
2. lépés Határozza meg, hogy mely tünetekkel szeretne foglalkozni
Bár a zsűri még mindig nem tisztázza a tisztítás tudományos előnyeit, általános egyetértés van abban, hogy ha néhány napig csak teljes értékű élelmiszereket vagy bio gyümölcslevet ragaszkodik, bizonyos tüneteket enyhíthet. Ha az alábbiak közül kettőt vagy többet érez, a tisztítás megfelelő lehet az Ön számára.
- Alacsony energia/fáradtság
- Súlygyarapodás
- Székrekedés
- Ködös elme/képtelenség összpontosítani
- Alvási gondok
- Megmagyarázhatatlan fejfájás
- Bőrproblémák, például pattanások vagy a bőr tompasága
- Általában rossz közérzet, és jobban akarja érezni magát
3. Légy továbbra is szkeptikus a fogyással kapcsolatban
Nem minden tisztítás csökkenti a kalóriabevitelt. Némelyik tartalmazhat nagy mennyiségű, táplálkozási szempontból sűrű és rostban gazdag ételt, ami telítettnek érzi magát. Sok olyan tisztítószer is létezik, amely korlátozza a kalóriabevitelt, ami segíthet a fogyásban. Ennek eredményeként visszaszerezheti a leadott kilókat, miután a tisztítás befejeződött. Akkor lesz elégedett, ha a többi előnyre összpontosít, és a tisztítás idejére megfeledkezik a skáláról. Egyéb előnyök:
- Jobb alvás
- Tiszta bőr
- Kevesebb puffadás
- Rendszeres bélmozgás
- Több energia
Lépés 4. Válasszon valami egyszerűt és rövidet
A tisztítási lehetőségek széles választéka áll rendelkezésre-néhány nagyon szigorú, néhány pedig könnyebb. Némelyik nagyon hosszú, néhány pedig rövid. Különösen akkor, ha ez a tisztítás óriási változást von maga után, és/vagy ha még soha nem végzett tisztítást, fontolja meg a rövidebb és egyszerűbb program kiválasztását. Ez segít abban, hogy teljesítse a célját, és elkerülje a pizzapuffinok evését a 4. napon.
- Fontolja meg egy rövid, teljes étel tisztítását, például Dr. Oz „Két napos csodatisztítása” című művét.
- Ha folyékony tisztítást szeretne végezni, fontolja meg az egynapos gyümölcslé tisztítását. A Jus by Julie előre csomagolt egynapos gyümölcslevet készít.
- A Majdnem nyers vegán recepteket kínál az „Egynapos valódi étel mini-tisztítóhoz”, ahol napközben turmixokat iszol, de este nagy zöld salátát eszel.
5. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát
Az étrendben vagy az életmódban bekövetkező minden jelentős változáshoz hasonlóan beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen tisztítást végez. A böjt, a tisztítás vagy más módon az ételbevitel korlátozása a méregtelenítés érdekében ellentmondásos gyakorlat. Ezek az étrendek tudományosan nem bizonyítottak, és valójában veszélyesek lehetnek a meglévő egészségügyi állapotú egyénekre. Kérje ki orvosa véleményét, hogy segítsen eldönteni, hogy érdemes -e tisztítani.
- Magyarázza el, mire gondol.
- Mondhatod: „Azt tervezem, hogy 10 napig elvégzem a Master Cleanse -t. Hallottál már erről a diétáról?”
- Azt mondhatná: "Ez magában foglalja a limonádé keverék, valamint hashajtó tea és sós víz ivását."
- Azt mondhatod: „Mit gondolsz erről a diétáról? Gondolod, hogy elég egészséges vagyok ahhoz, hogy megtegyem ezt a biztonságot?”
2. módszer a 3 -ból: A megfelelő idő kiválasztása
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy egészséges
Soha ne döntse el, hogy megtisztítja magát, ha beteg. A méregtelenítés és/vagy a böjt súlyosbíthatja a betegségeket és lassíthatja a gyógyulást. Ha az időjárás viszontagságaiban szenved, megsérül, vagy komolyabb egészségügyi problémával küzd, szánjon erre időt, hogy felépüljön, és fontolja meg a tisztítást egy későbbi időpontban.
- Lehet, hogy olyan tünetekkel szeretne foglalkozni, mint az alvászavar, fejfájás vagy székrekedés.
- Fontolja meg, hogy ezek a tünetek valamilyen betegség vagy állapot okozhatják -e.
- Tisztítás előtt mindig konzultáljon orvosával.
2. lépés Kerülje a nagy stresszes időszakokat
Az életmód drasztikus megváltoztatása-akár csak néhány napra is-önmagában is stresszes és fárasztó lehet. Ezért ne próbálja meg tisztítani, ha más okból stressz alatt áll. Annak érdekében, hogy sikeres legyen a tisztítási program, válassza ki azt az időpontot, amikor nincs sok a tányérján.
- Akkor lesz a legsikeresebb a tisztítás, ha nem vagy elfoglalt közben.
- Próbálja meg ezt egy hétvégén, vagy a munka vagy az iskola szünetében.
- Ezenkívül gondolja át az esetleges társadalmi kötelezettségeit. Nagyobb sikere lesz, ha elkerülheti a bulikra és más összejövetelekre járást.
- Például az ünnepek alatt nem jó alkalom a tisztításra.
3. lépés Kerülje az intenzív tevékenységet
Bár a tisztítás során a mérsékelt aktivitás tökéletes lehet, a nagy intenzitású gyakorlatokat kerülni kell. Ha Ön sportoló, ne tervezzen tisztítást intenzív edzés közben.
- Minden tisztítás bizonyos mértékű kalóriakorlátozást tartalmaz.
- A drasztikusan csökkentett kalóriatartalmú edzés gyengítheti izmait és sérüléshez vezethet.
- Ha nagyon korlátozó folyadékot fogyaszt gyorsan, nagyon fáradtnak érezheti magát, és teljesen elkerülheti a tevékenységet.
4. lépés. Kerülje el a tisztítást, ha kórelőzményében étkezési zavarok szerepelnek
A tisztítás lényege a korlátozó étkezés. Mint ilyen, a tisztítást csak akkor szabad elvégezni, ha magabiztosnak érzi magát az étellel való kapcsolatában.
- Ez negatív múltbeli kapcsolatokat indíthat el az élelmiszerekkel, például az étkezés elkerülése, a binge/öblítési ciklusok, a túlevés stb.
- Ha kórtörténetében kóros étkezés szerepel, a tisztítás nem ajánlott.
3. módszer a 3 -ból: A legjobb tisztítószer kiválasztása az Ön számára
1. lépés. Tartózkodjon az alkoholtól, a dohánytól és más drogoktól
Minden tisztítás azzal kezdődik, hogy tartózkodik a mérgező anyagoktól. Ha nem eszel mást, mint nyers gyümölcsöt és zöldséget, de mégis vodkát iszik és cigarettázik, akkor valójában nem szolgál magának. Kezdje az alkohol, a dohány és más drogok eltávolításával. Még azt is tapasztalhatja, hogy egy kis szünetet tart ezektől az anyagoktól, amire szüksége van!
2. lépés Tartsa távol a feldolgozott élelmiszerektől
A drogok és az alkohol után a következő dolog, amit le kell mondania szinte minden tisztításról, az a feldolgozott élelmiszer. Ez nagyjából mindent magában foglal, ami jön egy csomag! Ez azt jelenti, hogy tartózkodni kell a cukortól (fánk, süti, feldolgozott lisztből készült ételek (fehér kenyér, keksz, tészta)), valamint vegyszereket, adalékanyagokat és tartósítószereket (édességek, szóda, chips) tartalmazó élelmiszerektől.
- Ha akár néhány napra is kiiktatja étrendjéből a feldolgozott, „ócska ételeket”, az nagy lendületet adhat egészségének.
- Egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy ez az igazi oka annak, hogy a tisztítások mögött az emberek jobban érzik magukat.
Lépés 3. Igyon sok vizet citrommal
A meleg víz citrommal való szürcsölése egész nap az egyik legjobb módja annak, hogy segítsen szervezetének kiszűrni a méreganyagokat. Ez az egyszerű tisztítás támogatja a szervezet természetes méregtelenítési folyamatait anélkül, hogy korlátozó vagy durva lenne.
Rendszeresen napi 9 csésze (2,2 liter) vizet vagy más hidratáló folyadékot kell inni, ha nő vagy, és 13 csészét (3 liter), ha férfi
4. lépés: Próbálja ki az egész étel tisztítását
Gyakran a „tisztítás” fogalmát társítjuk a nem evéssel. A teljes értékű tisztítás azonban a méregtelenítés legbiztonságosabb formája. Általában ezek a diéták nem jelentenek mást, mint egész, bioélelmiszert 1-12 napig. Sok teljes értékű tisztítószer eltávolítja az allergénnek és irritálónak ismert élelmiszereket (például búza, tejtermékek, szója, kukorica, fehér burgonya, földimogyoró, kagyló, koffein és finomított cukor). Egyes teljes értékű élelmiszertisztítók csak növényi alapú (vegán) összetevőket tartalmaznak, mások pedig csak teljesen nyers növényi alapú összetevőket engedélyeznek (nyers élelmiszertisztítók).
- Dr. Oz „Két napos csodatisztítása” egy példa az egész étel tisztítására.
- Penni Shelton a nyers élelmiszertisztítás mellett áll.
- A Beachbody 3 napos frissítése turmixokat, valamint egész gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz.
5. lépés Fontolja meg a folyékony tisztítást
A tisztítás intenzívebb módja a teljesen folyékony étrend. Ez lehet gyümölcslé -tisztítás (nem más, mint tiszta gyümölcs- és zöldséglé), turmix -tisztítás (kevert italok, amelyek teljes termékeket és bizonyos esetekben kevert gabonát vagy fehérjét tartalmaznak), vagy intenzív böjt (például a mesteri tisztítás, ahol iszik) csak citromos víz). A folyékony böjt kicsit kockázatosabb. A merev folyadékhoz való gyors ragaszkodás határozottan segíthet a fogyásban, de valószínűleg befejezi ezt a súlyt.
- Az olyan cégek, mint a Blueprint Cleanse és a Life Juice Shop, előre csomagolt gyümölcsleveket kínálnak, amelyeket online vásárolhat.
- Dr. Oz 3 napos Detox turmix és gyümölcslé tisztító.
- A Master Cleanse magában foglalja a szűrt vízből, szerves citromból, B osztályú juharszirupból és cayenne -borsból készült limonádé keverék fogyasztását. Sós vizet iszol minden reggel, és hashajtó teát minden este.
