Láttál már olimpikont mérleggerendán? Mindezek a fordítások, ugrások és fordulatok lehetségesek, mert fantasztikus egyensúlyuk van. De a jó egyensúly nemcsak akkor hasznos, ha olimpiai sportoló vagy. Valójában segít megelőzni az eséseket és a baleseteket. A jó hír az, hogy bizonyos gyakorlatokkal és tevékenységekkel idővel javíthatja az egyensúlyát. Az alábbiakban összeállítottuk a különböző egyensúlyjavító tevékenységek listáját, amelyeket kipróbálhat.
Lépések
1. módszer a 12 -ből: Végezzen alapvető súlyeltolásokat
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A súlyeltolódás nagyszerű kezdő egyensúlygyakorlat
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben legyenek egymástól, és súlya egyenletesen oszlik el mindkét lábán. Ezután óvatosan tolja a súlyát a jobb oldalára, és emelje fel a bal lábát úgy, hogy az közvetlenül a padló felett legyen. Tartsa a pozíciót, amíg csak tudja, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik lábán.
Próbáljon meg felfelé haladni, és tartsa 30 másodpercig mindkét oldalon
2. módszer a 12 -ből: Gyakorold az oldalsó járást
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Oldalirányú séta szabályozott mozdulatokkal segíthet az egyensúly fenntartásában
Álljon fel magasra, lábakkal együtt és enyhén hajlított térdekkel. Lassan tegyen egy lépést oldalra (jobbra vagy balra), először 1 lábát mozgassa oldalra. Ezután mozgassa a másik lábát, hogy csatlakozzon hozzá, hogy mindketten együtt legyenek. Tegyen 10 lépést 1 irányba, majd 10 lépést hátra.
Próbáljon meg nem ejteni a csípőjét járás közben
3. módszer a 12 -ből: Próbálja meg a szőlős járást
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. A szőlőgyaloglás hasonló az oldalsó járáshoz, de egy kicsit nagyobb kihívást jelent
Álljon össze a lábával, és keresztbe tegye a jobb lábát a bal felett. Ezután hozza el a bal lábát, hogy csatlakozzon hozzá, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Dolgozzon végig a szobán 1 irányba, majd vissza a másikba, és keresztezze az egyik lábát a másik fölött, hogy megkérdőjelezze az egyensúlyát.
- Lőj 5 keresztlépést mindkét oldalon.
- Ha szüksége van rá, az ujjait a falhoz helyezheti, hogy elősegítse a stabilitást.
4. módszer a 12-ből: Sétáljon saroktól a lábig
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Ennek oka, hogy ezt a gyakorlatot terepi józansági tesztekre használják
A saroktól a lábig tartó séták elvégzése meglehetősen nagy egyensúlyt és irányítást igényel. Kezdje azzal, hogy egyenesen áll, és helyezze a jobb sarkát a padlóra úgy, hogy közvetlenül a bal lábujja előtt legyen. Óvatosan tegyen egy lépést előre, tegye a bal sarkát a nagy lábujj elé a jobb lábán. Lőjön 5 lépést, és helyezze ujjait a falhoz, ha segítségre van szüksége a stabilitáshoz.
Amint jobban kezdesz, próbálj eltávolodni a faltól
5. módszer a 12 -ből: Álljon 1 lábra
1 10 HAMAROSAN
1. lépés. Egy lábon állva egyszerű módja az egyensúly javításának, és ezt bárhol megteheti
Emelje fel az egyik lábát, és tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ezután ismételje meg a másik lábával. Próbáljon meg egy lábon állni, miközben olyan dolgokat csinál, mint például a mosogatás, a fogmosás, a tévénézés vagy bármilyen más napi tevékenység, ahol egy helyben áll.
Ha lehunyja a szemét, ez még nagyobb kihívást jelenthet. Ügyeljen arra, hogy a fal mellett álljon arra az esetre, ha elveszítené egyensúlyát, és el kell kapnia magát
6. módszer a 12 -ből: Végezzen súlyzó egyensúly gyakorlatot
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. A súlyzók megnehezíthetik (és hatékonyabbá tehetik) az egyik lábon állást
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben legyenek egymástól, és súlya egyenletesen oszlik el, így szép és stabil lesz. Vegye fel a súlyzót a bal kezével, és tartsa úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen, a könyöke pedig 90 fokos szögben hajlítva legyen. Emelje le a jobb lábát a padlóról, és hajlítsa vissza a térdéhez. Tartsa a pozíciót, amíg csak tudja, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután váltson kezet a súlyzóval, és ismételje meg a mozdulatot a másik oldalon.
- Kezdje viszonylag könnyű súlyával. Valahol az 5–10 font (2,3–4,5 kg) tartományban jónak kell lennie. Idővel nagyobb súlyokra is feljuthat.
- Célozzon körülbelül 30 másodpercig mindkét oldalon.
- Ha még nagyobb kihívást szeretne elérni, próbálja meg az ellenkező lábon egyensúlyozni, mint a súly. Például tarthatja a súlyzót a bal kezében, és emelje fel a bal lábát, hogy a jobb lábán egyensúlyozzon.
7. módszer a 12 -ből: Guggoljon
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. A farizmok, a quadok és a combizmok építése segíthet az egyensúly fenntartásában
Az erős lábak segíthetnek az egyensúly javításában és megakadályozhatják az eséseket. A guggolás szuper hatékony és szuper egyszerű módja a lábak megerősítésének. Álljon a lábával csípő szélességben egymástól, hajlítsa be a térdét és a csípőjét, és lassan engedje le magát, mintha egy székben ülne a háta mögött. Tartsa egyenesen a karját maga előtt, és tartsa egyenesen a hátát. Amikor a combja párhuzamos a padlóval, álljon fel. Ez 1 rep.
Lőjön 3 sorozatot 10 ismétléssel, és pihenjen 1 percig minden sorozat között
8. módszer a 12 -ből: Próbáljon meg egyensúlyozni egy ingadozó táblán
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Az ingadozó tábla használata az edzőteremben nagyszerű módja az egyensúly megteremtésének
A hullámzó tábla az edzőterem felszerelése, amely instabil felületet biztosít az egyensúlyozás gyakorlásához. Álljon a táblára úgy, hogy lába vállszélességben legyen egymástól. Óvatosan ringassa előre, hátra és oldalról oldalra 1 percig. Ha támogatásra van szüksége, tartson egy széket vagy egy stabil tárgyat.
- Próbáljon egyszerre 2 percig dolgozni.
- Vásárolhat saját ingadozó táblát, hogy otthon gyakorolja az egyensúlyozást.
9. módszer a 12 -ből: A tai chi gyakorlása
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. A tai chi valóban segíthet az egyensúly javításában
A tai chi egy ősi kínai mozgásgyakorlat, amelyet „mozgásban lévő meditációnak” neveztek. Olyan mozdulatokat és pózokat használ, amelyek kihívást jelentenek és javítják az egyensúlyt. Keressen online a környékén található tai chi órákat, amelyekhez csatlakozhat. Videókat vagy könyveket is használhat saját maga gyakorlásához.
Egy csoportos osztály oktatójával való együttműködés segíthet megbizonyosodni arról, hogy megfelelően végzi a technikákat
10. módszer a 12 -ből: Vegyen részt táncórákon
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. A tánc szórakoztató módja az egyensúly javításának és egy nagyszerű edzésnek
Kutatások kimutatták, hogy a balett -táncosok több izomcsoportot használnak az egyensúlyhoz, még akkor is, ha csak átmennek egy szobán. A táncoktatás erősítheti az idegrendszer azon képességét, hogy összehangolja izmait és javítsa az egyensúlyát. Keressen néhány olyan táncórát a környéken, amelyre feliratkozhat. Megtanulsz néhány divatos új mozdulatot, és megerősíted az egyensúlyozó izmaidat.
Nem kell balettolni! Kipróbálhat más stílusú táncokat is, például a hip-hopot vagy a salsa-t
11. módszer a 12 -ből: Munkavédelmi gyakorlatok a napi rutinba
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: Az egyensúlygyakorlatok következetes elvégzése a legjobb módja az eredmények megtekintésének
Nem kell rengeteg divatos felszerelés. Valójában nincs szüksége semmilyen felszerelésre! Próbálja megtalálni a módját, hogy kiegyensúlyozó gyakorlatokat adjon mindennapi életéhez. Próbáljon meg egy lábon állni, oldalirányban átmenni a szobán, vagy kiszabadítani néhány guggolást, mielőtt visszatér ahhoz, amit csinált. Minél többet gyakorolja az egyensúly javítását, annál jobb lesz.
12. módszer a 12 -ből: Aludjon legalább 7 órát minden este
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. A fáradtság valójában ronthatja az egyensúlyát
A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány közvetlenül összefügg a véletlen esésekkel. Tartsa élesen elméjét és pihentesse testét úgy, hogy minden este legalább 7 órát pihentető alvást kap.
Egyensúlygyakorlatok
Egyszerű gyakorlatok az egyensúly javítására
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Mini egyensúlyi gyakorlatok a nap folyamán
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
