A szexuális frusztráció a legtöbb embernél előfordul egy vagy másik ponton, és ez hatással lehet a személyes életére és kapcsolataira. A frusztrációját azonban egészséges üzletekbe, például művészetbe vagy testmozgásba terelheti.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A frusztráció önálló kezelése
1. lépés. Maszturbáljon
Az önkielégítés gyakran tabutéma, téves információkkal és bűntudattal körülvéve. A maszturbáció azonban egészséges, biztonságos és produktív módja annak, hogy megtanuljuk azt, ami örömet okoz. Testének maszturbáción keresztül történő feltárása segíthet megérteni, hogy mi érzi magát a legjobban, és segíthet abban is, hogy ezt kommunikálja partnereivel.
- Értsd meg, hogy a maszturbáció természetes és egészséges. A Kinsey Intézet tanulmányai szerint a férfiak 90% -a és a nők 64% -a maszturbál, de ezek a számok valószínűleg alulmúlják a gyakoriságát, mert még mindig sokan szégyellik bevallani, hogy maszturbálnak.
- Sok mítosz övezi a női orgazmust. Az egyik leggyakoribb az, hogy van egy „helyes” módszer az orgazmus elérésére. Ez valótlan. A nők teste különböző módon reagál a stimulációra; egyes nők főként klitorális stimulációval érhetik el az orgazmust, míg mások inkább más területek stimulációját részesítik előnyben. Ne érezze magát bűnösnek, ha valami jól érzi magát, ami másoknak nem (vagy fordítva).
- Sokan szexuális játékokat választanak, amikor maszturbálnak. Ez egészséges és normális. Ha így tesz, olvassa el az összes utasítást, és használjon fertőtlenítő tisztítószert, hogy a játékok tiszták és biztonságosak legyenek.
- A maszturbáció endorfinokat szabadít fel, amelyek a test természetes hangulatjavítói. Enyhíthetik a stressz és a szorongás érzését, amelyek a szexuális frusztráció fő bűnösök. Az orgazmus dopamin és oxitocin felszabadulását is eredményezi, amelyek segíthetnek a pihenésben és a jobb alvásban.
- Kísérletezzen egyedül, különféle technikákkal. Keressen egy kényelmes helyet, és ismerje meg, hogyan reagál a teste olyan dolgokra, mint az érintés, nyomás, behatolás és fizikai erőfeszítés.
- Ha vallási, filozófiai vagy személyes okok miatt kényelmetlenül érzi magát a maszturbáció, a terapeuta beszélgetése segíthet abban, hogy biztonságosan legyőzze a bűntudat vagy a szégyenérzetet, ha ezt a módszert szeretné folytatni.
2. lépés: Ne tartsa magát mások normáihoz
Néha, különösen a nőknél, szexuális frusztráció fordul elő, mert azt gondolhatja, hogy nem „úgy teljesít”, mint kellene. Ne feledje, hogy nincs "normális" mennyiségű szex, vagy "normális" mód a szexuális élvezet megtapasztalására. Ha elutasítja mások normáit, hogy mit kell éreznie, az segíthet abban, hogy a saját örömére összpontosítson, és amit Ön és partnere (ha van/szeretne) élvezni fog.
- Például egyes nők azt gondolhatják, hogy valójában nincsenek orgazmusuk, mert az orgazmusuk enyhébb, mint amit filmekben vagy pornográfiában mutatnak. Ne felejtse el arra összpontosítani, hogy élvezze azt, amit érz, ahelyett, hogy összehasonlítaná magát külső ideálokkal vagy normákkal.
- Kerülje azt, hogy mások mit csinálnak. Egyes párok aggódhatnak amiatt, hogy nem „normálisan” szexelnek, ami csalódást okozhat, még akkor is, ha élvezik azt, ami van. Egyes személyek úgy érezhetik, hogy vágyaik vagy szükségleteik nem „normálisak”, ami azt eredményezheti, hogy nem teljesülnek, mert félnek cselekedni.
- Bár nem szabad megítélnie önmagát vagy partnereit vágyai vagy szükségletei alapján, ne feledje, hogy minden szexuális tevékenységnek beleegyező felnőttek között kell történnie. Az olyan tevékenységek, amelyek másokat károsítanak vagy mások jogait sértik, nem elfogadhatók. Ha aggódik vágyai vagy szükségletei miatt, beszéljen mentálhigiénés szakemberrel.
- Még a „szokatlannak” tűnő szexuális vágyak és gyakorlatok is, mint például a BDSM, tiszteletteljes, egészséges módon hajthatók végre. Hasznos lehet, ha útmutatást vagy útmutatást kér, hogyan kell etikus módon végrehajtani ezeket a gyakorlatokat.
Lépés 3. Tanulja meg elfogadni önmagát
A szexuális frusztráció a testével való elégedetlenségből eredhet. Nehéz elfogadni a szexuális örömöt, ha elégedetlen a kinézetével. Ha méltatlannak vagy szeretetlennek érzi magát, az is visszarettenthet a kapcsolatoktól. Az, hogy megtanuljuk szeretni és elfogadni önmagunkat, olyannak, amilyen vagy, kulcsfontosságú része lehet a szexuális frusztráció enyhítésének.
- Egyes felmérések szerint az Egyesült Államokban a nők 91% -a elégedetlen a testével. Különösen a nőket bombázzák folyamatosan a testük „kinézetének” képeivel. Utasítsa el ezeket az irreális sztereotípiákat, és összpontosítson arra, hogy olyan dolgokat találjon, amelyeket szeretni szeretne a testében, akárhogy is néz ki.
- Vedd körül magad pozitív emberekkel, akik szeretnek és törődnek veled. Ha barátai és szerettei vannak, akik törődnek veled, és elfogadják a saját feltételeid szerint, valóban segíthet önbizalmának növelésében.
- Legyen saját szexualitásod. Bűntudat vagy konfliktus érzése szexualitásod miatt, legyen az szexuális vágyad, irányultságod vagy bármi más, óriási csalódást okozhat. Fogadd el, hogy élvezed azt, amit élvezel. Vonzódsz ahhoz, akihez vonzódsz. Ne hagyd, hogy bárki is ítélkezzen feletted, és ne mondd, hogy másnak kell lenned.
- Vedd ki magad a randevúkra. A saját elfogadásának megtanulásának része, hogy olyannak tekintsük magunkat, akiért érdemes időt tölteni és szép dolgokat tenni. Vigye el magát egy romantikus vacsorára. Nézzen meg egy romantikus filmet egyedül. Tegyen egy hosszú sétát a tengerparton. Vigyen egy jó könyvet a bárba, és vegyen magának néhány italt. Emlékeztesd magad, hogy értékes és kívánatos vagy.
Lépés 4. Vegye le a fókuszt az orgazmusról
Néha az emberek annyira elköteleződnek az orgazmusban, hogy a szexet „kudarcnak” tekintik, ha nem érik el azt. Ez ugyanolyan könnyen megtörténhet egyedül, mint egy partnerrel. Az orgazmusra összpontosító ellenőrzőlista segítségével a szex élvezetes élményből házimunkává válhat. Ha megtanulja levenni a hangsúlyt az orgazmus eléréséről, és átfogja az egész élményt, akkor enyhítheti a szexuális frusztrációt, különösen akkor, ha gyakran nehézségei vannak a csúcspont elérésében.
Az ingerlés utáni orgazmus elérésének képtelenségét „anorgazmiának” nevezik, és ez sok embert érint, különösen a nőket. Néha ezt az állapotot fizikai feltételek okozzák, néha pszichés. Forduljon orvosához a lehetséges okokról, és kérdezze meg, hogy a mentális egészségügyi kezelés megfelelő lehet -e
Lépés 5. Kérjen szakmai segítséget
Néha a szexuális frusztráció vagy nehézség olyan okokból ered, amelyekről talán nem is tud. A depresszió, a szorongás és a stressz mind szexuális nehézségeket okozhat. Így lehet a bántalmazás vagy az elnyomó gyermekkor története is. Egy terapeuta, különösen a szexterápiában képzett, segíthet felfedezni saját szexualitását, és kitalálni, mi okozza a frusztrációját és aggodalmait.
- Bár a szexterapeuták általában párokkal dolgoznak, sok szexterapeuta egyénekkel is dolgozik. A szexuális terápiát pszichológusok, szociális munkások, orvosok, házasság- és családterapeuták vagy más speciális képzettségű tanácsadók nyújthatják. Az engedélyezett szexterapeuta megtalálható az Amerikai Szexpedagógusok, Tanácsadók és Terapeuták Szövetségével vagy a Szexoterápiás és Kutatási Társasággal.
- Hasznos lehet az is, ha tanácsadóval vagy terapeutával beszél az életének más területeiről - meglepődne, hogy mi befolyásolhatja szexuális életét.
- A szexterapeutáknak nincs szexuális interakciójuk az ügyfeleikkel. Valójában a terapeutáknak etikailag tilos szexuális vagy romantikus előrelépést tenniük ügyfeleik felé. Ha ez megtörténik veled, jelentsd az államod viselkedéstudományi tanácsának.
- A szexuális élet megbeszélése szakemberrel mindig kissé kínos lehet, de úgy kell éreznie, hogy a terapeuta ítélet nélkül hallgat rád (és a párodra, ha mindketten elmegy). Ha úgy érzi, hogy a terapeuta nem hallgat rád, vagy ítélkezik, akkor érdemes másik terapeutát keresni.
- A kognitív-viselkedési terápia (CBT) egy másik gyakori kezelés a szexuális nehézségekre. Segíthet azonosítani és megkérdőjelezni a haszontalan gondolkodásmódokat önmagáról és a szexről, amelyek csalódást okozhatnak.
2. módszer a 4 -ből: Együttműködés a partnerével
1. lépés. Beszélje meg igényeit
Valószínű, hogy ha párkapcsolatban élsz, akkor egy ponton nem megfelelő igényeket tapasztalsz. Kevés embernek vannak szexuális vágyai vagy igényei, amelyek pontosan illeszkednek egymáshoz, ami azt jelenti, hogy Önnek és partnereinek nyílt és őszinte beszélgetést kell folytatniuk minden ember szükségleteiről.
- Az igényeinek megbeszélése elsőre kínosnak tűnhet, de valójában jó módja lehet a partnerrel való kapcsolatteremtésnek.
- Találjon időt a beszélgetésre, amikor nem valószínű, hogy elvonja a figyelmét vagy félbeszakítja. Mindkettőtöknek éreznie kell, hogy arra összpontosít, amire a kapcsolatának szüksége van, és ez valószínűleg nem fog megtörténni, ha a kedvenc tévéműsora be van kapcsolva, vagy kimerült a munkából.
- Használjon őszinte, világos kifejezéseket. Az eufemizmus gyakran annak a jele, hogy kényelmetlenül beszél a testéről és az igényeiről. Sajnos az eufemizmusok is megzavarhatják a jelentésedet, így partnered nem érti, mit kérsz. Ne érezze magát zavarban a megfelelő kifejezések használatával, amikor testéről és vágyairól beszél. A „hüvely”, „pénisz” vagy „orális szex” nem piszkos szavak.
- Az igényeinek megbeszélése nem csak a hosszú távú kapcsolatokban élő emberek számára szól. Az egyedülállók és az alkalmi szexuális kapcsolatokban élők is profitálhatnak a szükségletek és vágyak nyílt és őszinte megbeszéléséből.
- Adjon visszajelzést szexuális tevékenysége során. Ne ítélkezzen és ne nyomjon társát. Ehelyett mondjon ilyeneket: „tetszik ez nekem” vagy „Ez jó érzés ott”. Kerülje a „nem;” szavak használatát ehelyett mondj ilyeneket: „Jobb érzés, amikor ezt teszed” vagy „Én jobban szeretem, ha ezt teszed”. Ez a kommunikáció segíthet partnereinek megérteni és kielégíteni igényeit.
2. lépés. Kerülje a hibáztatást vagy az ítélkezést
Amikor párkapcsolata szexuális problémákkal küzd, könnyen úgy érezheti magát, mintha mindez a partnere hibája lenne. Azonban a nyelv hibáztatása vagy megítélése - például „Nem azt adod, amire szükségem van” - a védekező pozícióba helyezi partneredet, és leállítja a produktív kommunikációt. Ehelyett próbálja ki a következő technikákat, hogy egészséges, produktív vitát folytasson:
- Használjon „I” állításokat. Ezek segítenek kommunikálni, hogy saját igényeiről beszél, nem pedig szégyellni vagy hibáztatni a társát. Például: „Az utóbbi időben úgy érzem, hogy amikor szexelünk, az igazán kiszámítható és lekapcsolódik. Nem érzem magam olyan kapcsolatban veled, mint szeretném.”
- Hívja meg partnerét, hogy ossza meg érzéseit. Ügyeljen arra, hogy a megbeszélés ne legyen egyoldalú. A partnerrel való szex kölcsönös élmény, ezért tegyen fel nyílt kérdéseket arról, hogy partnere mit szeret, vágyait és tapasztalatait. Például: „Mit gondol, mitől lesz értelmes a szexuális életünk?” vagy "Milyen módokon érlek hozzá, amit élvezel?" A hasznos kérdések nem adnak felelősséget, és nem zárják le a felfedezés lehetőségeit.
- Soha ne próbálja manipulálni vagy bűntudatba hozni partnerét a szexben. Úgy érezheti, mintha szexuális frusztrációja annak a jele lenne, hogy partnere nem törődik az igényeivel, de a valóság valószínűleg nem ilyen egyszerű. A bűnös nyelvhasználat, mint például: „Ha igazán szeretsz engem, _”, árt a kapcsolatodnak. Kerüld el. Ehelyett használja ezeket az „én” állításokat, és összpontosítson az érzéseire: „Ha _ nem történik meg, nem érzem magam vonzónak vagy kívánatosnak.”
3. Szánjon időt a romantikára
A filmekben a szex olyan elbűvölőnek tűnik. Két szempár találkozik, és másodpercek alatt letépik a ruhákat, és a földre dobják. A való életben ez nem így működik. Fel kell készülni, még azoknak is, akik csak randiznak. Minden fél megbeszél egy időpontot, telefonhívásokat váltanak, zuhanyoznak, bőrt készítenek, majd megtörténik a mulatság. Miért kellene ennek másként lennie egy kapcsolatban? Könnyű lehet hagyni, hogy a szex a hátsó égőhöz csússzon, ahol addig forral, amíg fel nem robban haragjában vagy csalódottságában. Ha szándékosan szán időt a szexre és a romantikára, akkor enyhítheti ezt a feszültséget, és gondoskodhat arról, hogy mindketten megkapják azt, amire szüksége van.
- Változtassa meg a rutinját. Ha általában vársz a nap végéig, hogy kezdeményezd a szexet a pároddal, akkor próbáld meg egy nap felcserélni, és reggel vagy akár az ebédidőben szexelni. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha esténként elfárad. Ne feledje: nincs jó vagy rossz idő, hogy Ön és partnere élvezze egymást. Bármi is működik az Ön számára, meg kell tennie.
- A szex ütemezése. Úgy tűnhet, hogy a szex ütemezése megöli a romantikát, de valójában a házaspárok 80% -a időzít szexuális interakciót. Az ütemezés nem csak azt biztosítja, hogy ne felejtsen el időt szakítani egymásra, hanem adhat valamit, amire számíthat.
4. lépés. Kísérlet
Ha már egy ideje kapcsolatban vagy egy partnerrel, teljesen természetes, hogy a szexuális életed kevésbé volt intenzív vagy izgalmas, mint az első találkozáskor. A kényelem és az ismeretség az intimitás és az elkötelezettség építőkövei, de a szexuális interakciókat is kiszámíthatóvá vagy akár mechanikusnak érezhetik, és ez sok frusztrációt okozhat. Beszéljen partnerével arról, hogyan lehet visszahozni az erotikát a kapcsolatába. És ne feledd: sokkal több a szex, mint a közösülés. Légy kreatív és működj együtt, hogy megtaláld azokat a dolgokat, amelyek izgatnak és beteljesítenek.
- Ha másfajta szexuális tevékenységet végez együtt, amit nem szokott, például a kölcsönös maszturbációt, akkor újjáéledhet a szexuális élet.
- Érdemes szexuális játékokat vagy eszközöket is beépíteni. Ezek különösen akkor lehetnek hasznosak, ha az egyik partner nehezen éri el az orgazmust.
- Az olyan dolgok, mint az erotikus történetek és képek izgalmasak lehetnek a párok számára, ha mindkét partner élvezi őket. Segíthet felfedezni egymás fantáziáit és kialakítani a közös élmény érzését. Ha azonban valamelyikőtök kényelmetlenül érzi magát ezekben a dolgokban, vagy nem élvezi őket, ne kényszerítse partnereit ezekre.
- Gondoljon olyan tevékenységekre, amelyeket együtt végezhet, amelyek erotikusak, de nem járnak közösüléssel. Ez segíthet kitörni a „zűrzavarból”, és bővíteni az élvezetes „eszköztárat”. Például beépítheti az „érzéki fókuszt” a szerelmi életébe. Ez egy olyan tanácsadási technika, amelyben kizárólag az erotikus érintés megadására és fogadására összpontosít anélkül, hogy orgazmus elérése lenne a cél. Minden az utazásról szól, nem a célról.
- A nők gyakran kifejezik, hogy elégedettek a szexel, még akkor is, ha ez nem eredményez orgazmust, és a szexből származó örömöt is megtapasztalhatják, hogy kifejezzék érzelmi kapcsolatukat a partnerrel. Ne engedje, hogy az orgazmusra összpontosítson, hogy ne vegyen részt teljes mértékben, és ne élvezze azokat a tevékenységeket, amelyek mellett dönt.
5. lépés Döntse el, hogy izgatott lesz
Sok embernek, különösen a nőknek fizikailag fel kell izgulniuk, mielőtt érdeklődnek a szex iránt. Ha vársz a szexre, amíg meg nem tapasztalod a szexuális vágyat, akkor várhatsz egy ideig, és ez szexuális frusztrációt okozhat. Ha szándékosan készül az izgatottságra, és felkészül a szexre, ez enyhítheti ezt a frusztrációt.
- A szexuális találkozások ütemezése, amint azt korábban említettük, segíthet ebben a lépésben. Ha tudja, hogy a péntek este a „randevú éjszakája”, akkor valószínűleg könnyebben lesz „kedve”, és tudatos döntést hoz az izgalomról.
- A női szexuális válaszciklus bonyolultabb (általában), mint a férfi. Míg sok férfi számára a szexuális tevékenység meglehetősen lineáris (vágy, izgalom, orgazmus), a nők szexuális reakciót ciklikusabb módon tapasztalhatnak. Lehet, hogy más sorrendben élik meg ezeket a fázisokat, vagy egyáltalán nem élnek meg egy vagy több fázist. Így különösen fontos lehet, hogy a nők fizikailag felizguljanak, mielőtt vágyuk beindul.
- Ez a különbség a szexuális válaszciklusban nem indokolja, hogy megpróbáljunk rávenni egy nőt szexre, amikor ő nem akarja. Ha valaki nemet mond a szexre, akkor nemet jelent. Ne nyomja meg.
6. lépés: Kompromisszum a partnerrel a kölcsönös elégedettség érdekében
Néha Önnek és partnerének eltérő vágyai vagy igényei vannak. Lehet, hogy egyikőtöknek van egy fantáziája vagy furcsasága, ami a másikat nem érdekli. Talán egyikőtöknek több szexuális interakcióra van szüksége, mint a másiknak. Az egészséges, boldog szexuális kapcsolat egy része a kompromisszumok megtanulása annak érdekében, hogy mindenki igényeit kielégítsék, és mindenki jól érezze magát és tiszteletben tartsa.
- Például, ha partnere erotikus fantáziával rendelkezik, amelyet Ön nem oszt meg, felajánlhatja, hogy fogva tartja őt, amíg maszturbál, használhat olyan kifejezéseket a hálószobában, amelyek emlékeztethetnek erre a fantáziára, vagy elolvashat egy erotikus történetet a azt a fantáziát a partnerednek. De ne tegyen semmit, ami kényelmetlenné teszi bármelyikőtöket.
- Általános mítosz, hogy a nők nem annyira akarnak szexet, mint a férfiak, de ez nem igaz. Valójában sok nő több szexet szeretne, mint férfi partnerei. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a felnőtt férfiak és nők körülbelül ugyanannyira gondolnak a szexre. Ne tételezze fel, hogy tudja, mit akar vagy mit szeretne partnere: kérdezzen.
7. Lépés az intimitáson más területeken
A szex elsődleges módja lehet a partnereknek, hogy kifejezzék egymás iránti szeretetüket és megteremtsék az intimitást. Ha egyikőtök úgy érzi, hogy nem kapja meg azt az intimitást, amire vágyik elég szex révén, akkor a kapcsolat szenvedhet. Keressen más módszereket a szexen kívül az intimitás együttes kialakítására. Ez segíthet eltávolítani a szexuális nyomást, hogy az egyetlen kötődési idő legyen.
- Például vegye fontolóra közös hobbit vagy kikapcsolódást. Ha együtt dolgozunk egy cél eléréséért, még akkor is, ha csak megtanulunk együtt új ételt főzni, elősegíthetjük az intimitás és a közös cél érzését.
- Összpontosítson arra, hogy minden nap szánjon időt arra, hogy kifejezze elismerését és szeretetét partnere iránt. Legyen a lehető legpontosabban, hogy a szavai azt sugallják, hogy valóban arra összpontosít, amit szeret a partnerében. Például: „Az a kék pulóvere az egyik kedvencem, mert kihozza a gyönyörű kék szemed” vagy „Nagyon értékeltem, hogy ma este vacsorát készítettél a gyerekeknek, hogy elmehessek a könyvklubomba. Szeretem, hogy megérted és dolgozol, hogy megfeleljek az igényeimnek.”
Lépés 8. Fontolja meg a terapeuta felkeresését
A terápia hasznos lehet Önnek, mint egyénnek, de gyakran nagyon hasznos a párok számára is. Egy engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta vagy egy szexterapeuta segíthet abban, hogy megtanuljon jobban kommunikálni a partnerével, és megtanít arra, hogyan kezelje frusztrációit egészségesen, segítőkészen.
3. módszer a 4 -ből: Kimeneti pontok keresése a frusztráció megszüntetéséhez
1. lépés Fizikussá válni
Bármilyen frusztrációt (fizikai vagy egyéb) fizikai erőfeszítéssel lehet enyhíteni. Az olyan sportok, mint a kick -box vagy a harcművészetek, különösen hatékonyak. Ez kitölti az idejét, elviszi az elmédet egy másik helyre, és felpumpálja az adrenalint, ami egészséges alternatíva.
Bármilyen gyakorlat jó, még a jóga, a súlyzós edzés és a standard kardió. Nemcsak lelkileg jó neked, hanem fizikailag is
2. Lépés. Használjon művészetet vagy más nyugtató hobbit
Ha nem vagy sport- vagy fitnesz -őrült, keress inkább művészi hobbikat. Ezek a tevékenységek hihetetlenül katartikusak és nyugtatóak lehetnek; ráadásul a szorongás csökkentése csökkentheti a frusztrációt. Minél kevésbé stresszel élete hátralévő részében, annál nyugodtabb lesz.
Fontolja meg a festést, a főzést, az otthoni barkácsolást, a gyertya- vagy kerámiagyártást, a hangszer felvételét, az asztalosmunkát, a famegmunkálást vagy bármilyen hobbit, amely vonzza és vonzza Önt. Te is tehetséget fogsz nevelni
3. lépés: Használja a technológiát
A mai technológiával soha nem volt ilyen egyszerű a távkapcsolat. Ha szexuálisan frusztrált, mert szerelme messze van, használja a Skype -ot, a Facetime -t vagy csak a szexet. A technológia segítségével érzelmileg csatlakozhat, és egyfajta előjátékként. Ez nem ugyanaz, de biztosan segíthet!
Vannak, akik kissé óvakodnak a telefonos szex vagy valami hasonló ötlettől. Lehet, hogy ezt lassan meg kell könnyíteni a párjával. Kezdje apró lépésekkel, és mondja el, mennyire hiányoznak, és hogyan szeretné megérinteni őket, és onnan nézni, hogyan virágzik
4. módszer a 4 -ből: A frusztráció egyéb okainak figyelembe vétele
1. lépés. Beszéljen orvosával
A szexuális frusztráció egyes okai, például a merevedési zavar vagy az izgalom vagy az orgazmus elérésének nehézségei orvosi okok lehetnek. Orvosa javasolhat olyan kezelési lehetőségeket vagy életmódbeli változtatásokat, amelyek segíthetnek a nehézségek megoldásában, ami segít enyhíteni ezt a frusztrációt.
- Az erektilis diszfunkció nem csak a férfiak, hanem partnereik gyakori oka a szexuális frusztrációnak. A szívbetegségek, a cukorbetegség, az elhízás és bizonyos előírások mind zavarhatják az ember erekció elérésének és fenntartásának képességét.
- Az életkor a férfiak és a nők szexuális frusztrációjának másik nagyon gyakori tényezője. A szexuális diszfunkció gyakoribbá válik férfiaknál és nőknél, ahogy öregszenek. Orvosa segíthet megtalálni azokat a kezelési lehetőségeket, amelyek enyhítik a problémákat.
2. lépés Pihenjen többet
A fáradtság bűnös lehet a szexuális problémák mögött, mint például a merevedési zavar és az orgazmus elérésének nehézségei. A fáradtság érzése befolyásolhatja az izgalmat és a teljesítményt is. Frusztráltnak érezheti magát, mert szexelni szeretne, de nincs energiája, vagy mert szexelni próbál, és nem tudja fenntartani érdeklődését a fáradtság miatt. Az elegendő pihenés segíthet megfiatalodni és felkészülni a szexre.
Az alvási apnoe zavaró lehet, különösen férfiak és túlsúlyos emberek esetében. Ha gyakran fáradtan ébred fel, és még az alvás után sem érzi magát kipihentnek, konzultáljon orvosával a lehetséges kezelési lehetőségekről
3. Lépés kezelje a stresszt
A stressz befolyásolhatja azt a képességét, hogy élvezze a szexuális kapcsolatokat. Ha nem tudja jól kezelni a stresszt, beszéljen pszichológussal vagy orvosával a lehetséges megoldásokról. A szexuális tünetei (vagy partnerei) a nagyobb stressz mellékhatásai lehetnek.
Próbálja ki a jógát, a meditációt és a mély légzési gyakorlatokat a napi stressz enyhítésére
Lépés 4. Kezelje a depressziót
A depresszió a fő bűnös számos szexuális diszfunkció mögött. Ha depresszióval küzd, akkor a normálisnál alacsonyabb szexuális vágyat érezhet, ami frusztrálhatja Önt és/vagy partnerét. Ha mentális egészségügyi szakembertől kér kezelést, segíthet a depresszió kezelésében, és újjáélesztheti a nemi vágyat.
- Az agy a legnagyobb szexuális szerv az emberekben, és megfelelően kell működnie ahhoz, hogy szexuális élete boldog és egészséges legyen. A klinikai depressziót gyakran olyan kémiai egyensúlyhiány okozza, amely befolyásolhatja a libidót és a szexuális teljesítményt.
- A depresszió gyakran személyes értéktelenség vagy szomorúság érzését is okozhatja, ami akadályozhatja azt a képességét, hogy szexuálisan kívánatosnak érezze magát. Segítségnyújtás a depresszióhoz is segíthet ezen érzések leküzdésében, lehetővé téve, hogy kívánatosabbnak érezze magát, és nagyobb vágyat érezzen maga.
- Egyes antidepresszáns gyógyszerek szintén befolyásolhatják a szexuális vágyat. Ha antidepresszánsokat szed, és nemkívánatos szexuális mellékhatásokat tapasztal, beszéljen orvosával. Soha ne hagyja abba a szedését vagy módosítsa az adagolást.
5. lépés. Keresse meg az öröm alternatív forrásait
Ha a szexuális csalódottságod testi fogyatékosság eredménye, ne ess kétségbe. Sok fogyatékkal élő személy egészséges, kielégítő szexuális életet él.
- Tanulmányok kimutatták, hogy a test szinte minden területe erogén zónaként funkcionálhat. Nem korlátozódik a nemi szervére.
- Vonja be minden érzékszervét. Ne feledje, hogy a szex nem csak nemi érintkezésről szól. Vonja be a látás, szaglás, hallás, tapintás és ízlelés érzékeit szexuális élményeibe.
- Hasznos lehet a tantrikus szex technikáinak beépítése is. A tantrikus szex magában foglalja a tudatosság és a jelen pillanatban való létezés keleti filozófiáját. Segíthet abban, hogy élvezze bármilyen tevékenységet, anélkül, hogy aggódnia kellene amiatt, amit esetleg nem. Például, ha kizárólag egy tevékenység érzetére összpontosít, vagy figyelmesen lélegzik, segíthet abban, hogy „a pillanatban” maradjon.
Tippek
- Mindig gyakorolja a biztonságosabb szexet. Használjon óvszert, fogamzásgátlót, és kérdezze meg partnere szexuális történetét és STI állapotát.
- Fontolja meg a nyitott kapcsolatot, ha nem érzi magát szexuálisan teljesnek egy egyébként kompatibilis partnerrel.
- Próbálja meg javítani a párjával való kommunikációt, hogy javítsa szexuális életét.
Figyelmeztetések
- Soha ne gyakoroljon nyomást vagy bűntudatot senkire a szexre. Tartsa tiszteletben a másik személy nemhez való jogát.
- A szex csak beleegyező felnőttek között történhet.
