A női szexuális diszfunkciót (FSD) fizikai (pl. Betegség, gyógyszer, hormonális egyensúlyhiány stb.) És pszichológiai (pl. Bántalmazás, hiedelmek, hangulat, testkép stb.) Tényezők is okozhatják. Az FSD definíciója azonban nem olyan előre meghatározott tényezőkön alapul, amelyek összehasonlítják jelenlegi helyzetét valamilyen úgynevezett „normál” helyzettel. Az FSD azon alapul, hogy Ön hogyan érzi magát, és szerinted van -e probléma. Ha aggódik szexualitása miatt, vagy nem elégedett az öröm szintjével (vagy annak hiányával), akkor az FSD lehet az oka.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az FSD ismerete és mi nem
1. lépés. Értse meg, mit jelent a női szexuális diszfunkció (FSD)
Az FSD -t csak akkor diagnosztizálják, ha jelentős stresszt okoz Önnek a szexualitása miatt. Az FSD problémákat okozhat, vagy zavarhatja a nők szexuális válaszadási képességét.
- Az FSD lehet általánosított/globális (pl. Minden szexuális találkozás során történik) vagy helyzeti (pl. Csak bizonyos körülmények között).
- Az FSD lehet elsődleges/egész életen át tartó (például akkor kezdődött, amikor először szexuálisan aktív lett), vagy lehet másodlagos/szerzett (például valamikor azután kezdődött, hogy nem tapasztalt szexuális problémákat).
- Az FSD -t általában négy kategóriába sorolják: (1) vágyproblémák; (2) izgatási problémák; (3) orgazmusos problémák; és (4) szexuális fájdalom rendellenességei.
2. lépés. Ismerje meg az FSD pszichológiai okait
Az FSD formális diagnózisa pszichológiai szempontból a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében szereplő definíciókon alapul, amelyet Kanadában és az Egyesült Államokban használnak pszichológusok és pszichiáterek. A kézikönyv szerint háromféle FSD létezik:
- A női orgazmuszavar (más néven anorgazmia) az, amikor egy nőnek nehézségei vannak az orgazmus átélésében, vagy képes megtapasztalni az orgazmust, de nem olyan erős, mint korábban.
- A női szexuális érdeklődés/izgatottság zavara az, amikor egy nő jelentősen csökkent érdeklődést mutat a szex iránt, vagy nem képes felkelteni. Ez magában foglalhatja azt is, hogy nem érdekli a szex, nem tapasztal erotikus gondolatokat vagy szexuális fantáziákat, és nem képes felizgulni a stimulációból. Néha ezt a női szexuális diszfunkció leggyakoribb típusát hipoaktív szexuális vágyzavarnak vagy gátolt szexuális vágyzavarnak is nevezik.
- A nemi-medencei fájdalom/behatolási zavar az, amikor egy nőnek fájdalma vagy szorongása van a hüvely behatolásával. A sajátosságoktól függően ezt vaginismusnak is nevezik (akaratlan izomgörcsök a hüvelyben, amelyet hegek, sérülések, irritációk vagy fertőzések okozhatnak) vagy dyspareunia (fájdalom a közösülés során vagy azt követően, amelyet a hüvely kiszáradása, gyógyszerek vagy hormonális betegségek okozhatnak) változások) vagy vulvodynia (fájdalom a szeméremtestben). A probléma konkrét neve a fájdalom okán alapul, szemben azzal a ténnyel, hogy fájdalma van. Vannak fizikoterapeuták, akik arra specializálódtak, hogy segítsenek a nőknek ezekben a kérdésekben. Izomlazítók és helyi fájdalomcsillapítók is segíthetnek.
- Ezeket a pszichológiai problémákat a kezeletlen szorongás vagy depresszió vagy a szexuális bántalmazás okozhatja. Ezeket a következők is okozhatják: folyamatos (néha internalizált) problémák a partnerével; a családi kötelezettségekhez kapcsolódó munkával járó stressz; aggódni szexuális teljesítménye miatt; megoldatlan szexuális irányultsági problémák; valamint a testkép és az önértékelés kérdései.
3. lépés Tekintse át az FSD fizikai vagy egészségügyi okait
Számos fizikai és egészségügyi oka lehet annak, hogy FSD -t tapasztalhat, többek között:
- Egészségügyi állapotok, beleértve a rákot, a veseelégtelenséget, a szklerózis multiplexet, a szívbetegségeket és a hólyagproblémákat. Nem fogja felfedezni, hogy ilyen problémái vannak, mert FSD -t tapasztal. Inkább az egyik ilyen probléma lehet a FSD oka.
- Az olyan gyógyszerek, mint az antidepresszánsok, vérnyomáscsökkentők, antihisztaminok és kemoterápiás gyógyszerek csökkenthetik a szexuális vágyat és az orgazmus elérésének képességét. A depresszió maga is okozhat szexuális zavarokat. Az orális fogamzásgátlókról is ismert, hogy csökkentik a szexuális vágyat.
- A szülés után, a szoptatás és a menopauza után bekövetkező hormonális változások csökkenthetik a szexuális vágyat. Ezek a változások fizikai változásokat is okoznak a nemi szövetekben, amelyek csökkenthetik az általános érzést ezen a területen, és a hüvely kiszáradását okozhatják.
Lépés 4. Felismerje, hogy mi nem az FSD
Az FSD nem minden probléma a nők szexualitásával, és nincs „normális”, hogy a nők mérjék magukat. A normális az, aminek szeretnéd, hogy jól érezd magad.
- Az, hogy nem érhetjük el az orgazmust közösülés közben, de klitorális stimulációt igényel az orgazmushoz, nem FSD. Ez valójában nagyon gyakori a nők körében.
- Egyszerűen az, hogy nem érdekel a szex, vagy nem tud felizgatni egy partner, nem FSD. Számos oka lehet annak, hogy miért nem fogadják szívesen a szexet, többek között: folyamatos stressz; fáradtság; új baba; fejfájás; stb.
2. módszer a 4 -ből: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Kérjen időpontot orvosával
Hívjon, és kérjen időpontot orvosához, hogy megbeszélje problémáit. Ha már van nőgyógyásza, kérjen időpontot közvetlenül az irodán keresztül. Ha nincs nőgyógyásza, kérje meg háziorvosát, hogy utalja be valamelyikhez. Készüljön fel arra, hogy megvitassa orvosával a következő dolgokat:
- Pontos tünetei. Milyen nehézségeket tapasztal, mikor és milyen gyakran fordul elő.
- A szexuális története. Hány olyan kapcsolata volt a múltban, ahol ugyanazokat a problémákat tapasztalta vagy nem tapasztalta. És hogy tapasztalt -e már szexuális bántalmazást.
- Az Ön kórtörténete. Ide tartoznak a már diagnosztizált egészségügyi állapotok, beleértve a már szedett gyógyszereket is. Feltétlenül említse meg a vény nélkül kapható, alternatív vagy gyógynövényes gyógyszereket, valamint a recepteket.
2. lépés Válaszoljon őszintén orvosa kérdéseire
Kínos lehet szexuális problémáiról beszélni orvosával, de értse meg, hogy segítségre van szüksége ahhoz, hogy legyőzze azokat. Ha nyíltan és őszintén válaszol az orvos kérdéseire, akkor biztosítja, hogy a megfelelő kezelést kapja a tapasztalthoz. Néhány kérdés, amelyet orvosa feltehet:
- Mennyire zavarnak a tapasztalt problémák?
- Mennyire elégedett jelenlegi kapcsolatával?
- Képes vagy felizgulni vagy orgazmust kapni a pároddal folytatott szexuális interakció során?
- Fájdalmai vannak közösülés közben?
- Milyen fogamzásgátló formákat használ?
- Rendszeresen fogyaszt alkoholt vagy szabadidős gyógyszereket? Ha igen, mennyit szed?
- Milyen műtétei voltak korábban, különösen a reproduktív rendszerrel kapcsolatban?
- Volt már nemkívánatos szexuális élménye?
3. lépés. Készüljön fel a kismedencei vizsgálatra
Néhány szexuális problémát nagyon specifikus dolgok okozhatnak, amelyek a kismedencei vizsgálat során megtalálhatók. Vagy pap -kenetvizsgálattal határozható meg. Orvosa ellenőrizni fogja a nemi szövetekkel és a bőr rugalmasságával kapcsolatos fizikai problémákat. Ellenőrizhetik a hegesedést is, és szűkíthetik a fájdalmat.
4. lépés Kezelje a mögöttes egészségügyi problémát
Sok szexuális problémát más körülmények vagy gyógyszerek okoznak, amelyek megváltoztatják a test szexuális viselkedését. Annak érdekében, hogy visszanyerje „szokásos” szexuális vágyait és viselkedését, előfordulhat, hogy orvosának többféleképpen kell kísérleteznie az alapbetegség kezelésére.
- Mindenki másképp reagál a gyógyszerekre. Ha egy adott gyógyszer okozza a problémát, orvosa megpróbálhat más gyógyszert. Előfordulhat, hogy néhány alkalommal meg kell találnia a megfelelő gyógyszert vagy adagot, mielőtt a probléma megoldódik.
- Orvosa megvizsgálhatja Önt olyan betegségekben, amelyeket korábban nem diagnosztizáltak. Ha ilyet talál, az állapot kezelése megoldhatja szexuális problémáját.
5. lépés: Próbálja ki a hormonterápiát
Ha szexuális problémája hormonális egyensúlyhiányhoz vagy okhoz kapcsolódik, orvosa javasolhat egy hormonterápiát.
- Az ösztrogénterápiát hüvelygyűrű, krém vagy tabletta segítségével végezzük. Javíthatja a hüvely tónusát és rugalmasságát, növelheti a hüvelyi véráramlást és fokozhatja a kenést. Bár elég könnyen hangzik, bizonyos kockázatokkal jár. Mielőtt bármilyen típusú ösztrogén terápiát elkezdene, feltétlenül beszélje meg orvosával az összes mellékhatást.
- Az androgén terápia magában foglalja a tesztoszteron hormont. A tesztoszteron fontos szerepet játszik a férfiak és a nők szexuális funkcióiban. Az androgén terápia azonban némileg ellentmondásos, ezért érdemes tisztában lennie ennek a terápiának az előnyeivel és hátrányaival, ha úgy dönt, hogy kipróbálja. A tesztoszteron "off label" -ként használható a libidóhoz, de potenciálisan növelheti az emlőrák kockázatát, ha használja.
6. Végezze el a Kegel gyakorlatokat
A vaginizmust tapasztaló nők gyakran úgy érzik, hogy „túl kicsik” a partnerük péniszéhez, és égő vagy könnyező érzéseket tapasztalhatnak, amikor valamit a hüvelyükbe helyeznek (beleértve a tampont vagy a szemcsét). A probléma valódi oka az, hogy a hüvely izmai nem elég ellazultak ahhoz, hogy a közösülés kényelmes legyen. A „gyógymód” az, hogy gyakorlatokkal megtanuljuk, hogyan kell irányítani és ellazítani a hüvelyizmainkat.
- Ezek a gyakorlatok több héttől több hónapig is eltarthatnak, amíg elég jól működnek, hogy jól érezze magát a közösülés során, ezért legyen türelmes.
- Amíg a hüvelyizmait edzed, a legjobb, ha nem vagy nem próbálkozol a közösüléssel. Az izmaid görcsösek egy akaratlan reakció miatt, és amikor nemi életet élsz, miközben megpróbálod kitalálni, hogy az akaratlan reakció csak meghosszabbíthatja a problémát. Ez idő alatt azonban a nemi közösségen kívül más szexuális tevékenységet is végezhet.
- A Kegel gyakorlatok segítenek megfeszíteni a medencefenék izmait. Ugyanazok az izmok, amelyeket akkor használna, ha abba akarja hagyni a vizelést a vécén.
- Összehúzza a medencefenék izmait, tartsa néhány másodpercig, majd lazítson. Tedd ezt a lehető leggyakrabban a nap folyamán, 20 -as szettekben.
- Ha megvan a kedve a medencefenék izmainak összehúzódásához, végezze el ugyanezeket a gyakorlatokat, miközben ujját a hüvelyébe helyezi. Lassan haladjon az egyik ujjától a három ujjáig. Legalább 5-6 cm-rel be kell helyeznie az ujjait, hogy érezze a hatást, ami megközelítőleg az ujjai középső ízületéig terjed. Ez nem csak a medencefenék izmainak azonosításában segít, hanem azt is megszokja, hogy van valami a hüvelyében, ami nem fáj. Ha fájni kezd - hagyja abba.
- Miután képes volt fájdalommentesen behelyezni három ujját a hüvelyébe (legalább néhány alkalommal), megpróbálhatja a kapcsolatot a partnerével. Annak érdekében, hogy ellenőrizni lehessen a behatolást, jobb, ha a tetején helyezkedik el. Győződjön meg arról, hogy uralja a helyzetet, hogy bármikor leállhasson.
- Az ujjak behelyezésekor vagy a közösülés során a legjobb, ha kenőanyagokat használ a folyamat megkönnyítése érdekében.
- Beszéljen partnerével az egész folyamat során, különösen akkor, ha készen áll a közösülésre. Az első pár alkalommal, amikor kipróbálja a közösülést, előfordulhat, hogy bizonyos ideig csendben kell maradnia, hogy kényelmesen ellazulhasson és ellazíthassa izmait.
3. módszer a 4 -ből: Pszichológiai segítség megszerzése
1. lépés. Kérjen időpontot pszichológushoz
Ha úgy gondolja, hogy rendelkezhet FSD -vel, és úgy gondolja, hogy ennek nincs fizikai vagy egészségügyi oka (vagy már orvos is megvizsgálta), kérjen időpontot egy pszichológushoz. Ne szégyellje magát, ha pszichológustól kér segítséget. Ha úgy gondolja, hogy probléma van, és szeretné kijavítani, akkor segíthetnek.
- Keressen egy pszichológust, aki az FSD -re vagy más szexuális problémákra és kérdésekre specializálódott.
- Ha leszbikus, biszexuális vagy transznemű, pszichológusokat is kereshet, akik az LMBT személyek kezelésére specializálódtak.
2. lépés Válaszoljon őszintén pszichológusának kérdéseire
A pszichológus csak akkor tud hatékonyan segíteni, ha igazat mond, és a lehető legnyitottabb és őszintébb. A kezelési tervek az Ön mondanivalóján alapulnak, így ha nem vagy őszinte, akkor vesztegetheti az idejét egy olyan kezelési terv kipróbálására, amelyet nem az adott helyzetre terveztek. A pszichológus nagy valószínűséggel a következő kérdésekről fog kérdezni:
- A szexuális probléma teljes története. Mikor kezdődött, mik a pontos tünetek stb.
- Néhány részlet a szexuális történelemről és a korábbi kapcsolatairól.
- Információ a fizikai egészségi állapotáról, beleértve mindazt, amit orvosilag megvizsgáltak, és mi volt az eredmény.
- Információ az érzelmi egészségéről, beleértve azt is, hogy mi történik az életében (általában), hogyan halad a munkája, mi stresszel, hogyan érzi magát stb.
Lépés 3. Készítsen kezelési tervet
Ön és pszichológusa közösen kidolgoznak egy kezelési tervet. A pszichológus személyre szabja a kezelést az Ön körülményei és igényei alapján. Néhány lehetséges kezelés magában foglalhatja:
- Kognitív viselkedésterápia (CBT) - A CBT segít azonosítani és megváltoztatni a problémát okozó érzéseket, gondolatokat és viselkedést. A CBT-t általában hetente vagy kéthetente pszichológussal végzik, plusz otthoni gyakorlatokkal, amelyeket önállóan is elvégezhet.
- Mindfulness -alapú beavatkozások - A mindfulness úgy működik, hogy segít érezni és megérteni a testét és különféle érzéseit. A tudatosságot úgy érjük el, hogy nem ítéljük meg, nem kritizáljuk és nem mérjük máshoz ezeket az érzéseket, hanem egyszerűen megtanuljuk érezni.
4. módszer a 4 -ből: Egyéb hasznos kezelések elvégzése
1. lépés: Nyissa meg a kommunikációs vonalakat a partnerével
Fontos, hogy tájékoztassa partnerét minden problémájáról, és arról, hogy milyen kezelésben részesül. Az is hasznos, ha nyíltan beszél a partnerével arról, hogy mit tart szexuális elégedettségnek, beleértve azokat a dolgokat is, amelyeket a partnere tesz, és amelyeket nem szeret.
- Fókuszáljon inkább az intimitás szintjére közte és partnere között, ne csak a szexre.
- Szánjon időt a partnerével való szexre, hogy a helyzet élvezetére és örömére koncentrálhasson.
- Próbáljon ki különböző típusú szexuális pozíciókat partnerével. Ha fájdalmat tapasztal egy pozícióban, próbáljon ki több másikat, amíg nem talál kényelmeset.
2. lépés: Növelje az előjáték mennyiségét a szex előtt
Az előjáték sokféle tevékenységet tartalmazhat, többek között: erotikus videók megtekintése vagy erotikus könyvek olvasása; erotikus fantáziák eljátszása; érzéki masszázsok; vagy akár egy meleg fürdőt. Az előjáték kulcsa az, hogy ez mindenkinek más, ezért kommunikálnia kell a partnerével annak eldöntése érdekében, hogy melyik működik a legjobban mindkettőtök számára. Lehet, hogy időnként módosítania kell, hogy az előjáték szórakoztató és izgalmas maradjon.
Lépés 3. Használjon kenőanyagot
A hüvelyszárazság, amelyet számos dolog okozhat, gyakran kényelmetlenné, sőt fájdalmassá teheti a közösülést. Az egyik lehetséges egyszerű és könnyű megoldás a kenőanyag használata. Érdemes kipróbálni ezt a lehetőséget, hogy látható -e javulás.
A piacon sokféle kenőanyag áll rendelkezésre, amelyeket kipróbálhat. Azonban figyelmesen olvassa el az utasításokat, mivel egyes kenőanyagok nem használhatók más típusú fogamzásgátlókkal, például óvszerrel
4. lépés Szerezz be egy szexuális játékot
Ha Ön olyan nő, akinek klitorális stimulációra van szüksége ahhoz, hogy felizgassa vagy orgazmushoz jusson, akkor nagyon hasznos lehet vibrátor vagy más szexuális eszköz használata. Vagy megtaníthatod partnerednek, hol használja a készüléket, hogy örömöd legyen, vagy magad is használhatod.
Ne szégyellje magát vibrátor vagy más szexuális játék vásárlása miatt. Ha működik, nagyon megéri! Ezen kívül sok olyan online áruházban rendelhet, ahonnan címkével nem ellátott dobozokban küldheti ki termékeit, és a cég nevét elrejtheti a hitelkártya számláján
5. lépés. Csökkentse az elfogyasztott alkohol mennyiségét
A túlzott alkoholfogyasztás a rendszerben tompítja a szexuális reakciót. Az alkoholfogyasztás visszaszorítása segíthet a tapasztalt szexuális problémák enyhítésében.
Lépés 6. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás korlátozhatja a vér áramlását a szervezetben, ami azt jelenti, hogy kevesebb vér jut el a nemi szervekhez. Ha kevesebb a vér a nemi szervekbe, akkor nehézségeket okozhat az izgalomban vagy az orgazmusban.
7. lépés Vigyázzon jobban magára
Annak biztosítása, hogy hetente elegendő fizikai aktivitást végezzen, helyesen étkezzen, és időnként pihenésre szánjon időt, hosszú távú és pozitív hatással lehet szexuális élményeire.
- A rendszeres aerob testmozgás növelheti az állóképességet és javíthatja a hangulatot.
- Ha időnként pihenésre szán időt, akkor enyhítheti a stresszt és a szorongást, és segíthet a szexuális tevékenységre összpontosítani.
Lépés 8. Fontolja meg az akupunktúrát
Bár nem mindenki számára, lehetséges az akupunktúra alkalmazása az FSD -t okozó problémák enyhítésére. Ha már kap akupunktúrát, beszéljen a terapeutájával a tapasztalt szexuális problémákról, és nézze meg, milyen speciális kezeléseket tudnak végezni.
Lépés 9. Vegye fel a jógát
A jóga általában nagyszerű módja a rugalmasság és az egyensúly növelésének, valamint csökkenti a stresszt és a feszültséget. Vannak még jóga pózok, amelyeket kifejezetten a szexuális működés javítására terveztek. Ha mindenképpen módot keresett a fizikai aktivitás fokozására, fontolja meg a jóga kipróbálását.
Tippek
- Kanadában a Canadian Psychological Association (CPA) rendelkezik egy weboldallal, amely felsorolja az összes tartományi és területi pszichológiai egyesületet a https://www.cpa.ca/public/whatisapsychologist/PTassociation/ címen. Ezekkel a tartományi és területi szövetségekkel pszichológust kereshet lakóhelye közelében.
- A cikkben említett fizikai és pszichológiai okok mellett a szociokulturális hatások is okozhatnak FSD -t. A szociokulturális kérdések a következők lehetnek: nem megfelelő szexuális nevelés; konfliktus vallási, személyes vagy családi értékekkel; és a társadalmi tabuk.
