A szexuális teljesítménygel kapcsolatos szorongás mind a férfiakat, mind a nőket érintheti, és a szex kimenetelétől (terhesség, nemi betegségek, szégyen) való indokolatlan félelmektől kezdve az önmaga hiperkritikus értékeléséig terjedhet (aggasztó, hogy nem szexi, nem férfias/nőies, stb.). Amikor az ilyen szorongó gondolatok és érzések a szexhez és a teljesítményhez kötődnek, a szervezet stresszhormonokat szabadít fel, amelyek zavarhatják a szexuális izgalmat és a teljesítményt. Ez a teljesítés elmulasztása még nagyobb szorongást okozhat, ami ördögi kört eredményez. Ha tudja, hogyan kell megtörni a szexuális teljesítmény szorongásának körét, mindkét partner segíthet egészségesebb szexuális életben és boldogabb kapcsolatban.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Engedje meg magának, hogy élvezze a szexet
1. lépés. Beszélje meg partnerével aggodalmait
Tájékoztassa partnerét, mit tapasztal, és dolgozzanak együtt, hogy megoldást találjanak ezekre a problémákra.
Engedje meg magának, hogy sebezhető legyen. Ha újra és újra látja, hogy partnere nem gondol kevesebbet a legsebezhetőbb állapotában, akkor elkezdhet bizalmat építeni a kapcsolatba és önbizalmat
2. lépés Bízzon a partnerében
Egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy a szexuális teljesítménygel kapcsolatos szorongásnak bizonyos gyökerei lehetnek a szociális szorongásban. Az összes gondolat, amely jellemzően a szexuális teljesítmény szorongásához kapcsolódik, akár öntudatosnak, akár nem férfiasnak/nőiesnek érzi magát, más emberek megítélésétől való félelemre vezethető vissza. Bár időbe és erőfeszítésbe kerül, a párok tanácsadása vagy az egyéni tanácsadás segíthet abban, hogy elengedje önmagával kapcsolatos félelmeit, és bízzon a partnerében.
3. Légy magabiztos
Fókuszálj azokra a dolgokra, amelyeket szeretsz magadban és a testedben. Függetlenül attól, hogy bizonytalannak érzi magát súlyával, megjelenésével vagy bármilyen más fizikai tényezővel kapcsolatban, a szakemberek egyetértenek abban, hogy az önbecsülés problémáinak leküzdésének első lépése abban rejlik, hogy elfogadja önmagát olyannak, amilyen: csodálatos ember, aki megérdemli a boldogságot.
Több vagy, mint szexuális lény. Gondolj a pozitív tulajdonságaidra, amelyeket a partnered lát benned, és hagyd magad jól érezni ezekben a tulajdonságokban
4. lépés. Emlékeztesd magad arra, hogy ki vagy
A szexuális teljesítmény szorongásának egyik gyakori oka a bűntudat vagy más rossz érzés a szexuális fantáziákban felbukkanó dolgok miatt. A félelem az, hogy ezek a furcsaságok meghatározzák az illetőt, és hogy végül a valóságban cselekszik. A szakértők egyetértenek abban, hogy egy adott cselekedetről vagy akár egy adott személyről fantáziálás nem feltétlenül jelenti azt, hogy valóban van vágy a tényleges életben való cselekvésre.
- Légy nyitott és őszinte partnerével kapcsolatban arról, hogy mit szeret és mit nem, és kérje meg partnerét, hogy tegye ugyanezt.
- Nem baj, ha szexuális fantáziák és vágyak vannak. Ön és partnere biztonságosan játszhatja ki fantáziáit, szerepjátékokkal vagy más stratégiákkal a párok számára.
2. módszer a 3 -ból: A szexuális mód megváltoztatása
1. lépés: Gyakorolja a mély légzést
A szex megkezdése előtt szánjon egy percet a légzésére. Használja ezt az időt arra, hogy megtisztítsa a fejét minden olyan gondolattól, amely elterelheti a figyelmét, vagy további szorongást okozhat. Ha lehetetlennek tartja, hogy elengedje az aznapi stresszt, akkor inkább próbáljon szexelni egy kevésbé stresszes napon. Ha megpróbál és kudarcot vall, amikor nem tudja kitisztítani az elméjét, az csak további stresszt és szorongást okoz.
Az is segíthet, ha meditál a szex előtt, mivel a meditációról ismert, hogy enyhíti a szorongást
2. lépés. Szánjon rá időt
Egyes orvosok és párok terapeutái azt javasolják, hogy lassítsanak az előjáték során, hogy megkönnyítsék a szexet. Fókuszáljon arra, hogy megérintse/simogassa partnerét, és szánjon időt az előjátékra, hogy jól érezze magát egymással, és biztosítsa partnere igényeinek kielégítését. Ez segíthet enyhíteni a nyomást.
3. lépés. Fókuszáljon a partnerére
A tudatosság gyakorlása szex közben. Gondolja át, hogy testének egyes részei hogyan érzik magukat, és hogyan kapcsolódnak a partnerükhöz. Orgazmus nélkül élvezheti a szexuális játékot. Próbálja élvezni a párjával töltött időt, és engedje meg magának, hogy boldog legyen a pillanatban, bármi történjék is.
Próbálja eloszlatni az elvárásokat. A szexhez kapcsolódó elvárások elvonása segíthet enyhíteni az esetleges nyomást
4. lépés. Kommunikáció a szex közben
Élvezze minden érzését, amit a párjával érez, és kommunikáljon az élmény során a partnerével. A kommunikáció segíthet a sok szorongás enyhítésében, és biztosíthatja, hogy mind Ön, mind partnere kényelmes legyen az élmény során.
Mondd el a párodnak, ha valami tetszik, miközben történik
5. lépés Tartson szünetet a közösülésben egy ideig
A szexterapeuták gyakran azt tanácsolják egy párnak, hogy tartózkodjanak a közösüléstől, amíg az érintett partner le nem győzi a teljesítményhez kapcsolódó szorongását. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem kell szünetet tartania a szexben, fontos, hogy megengedje magának, hogy időnként egyszerűen ne akarjon szexet. Ez segíthet csökkenteni a teljesítményszorongás nyomását.
3. módszer a 3 -ból: Tudja, mikor kell szakember segítségét kérni
1. lépés Ismerje meg a szexuális teljesítmény szorongásának jeleit
A szexuális teljesítménygel kapcsolatos szorongás többféle módon nyilvánul meg. Mielőtt megtanulná kezelni, fontos felismerni, hogy a szorongás hogyan hat rád-fizikailag és pszichológiailag is. A szexuális teljesítmény szorongásának leggyakoribb jelei a következők:
- Negatív gondolatok a szerelemről, a teljesítményről és a partnered vonzásáról.
- Állandó mentális képek a korábbi kudarcokról.
- Légszomj és képtelenség uralni testi érzéseit.
- A férfiak képtelensége e gondolatok és érzések következtében erekciót tapasztalni, és ezáltal a szexuális tevékenységből való kilépés (merevedési zavar).
- A megfelelő kenés hiánya (nők körében).
- Állandó, túlzott aggódás a teljesítménye miatt.
- A nem teljesítéshez kapcsolódó állandó ciklus tovább gyengíti a teljesítményt.
2. lépés. Ismerje meg, hogy a gyógyszerei lehetnek -e tényezők
Bizonyos vényköteles gyógyszerek csökkenthetik a beteg nemi vágyát vagy szexuális teljesítőképességét. Ezek tartalmazzák:
- antidepresszánsok (különösen a kiválasztott szerotonin -visszavétel -gátló osztályba vagy SSRI -be), például klomipramin, amoxapin, amitriptilin, izokarboxazid, fenelzin, tranilcipromin és fluoxetin
- nyugtatók, például tioridazin, fluphenazin, trifluoperazin és klórpromazin
- bizonyos szorongásoldó (szorongásgátló) gyógyszerek, például diazepám és alprazolam
- vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, például klonidin, labetalol és metildopa
3. lépés. Beszéljen orvosával
Míg a szexuális teljesítménnyel kapcsolatos szorongás minden bizonnyal a teljesítés elmulasztásának vagy az orgazmus elérésének képtelenségének a tényezője, ezeket a problémákat mögöttes problémák okozhatják.
- A hormonális egyensúlyhiány problémákat okozhat. Ha a szervezet nem termel megfelelő mennyiségű hormont, például tesztoszteront, ösztrogént vagy progeszteront, akkor csökkenhet a nemi vágy és képtelenség élvezni a szexet. Ez különösen problémás lehet az időseknél. Beszéljen kezelőorvosával a hormonszint vizsgálatáról.
- A csökkent véráramlás csökkent szexuális élvezethez és izgalomképtelenséghez vezethet.
- A krónikus egészségügyi problémák, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a magas vérnyomást, befolyásolhatják a szexuális izgalmat és az örömöt.
- A mentális betegségek, különösen a depresszió, az általános szorongásos zavar és a bipoláris zavar, jelentősen csökkenthetik a személy nemi vágyát és a szexuális élvezet képességét.
4. lépés. Értékelje, hogy van -e merevedési zavara (ED)
Az ED jellemzően a csökkent szexuális vágyban és a nemi erekció képtelenségében vagy fenntartásában nyilvánul meg, ami összetéveszthető a szexuális teljesítmény szorongásával. A 40 év feletti amerikai férfiak megközelítőleg fele szenved ED -ben. A merevedési zavar számos oka lehet, és fontos, hogy beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy ED -t tapasztal, hogy kidolgozzon egy kezelési tervet, beleértve a gyógyszereket, amelyek segíthetnek az erekció kialakításában és fenntartásában. A gyakori okok a következők:
- sérült vagy elzáródott erek
- idegkárosodás
- magas koleszterinszint vagy vérnyomás
- elhízottság
- alacsony tesztoszteron
- metabolikus szindróma
- prosztata problémák, beleértve a prosztata duzzanatát és rákját
5. lépés: Értékelje, hogy menopauza van -e
A menopauza kezdete, amely csökkenti a szervezet ösztrogén termelését, csökkent szexuális vágyat és hangulatváltozásokat okozhat, amelyek összetéveszthetők a szexuális teljesítmény szorongásával. A legtöbb nőnél a menopauza 48–55 éves kor között jelentkezik, bár néhány nőnél 40 év alatti menopauza is előfordulhat (korai menopauza).
Forduljon orvosához, ha úgy gondolja, hogy a menopauza tünetei befolyásolják a szexuális életet. Bizonyos gyógyszerek állnak rendelkezésre, beleértve az ösztrogén- és tesztoszteronterápiát, amelyek javíthatják a szexuális vágyat, és lehetővé teszik a betegek számára, hogy ismét élvezzék a szexet
6. Látogasson el egy szexterapeutához
Szakmai segítség kérése lehetővé teszi, hogy elengedje bármilyen szorongását. A terapeuta egyénileg vagy párban is megjelenhet.
- A terapeuta segíthet azonosítani azokat a problémákat, amelyekről nem is tudott. Éppen ezért a szakmai szemlélet nagyon hasznos lehet.
- A terapeuta számos tippet és technikát tud adni, amelyekkel csökkentheti szorongását és javíthatja szexuális teljesítményét.
7. lépés: Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát (CBT)
Egyes személyek szexuális szorongást tapasztalhatnak pszichológiai tényezők miatt. A CBT az a folyamat, amelynek során a terapeuta felfedezheti az egyén traumatikus múltját, dolgozva azon, hogyan hat ez az egyénre, és hogyan lehet elválasztani a személyt a kellemetlen érzésektől és érzelmektől.
