Az emberi nemi vágy különböző szakaszokon megy keresztül az ember életében, és személyenként nagyon eltérő lehet, mind a férfiaknál, mind a nőknél. A férfiak és nők körülbelül 50% -a élete során egy bizonyos ponton csökkent libidót tapasztal. Ha csökkent szexuális vágyat tapasztal, vagy csak növelni szeretné szexuális egészségét, próbáljon olyan étrendet enni, amely elősegíti az optimális szexuális egészséget.
Lépések
1 /3 -as módszer: Speciális ételek fogyasztása a szexuális egészség előmozdítása érdekében
1. lépés: Egyél avokádót
Az avokádó nagyszerű a szuperélelmiszerek körében, mivel magas a telítetlen zsírokban és alacsony a telített zsírokban. Nagyszerűek a szexuális egészségre is. Mivel szív-egészséges ételek, folyamatosan keringnek a vérben, ami segíthet az izgalomban. A megfelelő keringés és a szív egészsége segíti a férfiakat és a nőket a nemi szervek véráramlásában.
- Az avokádó káliumot és B6 -ot tartalmaz, amelyek elősegítik a véráramlást és késleltetik a szívbetegségeket.
- A szívbetegségben szenvedő férfiak hajlamosabbak a merevedési zavarra, mint az egészséges szívű férfiak.
2. lépés: Vegyen be több mandulát
A mandula összefügg a szív- és érrendszer egészségével, ami segít megőrizni az erek egészségét. A szív- és érrendszeri egészség előmozdítása segít csökkenteni az elhízás kockázatát, ami csökkent libidóhoz és rossz szexuális egészséghez vezethet. Az egészséges erek segítenek a férfiaknak és a nőknek is felizgulni és orgazmust elérni.
- A mandula cinket, szelént és E -vitamint tartalmaz. A cink a férfiak nemi hormonjainak termeléséhez kapcsolódik, és fokozhatja a libidót. A szelénről ismert, hogy segít a nők meddőségében. Az E -vitamin részt vesz a szív és a sejtfalak javításában, és ezáltal javítja a véráramlást, ami jót tesz a nemi szerveknek.
- Úgy gondolják, hogy a mandula elősegíti a szenvedélyt és afrodiziákumként is működik. Úgy gondolják, hogy a mandula segíti a nők termékenységét, és csökkenti a férfiak erekciós diszfunkciójának esélyét.
Lépés 3. Adjon hozzá hagymát és fokhagymát
Bár a hagyma és a fokhagyma illata nem szexi, a táplálkozási előnyök segíthetnek a szexuális egészségben. A hagyma mindkét nem esetében elősegítheti a reproduktív szervek megerősítését. A fokhagyma vélhetően növeli a szexuális állóképességet, míg a hagyma állítólag növeli a libidót.
- A hagyma nagy ásványi anyag forrás. Króm ásványi anyagot tartalmaz, amely segít a vércukorszint szabályozásában. A hagyma a jó koleszterin termelésében is segít.
- Mindketten növelik a férfiak tesztoszteronszintjét.
4. lépés: Egyél több halat
A hal nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz. Az omega-3 zsírok jó zsírok, amelyek nélkülözhetetlenek a keringés egészségéhez. A test egészséges keringésének elősegítése javítja a szexuális egészséget, mivel megkönnyíti a vér áramlását a péniszbe, a csiklóba és a szeméremtestbe. Az omega-3 zsírsavak szintén nélkülözhetetlenek a nyálkahártyák, például a hüvely nyálkahártyáinak egészségéhez.
- Az Omega-3 zsírsavak (DHA és EPA) növelhetik az agy dopaminszintjét, ami izgalmat válthat ki.
- Egyél makréla, tonhal, lazac és vad lazac. Ezek az élelmiszerek magas koncentrációban tartalmaznak omega-3-at.
Lépés 5. Egyél sárgarépát
A sárgarépa nem csak a szem egészségére jó. A sárgarépa növelheti a szexuális egészségét, mert segít növelni a libidót. A sárgarépa nagy mennyiségű A -vitamint is tartalmaz, amely elősegíti a nemi hormonok termelését.
Egy friss tanulmány szerint a sárga és narancssárga gyümölcsök és zöldségek, különösen a sárgarépa, növelhetik a spermiumok minőségét és mennyiségét. A sárgarépáról 6,5-8,0%-kal javult a spermium minősége
6. Lépjen be több leveles zöldet
A leveles zöldek fontosak a szexuális egészség szempontjából. Ezek közé tartozik a folsav, amely elősegítheti az egészséges spermatermelést és a magzatok egészséges fejlődését. A vér tisztításával is elősegítik a keringést, ami elősegíti az izgalmat. A B-vitaminok szintén növelik a libidót és a szexuális vágyat.
Egyél kelkáposztát, mustárzöldet, rukkolát és spenótot. Vagy próbáljon ki bármilyen más zöldséget vagy salátát. Egyél naponta egyszer
Lépés 7. Egyél fekete málnát
A fekete málna afrodiziákumként működik, mivel gazdag fitokemikáliákban, amelyek stimulálják az agyat és fokozzák a libidót. Segítenek a libidó növelésében és a szexuális kitartásban. Próbáljon meg legalább 10 fekete málnát enni pár órával a szex előtt.
8. lépés: Vegyen be több vörös terméket
A vörös termékek elősegítették a szexuális egészséget. Megállapították, hogy a paradicsom segít a férfiakban kevesebb kóros spermiumot előállítani a bennük található likopin miatt.
- Az eper egy másik piros gyümölcs, amely segíthet a szexuális egészségben. A piros nemcsak szexuálisan stimuláló szín, hanem a gyümölcs folsavat is tartalmaz, amely segíthet a születési rendellenességek csökkentésében és a spermiumok számának növelésében.
- A görögdinnye, rózsaszín-piros középpontú gyümölcs, L-citrulint tartalmaz. Az L-citrullin egy aminosav, amely megnehezíti a férfiak erekcióját. A görögdinnye is hozzájárulhat a véráramlás növeléséhez, ami elősegíti a férfiak és a nők izgalmát.
9. lépés. Próbálja ki a fügét
Úgy gondolják, hogy a füge segíti a termékenységet. Ennél is fontosabb, hogy úgy gondolják, hogy segítenek növelni a feromonokat, ami segíthet Önnek és partnerének a hangulatban. Próbáljon meg enni néhány fügét, mielőtt meghitte volna.
10. lépés. Adjon hozzá cayenne -i borsot
A cayenne -i bors és más fűszeres ételek hozzájárulhatnak a szexuális egészség javításához. A fűszeres ételek, például a cayenne -i bors, kapszaicint tartalmaznak. Ez elősegíti a keringés egészségét, amely vér áramlik a péniszbe és a csiklóba.
2. módszer a 3 -ból: A megfelelő tápanyagok beépítése a szexuális egészség előmozdítására
1. lépés. Növelje a C -vitamin mennyiségét
Úgy gondolják, hogy a C -vitamin segít növelni a libidót és a véráramlást. A C -vitamin különösen fontos a nők számára, mivel elősegítheti a nők szexuális stimulációját és egészségét.
- A C -vitamin segít megőrizni az egészséges spermiumot és a spermium minőségét.
- A C -vitamin megtalálható a citrusfélékben, a papaya, a brokkoli, az eper, a kelbimbó, a kelkáposzta és a paprika.
2. lépés. Növelje az A -vitamin mennyiségét
Az A -vitamin elengedhetetlen a férfi és női nemi hormonok termeléséhez. Segíti a női reprodukciós ciklusokat, és segíthet a férfiak szexuális egészségében az egészséges spermiumok előmozdításával.
Az A -vitamin megtalálható a sárgarépában, az édesburgonyában, a brokkoliban és a zabpehelyben
3. lépés Ellenőrizze a vashiányt
A nők vashiánya negatív hatással lehet szexuális egészségükre. Az alacsony vasszint csökkentheti a libidót, csökkentheti az orgazmus esélyét és csökkentheti a kenést.
Napi 20 milligramm vasra van szüksége. Vasat sovány vörös húsokban, csirkében, sertéshúsban, leveles zöldségfélékben és babban találhat
4. lépés: Csökkentse a telített zsírok mennyiségét
A telített zsírok eltömíthetik a nemi szervek artériáit, ami csökkenti a véráramlást, és megakadályozza az izgalmat és az orgazmust. A telített zsírok emelik a rossz koleszterinszintet is, ami csökkenti a libidót és az általános szexuális teljesítményt.
- Ehelyett helyettesítse a telített zsírokat jó zsírokkal (egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok), például az avokádóban és a dióban.
- Maradjon távol a zsíros húsoktól, mint a szalonna, a kolbász és a zsíros darált marhahús. Ha húst szeretne enni, győződjön meg arról, hogy sovány darabok. Ha szalonnát és kolbászt választ, vásároljon nitrátmenteset, és mérsékelten fogyassza.
- Csökkentse a tejfogyasztást. A tejtermékek telített zsírokat is tartalmaznak. Amikor sajtot vagy tejet eszik, válasszon egészségesebb, csökkentett zsírtartalmú ételeket, például 2%-ot.
5. lépés. Adjon hozzá cinket
A cink segít csökkenteni a prolaktint, ami elnyomhatja a libidót. Ezenkívül elősegíti a tesztoszteron egészséges szintjének előmozdítását, ami fontos a férfiak és a nők számára.
- A cink segít a hímek spermaszámában is.
- Cinket találhat vörös húsban, kagylóban, bárányban, szarvasban és baromfiban. A cinket szezámmagban, nyers tökmagban és zöldborsóban is megtalálhatja.
6. lépés. Adjon hozzá B -vitamint és magnéziumot tartalmazó ételeket
A B -vitaminok, mint a folát és a B6, segíthetnek az optimális hormonszint fenntartásában. A B6 segíthet a nők reprodukciójában és termékenységében, míg a B12 serkenti a férfi és női nemi vágyat és segíti a jobb orgazmusokat.
- A folát segít csökkenteni a kóros spermiumok számát.
- Ezek a tápanyagok megtalálhatók a zöldségekben, különösen a leveles zöldségekben, valamint a babban és a hüvelyesekben.
3 /3 -as módszer: egészséges testsúly fenntartása
1. lépés. Csökkentse súlyát
Az egészséges táplálkozás segíthet a libidóban. Az elhízás merevedési zavarhoz és alacsonyabb tesztoszteronszinthez vezethet férfiaknál, és meddőséghez vezethet nőknél. Az egészséges táplálkozási terv követésével biztonságosan lefogyhat.
Az elhízás szorongáshoz, depresszióhoz és önértékelési problémákhoz is vezethet, amelyek negatívan befolyásolhatják a szexuális egészséget
2. lépés Fogyasszon természetes, feldolgozatlan ételeket
A feldolgozott élelmiszerek elkerülése segít megszüntetni az élelmiszerekhez hozzáadott további cukrokat és sókat, és kiemeli a legmagasabb tápanyag -sűrűségű és minőségű ételeket. A feldolgozatlan ételek fogyasztása segít kiküszöbölni az étrendből a legtöbb elhízáshoz vezető dolgot, miközben egészséges, természetes ételekkel helyettesíti, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és sovány húsokkal.
Tartsa az ételt a lehető legközelebb eredeti vagy természetes formájához. A természetes táplálkozás segít elkerülni a szintetikus peszticideket, antibiotikumokat és hormonokat, amelyek megtalálhatók a nem ökológiai vagy feldolgozott élelmiszerekben. Ezek a káros adalékanyagok potenciálisan befolyásolhatják az általános egészséget és a hormonokat
3. Lépjen be komplex szénhidrátokat
Az étrendben lévő összes szénhidrát legalább 80-90% -ának összetett szénhidrátnak kell lennie. A 2 -es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás kockázatának csökkentése érdekében komplex szénhidrátokat ajánlunk. Kerülje az egyszerű szénhidrátok fogyasztását.
- Összetett szénhidrátok találhatók teljes, feldolgozatlan élelmiszerekben, például teljes kiőrlésű gabonában, borsóban, lencsében, babban és zöldségben.
- Az egyszerű szénhidrátok gyakran megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben. Jó szabály, hogy soha ne egyél fehér ételeket. Ez azt jelenti, hogy nincs fehér kenyér, fehér tészta vagy fehér rizs. Kerülje a cukorkákat, süteményeket, süteményeket és egyéb snackeket is.
- Ez segít a súlygyarapodás szabályozásában, mivel az összetett szénhidrátok emésztése hosszabb időt vesz igénybe. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, ami általában azt jelenti, hogy valószínűleg kevesebbet eszik.
4. lépés: Korlátozza a cukorbevitelt
Csökkenteni kell a cukor mennyiségét az étrendben. A feldolgozatlan élelmiszerekhez ragaszkodva elkerülheti a hozzáadott cukrokat. A címkék olvasása segíthet kitalálni, hogy mennyi cukor van egy élelmiszerben.
- Az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak az élelmiszerekhez hozzáadott cukrok is, például glükóz, szacharóz, fruktóz és magas fruktóztartalmú kukoricaszirup.
- A feldolgozott élelmiszerek egyszerű szénhidrátokat és hozzáadott cukrokat is tartalmaznak, amelyek növelhetik a különböző betegségek, köztük a súlygyarapodás kockázatát.
5. lépés. Növelje az összes gyümölcsöt és zöldséget
Ha több gyümölcsöt és zöldséget eszik, segíthet az egészséges testsúly fenntartásában. Növelje a napi gyümölcs- és zöldségbevitelt. Ezek az ételek biztosítják a szervezet számára az optimális szexuális egészséghez szükséges alapvető tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Használjon minél több bio gyümölcsöt és zöldséget. Válasszon organikus termékeket, ha lehetséges, mivel a peszticidek használata csökkent szexuális egészséggel jár
6. lépés. Fogyasszon több rostot
Növelje a rost mennyiségét az étrendben. A bab, a hüvelyesek és a zöldségek nagyszerű rostforrásokat biztosítanak, de ezek az élelmiszerek vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak (beleértve a fontos B -vitaminokat), amelyek javítják a szexuális egészséget.
A rost segít abban, hogy hosszabb ideig teltebb legyél, ami segít elkerülni a túlevést
Lépés 7. Fogyasszon egészséges húsforrásokat
Ha húst eszel, fogyassz sovány forrásokat. Növelje a bőr nélküli baromfi mennyiségét. Korlátozza a vörös hús fogyasztását.
- A vásárolt baromfinak hormon- és antibiotikum-mentesnek és szabad tartásúnak kell lennie.
- Ha vörös húst eszik, ügyeljen arra, hogy fűvel táplált, antibiotikum- és hormonmentes marhahúst és bivalyt fogyasszon.
- Ne egye meg a baromfi bőrét. A bőr magas lehet állati zsírban, valamint bármilyen hozzáadott hormonban és antibiotikumban.
Tippek
- Ha tartósan csökken a szexuális tevékenység iránti érdeklődés, amely néhány hétnél tovább tart, fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal a szex közben, nehézségei vannak az erekció elérésében vagy fenntartásában, vagy bármilyen nehézsége van az orgazmus elérésében, hívja orvos, hogy megbeszélje a problémát.
- A görögdinnyében található citrullin növeli a salétromoxidot, amely ellazítja az ereket. Ez a hatás ugyanaz, mint a Viagra.
