Az otthoni kertben végzett munka és evés sokat segíthet az általános egészségi állapot javításában. Nem csak a mindennapi testmozgást végezheti, hanem egészséges ételeket is készíthet a napi munkájának köszönhetően. Ha érdekli az egészségi állapotának javítása, akkor érdemes rendszeresen kijutnia kertjébe. A növénytermesztés megtanulása és a termesztéshez szükséges fizikai tevékenység elvégzése változatosságot és minőséget kölcsönözhet étrendjének, valamint fizikai rutinjának.
Lépések
Módszer 1 /3: Gyakorlat a kertben
1. lépés Kertészkedés előtt melegítsen fel
Más gyakorlatokhoz hasonlóan fontos, hogy bemelegítsen, mielőtt elkezdi gyakorolni magát a kertben. Indulás előtt nyújtsa ki a lábát, karját és kezét, hogy felkészüljenek az előttünk álló munkára.
A kertészkedés előtt legalább 5-10 percet kell felmelegítenie
2. lépés Rendszeresen dolgozzon a kertben
Annak érdekében, hogy javítsa egészségi állapotát a kertben végzett gyakorlatokkal, rendszeresen kell tennie. Ha a héten több órát dolgozik a kertjében, például napi 30 percet, akkor rendszeresen gyakorolhat.
Napi 30 perces mérsékelt testmozgás csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Segíthet a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésében is, valamint lassíthatja az oszteoporózis kialakulását
Lépés 3. Változtassa meg mozdulatait
A többi edzésmódhoz hasonlóan érdemes a kertben végzett testmozgás során is változtatni a mozgástípusokon. Ha sokféle feladatot kell elvégeznie a kertben, állítson be egy bizonyos időtartamot, amelyet mindegyik elvégz, majd forogjon közöttük, még akkor is, ha nem fejez be egy feladatot a megadott időtartam alatt.
Ez a feladatváltozat különösen hasznos lehet, ha van olyan, amely nehezen viseli a testet, például térdel a kerti ágyak gyomlálása érdekében. Ha egyszerre 15-20 percig gyomlál, majd szünetet tart egy másik tevékenység elvégzésére, segít elkerülni a fájdalmat vagy a túlterhelést
4. lépés. Végezzen szabályozott hajlítást és emelést
Amikor a kertben dolgozik, óvatosnak és szándékosnak kell lennie az emelés és a nyújtás módjában. Például használjon megfelelő emelési technikát nehéz talaj- vagy műtrágyatáskák mozgatásakor. Ez azt jelenti, hogy a hátsó izmoktól függően a lábak erejét kell használni.
Ezenkívül, ha lehetséges, guggoljon a térdelés helyett, tartsa meg a hát természetes görbületét, és kerülje a csavarodást a nehéz terhek emelése közben
5. Lépés
Annak érdekében, hogy a kertészkedés gyakorlásnak minősüljön, emelnie kell a pulzusát, és közben fizikai erőfeszítéseket kell tennie. Ez azt jelenti, hogy az öntözés mellett való állás nem igazán számít gyakorlásnak.
- Néhány dolog a kertben a pulzusszám emelésére, beleértve az ásást, a levelek gereblyézését, a gyomlálást, a kaszálást és a komposzthalom megforgatását.
- Ha növelni szeretné a fáradtságot fűnyírás közben, próbálja meg gázzal vagy elektromos helyett tolókaszát használni.
2. módszer a 3 -ból: Friss ételek fogyasztása a kertből
1. lépés: Válasszon különféle növényeket a termesztéshez
Kertje tervezésekor válasszon ki különféle növényeket, amelyek javítják az egészségét és megváltoztatják az étrendet. Az udvar biológiai sokféleségének növelése szintén jó módja annak, hogy fenntarthatóak legyünk és segítsük a környezetet.
- Néhány, viszonylag könnyen termeszthető zöldség az éghajlattól függően paradicsomot, salátát, borsót, babot, tököt és uborkát tartalmaz. Kezdje ezek közül néhányat, ha még nem ismeri a kertészkedést.
- Néhány gyógynövény, például metélőhagyma és kakukkfű termesztése is nagyon egyszerű lehet. Ezek a gyógynövények valóban javíthatják a termesztett zöldségek ízét.
- A kert kialakításakor figyelembe kell vennie a talajt, a kert napsugárzását és az éghajlatot is.
- Ha az udvar nem kap sok napfényt, továbbra is termeszthet árnyékkedvelő növényeket, például gyógynövényeket, zöldeket és gombákat.
2. lépés Tervezzen különböző tenyészidőszakokra
A különféle növények termesztése mellett meg kell terveznie, hogy bizonyos növényeket mikor kell ültetni és termeszteni. Vannak bizonyos idők, amikor gyümölcsöket és zöldségeket kell a földbe tenni, hogy azok a leghatékonyabban növekedjenek. Ez azt jelenti, hogy minden évben több ültetési ciklust kell végrehajtania, általában kora tavasszal és kora ősszel.
- Például sok növényt el kell ültetni a tavaszi utolsó fagy után, például a paradicsomot, a tököt és a kukoricát. Néhány növény azonban ellenáll a tél végi és kora tavaszi fagyoknak, például a spenót, a saláta, a retek és a cékla.
- Ha helyesen tervezi meg a növekedési időszakot, akkor egész évben friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat.
- Mikor kell bizonyos növényeket ültetni, nagyban függ attól, hogy milyen éghajlaton él. Végezzen némi kutatást az adott éghajlati zónáról, arról, hogy mi nő ott a legjobban, és mikor kell bizonyos növényeket a földbe tenni.
Lépés 3. Főzzen otthon termesztett ételeket egészséges módon
Miután megtermetted a gyümölcsöket és zöldségeket, fontos, hogy a megfelelő módon főzd őket. A helyes főzés megtartja a bennük lévő tápanyagokat, és segít elkerülni az egészségtelen összetevők étkezésbe való hozzáadását. Általában a zöldségek könnyű főzése és a sok zsír hozzáadásának elkerülése segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki a zöldségekből.
- Főzés közben kerülje a sok zsírt a zöldségekhez. Ahelyett, hogy hozzáadott olajjal megsütné vagy pirítaná, próbálja meg gőzölni, hogy kiemelje csodálatos ízét anélkül, hogy sok egészségtelen zsírt tartalmazna.
- Néhány zöldség nyersen több tápanyagot, főzéskor pedig több tápanyagot biztosít. Például a spárga főzése enyhén több tápanyagot bocsát ki a szervezetbe. A cékla azonban nyersen tálalva több tápanyagot ad. Végezzen némi kutatást, hogy kiderítse, hogyan szolgálják fel legjobban a zöldségeit.
3 /3 -as módszer: Fókuszáljon a mentális egészségére
1. lépés: Növelje a boldogságot és az elégedettséget
A kertészkedés nemcsak a fizikai egészségét segíti, hanem a lelki egészségét is. A kertben végzett munka mélyen kielégítő projekt lehet, amely a teljesítmény és az elégedettség érzését kelti. Valójában a kertészkedésről kimutatták, hogy javítja általános kilátásait és elégedettségét az élettel.
A kertben végzett munka bizonyos hormonokat is felszabadíthat, amelyek növelik a boldogságot és az elégedettséget
2. lépés. Oldja a stresszt
A kertben végzett munka lehetővé teszi, hogy kitisztuljon az elméje, és elengedje a stresszt. Különösen hasznos lehet azoknak, akiknek időre van szükségük ahhoz, hogy felépüljenek a mentális fáradtságból, és azoknak, akik elégedettek a kertészkedéshez szükséges gondozással és törődéssel.
- Mivel a kertészkedés segít enyhíteni a stresszt, valójában csökkentheti a vérnyomást.
- Valójában csak a növények nézése bizonyította, hogy csökkenti a haragot és az izomfeszültséget.
3. lépés: Segítse hosszú távú agyi egészségét
A kertészkedés nemcsak a mentális egészségét segíti elő, amikor ezt teszi, hanem hosszú távon az agy egészségét is. Például a kertészkedésről kimutatták, hogy megelőzi az idősek demenciáját, mivel gyakorolja az agy azon részeit, amelyek kapcsolódnak a tanuláshoz és a kreativitáshoz.
