A mentális egészség és az érzelmi jólét az egészségi állapot fontos szempontjai. Valójában ugyanolyan fontosak, mint a fizikai egészsége. Lelki egészségét befolyásolhatják olyan egészségügyi állapotok, mint a depresszió. A környezeti tényezők, például a munkád is hatással vannak. Érzelmi egészsége összefügghet a társadalmi életével, a romantikus életével és a saját gondolkodásmódjával. Függetlenül attól, hogy milyen helyzetben van, lépéseket tehet mentális és érzelmi egészségének javítása érdekében. Először is tegye azt prioritássá. Miután felmérte igényeit, elkezdheti megtalálni a módját azok kielégítésére. Kérheti családját és barátait is, hogy segítsenek a mentális egészség javításában.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A mentális egészség prioritása
1. lépés. Sorolja fel prioritásait
Szánjon egy kis időt arra, hogy megnézze a nagy képet. Vannak olyan területek az életedben, ahol tudod, hogy javíthatsz? Fordítsa figyelmének egy részét arra, hogy rájöjjön, ezek közül a területek közül melyik a legfontosabb az Ön számára.
- Az egyik prioritásod egy pozitívabb kapcsolat kialakítása lehet a húgoddal.
- Egy másik prioritás lehet annak kitalálása, hogyan lehet fenntartani az egészséges munka- és magánélet-egyensúlyt, jó fizikai egészséget, kielégítő kapcsolatokat és kielégítő lelki életet. Ha kitalálja, hogy mit szeretne leginkább fejleszteni, segíthet megtalálni a legtermékenyebb utat.
2. lépés Végezzen önértékelést
A hagyományos intelligencia mellett mindenkinek megvan az úgynevezett "érzelmi intelligencia" vagy EQ. Az EQ arra utal, hogy mennyire érti érzelmeit és tetteit. Az EQ kitalálása kiváló kiindulópont, ha szellemi és érzelmi jólétét szeretné javítani.
- Találhat online értékelési eszközöket, amelyek segítenek megtalálni az eredményeket.
- A mentális egészségügyi szakember segíthet az EQ meghatározásában is. Ez segít kideríteni, hogy mely területeken kell a legtöbb fejlesztést elvégezni.
- Például, talán megtanulja, hogy nem nagyszerűen ismeri el érzelmeit. Ez kiindulópontot jelenthet a fejlődéshez.
3. lépés. Célok kitűzése
Miután befejezte az önértékelést, egyértelműen meghatározhatja azokat a területeket, amelyek fejlesztésére összpontosítani szeretne. Szánjon időt néhány világos, elérhető cél kitűzésére. Ezek lehetnek hosszú távú és rövid távú célok is.
- Például talán azt a célt tűzi ki, hogy minden nap 10 percig meditáljon. Ez rövid távú cél.
- Azt mondhatná: "Szeretném magabiztosabban érezni magam a konfliktusmegoldó stratégiáimban az év végéig." Ez inkább hosszú távú cél.
- Írja le céljait. Ez segít megszilárdítani őket, és nagyobb valószínűséggel vállalja el.
4. lépés Feldolgozza érzelmeit
Az érzelmi jólét javításának fontos része az érzelmek elismerésének megtanulása. Néha egyszerűbb érzés lehet félretenni egy kellemetlen érzelmet. Fontos azonban az érzelmek feldolgozása. Az érzelmek feldolgozása többlépcsős folyamat. Ez a folyamat a következőket tartalmazza:
- Érzékelés. Ilyenkor észreveszi, hogyan érzi magát. Lehet, hogy fizikai érzés társul ehhez az érzelemhez. Például szomorú lehet, és nehézséget vagy szorító érzést észlel a mellkasában.
- Elnevezés. Ilyenkor nevet alkalmaz az érzelemre. Például eldöntheti, hogy amit érzel, az szomorúság.
- Hozzárendelés. Ilyenkor próbálja megtalálni az érzelem forrását. Például a szomorúság érzését a rossz munkahelyi napnak vagy a baráttal való összeesésnek tulajdoníthatja.
- Értékelés. Ilyenkor elgondolkodik azon, hogy az érzelem milyen érzéseket kelt. Például megjegyezheti, hogy dühösnek érzi magát a szomorúság miatt, vagy kényelmetlenül érzi magát a szomorúság miatt. Ennek oka lehet a háttér vagy a kultúra.
- Színjátszás. Ekkor dönti el, hogy mit fog tenni az érzelem kifejezésére vagy megbirkózására. Például, ha szomorúnak érzi magát, akkor dönthet úgy, hogy ír erről, sétál, hív valakit, vagy csak ül egy ideig, és nem tesz semmit.
5. lépés. Ismerje meg, hogyan kell azonosítani és kezelni a kiváltó tényezőket
Mindenkinek más a kiváltója. A tied lehet bizonyos emberek, helyzetek vagy helyek. Ahhoz, hogy megbirkózzon a kiváltó tényezőkkel, szánjon egy kis időt arra, hogy rájöjjön, mik ezek, és dolgozzon ki terveket a kezelésükre.
Például megjegyezheti, hogy aggódni kezd, amikor a nővére közelében van, így ő lehet a kiváltó ok az Ön számára. Ezért kidolgozhat egy tervet, hogy megbirkózzon vele, amikor a közelében van, például tartsa szem előtt a beszélgetés könnyű témáit, határidőt szabhat a látogatásokhoz, vagy ha elhozza egy barátját, hogy támogassa őt
6. lépés: Gyűjtsön információkat
Kerülje azt a megbélyegzést, hogy a mentális egészségügyi problémák valahogy nem "valódi" problémák. A mentális és érzelmi egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészsége. Szánjon egy kis időt arra, hogy megismerje lelki egészségének fontosságát.
- Irány a könyvtár. Keressen néhány könyvet a mentális egészségéről való gondoskodás értékéről.
- Kutatjon különféle módszereket érzelmi jólétének javítására. Például meglátogathat egy jógastúdiót, és megkérdezheti őket a jóga gyakorlásának szellemi előnyeiről.
2. módszer a 4 -ből: Az egészséges tevékenységek kiválasztása
1. lépés. Jó szórakozást
Jó hírek! Szakértők szerint a játék valójában jót tesz az Ön számára. A hangulat növelésének nagyszerű módja az, hogy időt szánunk valami szórakoztató tevékenységre. Gondoljon néhány új szórakozási módra.
- Szervezzen játékestet. Hívja meg barátait társasjátékokra vagy kártyákra.
- Irány a park. A hintázás ugyanolyan szórakoztató a felnőtteknek, mint a gyerekeknek.
- Viccelj többet. Próbáljon ki valami olyasmit, mint például: "Szép idő, nem?" miközben zuhogó esőben vársz a buszra. Lehet, hogy nem eredeti, de a vicc cselekedete javíthatja a hangulatát.
2. Légy kreatív
Próbáljon kapcsolatba lépni a művészi oldalával. A kreatív tevékenységek nagyon terápiásak lehetnek, és hangulatjavítók is lehetnek. Tekintse a vázlatot pihentető tevékenységnek.
- Vegyél egy művészeti órát. Részletekért lépjen kapcsolatba a helyi közösségi központtal. Ez is nagyszerű lehetőség lenne új barátok megszerzésére.
- Vegyél egy kifestőkönyvet. Nem csak a gyerekek élvezik a színezést. A felnőtt színező könyvek segíthetnek a pihenésben és a kikapcsolódásban.
- Zenét hallgat. Vagy tanulj meg hangszeren játszani. Kereshet csoportos osztályt, vagy felvehet egy egyéni tanárt.
3. lépés. Önkéntes
Ha visszaadsz másoknak, nagyszerű módja annak, hogy jól érezd magad. Az önkéntesség javíthatja a hangulatot és javíthatja érzelmi egészségét. Ezenkívül fontos segíteni másokon. Ez egy win-win.
- Válassz valamit, ami érdekel. Például, ha szereti az állatokat, fontolja meg az önkéntes munkát a helyi állatmenhelyen.
- Az önkéntesség egyben új emberekkel való megismerkedés is lehet. Akár új barátokat is szerezhet!
4. Töltsön időt a szabadban
A természet természetes hangulatjavító. A szabadban tartózkodás segíthet lelassítani és ellazulni, ami nagyszerű a mentális egészségének. Tegye fontossá, hogy gyakran menjen a szabadba.
- Tartson szünetet a munkából. Ahelyett, hogy az íróasztalánál étkezne, sétáljon egy közeli parkba ebédelni a szép napokon.
- Menj felfedezni. Nézze meg a közeli állami parkokat, és menjen kirándulni.
- Kérj meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád egy kerékpártúrára.
5. lépés. Tanulj meg meditálni
A meditáció nagyszerű módja a stressz és a feszültség csökkentésének. Elkötelezze magát amellett, hogy hozzáadja a meditációt a rutinjához. Ha még nem áll készen arra, hogy naponta kipróbálja, akkor kezdjen hozzá heti két -három rövid ülést. Rövidek lehetnek-akár egy 5 perces meditáció is hasznos.
- Tölts le egy olyan alkalmazást, amely vezetett meditációkat tartalmaz. Kiválaszthatja a kívánt hosszúságot.
- A reggel és az éjszaka egyaránt remek alkalom a meditációra. Csak győződjön meg róla, hogy csendes helyet választ, és kényelmes ruhát visel.
- Próbáld meg tisztítani az elméd. Válasszon mantrát az ismétléshez, például "Om".
SZAKÉRTŐ TIPP
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
1. lépés: Kezelje a stresszt
Az elme-test kapcsolat elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. Ha fizikailag nem érzi jól magát, jó eséllyel mentális és érzelmi egészsége is szenvedni fog. Vigyázzon a testének jó egészségére. Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy megtanuljuk uralni a stresszt.
- Tartson időt. Például, ha vitatkozik a párjával, mondja: "Sétálok egyet a háztömbön, hogy lehűljön, mielőtt folytatjuk ezt a vitát."
- Találja meg a megküzdési mechanizmusokat. Mindenki tapasztal stresszt. A lényeg, hogy kezelni tudja.
- Próbáljon ki különböző technikákat, például lassan számoljon 10 -ig, amikor stresszesnek érzi magát. Megpróbálhat zenét hallgatni vagy pihentető fürdőt venni.
- Fókuszálj a légzésedre. Lélegezzen lassan és szándékosan, az orrán keresztül és a szájon keresztül. Ez segít lelassítani a gyakran stressz okozta versenyző pulzusszámot.
2. lépés Gyakorlat
A fizikai aktivitás endorfinokat termel, amelyek javítják a hangulatot. A rendszeres testmozgás segíthet a stressz kezelésében, magabiztosabbnak érezheti magát és javíthatja általános egészségi állapotát. Próbáljon legalább 30 percet gyakorolni a hét legtöbb napján.
- Találjon olyan tevékenységet, amely tetszik. Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a programhoz.
- Szeretsz táncolni? Próbáljon ki egy Zumba órát.
- Szocializálódjon edzés közben. Kérd meg egy barátodat, hogy menjen el egy hosszú sétára, miközben felzárkózik a pletykákhoz.
Lépés 3. Fogyasszon egészséges étrendet
Az étel határozottan befolyásolhatja hangulatát és általános mentális egészségét. Ügyeljen arra, hogy tartsa be az egészséges étrendet. Győződjön meg róla, hogy naponta sok gyümölcsöt és zöldséget eszik. Kombinálja ezeket sovány fehérjékkel és összetett szénhidrátokkal.
- Bizonyos ételek hangulatjavítók. Próbáljon lazacot, diót és avokádót hozzáadni az étrendhez.
- Meg kell keresni az áfonyát és a leveles zöldeket is, például a kelkáposztát.
- Kerülje azokat az ételeket, amelyek negatívan befolyásolhatják a hangulatát. Próbáljon távol maradni a cukros ételektől és a sült ételektől.
- Érdemes korlátozni az alkohol és a koffein bevitelét is.
4. lépés Aludjon eleget
Nem fogod jól érezni magad, ha nem pihensz eleget. Tegye prioritássá a jó éjszakai alvást. A legtöbb felnőttnek hét -kilenc órára van szüksége éjszaka.
- Próbáljon lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben. Ez segít a testnek a szokásos alvási ütemtervhez való alkalmazkodásban.
- Korlátozza az elektronikát lefekvés előtt. Kapcsolja ki a laptopot és a televíziót körülbelül egy órával lefekvés előtt. Kerülje az e-mailek vagy a közösségi média késő esti ellenőrzését.
- Az alváshiány ingerlékennyé, szorongóvá, és nem tud koncentrálni.
4. módszer a 4 -ből: Kapcsolattartás másokkal
1. Légy szociális
A szocializáció fontos része annak, hogy jól érezze magát. A társasági lét nem azt jelenti, hogy minden este ki kell menned. Ez csak azt jelenti, hogy törekednie kell arra, hogy rendszeresen kapcsolatba lépjen az emberekkel.
- Üdvözölje a szomszédokat. Egy kellemes beszélgetés megkezdése növelheti a boldogság érzését.
- Találkozz új emberekkel. Ha szeret olvasni, csatlakozzon egy helyi könyvklubhoz.
- Terveket készíteni. Tegyen egy kis erőfeszítést a baráti hálózat kiépítésére. Ha szeretsz beszélgetni valakivel a jógaórán, kérdezd meg, hogy szeretne -e egy turmixot venni az óra után valamikor.
2. lépés. Szerezzen háziállatot
Az állatok csodálatos társasági források. Szórakoztatóak és viccesek is lehetnek. A legjobb az egészben, hogy a háziállatok a feltétel nélküli szeretet nagyszerű forrásai.
- Válassza ki az életmódjának megfelelő háziállatot. Például, ha szeret túrázni, válasszon egy kutyát, aki veled járhat.
- A macska gondozása szükségesnek érezheti magát, ami fontos a jó mentális egészséghez.
3. lépés. Beszéljen barátaival és családjával
Győződjön meg róla, hogy kapcsolatba lép azokkal az emberekkel az életében, akik fontosak Önnek. Szerettei támogathatnak téged, amikor lemaradsz, és veled ünnepelhetnek, ha valami jó történik. Tedd fontossá, hogy időt tölts a személyes hálózatod tagjaival.
- Forduljon valakihez, akit egy ideje nem látott. Vedd fel a telefont, és mondd: "Szia, már egy ideje. Fogjunk össze, és utolérjük!"
- Ha kell, támaszkodjon szeretteire. Ne féljen azt mondani: "Bill, mostanában rosszul érzem magam. Van egy kis ideje ezen a héten, hogy összejöjjön és beszélgessen?"
4. lépés. Kérjen szakmai segítséget
Néha úgy érezheti, hogy semmi sem működik, amit megpróbál. Ha úgy gondolja, hogy mentális egészségi állapota lehet, fontolja meg orvoshoz fordulását. Például, ha depressziós volt, keressen tanácsadót.
- A terápia igazán hasznos lehet, ha olyan problémákkal foglalkozik, mint a szorongás vagy a depresszió. Kérjen tanácsot orvosától.
- Meglátogathatja az alapellátó orvosát is. Kérdezd meg, lehet -e fizikai oka az érzelmi problémáid mögött.
Tippek
- Légy türelmes magaddal. Egészségének bármely aspektusának javítása időbe telhet.
- Ne felejts el nevetni-jó neked!
- Légy hajlandó beszélni az érzéseiről.
- Szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára.
- Ünnepelje a mentális egészség napját, hogy felhívja a figyelmet a mentális egészséggel kapcsolatos kérdésekre.
- Mindig légy pozitív, ha magadra gondolsz.
