3 egyszerű módszer a mentális egészség megőrzésére a karantén alatt

Tartalomjegyzék:

3 egyszerű módszer a mentális egészség megőrzésére a karantén alatt
3 egyszerű módszer a mentális egészség megőrzésére a karantén alatt

Videó: 3 egyszerű módszer a mentális egészség megőrzésére a karantén alatt

Videó: 3 egyszerű módszer a mentális egészség megőrzésére a karantén alatt
Videó: Ez a 12 Éves Lány Egy Pszichopata...Nem Fogod Elhinni Hogy Mit Tett!!! [LEGJOBB] 2024, Március
Anonim

Ha fertőző betegségnek, például COVID-19-nek volt kitéve, fontos, hogy karanténba helyezze magát, nehogy megfertőzzön másokat. Ezenkívül előfordulhat, hogy önszigetelődik, ha olyan közösségben él, amelyet kitörés érintett. Bár valószínűleg nem kell aggódnia, a sok karanténban töltött idő negatív hatással lehet a mentális egészségére. Szerencsére a karantén alatt is javíthatja a hangulatát.

Lépések

Módszer 1 /3: Élvezetes tevékenységekben való részvétel

Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 1. lépés
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 1. lépés

1. lépés: Maradjon kapcsolatban barátaival és szeretteivel videocsevegés és szöveges üzenet útján

A karantén nem jelenti azt, hogy nem tud beszélni azokkal az emberekkel, akiket érdekel. Ahelyett, hogy személyesen találkozna emberekkel, beszéljen velük elektronikus eszközeivel. Írjon szöveget barátainak és családjának egész nap. Ezenkívül próbáljon meg minden nap legalább egy személlyel videocsevegést folytatni. Ettől nemcsak jobban érzi magát, hanem valószínű, hogy a beszélgetőpartner is nehezen viseli a dolgát.

  • Videocsevegés olyan szolgáltatások használatával, mint a FaceTime, a Facebook messenger és a Skype.
  • A közösségi médián keresztül másokkal is kapcsolatba léphet. Azonban ne töltsön annyi időt a közösségi médiában, ha a karanténról szóló bejegyzéseket lát, amelyek felháborítanak.
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 2. lépés
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 2. lépés

2. lépés Használjon stresszoldó tevékenységeket, hogy nyugodt maradjon

Valószínűleg most stresszesnek vagy aggódónak érzi magát, és ez teljesen normális. Szerencsére lehetséges ezeket az érzelmeket kordában tartani. Vonjon be néhány kedvenc stresszoldó tevékenységet a napjába, hogy segítsen kezelni a stressz szintjét. Mindenkinek más módja van a kikapcsolódásra, ezért gondolja át, hogy mit talál a legfiatalítóbbnak. Például:

  • Színezni egy kifestőkönyvben.
  • Olvas. Vessen el egyik kedvenc könyvében. Megpróbálhat olvasni egy könyvet egy társadalmi kérdésről (ha ez nem túl nyomasztó az Ön számára), vagy akár csak egy vicces könyvet, amely humoros.
  • Meditáljon napi 10-30 percet.
  • Végezzen légzőgyakorlatokat.
  • Játssz kedvencével.
  • Vegyen egy forró fürdőt.
  • Csinálj valami kreatív dolgot. Rajzoljon, írjon vagy akár játsszon úgy, mintha kitalálna egy történetet.
  • Zenét hallgat. A zene jó módja annak, hogy elterelje a figyelmét. Feltétlenül hallgasson hirdetések nélküli csatornát, mert a koronavírusról szóló hirdetések felbukkanhatnak, és tönkretehetik a hangulatát. Próbáljon vidám zenét hallgatni táncolni és boldogabbnak érezni magát, és klasszikus zenét, hogy nyugodt maradjon.
  • Beszélni valakivel. Ha másokkal élsz, tölts velük időt, és légy hálás, hogy nem vagy egyedül.
  • Írj egy naplóba. A naplóírás egészséges és hasznos módja annak, hogy kiadja érzéseit. Mivel történelmi időszakot élünk, jóval a járvány befejezése után tekinthet vissza arra, amit írt.
  • Vegyen egy forró fürdőt.

Tipp:

Ha elszigetelt helyen él, akkor karanténban is ülhet kint vagy ablak mellett. A természet nagyszerű stresszoldó, ezért ez hasznos megoldás lehet az Ön számára. Azonban egyáltalán ne menjen ki a szabadba, ha vannak emberek a közelben, mert ez megtöri a karantént. Ha csak a társadalmi távolságtartást gyakorolja a karantén helyett, akkor jó ötlet a szabadtéri tevékenységek elvégzése a hangulat javítása érdekében.

Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 3. lépés
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 3. lépés

Lépés 3. Szánjon napi néhány órát TV -nézésre és filmek nézésére

Karantén alatt próbáljon olyan dolgokat csinálni, amelyek tetszenek, például nézzen TV -t vagy kedvenc filmjeit. Ezt az időt akár arra is használhatja, hogy utolérje azokat a műsorokat, amelyeket meg akart nézni. Azonban korlátozza magát néhány órányi tévézésre egyszerre, hogy ne kezdjen rosszul lenni.

Pick műsorok, amelyek lekötik az elmédet, vagy megnevettetnek, hogy jól érezd magad. Nézze meg a Contagion című filmet, amely egy denevérekből származó szuper halálos és fertőző vírusról is szól. Vagy próbálja ki a Tiger King -t, a legújabb népszerű filmet Joe Exotic főszereplésével. De kerülje el a könnyfakasztásokat és a járványokkal kapcsolatos műsorokat, ha úgy gondolja, hogy azok szomorúvá tesznek

Figyelem:

Ne töltse minden idejét a tévénézéssel, mert a túl sok szomorú érzéseket vagy depressziót válthat ki. Töltsön időt más tevékenységek elvégzésére is.

Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 4. lépés
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 4. lépés

Lépés 4. Készítsen egy hálalistát, amely segít összpontosítani a pozitívumokra az életében

Bár a karanténban való részvétel visszaesésnek tűnik, valószínűleg még mindig számítani kell áldásokkal. Gondolj az életed jó dolgaira, és mondj hálát értük. Tegye ezt naponta legalább egyszer, hogy jobban érezze magát.

  • Leírhatja a listáját, megőrizheti a telefonján, vagy csak hangosan kimondhatja.
  • Ide tartozhat például: „családom, macskám, kényelmes otthon, olvasható könyvek, barátok, akiket hívni kell, tea inni, és művészeti kellékek kreativitásom kifejezésére”.
  • Ha dolgozik, és tető van a feje fölött, akkor szerencsésebb, mint sokan.
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 5. lépés
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 5. lépés

5. lépés: Játssz online vagy társasjátékokat, hogy jól érezd magad

Ha más személyek is karanténban vannak veled, válassz egy játékot, amelyet velük játszhatsz. Ellenkező esetben játsszon online másokkal. Ha úgy tetszik, egyedül is játszhat.

  • Ha személyesen játszol, válassz egy társasjátékot, hogy interaktívabb legyen. Lehetséges, hogy néhány társasjátékkal videocsevegésen keresztül játszhat, ha Ön és a másik személy ugyanazt a játékot használja. Csak mozgassa a darabokat minden játéktáblán minden mozdulattal.
  • Ha ön karanténban van, és általában nem játszik online játékokkal, próbáljon ki egy olyan játékot, mint a Words with Friends vagy a Best Friends.
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 6. lépés
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 6. lépés

6. Töltsön időt otthon végzett hobbijaival

Valószínűleg vannak olyan hobbijaid, amelyekkel nem szoktál olyan gyakran foglalkozni, mint szeretnél. A karanténban eltöltött idő lehet a tökéletes idő arra, hogy előrelépjen a hobbijaival. Szánjon napi néhány órát a kedvére való dolgokra. Íme néhány ötlet:

  • Olvasni egy könyvet.
  • Írj egy történetet.
  • Kötött egy szórakoztató sálat.
  • Festék.
  • Építs egy modell autót.
  • Gyakorolj egy hangszert.
  • Valami újat tanulni! Próbáljon ki valamit, amit mindig is szeretett volna tenni, miközben biztonságban van.
  • Sütni és főzni. Nagyon sok finom étel megtanulható elkészíteni, sőt édességek is.
  • Famegmunkálás.

Tipp:

Ha rosszul érzi magát, nézzen online oktatóanyagokat, amelyek segítenek abban, hogy jobban elsajátítsa hobbijait. Ez segít abban, hogy produktívnak érezze magát a helyreállítás során.

Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 7. lépés
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 7. lépés

7. Lépés. Tartson rutint, hogy normális érzése legyen

Jelenleg valószínű, hogy a szokásos napi tevékenységek nagy részét átmenetileg felfüggesztik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy napjai nem lehetnek felépítettek. Hozzon létre egy napi rutinot, hogy minden rendben legyen.

  • Például felkelni, zuhanyozni, reggelizni, hobbiba kezdeni, ebédelni, tévét nézni vagy más tevékenységet végezni, vacsorázni, stresszoldó tevékenységeket végezni, pihenni és lefeküdni.
  • Ha gyermekei vannak a háztartásban, egy rutin óriási segítséget nyújt nekik. Nyugalmat és irányítást fog adni nekik.

8. lépés: Vonat egy kisállat

Tanítsd meg a görényedet, hogy hozza el a kulcsaidat, vagy a papagájodat a hibák azonosítására. A háziállat tanításához szükséges legfontosabb dolgok a szeretet, a figyelem és az idő, és most, amikor otthon vagy, rengeteg mindhárom van. Házi kedvence nagyon hálás lesz, hogy új készségre tanította.

2. módszer a 3 -ból: Az öngondoskodás gyakorlása

Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 8. lépés
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 8. lépés

1. lépés Fürödjön minden nap, hogy tiszta és produktív legyen

Előfordulhatnak olyan napok, amikor úgy érzi, nincs értelme fürdeni, mivel nem megy ki, azonban fontos a jó higiénia betartása, és a fürdés valójában javítja a hangulatát. Fürödjön vagy zuhanyozzon legalább egyszer naponta, hogy tiszta és készen álljon a napra!

Ha zuhanyozással kezdi a napot, termelékenyebbnek érezheti magát, míg a napot káddal vagy zuhanyzóval fejezheti be

Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 9. lépés
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 9. lépés

Lépés 2. Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott ételeket, hogy jobban érezze magát

A karanténban kísértés támadhat, hogy kényeztesse magát rágcsálnivalókkal és finomságokkal, különösen akkor, ha hajlamos érzelmileg étkezni (például „stresszes evés”). Sajnos ez kényelmetlenséget okozhat és lerohanhat. Ehelyett adja meg szervezetének a szükséges tápanyagokat úgy, hogy a tányér felét zöldséggel, a tányér egynegyedét sovány fehérjével, a tányér egynegyedét pedig keményítőtartalmú zöldséggel vagy teljes kiőrlésű gabonával tölti meg.

  • A sovány fehérjék közé tartozik a csirke, hal, tofu, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, bab, dió és magvak.
  • Egyél bármit, amit szeretsz, amíg egészségesek. Snack gyümölcsöt, zöldséget vagy teljes kiőrlésű gabonát. Időnként csokoládét vagy Cheetot is fogyaszthat, de a legjobb, ha ezeket a harapnivalókat mértékkel fogyasztja.
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 10. lépés
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 10. lépés

Lépés 3. Gyakoroljon legalább 30 percig minden nap, ha orvosa szerint minden rendben

Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen gyakorlatot végez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára.

  • Például követhet egy edzésvideót, vagy táncos játékot játszhat.
  • Másik lehetőségként sétáljon végig a folyosókon és utakon otthonában vagy elszigetelt helyiségében. Ha hozzáfér a lépcsőhöz, másszon fel és le.
  • Végezhet nyújtásokat, jógát vagy karanténokat is, például ugró emelőket, ugrásokat és guggolásokat.
  • Ha van edzőgéped, használd az edzéshez.
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 11. lépés
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 11. lépés

4. Légy rendben, mert ez segít jobban érezni magad

Sok időt fog tölteni 1 helyen, ezért próbálja meg tisztán tartani. Zsákolja össze a szemetet minden nap, és felegyenesedik. Ez segít pozitívabbnak érezni magát, így kevésbé valószínű, hogy leesik.

Próbáljon meg minden reggel ágyat vetni, hogy azonnal úgy érezze, hogy valamit elért

Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 12. lépés
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 12. lépés

5. lépés Aludjon éjszaka 7-9 órát, hogy jól kipihenje magát, de ne aludjon túl

Próbálja meg betartani a szokásos alvási ütemtervét, amikor karanténban van, hogy eleget pihenjen, de ne aludjon túl. Például este 10: 30 -kor lefeküdhet. minden este, és minden reggel 6: 30 -kor ébredjen fel, annak ellenére, hogy nem megy dolgozni vagy iskolába. Végül vissza kell térnie a rendszeres alvási ütemtervhez, ezért jobb, ha nem szakítja meg.

Ha gyermek vagy tinédzser, aludjon 10-11 órát minden este, mert több alvásra van szüksége

Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 13. lépés
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 13. lépés

6. lépés: Korlátozza az alkoholfogyasztást

Ha elég idős ahhoz, hogy legálisan inni tudjon, nem árt, ha egy adag bort, sört vagy likőrt fogyaszt, ha orvosa szerint rendben van. Fontos azonban, hogy ne igyon, hogy megbirkózzon érzéseivel, mert ez ront a helyzeten. Figyelje az ivást, nehogy túlzott legyen.

A legjobb, ha beszél az orvosával arról, hogy mennyit lehet inni. Általában minden 65 év feletti nőnek és férfinak napi 1 italra kell korlátoznia magát, míg a 65 év alatti férfiak legfeljebb 2 italt fogyaszthatnak

Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 14. lépés
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 14. lépés

7. lépés. Ne használjon gyógyszereket, hogy segítsen jobban érezni magát

A karantén során néha erős érzelmeket tapasztalhat, például szorongást, haragot és tehetetlenséget. Bármennyire fájdalmasak is ezek az érzelmek, nem tudod orvosolni őket kábítószerekkel való tompítással. Ez csak ront a helyzeten. Ehelyett hívja orvosát, hogy jobb orvosi vagy pszichológiai támogatást kapjon.

  • Orvosa felveheti Önnel a kapcsolatot egy terapeuta segítségével, vagy más erőforrásokat javasolhat a segítségére.
  • Felhívhat egy barátot vagy családtagot is, ha kísértést érez a kábítószerek használatára.

3. módszer a 3 -ból: Gondok és érzelmek kezelése

Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 15. lépés
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 15. lépés

1. lépés: Korlátozza a híreknek és a közösségi médiának való kitettségét

Valószínűleg szeretné tudni, hogy mi történik a karantén területén kívül, de túl sok információ növelheti a stresszt, különösen a járványról szóló híreket. Állítson be időket a hírek megtekintésére, hogy ne kerüljön bele a frissítések folyamatos figyelésének ciklusába. Ezenkívül határozzon meg időkorlátot a közösségi média használatára vonatkozóan, hogy ne lássa a híreket.

  • Szerezzen híreket megbízható forrásokból, például kormányzati és hírszervezetektől. Prioritást kell adni a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központnak (CDC), a Nemzeti Egészségügyi Szolgálatnak (NHS) és az Egészségügyi Világszervezetnek (WHO). Prioritást adjon az állam/tartomány és/vagy a helyi egészségügyi osztály forrásaiból származó információknak is.
  • A közösségi média korlátozása segíthet abban is, hogy elkerülje az idegességet, amiért mindenki más úgy tűnik, hogy élvezi az életét. Ne feledje, hogy sok ember ugyanabban a helyzetben van, mint te, így nem vagy egyedül.
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 16. lépés
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 16. lépés

Lépés 2. Készítsen tervet az igényeinek kielégítésére karanténban, hogy pihenjen

Mivel a karanténban való részvétel megszakítja a normális életet, előfordulhat, hogy az irányítástól távol érzi magát. Ön azonban továbbra is felelős az életéért, és egy terv elkészítése segíthet visszanyerni hatalomérzetét. Ráadásul segít megőrizni a nyugalmát. Vegye fel a következő témákat a tervébe:

  • Hogyan kapsz ételt. Például egy barátja vagy hozzátartozója néhány naponként hozhat élelmiszert, vagy rendelhet egy élelmiszerboltban.
  • Hogyan kapja meg a gyógyszereit. Lehet, hogy már van elegendő gyógyszere az igényeinek kielégítésére. Ellenkező esetben kérje meg barátját vagy rokonát, hogy vegye fel a gyógyszereit, hívja orvosát vagy használjon szívességi alkalmazást.
  • A rutinod. Vázolja fel, hogyan fogja Ön és a háztartás bármely tagja eltölteni a napjait. Tartalmazzon olyan dolgokat, mint a tévézési idő, az étkezési idő és a tevékenységek ideje. Ez segíthet elkerülni, hogy túl sok időt fordítson az elmúlt időkre, amelyek nem feltétlenül fiatalítanak, mint például az interneten való szörfözés vagy a tudattalan társalgás órákon keresztül.
  • Készítsen listát azokról az emberekről, akik a támogató rendszerei lehetnek. Ide tartozhatnak a családtagok, az orvos, a hitközösség, a barátok és a vásárlási alkalmazások.
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 17
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 17

3. Lépjen kapcsolatba a munkáltatójával és a helyi ügynökségekkel, ha aggódik a pénz miatt

Aggódhat a pénz miatt, ha munka nélkül van a karantén alatt. Szerencsére lehetnek lehetőségei. Kezdje azzal, hogy beszél a munkaadójával a fizetett szabadságról, vagy esetleg távmunkáról. Ha a munkáltatója nem tud választani, hívja a helyi élelmiszerbankot, a Vöröskeresztet és más helyi szervezeteket, beleértve a hitközpontot is, ha van ilyen. Segítséget nyújthatnak.

  • Sok élelmiszerbank készleteket készít a karanténban lévő emberek számára, ezért csak azt kell tudniuk, hogy szükségük van rá. Ezenkívül külön adományokat kapnak vállalkozásoktól és magánszemélyektől, hogy kielégítsék azoknak az embereknek az igényeit, akik a karantén vagy az önszigetelés miatt munkanélküliek.
  • Az olyan szervezetek, mint a Vöröskereszt vagy a hitközpontok, segíthetnek a számlázásban.
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 18. lépés
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 18. lépés

4. Légy kedves és megértő másokkal a háztartásodban, különösen a gyerekekkel

Ha családjával vagy szobatársaival él, akkor valószínűleg mindenki együtt lesz karanténban. Ez valószínűleg nehéz mindannyiótoknak, és a stressz kiválthatja a veszekedést. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy kedvesen bánjon velük, és bátorítsa őket erre.

A gyerekek és tizenévesek nagyon idegesek lehetnek, amit sírással vagy haraggal fejezhetnek ki. Ezenkívül egészségtelen szokásokat is folytathatnak, mint például a gyorsételek fogyasztása, vagy a túlnőtt szokások, például az ágybavizelés. Bizonyos esetekben megmagyarázhatatlan tüneteik lehetnek, mint a fejfájás vagy a stressz okozta fájdalom

Tipp:

Segíthet, ha eltöltünk egy kis időt egymástól. Engedje meg, hogy minden családtag vagy szobatárs kijelöljön egy személyes helyet, ahol távol lehet másoktól. Ez lehet hálószoba, ha mindenkinek saját szobája van, vagy sarka egy közös térben, ha a háztartás tagjai egy szobát osztanak meg.

Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 19. lépés
Gondoskodjon lelki egészségéről a karantén alatt 19. lépés

5. lépés. Beszéljen valakivel, ha küzd az érzéseivel

A karanténba kerülés nagyon stresszes lehet, és normális, ha aggódunk a jövő miatt. Ha problémái vannak az érzéseivel való megbirkózásban, ez nem baj! Forduljon egy barátjához vagy rokonához, hogy beszéljen arról, hogyan érzi magát, és megnyugvást szerezzen. Ha további segítségre van szüksége, forduljon lelki tanácsadóhoz vagy terapeutahoz.

  • Ha már van terapeuta, ne habozzon felhívni őket. Előfordulhat, hogy telefonon is tudnak foglalkozni.
  • Ha nincs terapeuta, kipróbálhat egy online táv -egészségügyi tanácsadási szolgáltatást, például a BetterHelp vagy a Talkspace szolgáltatást.

Tippek

  • Ha önszigetel, de nincs karanténban, menjen ki kirándulni, hogy élvezze a természetet. A kint töltött idő, amíg megengedett az Ön területén, és legalább 6 láb távolságra tartózkodik azokkal az emberektől, akikkel nem él együtt, nagyszerű módja annak, hogy javítsa a hangulatát és produktívnak érezze magát.
  • Adj dicséretet magadnak, hogy helyesen cselekszel, és karanténban maradsz. Életeket mentesz, és gondoskodsz mások védelméről, ezért tartsd magad hősnek!
  • Légy kedves magadhoz ez idő alatt. Normális, hogy érzelmek széles skáláját érzi, például depressziót, haragot vagy akár megkönnyebbülést. Ne adj magadnak nehéz időt annak, amit érzel. Különböző emberek másként kezelik a nehéz időket.
  • Ellenőrizze barátait és családtagjait, akik egészségügyi ellátásban dolgoznak. Értékelni fogják, hogy szánsz rá időt, hogy beszélgess velük, és ettől jól fogod magad érezni.
  • Próbáljon a pozitívumokra koncentrálni, amennyire csak tud. Jelenleg sötét idő van, de nyugodtan pihenhet, és eltölthet egy-két időt önmagával és családjával.

Figyelmeztetések

  • A lehető legjobban kövesse a CDC irányelveit, hogy elkerülje a koronavírus elterjedését, és mindig fél méterre legyen.
  • Ha rendkívül depressziósnak érzi magát, azonnal hívjon segélyvonalat vagy orvosát. Például felhívhatja a Nemzeti Öngyilkossági Megelőzési Lifeline-t az 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) telefonszámon.

Ajánlott: