A mindennapi élet terhei elsöprőek lehetnek. A határidők, a pénzügyi kötelezettségek és a kórházi látogatások a leggyakoribb stresszforrások. A pénz egyre növekvő szorongásforrás, egy friss felmérésből kiderül, hogy az amerikai felnőttek több mint negyede érzi magát stresszben a pénz miatt. A gyakori munkahelyi stresszorok közé tartozik az alacsony fizetés, a túlzott terhelés, a támogatás hiánya és az ellenőrzés hiánya. A munka és az élet egyensúlya is kihívást jelenthet. A nyomás alatti érzés pedig befolyásolja fizikai, érzelmi és pszichológiai jólétünket. Mindazonáltal kezelheti az élet nyomását, ha lépéseket tesz a legfontosabb stresszorok kezelésére, gondoskodik a testről és az elméről, és megbeszéli a dolgokat barátaival és szövetségeseivel.
Lépések
Módszer 1 /3: Az élet nyomásának csökkentése
1. lépés. Nyisson meg egy stressznaplót, hogy azonosítsa és tükrözze az életében jelentkező nyomásforrásokat
Pénzügyi nyomást tapasztal? Stresszeket tapasztal egy új munkahelyen, vagy egy munkahely elvesztése miatt? A stressznapló segíthet azonosítani életed legjelentősebb stresszforrásait, és azt, hogyan birkózol meg ezekkel. Ez az önismeret segít leküzdeni életed legnagyobb stresszeit.
- Azt is megfontolhatja, hogy milyen konkrét helyzetekben tapasztal magasabb stresszt. Több stresszt tapasztal a hét bizonyos időszakaiban vagy bizonyos helyeken (pl. Konferenciaterem) a munkahelyén? Vannak módok az ilyen helyzetek teljes elkerülésére, vagy hatékonyabb reagálásra? Gondolkozzon el az ilyen jellegű kérdéseken, és dolgozzon ki betekintést a stressz naplózással történő kezelésébe.
- Készíts egy listát mindarról, amiért hálás vagy az életedben. Az életed jó dolgainak felismerése segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást.
2. lépés. Végezzen stresszértékelési tesztet
Lehetnek olyan stresszorok, amelyek annyira normálisak az életedben, hogy észre sem veszed, hogy stresszelnek. A stressz -felmérési teszt segíthet azonosítani ezeket a rejtett stresszorokat. Sok online tesztet végezhet.
Ingyenes stresszértékelési tesztet végezhet online a https://www.stress.org/self-assessment/ címen
3. Létrehozni egy tervet, hogy kezelje a nyomás forrásait az életében
A stressznaplóból származó információkat felhasználva eldöntheti, hogy felülvizsgált pénzügyi tervre, személyes egészségügyi tervre vagy munkatervre van szüksége. A legfontosabb az, hogy célirányos és részletes cselekvési terv segítségével kezeljük a nyomásforrásokat.
- Beszéljen a felettesével, hogy készítsen cselekvési tervet a munkahelyi stresszhatások csökkentésére.
- Készítsen pénzügyi tervet konkrét célokkal, beleértve nemcsak a hosszú távú megtakarítási vagy nyugdíjazási célokat, hanem a közeljövőben konkrét és megvalósítható célokat is.
- Gyűjtse össze sürgősségi vagy esős napjainak pénztárát.
- Készítsen fitness tervet az egészség javítása érdekében.
Lépés 4. Győzze le a perfekcionizmust
Az életben hatalmas nyomásforrás lehet a vágy, hogy mindenben tökéletes legyen. Mondták már valaha, hogy irreális mércéi vannak a munkahelyén? Érezted valaha azt, hogy soha nem fogsz tudni megfelelni a saját normáidnak? Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, nehézségei lehetnek a perfekcionizmussal. Ha igen, akkor próbáljon egy kicsit lazítani a teljesítmény mércéjén. Ennek segíthet csökkenteni a szorongás szintjét.
- Ha csalódottnak érzi magát, próbálja megismételni az olyan kijelentéseket, mint "senki sem tökéletes" vagy "megtettem minden tőlem telhetőt"
- Próbáljon más szemszögből gondolni a helyzetére. Kérdezd meg magadtól, hogy a következő hónapban is számít ez a helyzet? Ha elmondanám a bátyámnak vagy barátomnak ezt a helyzetet, akkor azt gondolnák, hogy ez ugyanolyan fontos, mint én? Nyerjen némi perspektívát a helyzetére, és talán nem tűnik olyan vészesnek, mint most.
5. lépés Hozzon létre határt a munka és a magánélet között, hogy legyen ideje önmagára
Ha digitális korban élünk, és folyamatosan hozzáférünk a képernyőkhöz - számítógépek, táblagépek, okostelefonok -, akkor nehezen menekülhetünk a munka nyomása alól. Az a nyomás, hogy mindig online és a kollégák számára elérhető legyen, ronthatja a munka és a magánélet egyensúlyát. Az ilyen jellegű stressz kezeléséhez hasznos, ha határokat határoz meg magának, például mondja meg kollégáinak, hogy bizonyos napszakokban vagy hétvégén távol lesz a telefontól vagy a számítógéptől.
Mondja el kollégáinak, hogy vacsoraidőben távol lesz az e -mailektől és a telefonkapcsolattól
6. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Ha folyamatosan valaki az akarsz lenni, aki nem vagy, akkor stresszesnek vagy tehernek érzed magad. Ne ítélkezz magad alapján, hogy mások szerint hogyan élik az életüket.
- Emlékeztesd magad arra, hogy olyan tehetségeid, készségeid, tulajdonságaid és jó tulajdonságaid vannak, amelyek csak rád jellemzőek.
- Értékelje céljait és sikereit az alapján, hogy mit szeretne az élettől, és ne másoktól.
- Próbálja csökkenteni a közösségi médiában töltött időt. Az emberek gyakran közzéteszik életük legjobb részeit a közösségi médiában, így úgy tűnhet, mintha életük tökéletesebb lenne, mint amilyen valójában.
7. Adjon magának egy kis időt a munkától
Ha kiégettnek érzi magát, akkor itt az ideje egy személyes napnak vagy akár egy nyaralásnak. A nyaralás valójában javíthatja a termelékenységet, és nyilvánvaló egészségügyi előnyökkel jár. Ha jelenleg nincs ideje nyaralásra, akkor próbálja ki legalább a hétvégét, hogy aludjon.
Ha szabadságod van, vagy szabadidőd van a munkából, használd ki. Ezek a napok arra valók, hogy használd őket. Egy nyaralás produktívabbá tehet téged
Lépés 8. Állítson be automatikus „házon kívüli” választ e -mail fiókjában
Az automatikus válasz beállításával hétvégén vagy nyaraláskor nem fog bűntudatot érezni a munkahelyi e -mailek figyelmen kívül hagyása miatt. Emellett a kollégák is nagyobb valószínűséggel tiszteletben tartják a távol töltött időt.
- Az „irodán kívül” automatikus e -mail válaszában szerepeltesse a távol töltött napok és időpontok adatait.
- Az automatikus válaszba illesszen be egy szórakoztató vagy bölcs idézetet, hogy a kollégák emlékeztessék személyiségére vagy humorérzékére. Ez csökkentheti az automatikus válasz kérésének bosszúságát.
2. módszer a 3 -ból: Vigyázzon magára
1. lépés: Kezdjen rendszeres testmozgást
A testmozgás bizonyítottan csökkenti a stresszt, javítja a közérzetet és az önbecsülést. A fizikai gyakorlattal való foglalkozás az neurotranszmitter endorfin termelődéséhez vezet, ami a közérzet javulásával vagy egyesek futómagaságának nevezett állapotával jár. Nem kell sportolónak lenned ahhoz, hogy megtapasztald ezt a javult hangulatot, és napi 15 perc is nagy változást hozhat.
Az edzés után 10 percig használjon hőcsomagolást a nyakán és a vállán, hogy csökkentse a felsőtest feszültségét
2. lépés: Gyakorold a meditációt
Keressen kényelmes helyet egy csendes szobában vagy egy parkban. Figyeld meg a lélegzeted mozgását, amint az a testedbe kerül, majd kifolyik. Engedd el a múló gondolatokat. Gyalogló meditációt is végezhet, ha lassan sétál, lehetőleg természetes területen, miközben figyeli a lélegzetét. A napi néhány perces meditáció csökkentheti a stresszt és a szorongást. A mély, rekeszizomú légzés csökkentheti a pulzusszámot és csökkentheti a szorongást. [Kép: Csökkentse az élet nyomását 8. lépés.-j.webp
Meditálj a jógagyakorlatod mellett és a mindennapi életedben. A tudatosságon alapuló stresszcsökkentés, mint például a meditáció és a jóga, segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, beleértve az egyetemistákat is
3. lépés: Egészséges étrend részeként fogyasszon teljes növényi ételeket
A teljes növényi ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák (pl. Barna rizs), a zöldségek és a gyümölcsök negatívan kapcsolódnak a depresszióhoz és a szorongáshoz. Másrészt a feldolgozott élelmiszereket (például konzerveket) pozitívan társították a stresszhez és a szorongáshoz.
Igyál egy csésze gyógyteát
4. lépés. Dobja el a második csésze kávét
A koffein fokozhatja a stressz szintjét, ezért érdemes csökkenteni a koffeinbevitelt az általános stresszcsökkentési terv részeként. Ne feledje, hogy elvonási tüneteket tapasztalhat, különösen akkor, ha nagy mennyiségű kávét iszik.
5. lépés. Csökkentse a cukrot
A stressz miatt cukros ételekre vágyhat, de próbáljon ellenállni a kísértésnek. Ha engedsz ezeknek a késztetéseknek, valójában nem lesz jobb kedved. A túl sok cukor a vércukorszint lezuhanásához vezethet, ami több stresszt és vágyat okozhat.
A cukros ételek közé tartozik a legtöbb desszert, pékáru, üdítő, gyümölcslé és édesség
6. lépés. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Bár sokan az alkoholhoz fordulnak, hogy megküzdjenek az élet mindennapi nyomásával, az alkoholfogyasztás valójában súlyosbíthatja a stressz testre és lélekre gyakorolt hatását. Az alkohol súlyosbíthatja pénzügyi aggodalmait is.
3 /3 -as módszer: perspektívát szerezni az életről
1. lépés. Beszélje meg barátaival és családjával a stressz forrásait az életében, és mindent, amiért hálás
A barátokkal és a családdal folytatott személyes beszélgetések különösen fontosak az élet nyomásának csökkentésében.
- Tervezzen mozi estét közeli barátokkal, és válasszon komédiát! A nevetés csökkenti a kortizolt, amely a szervezet stresszhormonja.
- Menj el koncertre a barátaiddal. A zenehallgatás segíthet csökkenteni a stresszt. Tehát miért ne csinálhatna egy éjszakát, és bomlhat le barátaival és kedvenc zenéivel.
2. lépés: Használjon pozitív gondolkodást és önbeszélgetést a stressz elhárítására
Például, ha sok stresszt tapasztal a munkahelyén a közelgő határidő miatt, ne felejtse el elmondani magának: „Le tudom küzdeni ezt az akadályt”
3. lépés: Ne próbáljon mindent irányítani az életében
Néha vannak meglepetések az életben. Nem lehet mindig előre megjósolni vagy irányítani, hogy mi fog történni. Ha elengedi az irányítás szükségességét, akkor boldogabbá és békébbé válhat a világgal.
4. lépés: Fejezze ki magát a művészetterápián keresztül
Kreatív oldalának kihasználása segíthet átvészelni a mindennapi élet szorongását. A művészetterápiás technikák alkalmazásával, lehetőleg egy művészeti terapeuta mellett, rajzolással, festéssel vagy zenével árnyaltabban fejezheti ki belső érzéseit, mint amennyi csak szavakkal lehetséges. Nem kell művésznek lennie ahhoz, hogy élvezze a kreatív önkifejezés előnyeit, beleértve a stressz csökkentését is.
Tippek
- Konstruktív javaslatokat kérhet családjától vagy barátaitól a stresszhatások csökkentésére az életében.
- Az ütemtervet is megtervezheti, hogy nyomon kövesse az élet mindennapi nyomásának leküzdésében elért haladását.
