A legtöbb ember jó egészségben, jó közérzetben akar lenni, elégedett a munkával, elfogadja önmagát, tiszteletben tartja és támogató kapcsolatokat ápol. Ha az életed mozgalmasnak, monotonnak vagy hiányosnak tűnik, akkor vissza kell venned az irányítást. Minden, ami értéket képvisel az életben, időt, erőfeszítést, összpontosítást igényel, és valószínűleg kényelmetlenséget okoz az út során. Légy az a személy, aki lenni szeretnél, és éld a kívánt életet, ha megtanulod megváltoztatni a gondolkodásod, változtatni az életmódodon és produktív lenni.
Lépések
Módszer 1 /3: A gondolkodás megváltoztatása
1. lépés: Határozza meg a vezérlést
Gondold át, mit jelent számodra az életed irányítása. Ez az a képesség, hogy befolyásolhatja sorsát, szabályozhatja jelenét, kordában tarthatja negatív viselkedését, vagy egyszerűen csak több akaraterőt szeretne? Ahhoz, hogy átvegye az irányítást az életén, több kihíváson kell keresztülmennie, beleértve a saját felfogását, az önbizalom építését és a cselekvést. Határozza meg, hogy mit szeretne jobban irányítani, és ez segít összpontosítani energiáját.
2. lépés: Fogadd el magad
Az első lépés ahhoz, hogy bármiben sikeres legyél, ismerd meg és fogadd el erősségeidet és korlátaidat. Mutass együttérzést magad iránt. Elfogadni nemcsak a jót, de a rosszat is. Mindig törekedjen arra, hogy javítsa azokat a dolgokat, amelyek nem tetszenek, vagy amelyekkel küzd.
- Értsd meg, miért teszed, amit teszel, és bocsáss meg magadnak. Az önreflexió egészséges és pozitív. Az önkritika és a bűntudat nem produktív viselkedés, amelyek többet ártanak, mint használnak, ezért ha ezen minták egyikén találod magad, emlékeztesd magad arra, hogy vannak egészségesebb módszerek a dolgok megoldására. Értsd meg, hogy a lehető legjobbat tetted, és ezt többször is mondd el magadnak.
- Gondoljon most három dologra, amelyekben kitűnő, sok bókot kap, vagy igazán élvezi. Írd le őket, és tedd a listát olyan helyre, ahol gyakran jársz, például fürdőszobába vagy a hűtőszekrényre.
3. Lépés. Fontolja meg értékeit
Meg kell határoznia, hogy mik az értékei, hogy tisztán tudja látni prioritásait. Gondold át, mi és ki fontos számodra - a szabadság, a boldogság, az egyenlőség, a pénz, a családod? Írja le értékeinek listáját (legalább 10 -et), lehetőleg a legfontosabbtól a legkevésbé fontos sorrendben.
- Gondold át, mit teszel most minden értéked támogatása érdekében, és hogyan befolyásolják értékeid az életedet. Segíthet annak mérlegelése, hogy egy tisztelt személy mit gondolna az értékeiről, és hogy ez megváltoztatná -e azokat.
- Döntse el, mit kell tennie, hogy növelje önbecsülését és elégedettségét az élettel. Gondolj arra a személyre, aki lenni szeretnél, és milyen jellemvonások, gondolkodásmódok, viselkedési minták és életmód lenne az adott személy.
Lépés 4. Ápolja a jó jellemvonásokat
Ha javítja a jótékony jellemvonásokat és erényeket, nagyobb irányítást szerez az élete felett. Ennek az az oka, hogy ezek a tulajdonságok ösztönzik Önt arra, hogy elérje céljait, és vegyen fel más kívánt tulajdonságokat. Jó tulajdonságok ezen a célon a bátorság, a mértékletesség, a bölcsesség és az önfegyelem.
- A bátorság azt jelenti, hogy erődből és akaraterődből merítesz, hogy megvalósítsd azt, amire szükséged van vagy akarsz, a nehézségek ellenére. Ez lehet például üzleti kockázatvállalás, jól teljesít az iskolában, vagy valami önzetlen cselekedet, amely megkülönbözteti Önt másoktól. A bátorság a félelem ellentéte, és úgy fejleszthető, hogy hagyja magát sebezhetővé, elismeri félelmeit, kiteszi magát azoknak a dolgoknak, amiktől fél, és rendszeresen cselekszik, amit bátornak tart.
- A mértékletesség (mértékletesség vagy önmegtartóztatás) azért fontos, mert lehetővé teszi a perspektíva, a nyugalom, az önkontroll fenntartását. Például, ha az arroganciától való visszafogottságot alázattal viselkedik, megakadályozhatja a kapcsolatok tönkretételét.
- A bölcsesség arra ösztönzi Önt, hogy szerezzen ismereteket és tapasztalatokat, hogy az információkat magasabb célokra használhassa fel, például az emberiség szolgálatában vagy a jó életben. Bölcsességre tesz szert, ha új tapasztalatokat, próbákat és tévedéseket próbál, és tudást keres.
- Az önfegyelem elengedhetetlen az élet irányításának megszerzéséhez, mert lehetővé teszi, hogy minden szándékát cselekvésre vigye. Ezt a készséget idővel és gyakorlattal fejlesztik, miközben minden kisebb célt megvalósít a nagyobb látás elérése felé vezető úton. Mindig úgy képzeld el a céljaidat, mintha már elérted volna őket. Gyakorolja az önuralmat minden nap apró változtatások végrehajtásával és azokhoz való ragaszkodással, akár olyasmi, mint minden ajtó kinyitása bal kézzel. Ha sikeres lesz ezeken az apró változtatásokon, könnyebb lesz a nagyobbakat.
5. lépés Döntse el, mi motiválja Önt
Sokunknak van egy szenvedélye-valami, amit élvezünk, és ami sikerre késztet. Gondold át, mit szeretnél csinálni az életben, ha semmi nem állna az utadba. Ha nem tudja, akkor le kell írnia azokat a tevékenységeket, amelyeket szívesen végez, hogy jól érezze magát. Fontolja meg, mi inspirálja Önt, valamint készségeit és tehetségét.
6. lépés. Célok létrehozása
Tudja meg, mit szeretne valójában az élettől az idén - házat, jó munkát, egészséges kapcsolatot? Írjon le minden célt, majd álljon elő ötletekkel, amelyek segíthetnek elérni ezt a célt. Írja le ezeket az ötleteket pozitív cselekvési kijelentésekbe, például: „Pénzt spórolok”. Ezután nézze át minden célját és ötletét, és döntsön három cél és három cselekvési nyilatkozat mellett, amelyeket meg fog tenni.
- Kerülje az ilyen kijelentéseket: „Nem akarok többé szégyenlős lenni, és továbbra is magányos maradni”. Ez nem határozza meg a cél eléréséhez szükséges irányt vagy cselekvést. Ehelyett próbálkozzon valami ilyesmivel: "Ebben az évben nyitottabb leszek a kapcsolatok kiépítésére, ha minden társadalmi meghívásra igent mondok, és megkérem egy barátomat, hogy tegyen valamit legalább hetente egyszer."
- Fontolja meg a lehetőségeit. Ne határozza meg magát a problémái alapján, hanem a rendelkezésére álló lehetőségek alapján. Ha a jelzáloghitel kifizetésével küszködik, akkor ahelyett, hogy a pénzhiányon töprengene, összpontosítson arra, hogyan lehet emelni, plusz pénzt keresni, vagy munkahelyet váltani.
- Ha akarja, célokat tűzhet ki az életének különböző területei szerint, mint például a munka, az egészség, a kapcsolatok stb. Bontsa le a célokat rövid távú (napi, heti) és hosszú távú (havi, éves) célokra. Példák lehetnek: minden nap fogyasszon el hat adag gyümölcsöt és zöldséget, edzjen hetente négyszer, vagy fogyjon tíz kilót idén.
- Ne féljen módosítani céljait és elképzeléseit az idő múlásával, és rájön, hogy mi működik és mi nem. A lényeg az, hogy te irányítod az életedet és azt az irányt, amely felé tartasz.
7. lépés. Irányítsd az érzelmeidet
Az érzelmek csodálatos élmények lehetnek, de helytelen kifejezésük károsíthatja a célok elérésének képességét és károsíthatja a kapcsolatokat. Meg kell tanulnia, hogyan kell megérteni, feldolgozni és reagálni az érzéseire oly módon, amely egészséges és hasznos az Ön számára.
- Használjon mély légzési és relaxációs módszereket, hogy megnyugodjon, mielőtt bármit is mond vagy tesz egy helyzetre válaszul.
- Lélegezzen be öt másodpercig, tartsa lenyomva további öt másodpercig, és lélegezzen ki további öt másodpercig. Tedd ezt addig, amíg úgy érzed, hogy a fizikai reakcióid, például a megnövekedett pulzusszám, kevésbé lesznek intenzívek.
- Keressen egészséges kiutat az érzelmekhez, például beszéljen valakivel, naplót vezetjen vagy vegyen részt aktív tevékenységekben, például harcművészetekben.
8. lépés. Engedje el a poggyászt
Néha nehéz lehet elengedni a negatív gondolatokat vagy tapasztalatokat - lehet, hogy olyan érzésed van, hogy meghatároznak téged, vagy olyan megszokott, hogy félsz nélkülük maradni, vagy egyszerűen nem tudod, hogyan engedj el. Meg kell tanulnod, hogy nem te vagy a problémád, és nem ezek határozzák meg az ember értékét, sem azt, hogyan döntesz ma. Ha megtanulja elengedni a múltbeli poggyászát, az segít megoldásorientáltabbá válni, szélesíti látókörét, és segít irányítani az életét.
- Gyakorold az éberséget. Az egyik módja annak, hogy megszabaduljon a múlttól, ha a jelenre összpontosít. A tudatossággal aktívan figyeli a jelen pillanatot - hogyan érzi magát a testében, hogyan érzi magát a nap az arcán - csak figyel. Ahelyett, hogy megítélné gondolatait (vagy önmagát), figyeli és megjegyzi azokat. A tudatosság gyakorlást igényel, de az előnyök óriásiak lehetnek.
- Jóvátenni. Ha tévedés kísért a múltban, akkor ez segíthet a jóvátételben. Ha úgy ítéli meg magát, ahogyan ugratta kishúgát, nyúljon hozzá (lehet négyszemközt vagy levélben), bocsánatot kérve viselkedéséért. Adj neki esélyt, hogy elmondja, mit érez. Ne feledje, hogy a jóvátétel nem javíthatja meg a sérült kapcsolatot, de segíthet elengedni a múltat és továbblépni.
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. Légy független
Ha másoktól függ az érzelmi egészsége, életmódja, vagy szükségük van rá, hogy megmondják, mit kell tennie, akkor nem Ön irányítja az életét. Tanuljon meg megoldani saját problémáit, és töltsön időt egyedül gondolkodásra és elmélkedésre. Csak akkor kérjen segítséget, ha valóban szüksége van rá, és tanuljon azoktól az emberektől, akik segítenek Önnek, hogy legközelebb többet tegyen egyedül.
- Tanuld meg kielégíteni saját igényeidet. Szerezzen munkát, hogy eltarthassa magát, ha valaki másból él. Akkor költözz el, és élj egyedül.
- Kérdezd meg magadtól: "Mit akarok ma csinálni?" és hozza meg saját döntéseit. Gondold át, mit szeretsz csinálni, és mi iránt szenvedélyesen érzed magad. Ne hagyatkozz másokra, ha megmondják, mit kell tenned vagy mit szeretsz.
2. Lépés
A szervezés fontos, ha irányítani akarja az életét. Ha minden káosz a fejedben és a házadban, akkor nehéz tudni, hogy hol kezdjem el az esetleges rendetlenségek megoldását. Tartson mindent a lehető legtisztábban otthon és a munkahelyen, hogy ne kelljen a rendetlenséggel foglalkoznia, és ne felejtse el visszahelyezni a dolgokat oda, ahol lennie kell. Készítsen listákat, használjon naptárat és gyakran hozzon döntéseket, ahelyett, hogy mindent halogatna.
- Azonnal olvassa el a papírokat, az e -maileket és a leveleket, és azonnal cselekedjen, legyen szó akár kidobásáról, számlafizetésről vagy levélre való válaszadásról.
- Állítson be napi menetrendet a héten, például vásárlás, családi idő, találkozók, feladatlisták stb.
- Dobj ki olyan dolgokat, amelyeket hat hónapja nem használtál. Ne ragaszkodjon valamihez, mert potenciálisan felhasználhatja a jövőben.
- Egyszerre csak egy dolgon dolgozzon, különösen valami apróságon, például egy szekrényen, és ezt először szervezze meg. Ezután lépjen a következő dologra.
3. lépés. Szánjon egy kis időt a megjelenésére
Ha energiát fordítasz arra, ahogyan másoknak megjelensz, sokat tehetünk, hogy jobban érezzük magunkat és jobban irányítsuk magunkat. Hajvágás, festés vagy új stílusú hajvágás. Vásároljon vagy kölcsönözzön új ruhákat, és ügyeljen arra, hogy a lehető leggyakrabban mosolyogjon. Figyeljen azonban arra, hogy mennyit költ, így ellenőrizheti pénzügyeit.
4. lépés Vigyázzon magára
Ügyeljen arra, hogy mit eszik, mennyit, és próbáljon meg naponta gyakorolni. Az akaraterejének erősítése érdekében érdemes kis adagokban, sok-sok energiában gazdag ételt enni a nap folyamán (3 óránként). Ezek közé az ételek közé tartoznak a sovány fehérjék (hús és hüvelyesek) és az összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek). Kerülje a cukros, zsíros, túlzottan feldolgozott vagy sós ételeket, amelyek miatt rosszul érezheti magát, és nincs ereje irányítani az életét.
5. lépés Alvás
Ha fáradt, nincs ereje fenntartani az önuralmat, vagy többet kell tennie, mint amennyire szüksége van. Ahhoz, hogy átvegye az irányítást az élete felett, ébernek kell lennie, és tisztában kell lennie azzal, hogy mi történik, és hová szeretne eljutni. Aludjon addig, amíg kipihentnek kell lennie, amikor felébred - általában körülbelül nyolc órát. Kezdje el a pihenést legalább 30 perccel lefekvés előtt, kövesse az esti rituálét (pl. Igyon meleg teát, mosson fogat, menjen ágyba), és próbálja meg minden este ugyanabban az időben aludni és ugyanabban az időben felkelni. minden reggel.
6. lépés Pozitív kapcsolatok kialakítása
Vedd körül magad olyan emberekkel, akiknek hasonló értékeik és céljaik vannak. Próbálja meg megismerni azokat az embereket, akiket csodál, és töltsön időt velük, hogy viselkedésük hozzájárulhasson a jó irányba. Találkozz új emberekkel olyan helyeken vagy eseményeken, amelyek támogatják értékeidet vagy céljaidat. Beszéljen közeli emberekkel, és kérje segítségüket, hogy segítsen jobban irányítani az életét.
Kommunikáljon a vágyakról és szükségletekről, és győződjön meg arról, hogy mindkét ember megérti. Hallgassa meg, és találjon olyan megoldásokat, amelyek mindkét fél számára hasznosak. Mindig fejezze ki elismerését a másik ember iránt
7. lépés. Csökkentse a kötelezettségvállalásokat
Ha úgy érzi, hogy folyamatosan szembeszáll az idővel egy soha véget nem érő versenyen, hogy elvégezze a feladatokat, rohanjon vagy több különböző irányba húzzon, akkor ideje átértékelni prioritásait. Vessen egy pillantást minden olyan dologra, amely napi időt igényel. Csökkentse ezeket az elkötelezettségeket csak néhány legfontosabb dologra, amelyekre valóban koncentrálhat.
- Lehet, hogy ellenállsz a kötelezettségvállalás feladásának, de ebben a helyzetben a következő döntéseid vannak: továbbra is küszködni kell a dolgok elvégzéséért, alvásvesztés, családi idő és más célokba ütközni, csillagosnál kevésbé vagy félkész munkát végezni, vagy hagyni, hogy menjen valami.
- Rendben van beismerni, hogy túl sokat vállaltál, és kevesebb kötelezettségvállalással nem tudsz minden feladatot olyan jól elvégezni, ahogyan tudnád. Gyakran alaptalan az, amitől tart, hogy a projekt feladásának következménye lesz.
- Minimalizálja a zavaró tényezőket. Kerülje el vagy szabaduljon meg azoktól a dolgoktól, amelyek megakadályozzák abban, hogy megtegye a szükséges feladatokat. Ha például egészségesebb szeretne lenni, dobja el az édességet és a szemetes ételeket, hogy könnyebben elkerülhesse őket. Munkavégzés közben kapcsolja ki a telefonokat és az e -mail értesítéseket, hogy gondolatai a munka elvégzésére összpontosítsanak.
8. lépés. Jó szórakozást
Az élet nem csak munka és játék. Hagyjon időt a hobbijainak folytatására, nyaraljon, és töltsön időt azokkal, akik érdekelnek. Engedje meg magát időnként egy kis önző örömnek, például fagylaltkúpnak vagy új cipő vásárlásnak. Most te irányítasz, ezért hozd ki a legtöbbet az élettapasztalataidból.
Segíthet, ha minden reggel csak néhány perccel korán kel, és öt -tizenöt percet szentel önmagára. Edzjen, sétáljon vagy meditáljon. Feltétlenül változtatni fog az életeden
3 /3 -as módszer: produktívnak lenni
1. lépés Korán kezdje
Miután néhány percet szánt magára, itt az ideje, hogy a legfontosabb feladatokra összpontosítson. A napi stressz csökkentése érdekében azonnal üsse ki őket. Reggel több energiája van, és könnyebb összpontosítani és jobb minőségű munkát végezni. Ez viszont lehetővé teszi egy nagyobb mennyiségű munka befejezését.
Próbáljon fontos munkát vagy feladatokat elvégezni a délelőtt első egy -két órájában
2. lépés: Egyszerre csak egy dologra összpontosítson
Döntse el, hogy melyik feladatot a legfontosabb befejezni először, és koncentráljon rá a befejezésig. A multitasking valójában csökkenti a termelékenységet, és 25%-kal növelheti az első feladat elvégzéséhez szükséges időt. Ennek oka az, hogy figyelmét feladatról feladatra tereli, ami több időt vesz igénybe. Ne aggódjon amiatt, hogy a napi feladatokat egyszerre kell elvégeznie, csak tartsa kézben az irányítást, és végezzen egy -egy feladatot, folyamatosan haladva.
3. lépés: Ne vesztegesse az időt
Olyan világban élünk, ahol sok figyelemelterelés a keze ügyében van. Mindazonáltal tudd, hogy aktívan döntesz arról, hogy továbbra is részt veszel egy feladatban, vagy elvonja a figyelmét egy mobiljáték, TV, Facebook vagy egy szöveges üzenet. Ahelyett, hogy hazatérne, és lapozna a tévén, mert ez egyszerű módja az idő múlásának, tegyen valami produktív dolgot vagy szerepeljen a teendők listáján, hogy Ön uralja a pillanatot. Az edzés, a hobbi gyakorlása vagy a kapcsolatokon való munka mind produktív és élvezetes időtöltés.
4. lépés Tartson szüneteket
Úgy vagyunk összekötve, hogy egyszerre körülbelül 90 percig koncentráljunk. Ezt követően kezdjük elfáradni, és nem teljesítünk olyan jól. Fókuszáljon megszakítás nélkül egyszerre 90 percig, majd tartson legalább néhány perc szünetet. Ez lehetővé teszi, hogy az elme pihenjen, a teste feltöltődjön, és érzelmileg ellazuljon.
5. lépés: Alakíts ki jó szokásokat
Ha akaraterőnk korlátozott, fontos, hogy ne hagyatkozzunk rá, mint az önuralom egyetlen módjára. Fejlesszen ki rituálékat, amelyeket bizonyos időpontokban újra és újra elvégez, hogy más helyzetekben könnyebben tudjon cselekedni vagy gondolkodni. Például azt mondhatja magának: „Nyugodt vagyok” többször otthonában, miközben dörzsöl egy nyaklánc gyöngyöt. Aztán, amikor legközelebb stresszes helyzetbe kerül, nyúlhat a zsebébe, dörzsölhet egy gyöngyöt, és nyugodtnak érezheti magát.
6. lépés. Tegyen lépéseket
A világ összes célja megvan, de soha nem jut el sehova, ha nem tesz lépéseket e célok elérése érdekében. Tedd meg, amit tenned kell, hogy megkapd, amit és ahol akarsz. Tegyen apró lépéseket, de minden nap tegyen valamit, ami segít közelebb kerülni végső céljához. Ez lehet hétköznapi feladat, pozitív gondolatok gyakorlása, papírmunka vagy valami más.
- Ne ragadj le annyira a jövőben, hogy most ne élvezhesd az életed. Élvezze a cél felé vezető utat, és ne feledje, hogy hálásnak kell lennie mindazért, amit most elért.
- Tégy meg minden tőled telhetőt, legyen szó akár projektről, tesztről vagy időtöltésről. Az erőfeszítéseket igénylő eredmények jó érzéssel töltik el önmagad, és motiválnak, hogy többet érj el.
Tippek
- Ha ma elrontod, ne feledd, hogy holnap új nap lesz. Másnap bármikor megpróbálhatja újra, hogy jobban irányítsa az életét.
- Ha másoknak segítesz, igazán jól érezheted magad. Ha van időd, keress olyan helyet, ahol önkénteskedhetsz. Az állatmenhelyek, élelmiszer -bankok és iskolák szinte mindig használhatnak extra kezet.
