Amikor az élet citromokat ad, csinálj belőlük limonádét. Ez a népszerű mondás alapvetően azt tanácsolja, hogy a lehető legjobban hozza ki az élet negatív helyzeteit. Ha a végén valami savanyú, mint például a citrom, próbáljon meg mindent megtalálni a mélyebb édességben. Ezt az idézetet azonban sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. Tanulja meg, hogyan fogadjon el optimistabb hozzáállást a nehézségekkel szemben.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A lehető legjobban kihozni a negatív körülményeket
1. lépés. Keresse meg a leckét
Könnyebben siklik át az élet rossz helyzetein, ha azokat tanítható pillanatoknak használja fel saját maga számára. Szinte minden körülményből tanulhat valamit. Ez lehetővé teszi, hogy konstruktívan kezelje a negatív helyzeteket. Megtalálja a leckét, és alkalmazza a tanultakat a jövőben.
Amikor problémával szembesül, gondoljon rá olyan kihívásként, amely megerősíti Önt a későbbi körülmények között. Tedd fel magadnak a kérdést: "Mit tanulhatok erről a helyzetről?" Magabiztosan elhagyhatja ezt a helyzetet, tudva, hogy bölcsebb, tájékozottabb döntést hoz az úton
2. lépés. Vegye át az irányítást azok felett a dolgok felett, amelyek felett hatalma van
Az emberek automatikusan jobban érzik magukat az életükben tapasztalható negatív körülmények miatt, amikor a dolgok irányítás alatt állnak. Igaz, nagyon kevés dolgot irányíthatunk életünk során, az időjárást és a gáz árát, hogy csak néhányat említsünk. De energiáinkat azokra a dolgokra kell összpontosítanunk, amelyeket irányíthatunk, hogy fokozzuk életszemléletünket.
Ennek bizonyítására a kutatók azt találták, hogy az optimizmus sokkal nagyobb volt azoknál az alanyoknál, akik olyan eseményekre irányultak, amelyeken megfelelő mértékű ellenőrzésük volt, mint például az autóbaleset vezetője vagy bőrrákos, szemben azokkal, amelyeken nagyon kevés ellenőrzésük volt, mint pl. autóbaleset utasa, vagy hallókészüléket kell viselnie
Lépés 3. Nyújtson szociális támogatást
Nem számít, mivel áll szemben, vigasztalhat abban a tudatban, hogy más ember is ott volt. Akár anyagi gondokkal, rossz szakítással, akár egészségügyi problémából lábadozik-van valaki, aki megérti a küzdelmét. Az ilyen személyekkel való kapcsolattartás segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül.
A nehéz élethelyzetekben mindig fordulhat barátaihoz vagy családtagjaihoz. Ne habozzon azonban további vallási vezetőkhöz vagy tanácsadókhoz fordulni. Még a Meetups vagy az online fórumokon is kapcsolatba léphet olyan emberekkel, akik hasonló élményeken mennek keresztül, mint te
4. lépés. Nyelv megváltoztatása
A legtöbb ember nem gondol arra, hogy valójában mit is jelentenek azok a szavak, amelyeket mondanak. Csak mondjuk őket, és szürke felhőket hívunk a fejünk fölé. A kutatások azt mutatják, hogy egyetlen negatív szó stressztermelő vegyi anyagokat generál az agyban. Íme néhány szó, amelyeket kidobhat a szókincséből, hogy elősegítse az optimizmust.
- Drop "muszáj", hogy "eljussak" - "Ma edzek az edzőteremben."
- Cserélje le a "problémákat" a "helyzetre" - "Van egy helyzetünk, amelyet meg kell vitatnunk."
- Cserélje le a "hibákat" az "értékes leckékre" - Mindannyian tanultunk az értékes leckéből.
- Változtasd meg a „rosszat” az „értelmetlenre” - „A mai döntésem oktalan volt.”
2. módszer a 3 -ból: Megtanulni megbirkózni
1. lépés: Az egészséges megküzdési készségek fejlesztése
Valószínűleg hallotta, hogy a legtöbb esetben nem pontosan a helyzet, hanem a reakciója számít. Optimistának lenni éppúgy a reakcióidra, mint a gondolkodási mintáidra vonatkozik. Az optimizmus megőrzéséhez kulcsfontosságú, ha olyan eszközkészlettel rendelkezik, amely egészséges készségekkel rendelkezik, amelyeket alkalmazhat a stresszes vagy ideges időszakokban. Az egészséges megküzdési készségek a következők lehetnek:
- Pozitív barátságok ápolása
- Fizikailag aktív maradni
- A humor használata a hangulat enyhítésére
- A spiritualitásodra támaszkodva
- A meditáció gyakorlása
- Menekülés a valóságból olvasással
- Különféle érdeklődési körök és hobbik űzése
- Időtöltés háziállattal
2. Lépés
Ne próbáljon boldog lenni, mert ennek ellenkező hatása lehet. Ahelyett, hogy a boldogságra törekednél, törekedj az elkötelezettségre. Teljesen élvezze a pozitív boldog pillanatokat, amikor bennük van. Ezután, amikor negatív gondolkodásmódban találja magát, válasszon egy egészséges megküzdési készséget, amellyel teljes mértékben részt vehet és elterelheti gondolatait. Az életbe való bekapcsolódás olyan, mint a pesszimista hozzáállás gyógymódja.
3. lépés. Gyakorold a hálát
Az egyik garantált módja annak, hogy pozitívabban érezze magát az életében, és a közmondásos citromokat limonádévá alakítsa, a hálás szellem kifejlesztése. A tudomány azt mondja, hogy a hálás következetesség számos előnnyel jár, többek között több boldogságot és munkát, kevesebb magányt és elszigeteltséget, erősebb immunrendszert és bőséges ciklust, amikor együttérzően cselekszünk másokkal.
- Vonja be a hála gyakorlását az életébe úgy, hogy észreveszi a mindennapi csodás dolgokat. Ezek lehetnek gyerekek nevetése, takaró alá bújtatás egy jó könyvvel, ínyenc ételek fogyasztása vagy szeretett személy ölelése.
- Tegye a maga dolgává, hogy ne csak vegye észre ezeket az apró csodákat, hanem dokumentálja is azokat. Indítson el egy hálanaplót, amely minden nap apró kedvességeket tartalmaz, és részletesen bemutatja azokat az eseményeket vagy helyzeteket, amelyekért hálás.
4. lépés Vezessen egészséges életmódot
Amikor jól vigyáz a fizikai és mentális jólétére, sokkal könnyebb lesz az üveget félig teltnek látni, nem pedig félig üresnek. Az egészséges életmód a következőkből áll:
- Rendszeres testmozgás - hetente körülbelül öt 30 perces foglalkozás
- Kiegyensúlyozott étkezés - 3-5 étkezés között
- Megfelelő alvás - 7-9 óra
- A stressz kezelése - a megküzdési eszköztár használatával
- Szórakozás - olyan dolgokat tenni, amelyek megnevettetnek vagy mosolyognak
5. lépés. Találjon egyensúlyt
Senki élete sem jó, sem rossz. A reális lét fontos része az igazi optimizmusnak is. A vak optimizmus, amely a mindenkor minden jó megközelítés, gyorsan kudarcot vallhat az elvárásokhoz. Továbbá, ha nem értékeli rendszeresen céljait, és nem látja, hogy reálisak -e, az azt eredményezheti, hogy napról napra és hétről hétre ugyanabban a lyukban jár.
6. lépés. Kerülje az összehasonlítást
Az életed és a teljesítményeid ellenállása a másikéhoz rossz szokás, amelyet meg kell szakítanod. Az összehasonlítások miatt rosszul érzed magad, mert mindig lesz valaki, aki vonzóbb, gazdagabb vagy sikeresebb. Célja, hogy hagyja abba az idealizálást, és kezdje el a humanizációt.
- Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy kívülről nézné és idealizálná egy másik ember életét, reálisan feltételeznie kell, hogy ennek a személynek is vannak hibái és rossz napjai. Egyetlen ember sem tökéletes.
- Fogadd el, hogy az emberekben több van, mint amilyennek látszik, és nem fogod rosszul érezni magad a saját hiányosságaid miatt.
7. lépés Ragaszkodjon a pozitív emberekhez
A biztosabb módja annak, hogy a világosabb kilátások felé vezető úton tartson, ha megosztja életének óráit és napjait olyan emberekkel, akik értékesnek és méltónak érzik magukat.
A minket körülvevő környezet nagyban befolyásolja gondolatainkat, érzéseinket és viselkedésünket. Ha barátaival és családjával veszi körül magát, akik támogatnak, akkor a legjobb esélyt adja magának a boldogulásra
3. módszer a 3 -ból: A gondolkodás megváltoztatása
1. Látja az optimista előnyöket
Az optimista emberek-akik a jó oldalról néznek-általában jobban teljesítenek az életben, a munkától/iskolától a kapcsolatokig mindenben. Nemcsak jobban járnak életükben, hanem hosszabb életet is. A jó hír az, hogy nem kell természetesen optimistanak lenned ahhoz, hogy kihasználd ezeket az előnyöket. Az optimizmus tanulható.
A kutatók úgy vélik, hogy az optimizmust számos viselkedésmódon keresztül lehet megtanítani, többek között azáltal, hogy kimutatjuk a szeretetet, a kockázatvállalás és a kudarc lehetőségét, és figyelünk másokra, akik optimisták
2. lépés. Írja felül a negatív gondolati mintákat
A legelső lépés a citrom limonádévá alakításához az, ha tisztában vagy a negativitásoddal. Ha vak vagy a hajlamodra, hogy csak a rossz oldalát látod, akkor nem tudod megváltoztatni ezt a szokást. Naponta kövesse nyomon gondolatait, és ráhangolódjon a feltevésekre.
- Ha észrevesz egy negatív gondolatmintát, felülbírálja ezt a gondolatot, és találjon ki valami pozitívabb mondanivalót. Például elvégezhet egy tesztet az iskolában, és azt a következtetést vonhatja le: "Nem vagyok jó semmiben!" Alakítsa át ezt a gondolatot valami ilyesmivé: "A matek nehéz, de nagyon jó vagyok angolul és történelemben".
- Ha egész életen át tartó pesszimista vagy, akkor őszintétlennek tűnik a természetes negatív gondolkodás felülírása. Küzdelem ez ellen a hamis érzés ellen; idővel könnyebb lesz.
3. lépés: Várja meg a lehető legjobb eredményt
Az emberek számos munkakörben és iparágban gyakorolják a vizualizációt, hogy segítsenek nekik megtalálni a sikert-köztük hivatásos sportolók és vezérigazgatók. A siker vizualizálása négy dolgot valósít meg: kreatív ötleteket generál, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt, programozza agyát a sikerhez szükséges erőforrások keresésére és észrevételére, pozitív embereket és helyzeteket vonz magához (azaz aktiválja a vonzás törvényét), és megvan a szükséges motiváció a megfelelő cselekvéshez.
A vizualizáció meglehetősen könnyen elsajátítható technika. Minden nap szánjon néhány percet a csendre. Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy úgy éled az életed, mintha a céljaidat már elérték volna. Élénk részletességgel vegye észre, mi történik, aktiválja érzékeit, hogy a látás valóságosabb legyen
4. lépés Készüljön fel a legrosszabbra
Optimistává válni felszabadító és életigenlő lehet, de ha belső pesszimista küzd ellene, akkor csak készítsen támogatást. Az egyik megfelelő idézet azt mondja: "Optimista vagyok, de optimista vagyok, aki esőkabátot hord." Várja a legjobbat, de legyen tervezete arra az esetre, ha a rosszabb is bekövetkezne.
