Korától, hátterétől, készségeitől és wow tényezőjétől függetlenül soha nem vagy túl öreg, túl szép vagy túl okos ahhoz, hogy elutasítsanak. Az egyetlen módja annak, hogy garantáljuk, hogy soha nem utasítanak el, ha soha nem tesz semmit, és soha nem lép kapcsolatba senkivel. Ez azonban nem módja annak, hogy éljen, így valamikor életében elutasítást fog tapasztalni. Az elutasítás gyakori helyzetei közé tartozik a szerelem, tanulmányok, munka, sport vagy üzlet. Nem kell azonban hagynod, hogy az elutasítás elpusztítson! Az elutasítás leküzdése nem arról szól, hogy tagadjuk vagy úgy teszünk, mintha minden rendben lenne -, hanem arról, hogy megtanulunk jól megbirkózni és továbblépni.
Lépések
Rész 1 /3: Túljutni a kezdeti sérelmen
1. lépés. Értsd meg, hogy a fájdalmad normális
Az elutasítás utáni fájdalom érzése normális emberi válasz érzelmi és fiziológiai okokkal egyaránt. A kutatások kimutatták, hogy a váratlan elutasítás valójában fizikai tüneteket okoz: az érzelmi fájdalom ugyanazokat az idegsejteket aktiválja az agyában, mint a fizikai fájdalom. Valójában az elutasítás megtapasztalhatja a szó szoros értelmében „szívfájdalmát”, mert aktiválja a paraszimpatikus idegrendszerét, amely felelős a pulzusszámért.
- A romantikus kapcsolatból való elutasítás megtapasztalása, például egy csúnya szakítás esetén, valójában ugyanazokat a válaszokat válthatja ki az agyban, mint a drogfüggőségből való kilépés.
- A kutatások szerint a depresszióban szenvedő embereknek még nehezebb dolguk lehet az elutasítás érzésével. Mivel a depresszió gátolja az opioidok vagy a test természetes fájdalomcsillapítóinak felszabadulását, az elutasítást tapasztaló depressziós egyének élesebben és hosszabb ideig érezhetik a fájdalmat, mint a nem depressziós emberek.
2. lépés Hagyja magát idegesnek érezni magát
Az elutasítás valódi fájdalmat okoz, mind érzelmi, mind gyakran fizikai. A bántásod tagadása vagy minimalizálása - például az elutasítás eltörlése a főiskolai választásodból azzal, hogy „ez nem nagy dolog” - valójában hosszú távon rosszabbá teheti. Tudomásul kell vennie, hogy a bántott érzések normálisak, hogy elkezdhessen továbblépni tőlük.
Elég gyakori, hogy a társadalom azt hirdeti, hogy „kemény” vagy „merev felső ajak marad”, mintha az érzelmek elfogadása és kifejezése alsóbbrendű emberré tenné Önt. Ez azonban távol áll az igazságtól. Azok az emberek, akik inkább elfojtják érzelmeiket, mintsem megengedik maguknak, hogy megtapasztalják őket, valójában nehezebben oldják meg problémáikat, és továbbra is olyan helyzeteket hozhatnak létre, ahol negatív érzéseket tapasztalnak
3. lépés. Fejezze ki érzéseit
Az érzelmek kifejezése segít elfogadni, hogy valami fájdalmason megy keresztül. Az elutasítás intenzív csalódás, elhagyatottság és veszteség érzését keltheti, és valószínűleg kezdeti gyászidőszaka lesz azzal, hogy nem kapja meg azt, amit remélt. Ne becsülje le és ne palackozza az érzéseit.
- Sírj, ha úgy érzed. A sírás valójában csökkentheti a szorongást, idegességet és ingerlékenységet. Csökkentheti a szervezet stresszszintjét is. Tehát igen, az igazi férfiak (és nők) sírnak - és kell is.
- Próbáljon meg nem sikítani, kiabálni vagy ütni dolgokat. A kutatások azt sugallják, hogy még a harag kifejezése is az élettelen tárgy, például párna iránti agresszió révén valójában fokozhatja a harag érzéseit. Termékenyebb, ha az érzéseiről ír, pontosan elgondolkodva azon, hogy miért érzi magát dühösnek.
- Érzelmeinek kifejezése kreatív eszközökkel, például művészettel, zenével vagy költészettel nagyon hasznos lehet. Próbáljon azonban távol maradni a rendkívül szomorú vagy dühös dolgoktól, mivel ezek valójában rosszabbul érezhetik magukat.
4. Vizsgálja meg érzéseit
Hasznos, ha pontosan megérti, hogy „miért” érzi idegesnek magát az elutasítás után. Csalódott volt, hogy valaki mást választottak a csapatba, mint te? Bántotta, hogy az érdeklődő személy nem adja vissza érzéseit? Méltatlannak érezte magát, mert elutasították az álláspályázatát ?? Az érzelmek átgondolása segít megérteni, hogyan kell kezelni őket.
Használja ki ezt a lehetőséget, és fontolja meg az elutasítás mögött rejlő okokat. Ez nem arról szól, hogy szétválasztja magát; ez arról szól, hogy ésszerű elemzést készítsünk arról, hogy mit szeretne legközelebb másként csinálni. Bármi legyen is az ok, amit talál - például a túlzottan nárcisztikus emberek kerülése, az esszék időben történő beérkezése vagy a keményebb edzés -, ezek gyakorlati platformot adhatnak a munkához, ahelyett, hogy magára az elutasításra összpontosítanának
5. lépés Ragaszkodjon a tényekhez
Könnyű lehet önbecsülésednek, ha orrba merülsz az elutasítás után, különösen, ha ez az elutasítás erősen személyes volt, például romantikus elutasítás. Azonban, miközben megvizsgálja érzéseit és gondolatait, próbálja meg minél tényszerűbbé tenni állításait.
- Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Az a lány, akit szeretek, nem volt hajlandó elmenni velem a bálba, mert kövér és csúnya vagyok”, maradjon abban, amit valójában „tud”: „Az a lány, akit szeretek, nem akart menni velem a bálra.” Ez még mindig elutasítás, és még mindig fáj, de a második gondolkodásmód elkerüli az önszégyellést vagy kritizálást, ami nagyon egészségtelen viselkedés.
- Az elutasítás valójában ideiglenesen csökkenti az IQ -t. Tehát ha problémái vannak az érzéseinek egyértelmű átgondolásával, ne érezze magát rosszul - valójában nem tud segíteni.
6. Lépés. Kerülje a mások lecsapását
Mivel az elutasítás fáj, egyes személyek az általuk okozott fájdalomra úgy reagálnak, hogy dühösek és/vagy másokat csapnak le. Ez a válasz lehet egy módja annak, hogy megpróbálja megerősíteni az irányítást, vagy követelheti, hogy mások figyeljenek rájuk. Ez a válasz azonban valójában további elutasítást és elszigeteltséget okozhat, ezért bár kísértés dühös és agresszív lenni az elutasítás után, próbálja meg nem.
7. lépés Vegyen be ibuprofent vagy acetaminofent
Akár hiszed, akár nem, a kutatások azt mutatják, hogy az érzelmi bánat ugyanazon az úton vezet végig, mint a fizikai. Emiatt kimutatták, hogy a szokásos adag vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az Advil vagy a Tylenol három hetes szedése csökkenti az elutasítás okozta érzelmi fájdalom tartós hatásait.
Csak vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót használjon, és ne vegyen be többet a napi ajánlott adagnál. Fájdalmait szeretné kezelni, nem függőséget okozni
8. Légy egészséges
Fogyasszon rendszeresen és jó ételt. Ne öngyógyítson túlzott alkoholfogyasztással vagy veszélyes anyagok használatával. A testmozgás valójában természetes fájdalomcsillapítókat szabadít fel, úgynevezett opioidokat, így ha valaha úgy érzi, hogy el van keseredve, hogy felrobbanhat, menjen sétálni, kerékpározni, úszni vagy más olyan tevékenységet végezni, amelyet szívesen végez.
Ha dühösnek érzi magát az elutasítás miatt, próbálja energiáját fizikailag agresszív tevékenységekbe irányítani, mint például futás, kick -box, taekwondo vagy karate
9. lépés. Lógjon barátaival
A kapcsolat elvesztésének érzése az elutasítás egyik nagy mellékhatása. Kapcsolatba léphet azokkal az emberekkel, akik szeretnek és támogatnak. Kutatások kimutatták, hogy a szórakoztató, egészséges interakció azokkal az emberekkel, akiknek örül, növelheti a szervezet helyreállítási rendszerét. A barátok és a család érzelmi elfogadásának megtapasztalása segíthet leküzdeni az elutasított érzés fájdalmát.
10. lépés. Jó szórakozást
Távolítsa el figyelmét a fájdalmas gondolatoktól, és találja meg a módját, hogy bevonja magát olyan dolgokba, amelyek segítenek abban, hogy jól érezze magát. Nézzen vicces műsorokat, hallgasson paródiás podcastokat, vagy menjen komédiákat nézni a moziba. Bár a szórakozás nem javítja meg azonnal összetört szívedet, segít csökkenteni a harag érzését és növeli a pozitív érzelmeket.
A nevetés különösen fontos az elutasítás után, mert az endorfin néven ismert vegyi anyagok felszabadulását váltja ki, ami pozitív és jó közérzetet eredményez. A nevetés akár a fizikai fájdalmakkal szembeni toleranciádat is növelheti
11. lépés: Ossza meg elutasító érzéseit valakivel, akiben megbízik
Ez a személy lehet a legjobb barátod, testvéred, szülő vagy terapeuta. Mondd el nekik, mi történt, és milyen érzéseket keltett benned. Mesélhetnek saját elutasító tapasztalataikról és arról, hogy mit tettek a megbirkózás érdekében; ez hasznos lehet a tanuláshoz.
2. rész a 3 -ból: Az elutasítás leküzdése
1. lépés: Gyakorold az önérzést
Az elutasítás komoly károkat okozhat önbecsülésében, ami arra készteti Önt, hogy legyőzze magát a hibák miatt, vagy azt higgye, hogy soha nem lesz sikeres vagy boldog. Az önérzet gyakorlása segíthet abban, hogy megtanulja elfogadni a hibákat és kudarcokat az élet részeként, nem pedig azok megszállottjaként. Az önérzetnek három alapeleme van:
- Önlelkűség. Az önlelkűség azt jelenti, hogy ugyanazt a kedvességet és megértést kell kiterjeszteni magadra, mint egy szeretett személyre. Ez nem azt jelenti, hogy elnézi a hibáit, vagy figyelmen kívül hagyja a problémákat, csak azt, hogy felismeri, hogy nem tökéletes. Az önmagad szeretete lehetővé teszi, hogy szeretetteljesebb legyél másokkal szemben.
- Közös emberség. A közös emberség felismerése azt jelenti, hogy fel kell vállalni azt a tényt, hogy a negatív élmények, beleértve az elutasítást is, az emberi élet részét képezik, és nem feltétlenül rólad származnak. Ennek megértése segíthet az elutasításon való túljutásban is, hiszen rájössz, hogy az elutasítás valóban mindenkivel előfordul.
- Mindfulness. Az éberség gyakorlása annyit jelent, hogy elismerjük és elfogadjuk a tapasztalatainkat ítélet nélkül. Az éberség gyakorlása meditációval segíthet feldolgozni a negatív érzelmeket anélkül, hogy túlságosan rájuk koncentrálna.
2. lépés. Kerülje az elutasítás személyre szabását
Nagyon könnyen lehet úgy tekinteni az elutasításra, mint a legrosszabb félelmeink megerősítésére önmagunkkal kapcsolatban: hogy nem vagyunk jártasak valamiben, hogy nem érdemes szeretni, hogy soha nem leszünk sikeresek. Ha azonban megtanulja elkerülni az elutasítás tapasztalatainak személyre szabását, akkor pozitív tanulságokat vonhat le tőlük, és kevésbé érzi magát érzelmileg megsemmisültnek.
Ne „katasztrófázzon”. A katasztrófázás alapvetően azt jelenti, hogy aránytalanul kifújja azt a hibát vagy kudarcot, amelyet elkövetett, miközben figyelmen kívül hagyta saját pozitív tulajdonságait. Ha elutasítanak egy állásajánlatot, az nem azt jelenti, hogy soha nem fog munkát találni, és valahol egy híd alatti dobozban él. Ha negatív megjegyzéseket kap vissza egy esszéhez vagy munkához, az nem jelenti azt, hogy nem tud tanulni és fejlődni. A katasztrófavédelem elveszi a lehetőséget, hogy lássa, hogyan tanulhat és fejlődhet tapasztalataiból - még az igazán negatívakból is, mint például az elutasítás
3. Lista készítése pozitív tulajdonságairól
Az elutasítás gyakran közvetlenül a bélbe rúg, és a fejedben lévő negatív hangok erősödhetnek - ha engeded. Ahhoz, hogy ellensúlyozhassa azt a vágyat, hogy csak azt találja meg, ami önmagában rossz, lépjen proaktív módon, és írjon egy listát minden nagyszerű, pozitív és erős tulajdonságáról. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor tudatosan emlékezteti magát arra, hogy megbecsült és érdemes szeretni, akkor nemcsak jobban tudja leküzdeni az elutasítást, hanem ellenálló képességet fejleszt a későbbi elutasítással szemben.
4. Lásd az elutasítást
Változás a reméltben, gyakran hirtelen és nemkívánatos. De ez egy lehetőség arra is, hogy átirányítsa útját valami produktívabb és nagyobb valószínűséggel az Ön számára hasznos dologra. Bár fáj, miközben átéli, az elutasítás megtaníthat arra, hogyan fejlessze erősségeit és produktívan összpontosítsa energiáit.
Például, ha éppen szakításon ment keresztül, akkor az a személy, aki már nem akar az intim partnere lenni, világossá tette, hogy mindketten hosszú távon nem lesztek párosak. Bár ez az elutasítás csíp, jobb felismerni a kivitelezhetetlen helyzetet, mint most nagyot fektetni valakibe, hogy csak jóval később fedezze fel, hogy valószínűtlen, hogy valaha is kompatibilis lesz
5. lépés Hagyja, hogy az idő meggyógyuljon
Jó okkal közhelyes - az idő javul, mert megkapja a távolság perspektíváját. Lehetősége van arra is, hogy személyes növekedést végezzen, amely segít más megvilágításban nézni a dolgokat. Nagyon nehéz, miközben átvészeli a fájdalmat, de idővel valószínűleg rájön, hogy ami elveszett, annak nem kellett lennie.
6. lépés. Tanuljon valami újat
Ha megtanulja, hogyan kell csinálni valamit, amit mindig is szeretett volna, akkor sikeresnek érezheti magát, ami javíthatja a sérült önbizalmát. Ha valami kellemeset tanul, például főzést, gitárt vagy új nyelvet, az is javítja a hangulatát.
- Gondolhat olyan dolgokra is, mint az asszertivitás -képzés. Néha az emberek azért tapasztalják az elutasítást, mert nem voltak elég világosak vágyaik és szükségleteik közlésében. Előfordulhat, hogy ha megtanulja határozottabban kifejezni azt, amit szeretne és amire szüksége van, csökkenti annak esélyét, hogy elutasítsák.
- Előfordulhat, hogy kétségei támadnak, amikor valami újat próbál ki. Tedd mindezt lassan, nehogy túlterheld magad. Ha úgy döntött, hogy átalakítja életének egyes részeit, akkor érthető lesz, hogy időnként kezdőnek fogja érezni magát, és minden hiányosság érzése meg fog jelenni. Próbáljon meg minden ilyen érzést átütni, és ismerje fel, hogy a "kezdő elme" valójában pozitív állapot, amelyben tartózkodnia kell, mivel fogékony az új észlelési módokra.
7. lépés Kényeztesse magát
A „kiskereskedelmi terápia” valójában pozitív hatásokkal járhat. Például a kutatások azt mutatják, hogy amikor vásárolni megy, elképzelheti, hogyan illeszkedik az új életébe az, amit vásárol. Ha olyan ruhadarabot vásárol, amely jól néz ki rajtad, vagy új, intelligens hajvágást végez, növelheti önbizalmát.
Ne használja a kiadásokat fájdalomcsillapítóként, vagy egyszerűen elfedi a kezelést. Ezenkívül ne menj túlzásba a kiadásaiddal, különben egyszerűen hozzáadhatod a stressz szintjét. Felemelő lehet azonban, ha megenged magának egy -két csemegét, különösen, ha segít abban, hogy új úton haladjon a fényesebb dolgok felé
Rész 3 /3: Erős maradni
1. lépés. Ne feledje, hogy nem mindenki lesz kompatibilis veled
Ha az elutasítás személyesebb volt, például szakítás vagy a sportcsapat elmaradása, csábító lehet látni ezeket az eseteket annak megerősítéseként, hogy valahogy alacsonyabb rendű ember vagy. Ha azonban megnyugtatja magát, és emlékezik arra, hogy vannak olyan emberek ezen a világon, akik egyszerűen nem kompatibilisek Önnel, akkor képes lesz elfogadni elutasításukat, és továbbléphet anélkül, hogy megszállottá válna. Ne feledje: minél jobban szereti magát, annál kevésbé kell másokra támaszkodnia az érvényesítéshez.
2. lépés Gyakorolja az elutasítást alacsony tétes környezetben
Ha olyan helyzetbe hozza magát, ahol hatalmas negatív vagy személyes következmények nélkül elutasítást tapasztalhat, akkor megtanulhatja, hogy az elutasításnak gyakran semmi köze Önhöz.
Például, ha olyasmit kér, amiről tudja, hogy valószínűleg elutasítják (de ez nem rettenetesen fontos az Ön számára), segíthet gyakorolni az elutasítás kezelését
3. lépés. Folytassa a kockázatvállalást
Az elutasított emberek kockázatkerülővé válhatnak, ahol abbahagyják a dolgok kipróbálását vagy az emberekhez való közeledést, mert megengedték, hogy az elutasítástól való félelmük uralja a gondolkodásukat. Nagyon fontos, hogy az elutasítás ellenére is pozitívak és reményteljesek maradjunk.
- Például, ha beszélget egy barátjával, és úgy érzi, hogy valamilyen módon elutasítják, akkor „hangoljon ki” a beszélgetésből, hogy megvédje magát a bántástól. Bár ez csökkentheti a kezdeti kellemetlenségeket, ugyanakkor leválasztja Önt másokról, és valójában az elutasítást súlyosbíthatja.
- Ne feledje: 100% -ban elutasítják a lehetőségeket, amelyeket nem keres.
4. Lépés. Várja a sikert (de megértheti, hogy nem.)
Ezt az egyensúlyt nagyon bonyolult megvalósítani, de fontos, hogy az elutasítás után is egészséges maradjon. A kutatások azt mutatják, hogy attól, hogy elhiszi, hogy valami kudarcot vall, vagy sikerrel jár, befolyásolja, hogy milyen keményen fog dolgozni a cél elérésén, ami közvetve befolyásolja teljesítményét. Ha hiszel abban, hogy sikerülni fog, valójában segít jobban megpróbálni.
- Fontos azonban megjegyezni, hogy az, hogy felfogja -e, hogy sikerül -e, nem határozza meg a tényleges sikert, csak az, hogy több vagy kevesebb erőfeszítést tesz -e a kísérletben. Még mindig lehetséges (és életének egy bizonyos pontján valószínű), hogy kudarcot vall egy olyan dologban, amiben jól érezte magát és keményen dolgozott.
- Ha megérti, hogy csak a saját tetteit tudja irányítani, az eredményt nem, akkor segít abban, hogy személytelenné tegye az elutasítást, amikor ez megtörténik. Vedd tudomásul magadnak, hogy az elutasítás lehetséges, de az eredménytől függetlenül mindent megteszel.
5. lépés. Gyakorold a megbocsátást
Amikor az elutasítás miatt bántottnak és csalódottnak érzi magát, akkor az utolsó dolog az, hogy megbocsát annak, aki ezeket az érzéseket okozta. Mindazonáltal, ha megpróbálsz együtt érezni a másik emberrel, segíthet kezelni az érzelmeidet. Próbáljon meg elgondolkodni azon, hogy a másik miért mondhatott „nemet”. Gyakran rájössz, hogy cselekedeteiknek semmi közük hozzád.
Tippek
- Tartsa szem előtt ezt az idézetet Michael Jordan kosárlabda -legendától: „„ Több mint 9 000 lövést hagytam ki karrierem során. Közel 300 meccset vesztettem el. 26 alkalommal bíztak meg azzal, hogy megszerezzem a játékot, és elhibáztam. Újra és újra kudarcot vallottam életemben. És ezért sikeres vagyok.”
- Nem minden elutasítás egyenlő. Például, ha úgy gondolja, hogy diszkrimináció miatt elutasítottak egy állást, akkor jogi útjai vannak, amelyek javíthatják a helyzetet.
- A kutatások azt mutatják, hogy ha pozitív vagy, és az elfogadást váró emberekhez és helyzetekhez közelítesz, akkor nagyobb valószínűséggel kapod meg. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem fogsz szembenézni az elutasítással, de azt jelenti, hogy a hozzáállásod valóban befolyásolhatja azt, ahogyan mások bánnak veled.
Figyelmeztetések
- Feldolgozza az érzéseit, de ne foglalkozzon velük. A negatív érzelmek megszállottja valójában akadályozhatja a gyógyulásban.
- Ne engedj a haragnak vagy az agressziónak, még akkor sem, ha bántódsz. Ha másokkal szemben leköti magát, ideiglenesen megkönnyebbülést érezhet, de végső soron még nagyobb fájdalmat okoz Önnek és a másik személynek.
