Egy barátod elárulta. A másik fontos partnered hazudott neked. Talán van egy lista azoknak az okoknak, amelyek miatt elvesztette az emberekbe vetett bizalmát. Bármi is volt, félsz. Hogyan lehet még egyszer bízni? Lehetetlennek tűnik, de munkával és idővel megengedheti magának, hogy újra bízzon.
Lépések
3. rész: A történtek feldolgozása
1. lépés: Játszd újra a jelenetet a fejedben
Próbálj meg úgy gondolni rá, mintha objektív ember lennél, aki figyeli a kibontakozást. Gondold át pontosan, mit tettek a bizalom elárulása érdekében.
- Ha bűncselekmény vagy traumatikus esemény áldozata lettél, kérj szakmai segítséget a jelenet újbóli lejátszása előtt, hogy hatékonyan feldolgozhasd anélkül, hogy érzelmileg jobban megsértenéd magad.
- Ha hosszú távú problémái vannak a mások iránti bizalommal, akkor több eset is eszébe juthat. Ennek a hosszú szakasznak az lehet az oka, hogy sokan megtévesztettek.
- Gondolja át a szerepét a jelenetben. Legyen őszinte önmagával kapcsolatban, hogy milyen szerepet játszott a helyzetben. Figyelmen kívül hagyta az árulás jeleit, vagy teljesen elvakult?
- Gondolja át a helyzetet a másik szemszögéből. Mit éreztek? Miért csalnának meg? Szerinted tényleg rossz szándékaik voltak, vagy valami más történt?
2. Lépés. Vedd tudomásul, mit érzel
Valószínűleg fájdalmat, zavartságot és haragot érez. Csak az a tény, hogy ezen a fázison megy keresztül, amikor nem bízol az emberekben, tudatja veled, hogy nagy hatással volt rád.
- Még akkor is, ha a bizalmatlanság oka régen történt, még mindig lehetnek negatív érzései ezzel kapcsolatban.
- Úgy érezheti, hogy nem bízhat önmagában. Például csodálkozhat: "Ha annyira tévedtem, hogy bízom ebben a személyben, hogyan lehetek biztos abban, hogy bármi másban jó bíró vagyok".
- Lehet, hogy tagadást (el sem hiszel, hogy megtörtént) vagy depressziót érezhetsz, sőt veszteséget is érezhetsz a megromlott kapcsolat miatt.
3. lépés. Fejezze ki, hogyan érzi magát
Engedje el érzéseit pozitív, konstruktív módon. Ha bent tartja az érzéseit, akkor nem engedheti meg, hogy továbblépjen ezen.
- Írj róla. Akár a naplódban, akár egy levélben magadnak, akár egy dalban, akár nem küldött szövegben, akármi. Csak írja ki.
- Csinálj valami aktívat. A fizikai aktivitás (különösen rendszeresen) segíthet a feszültség és a negatív energia felszabadításában. Tehát kocogjon vagy menjen az edzőterembe.
- Beszélj valakivel, akiben megbízol. Ossza meg, mi történt, és mit érez ezzel kapcsolatban. Ha kell, beszélj magaddal a tükörben.
2. rész a 3 -ból: Személyes változtatások végrehajtása
1. lépés: Ne keressük a legrosszabbat az emberekben
Amikor becsaptak minket, hajlamosak lehetünk mindenkit megtévesztőnek tekinteni. Az ártatlan cselekedeteket szándékos erőfeszítésnek tekintjük, hogy bántani tudjunk. Tegyen tudatosan erőfeszítéseket a negatív keresés leállítására.
- Ez megakadályozza, hogy helyreállítsa az emberekbe vetett bizalmat. Ha csak a legrosszabbat keresed az emberekben, akkor mindketten figyelmen kívül hagyod néhány jó dolgukat, és gyanakodva fogod fel a többi jó dolgot.
- Próbáljon jobban összpontosítani az emberek pozitív aspektusaira. Például összpontosíthat egy kolléga nyilvános beszédtehetségére vagy a másik fél kedvességére.
2. lépés: Fogadja el, hogy az emberek hibáznak
Értsük meg, hogy az emberek tévedők, és olyan dolgokat tehetnek, amelyek miatt elveszítjük a bizalmukat, anélkül, hogy értelmük lenne. Ez valamikor mindenkivel előfordul.
- Mivel az emberek nem tökéletesek, eljön az idő, amikor valaki hazudik neked, csalódást okoz, elárul vagy elhagy. Értsd meg, hogy hiba, amit valószínűleg nagyon sajnálnak.
- Fókuszáljon az áruláson való haladásra, ahelyett, hogy továbbra is hibáztatna. Különösen a számodra fontos kapcsolatokban ne ragadj le azon, hogy azon gondolkozz, ami történt, vagy akár mi is történhet. Fogadja el, hogy hibát követtek el, és koncentráljon arra, hogy túllépjen rajta.
3. Légy hajlandó megbocsátani
Ahhoz, hogy túllépjen a bizalmatlan embereken, képesnek kell lennie megbocsátani annak a személynek (vagy embereknek), aki elárulta. Bár nem kell megfeledkezned róla, el kell fogadnod, hogy ez megtörtént, és most már csak annyit tehetsz, hogy elhaladsz mellette.
- Különösen, ha az illető őszintén bocsánatot kért, próbálja elismerni azokat a dolgokat, amelyeket most tesz a bizalom helyreállítása érdekében.
- Még ha az illető nem is kért bocsánatot, fogadja el, amit tett, és bocsásson meg neki, hogy túl tudjon lépni a helyzeten.
- Ha az árulás különösen rossz volt, előfordulhat, hogy egy ideig el kell határolódnia a személytől, hogy megbocsásson.
4. Lépés. Tanuljon korábbi tapasztalataiból
Lehet, hogy ismét becsapnak, de a múltbeli tapasztalataid segítségével felismerheted, ha valaki becsap téged. Gondoljon az emberekkel kapcsolatos korábbi tapasztalataira, és gondoljon a megbízható emberek és a nem megbízható emberek viselkedésére.
- Például elgondolkodhat egy megbízható barátján, aki mindig igazat mondott, még akkor is, ha ez felzaklatja.
- Ezután összehasonlíthatja ezt a viselkedést egy megbízhatatlan pasival, aki mindig elmondta, amit szerinte hallani szeretne.
- Ezekkel a viselkedésmintákkal felhasználhatja annak megállapítását, hogy valaki megbízható -e vagy sem.
5. lépés: Bízz magadban
Mielőtt elkezdenél bízni másokban, bíznod kell az ösztöneidben és a megérzéseidben, valamint abban, hogy képes legyőzni az árulást.
- Bízz abban, hogy fel tudod venni a megtévesztést. Általában, amikor felidézzük a bizalmatlanság egyik példáját, az emberek rájönnek, hogy rossz érzésük van, amit végül figyelmen kívül hagytak.
- Bízz abban, hogy azonosítani tudod a jót az emberekben. Hidd el, hogy ahogy valószínűleg meg tudod mondani, ha valaki nem őszinte, úgy azt is, ha az emberek őszinték és őszinték.
- Bízz magadban, hogy egy kicsit cserbenhagyod az őrödet. Lehet, hogy egy ideig nem érzi magát teljesen érzelmileg jól az emberek között, de az egyetlen módja annak, hogy újra elkezdje bízni, ha kockáztatja, hogy valaki a közelébe enged.
Rész 3 /3: A bizalmi kapcsolatok újjáépítése
1. lépés. Gondolja meg, hogy ez elszigetelt eset volt -e
Gondolkodjon el a helyzeten, és gondolja át, hogy egyetlen árulásról volt szó, vagy ha többször elárulták hosszú időn keresztül. Ha egyszer egy közeli személy elárulta, akkor ez a tudás segíthet abban, hogy belássa, hogy az esemény elszigetelt volt, és nem jelenti azt, hogy mások elárulják Önt.
Ha élete során sokszor elárulták, akkor nehezebb lehet megtanulni újra bízni. Például, ha gyermekkora óta tapasztalja az árulást, akkor megtanulhatta, hogy veszélyes bízni az emberekben, és valószínűleg szüksége lesz egy terapeuta segítségére, hogy újra bízni tudjon
2. lépés. Beszéljen a bizalom hiányáról
Ez azt jelentheti, hogy elmondja az elárult személynek, hogy nem bíz többé benne. Mondhatod például: „Nehéz ezt beismerni, de nem bízom benned a hazugság miatt, amit a múlt héten mondtál nekem”.
- Ha lehetséges, határozza meg, miért szakadt meg a bizalma. Kérdezd meg, miért nem voltak őszinték hozzád, és hallgasd meg nyíltan a választ.
- Ez azt jelentheti, hogy elmagyarázza valakinek, aki ismeri Önt, hogy jelenleg nehezen bízik az emberekben. Ha az illető sokat jelent neked, és sikeres kapcsolatot szeretnél vele, akkor ezt meg kell osztanod vele.
- Beszéljen arról, hogy érzi magát. Magyarázza el pontosan, mit érez és érez, amikor elvesztette az emberekbe vetett bizalmát. Például próbáld meg azt mondani: „Amikor megtudtam, hogy elmondtad a titkomat, zavartnak, bántottnak, dühösnek és elveszettnek éreztem magam.”
3. Lassan nyissa ki magát
Az emberekben bízni ismét hosszú folyamat lesz. Ne kapkodja el és ne ossza meg önmagát egy helyen, hanem tegyen erőfeszítéseket, hogy beengedje az embereket. Lassan engedje, hogy az emberek a közelébe kerüljenek, és építsék vissza a beléjük vetett bizalmat.
- Ha kell, határozzon meg világos határokat és elvárásokat azzal kapcsolatban, hogy mi a helyes és mi nem. Tiszteletteljes módon tudasd az emberekkel, hogy mi vagy, és nem beszélhetsz.
- Engedje el egy kicsit az őrét, és adjon lehetőséget az embereknek, hogy megismerjenek. Osszon meg egy kicsit többet magáról minden egyes interakció során. Kicsit ijesztő lehet, de valószínűleg megéri, ha jobban megismeri egymást, és bizalmi kapcsolatot épít ki.
4. lépés. Keressen olyan eseteket, amikor az emberek megbízhatóak
A legtöbb ember jó szándékkal rendelkezik, és megérdemli a bizalmat. Ahelyett, hogy olyan okokat keresne, amelyekben nem bízhat, keressen olyan okokat, amelyek miatt bíznia kell az emberekben, és engedje meg magának, hogy egy kicsit többet nyisson.
- Ne feledje, hogy néha, amikor a rosszat keressük vagy várjuk az emberekben, csak ezt találjuk. Szánjon időt és erőfeszítést arra, hogy a jót és a pozitívat keressen az emberekben.
- Ha szükséges, tartson egy listát, vagy készítsen számjegyeket minden alkalommal, amikor valaki tesz valamit a bizalom helyreállítása érdekében. Adjon hitelt az embereknek erőfeszítéseikért; akár olyan kicsi dologról van szó, mint az időben, vagy olyan nagy dologról, mint őszintének lenni nehéz helyzetben.
5. lépés. Kérjen tanácsot
A bizalom újbóli megtanulása nehéz folyamat lehet, különösen akkor, ha komoly vagy folyamatos árulást tapasztalt. Egy terapeuta megkeresése, aki segít visszanyerni az emberekbe vetett bizalmát, kiváló módja annak, hogy segítsen önmagán. Próbáljon olyan terapeutát találni, akinek van tapasztalata azokkal az emberekkel, akik megtapasztalták azt a fajta árulást, amelyet Ön tapasztalt.
