Tanulmányok azt mutatják, hogy az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) a krónikus májbetegség leggyakoribb formája az Egyesült Államokban. Zsíros májbetegség akkor fordul elő, ha a májtömeg 5-10 százaléka zsírból áll. A betegség alkoholos vagy alkoholmentes forrásokból származhat, de akárhogy is, súlyos egészségügyi problémákat okozhat, ha nem kezelik őket. Szerencsére a szakértők megjegyzik, hogy a zsíros májbetegség az étrend és az életmód megváltoztatásával visszafordítható.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Első rész: Az étrend és az életmód megváltoztatása
1. lépés. Fogyás
Ha zsíros májbetegsége van, és túlsúlyos vagy elhízott, a fokozatos fogyás segíthet visszafordítani a májkárosodás egy részét.
- A lényeg abban rejlik, hogy fokozatosan fogyjon. Célja hetente 1-2 font (450–900 g). Ennél több elvesztése komplikációkat okozhat.
- Tanulmányok azt sugallják, hogy súlyának legalább 9 százalékának elvesztése több hónap alatt visszafordíthatja a zsíros máj hatásait. Az ennél kisebb súlycsökkenés nem fordíthatja vissza a károsodást, de mégis csökkenti a májban a zsír jelenlegi és jövőbeni felhalmozódását.
- Fogyjon a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás fenntartásával. Tartsa távol magát az étrend -kiegészítőktől vagy a divatos étrendektől.
2. lépés Gyakorlat
A fizikai aktivitás segíthet a fogyásban vagy az egészséges testsúly fenntartásában. A testmozgás javítja a keringést is, ami javítja a szervezet azon képességét, hogy eloszlassa a zsírokat az egész testben, és arra is kényszeríti a szervezetet, hogy szénhidrátot használjon fel energiává, ahelyett, hogy további zsírokká alakítaná.
- A mérsékelt testmozgás még mindig jobb, mint a semmi. Ha nem vagy hozzászokva a testmozgáshoz, akkor kezdd kicsiben, vállalva, hogy heti 3-5 alkalommal 30 perces sétát teszel. Fokozatosan növelje ezt az összeget, amíg a hét minden napján sétál.
- Az izomépítésre összpontosító erőnléti gyakorlatokkal szemben előnyben részesítik a szív- és érrendszeri gyakorlatokat-olyan tevékenységeket, amelyek felpörgetik a szívet, mint például a gyaloglást, a kerékpározást és az úszást.
3. lépés: Korlátozza az egyszerű cukrokat és szénhidrátokat
Az inzulin egy hormon, amely zsírt tárol, és ennek következtében csökkentenie kell a szervezet inzulinszintjét, ha vissza akarja fordítani a zsíros májbetegséget. Az egyszerű cukrok és a finomított szénhidrátok növelik a szervezetben az inzulint, ezért kerülni kell őket.
- A szervezet gyorsan emészti fel ezeket az egyszerű szénhidrátokat, és ennek eredményeként a vércukorszintet megugrik a fogyasztásuk után. Az összetett szénhidrátok egészségesebbek, mert hosszabb ideig tart a szervezet lebomlása, és nem eredményez ugyanolyan drámai vércukorszint -emelkedést.
- Különösen ide tartoznak a fehér lisztből és nagy mennyiségű cukorból készült ételek. Ezeket az ételeket teljesen kerülni kell, de általában korlátozni kell a szénhidrátokat, még a teljes kiőrlésű gabonákból készült ételeket is.
- Korlátozza a kenyér, a tészta, a rizs, a gabonafélék, a sütemény, a sütemények és a liszttel készült snackek fogyasztását.
Lépés 4. Egyél több zöldséget
A zöldségek egészséges, összetett szénhidrátokat kínálnak kisebb adagokban, mint a gabonafélék, így nagyon kevés hatással vannak a vércukorra és az inzulinra. Még a máj zsírjának megtisztításában és a szerv szűrési képességeinek helyreállításában is segíthetnek.
- A zöldségeket nyersen vagy főzve is fogyaszthatja, de ne adjon hozzá salátaöntetet vagy hasonló ételeket, amelyek egészségtelen zsírokat tartalmazhatnak.
- Az egészség fokozása érdekében fontolja meg heti két -három pohár nyers zöldséglé ivását. Minden pohár 250–300 ml (8–10 oz) és 90–95 % zöldséget tartalmaz. A többi italnak gyümölcsöt kell tartalmaznia, nem pedig mesterséges édesítőszert.
- A friss gyümölcs segíthet a máj megtisztításában is, de óvatosnak kell lennie fogyasztásával, mivel a gyümölcs is nagyobb adag cukrot tartalmaz, és inzulinproblémákat okozhat.
5. lépés. Fogyasszon több fehérjét
A fehérje nincs káros hatással a vércukorszintre vagy az inzulinszintre. Ha valami, segíthet a vércukorszint stabilitásában. A fehérje csökkenti az éhséget is, megkönnyítve ezzel az étkezést és a fogyást.
Próbálja meg fehérjét egészséges forrásokból beszerezni, beleértve a tojást, a baromfit, az alacsony zsírtartalmú húsokat, a tenger gyümölcseit, a diót, a magvakat, a hüvelyeseket és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket
6. lépés Fogyasszon egészséges zsírokat
Azt gondolhatja, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend segít visszafordítani a zsíros máj hatásait, de ez csak részben igaz. Kerülje az egészségtelen zsírokat, amelyeket a "szemét ételek" tartalmaznak, mint például a burgonya chips és a pizza, de az egészséges zsírokat fel kell vennie az étrendbe, ha azt szeretné, hogy a szervezet teljes mértékben táplált legyen.
Keressen egészséges zsírokat olyan élelmiszerforrásokban, mint a tenger gyümölcsei, olívaolaj, dióolaj, dióvaj, nyers dió, mag és tojás
Lépés 7. Kihagyja az alkoholt
Az alkohol a zsíros máj fő oka. Még akkor is, ha alkoholmentes zsíros májbetegsége van, továbbra is ki kell zárnia az alkoholt az étrendből, vagy szigorúan korlátoznia kell.
- Az alkohol gyulladást okoz és károsítja a májsejteket. Ennek eredményeképpen a máj gyengül a zsírsejtekkel szemben, és lehetővé teszi ezeknek a zsírsejteknek a felépülését.
- A Kaliforniai Egyetem-San Diego Orvostudományi Egyetem néhány nem szokványos kutatása azt sugallja, hogy minden nap egy pohár bor elfogyasztása valóban csökkentheti és visszafordíthatja az alkoholmentes zsíros májat. A további májbetegségek kockázata akár a felére is csökkenthető. Ez azonban csak a borra vonatkozik, más alkoholokra nem. A sör és más italok növelik a további májkárosodás kockázatát.
8. lépés. Kerülje a felesleges gyógyszereket
A máj szűrőként működik. Bár sok gyógyszer nincs hatással a májra, sok más ténylegesen a máj gyengülését vagy károsodását okozhatja. Tájékoztassa egészségügyi szolgáltatóit, hogy zsíros májbetegsége van, hogy felírhassanak olyan gyógyszereket, amelyek a legkevésbé befolyásolják a májat.
A vény nélkül kapható gyógyszerek, amelyekről ismert, hogy negatív hatással vannak a májra, közé tartoznak a fájdalomcsillapítók, például az acetaminofent tartalmazó gyógyszerek, vagy a gyógynövények, mint a Kava Kava
2. módszer a 3 -ból: Második rész: Természetes kiegészítők használata
1. lépés. Használjon E -vitamint
Vegyen be annyi kiegészítő E -vitamin kapszulát, hogy napi 800 NE -t kapjon. Ne lépje túl a napi ajánlott mennyiséget, mert a túl sok káros lehet a szervezetére.
A Virginia Commonwealth Egyetem Orvosi Központjában végzett vizsgálat azt mutatta, hogy az E -vitamin csökkentheti a májenzimek számát, amelyekről általában úgy gondolják, hogy elősegítik a májbetegséget. Még az is lehet, hogy képes gyógyítani némi májhegesedést
2. lépés Vegyen halolaj kapszulát
Használjon naponta 1000 mg kiegészítő Omega-3 zsírsavat. Ezeket a zsírsavakat halolaj kapszulákon keresztül lehet beszerezni.
A British Medical Journal jelentése szerint ez az Omega-3 zsírok mennyisége csökkentheti a májsejtek károsodásához kapcsolódó szérummarkereket. Ezenkívül képes csökkenteni a szervezet triglicerid- és glükózszintjét, ezáltal csökkentve a zsíros májbetegséggel kapcsolatos gyakori kockázati tényezőket
Lépés 3. Kísérletezzen bogánccsal
Vegyen be naponta tejes bogáncs -kiegészítő kapszulát, vagy főzzen egy csésze teát tejbogáncs teazacskó segítségével. 10 csepp bogáncs kivonatot közvetlenül egy pohár vízbe is keverhet.
- A szilimarin, amely a bogáncsban található, antioxidáns és gyulladáscsökkentő. Egyes kutatások azt sugallják, hogy közvetlenül befolyásolhatja a májműködést azáltal, hogy csökkenti a káros citokinek felszabadulását a gyulladt májból. Ennek eredményeként a máj könnyebben megy keresztül egy természetes gyógyulási folyamaton, amelynek során zsírfelhalmozódása csökkenhet.
- Ha olyan gyógyszereket írnak fel Önnek, amelyek befolyásolhatják a májat, akkor a bogáncs jó megoldás a leküzdésére.
4. Használja ki a zöld tea erejét
Igyon két -három csésze zöld teát naponta. Ha ez nem vonzza Önt, akkor vegyen be naponta 600 mg kiegészítő zöld tea kivonatot.
- Pontosabban, kiegészítő zöld tea kivonatot talál, ha koffeinmentes zöld teából származó katechint tartalmazó kiegészítőket vásárol.
- Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a zöld tea és a zöld teából származó katekinek csökkenthetik a bélzsír felszívódását és tárolását. Ezenkívül ösztönözhetik a zsírsavak oxidációját, ezáltal segítve a szervezetet, hogy ezeket a zsírsavakat energiaként használja fel.
Lépés 5. Próbálja ki a probiotikumokat
Vegyen be napi probiotikus kapszulát. A még természetesebb megközelítés érdekében probiotikumokat is szerezhet olyan élelmiszereken keresztül, amelyek egészséges élő baktériumokat vagy élesztőt tartalmaznak. A joghurtban például magas a probiotikum.
Bár még nincsenek határozott következtetések, egyes kutatások azt sugallják, hogy az egészséges baktériumok fogyasztása ellensúlyozhatja az egészségtelen vagy kiegyensúlyozatlan étrend hatásait. Mivel a zsíros májbetegségek egészségtelen étrendhez köthetők, a probiotikumok segíthetnek a májkárosodás ezen formájának leküzdésében és visszafordításában
3. módszer 3 -ból: Harmadik rész: Orvosi kezelések keresése
1. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát bizonyos cukorbetegség elleni gyógyszerekről
A zsíros máj gyakran kapcsolódik a cukorbetegséghez, és a korai kutatások azt sugallják, hogy egyes cukorbetegség elleni gyógyszerek is pozitív hatással lehetnek a zsíros májra. Különösen nézze meg a metformint, a roziglitazonot és a pioglitazont.
- A metformin egy orális cukorbetegség elleni gyógyszer, amely szabályozza a vércukorszintet.
- A roziglitazon és a pioglitazon arra kényszeríti a szervezet sejtjeit, hogy érzékenyebbek legyenek a szervezet által termelt inzulinra. Ennek eredményeként a szervezet kevesebb inzulint termel, és csökken a vércukorszint.
2. lépés. Ismerje meg az orlisztátot
Ezt a gyógyszert általában fogyásra használják, de zsíros máj kezelésére is vizsgálják. Gátolja bizonyos zsírok felszívódását az élelmiszerből, és ennek következtében kevesebb zsírt tud felszívni a máj és a test többi része.
Lépés 3. Menjen orvosához rendszeres ellenőrzésre
Különösen a máj gondozására szakosodott orvoshoz kell fordulnia. Ketten együtt kitalálhatja, hogy mely kezelések működnek Önnek, és mit kell elkerülni.
4. lépés Kezelje a kapcsolódó egészségügyi állapotokat
Az alkoholmentes zsíros májbetegségben szenvedő embereknek gyakran más egészségügyi problémái vannak az inzulin szintjével és a testükben tárolt zsír mennyiségével kapcsolatban. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha fennáll e betegségek egy részének veszélye.
