Egy hosszú, nehéz nap után nehéz lehet lazítani, különösen akkor, ha az izmok feszesek vagy megfeszültek. Lehet, hogy edzés közben húzta őket, vagy csak megerőltette őket a túl sok mozgástól a nap folyamán. A jó hír az, hogy izmaid meggyógyulnak egy kis idővel és pihenéssel. Hogy közben jól érezze magát, olvassa el izmaink lazítására vonatkozó tippjeinket.
Lépések
1. módszer a 13 -ból: Vegyen forró zuhanyt vagy használjon gőzfürdőt
0 6 HAMAROSAN
1. lépés: Élvezze a hosszú zuhanyzást, vagy üljön szaunában vagy gőzfürdőben 10-15 percig
A test felmelegedése után próbálja meg óvatosan nyújtani az izmait. A gőz elősegíti a vérkeringést, ami oxigént és tápanyagokat juttat az izmokhoz. Ez valóban segíthet nekik felépülni, különösen egy intenzív edzés után.
A legtöbb edzőteremben vagy szállodában szauna vagy gőzfürdő található a medence mellett
2. módszer a 13 -ból: Áztassa fürdőbe Epsom -sóval
0 10 HAMAROSAN
1. lépés Oldjon fel 3/4 csésze (300 g) Epsom -sót egy forró vízzel teli kádban
Tegyük a vízbe, és áztassuk legalább 15 percig. Tanulmányok azt mutatják, hogy az Epsom-só megnyugtatja az izmokat és enyhíti a fájdalmat-valószínűleg azért, mert magnéziumot tartalmaz, ami segít az izmok ellazításában.
Ha nyitott seb vagy gyógyuló égési sérülése van, hagyja ki az Epsom -sót
3. módszer a 13 -ból: Tartson melegítőpárnát vagy elektromos takarót az izmokhoz
0 10 HAMAROSAN
1. lépés Nyomja meg a párnát vagy a takarót a helyén legalább 20 percig
Ez lehetőséget ad a hőnek, hogy mélyen behatoljon az izomszövetébe. Bár a száraz hő nem olyan hatékony, mint a fürdőből vagy zuhanyzóból származó nedves hő, a melegítőpárna vagy takaró ideiglenesen enyhítheti az izomfájdalmat.
Olvassa el a gyártó utasításait a fűtőpárna vagy elektromos takaró biztonságos használatáról. Az elektromos takaró használata közben soha ne aludjon el, mert tűzveszélyes
4. módszer a 13 -ból: Végezzen könnyű kardióedzéseket
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Mozgás-a folyamatos mozgás tartja az izmokat
Az olyan könnyű kardió gyakorlatok, mint a séta, kerékpározás, úszás, aerobik vagy kocogás, felpumpálják a vért. Ez a megnövekedett keringés lazítja és lazítja az izmokat. Próbáljon meg naponta legalább 15-20 perc könnyű kardió gyakorlatot beilleszteni.
Ha izmait feszesnek vagy görcsösnek érzi, ne erőltesse magát erőteljes kardió edzésre. A lényeg, hogy lazítsd el az izmaidat
5. módszer a 13 -ból: Progresszív izomlazításon dolgozzon
0 9 HAMAROSAN
1. lépés Feszítse meg az izomcsoportot, és lélegezzen be, mielőtt elengedné a tartást
Gondoljon a progresszív izomlazításra, mint célzott személyes masszázsra. Az izomfeszültség oldásához kezdje meg bizonyos izmok megfeszítését, például a lábizmait vagy a hát felső izmait. Feszítse meg ezeket az izmokat, miközben mélyen lélegezzen be 5 másodpercig. Ezután lazítsa el izmait, miközben lassan lélegezzen ki. Ismételje meg ezt más fájdalmas izmoknál is.
Például célozza meg az alsó végtagok, a gyomor és a mellkas, a karok, a vállak és a nyak, valamint az arc izmait
6. módszer a 13 -ból: Végezzen nyújtásokat vagy jógát
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: Az alapvető jógapózok és a gyengéd nyújtások csökkentik a merevséget és véráramlást eredményeznek
Helyezze magát kényelembe, és vegyen mély lélegzetet, amikor lassan pózba kerül, vagy feszíti az izmot. Tartsa a nyújtást 15–30 másodpercig, és lassan engedje el. Konkrét izmok megcélzása:
- Húzza a lábfej tetejét a törzs felé kinyújtott lábbal. Ez a szakasz a borjait célozza meg.
- Álljon kinyújtott lábbal és a lábujjaival lefelé, hogy megfeszítse a lábak elején lévő izmokat.
- Lassan forgassa körbe a bokáját és a lábát, hogy jó nyújtást nyújtson az alsó lábszárain.
- Emelje fel a vállát a feje felé, és engedje vissza. Ezután forgassa el a vállát kis körökben. Ezek nyújtják az izmokat a vállakban.
- Hajtsa a fejét az egyik vállára, amíg gyengéd nyújtást nem érez a nyakában. Ezután hajtsa a fejét a szemközti vállra, hogy jól nyújtsa a nyakát.
7. módszer a 13 -ból: Vegyen be egy OTC fájdalomcsillapítót enyhe izomfájdalom esetén
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Vény nélkül kapható NSAID-okat, például ibuprofent és acetaminofent használjon
Bár nem lazítják az izmokat, a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek enyhíthetik az izomfájdalmak fájdalmát. Olvassa el a csomagoláson található utasításokat, hogy megtudja, mennyi gyógyszert kell bevennie és milyen gyakran.
- Ne vegyen be többet az ajánlott mennyiségnél 24 órán belül.
- Ha sok fájdalmat érez, vagy úgy gondolja, hogy a gyógyszer nem segít, forduljon orvosához.
8. módszer a 13 -ból: Adjon hozzá magnézium -kiegészítőt az étrendhez
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. A magnéziumhiány izomgörcsöket és feszültséget okozhat
Szerencsére könnyű napi magnézium-kiegészítőt szedni-keressen egy 350 mg-os adagot, amelyet naponta egyszer vehet be.
- A magnézium-kiegészítők vény nélkül kaphatók az élelmiszerboltokban, a gyógyszertárakban és az interneten.
- Mindig jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt új kiegészítést kezdene, különösen akkor, ha vényköteles gyógyszereket szed.
- Szeretnél magnéziumot kapni az étrendedből? Egyél olyan ételeket, mint a spenót, földimogyoró, barna rizs és mandula!
9. módszer a 13 -ból: Vigyen fel helyi izomlazítót a területre
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Ezek gyors hatású fájdalomcsillapítást biztosítanak a fájó, fájó izmokhoz
Válasszon relaxálószert, amely diklofenakot vagy szalicilátokat tartalmaz, amelyek enyhe fájdalomcsillapítók. Az ilyen helyi OTC krémek nem veszélyeztetik a súlyos mellékhatásokat, és gyorsan hatnak az izomfájdalmak enyhítésére. Mindig olvassa el a gyártó adagolási utasításait, hogy milyen gyakran alkalmazhatja újra a gyógyszert.
A helyi fájdalomcsillapítók jó választás, ha nagyobb a kockázata az orális gyógyszerek mellékhatásainak
10. módszer a 13-ból: Vegyen igénybe mélyszöveti masszázst
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Tudassa a masszázzsal, hogy melyik izom feszes vagy görcsös
Mély nyomást gyakorolnak az izomrostokra, így az izmok ellazulnak. A legtöbb masszázs 30 és 90 perc között tart. Általában utána nyugodtnak érzi magát, és kevesebb merevséget észlelhet.
Az akupresszúra hasonló a masszázshoz és az akupunktúrához. Az edzés során egy minősített akupresszúrás szakember megnyomja vagy stimulálja bizonyos pontokat, hogy lazítsa azokat
11. módszer a 13 -ból: Látogasson el egy csontkovácshoz a kiigazításhoz
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Mondja el a csontkovácsnak, hogy hol tapasztal izomfájdalmat
Ezek manipulálják a csontok apró ízületeit, hogy az izmok megfelelően illeszkedjenek. Ez enyhítheti a fájdalmat és javíthatja rugalmasságát. Egyes csontkovácsok masszázsterápiát is alkalmaznak, ezért beszéljen a sajátjával arról, hogy milyen szolgáltatásokat keres.
- Lehet, hogy már egy látogatás után jobban érzi magát, de ha tartós izomfájdalma vagy feszesedése volt, előfordulhat, hogy még néhány látogatás szükséges a kívánt eredmények eléréséhez.
- Ellenőrizze a biztosító társaságával, hogy van -e kiropraktikai fedezete. Lehet, hogy látnia kell egy csontkovácsot a hálózatában, hogy kifizesse.
12. módszer a 13 -ból: Próbálja ki az akupunktúrát a feszültség oldására
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Lokalizált izomfájdalom esetén kapjon akupunktúrás kezelést
Az edzés során egy okleveles akupunktúrás orvos bizonyos nyomási helyeken vékony tűket szúr be a bőrbe. Úgy tartják, hogy ez arra ösztönzi az idegrendszert, hogy olyan vegyi anyagokat szabadítson fel, amelyek segítenek az izomgörcsök, a fájdalom és a gyengeség kezelésében.
Ha nem talál egy okleveles akupunktúrt a saját területén vagy a biztosítási hálózatán belül, kérdezze meg orvosát vagy csontkovácsot, ha kínálnak akupunktúrás szolgáltatásokat is
13. módszer a 13 -ból: Beszéljen orvosával a vényköteles kezelésekről
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Tervezzen időpontot, ha nem javuló izomfájdalmai vannak
Általában az izmok idővel meglazulnak egy kis pihenéssel, de ha fájdalmai vannak, vagy az izmok folyamatosan feszesnek tűnnek, forduljon orvosához. Valószínűleg vizsgát akarnak tenni, hogy kiderítsék, miért feszülnek az izmok. Kezelésként erős helyi vagy orális izomlazítót írhatnak fel.
- Például felírhatnak karizoprodolt vagy ciklobenzaprint izomgörcsök kezelésére. Ha erős fájdalmai vannak, diazepámot adhatnak.
- Sok ilyen gyógyszer nagyon hatékony, de szokást formáló, ezért fontos, hogy pontosan az orvos utasítása szerint vegye be őket.
Tippek
Ha az izmok feszültek, a légzőgyakorlatok gyakorlása vagy a meditáció segíthet abban, hogy nyugodtnak érezze magát, és lazítsa meg izmait
Figyelmeztetések
- Beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítőt adna hozzá vagy vényköteles gyógyszert szedne. El tudják magyarázni a termékkel kapcsolatos lehetséges mellékhatásokat és kockázatokat.
- Ha korábban szívproblémái voltak, vagy 65 évesnél idősebb, beszéljen orvosával, mielőtt gőzfürdőt vagy szaunát használ.
