Amikor két ember kapcsolatba kerül, közös boldog jövő felé néznek. De mi történik, ha szakítanak? Szomorúság, harag, keserűség, stressz és szívfájdalom. Az elengedés megtanulására azért van szükség, mert az élet a párjával vagy anélkül folytatódik. A továbblépés nem könnyű, de lehetséges. Ez a cikk számos lépést tartalmaz, amelyek segítenek előre lépni és sikeresen túljutni egy kapcsolaton.
Lépések
Rész 3 /3: A kapcsolat gyászolása
1. lépés. Értse meg saját érzéseit
A tagadás nem old meg semmit. A figyelmen kívül hagyott érzelmek csak elkeserítenek és félnek.
- Ha sírnia kell, tegye meg. A sírás kitisztítja az elméd, és segít kiszabadítani az érzelmeidet. Az elfojtás soha senkinek nem segít, ezért legyen őszinte a folyamatosan változó érzéseivel kapcsolatban.
- Ha nincs kedve sírni, menjen az edzőterembe, keressen egy elérhető bokszzsákot, vagy menjen el egy hosszú, kemény futásra. Szüntesse meg haragját és fájdalmát egy közeli valakivel. Próbálja meg elkerülni, hogy olyat tegyen, amit megbánna; csak ne feledje, hogy az a személy, aki felé szellőzik, csak segíteni próbál.
2. lépés. Vágja le az érintkezőt
Ne próbálj barátok lenni, legalábbis a szakítás korai szakaszában ne. Kerülje a számítógépes zaklatást, és ne zaklasson folyamatosan exével szövegekkel vagy hívásokkal. A „látótávolságon kívül” nem feltétlenül jelenti azt, hogy „elmebaj”. Ennek ellenére a szándékos tér létrehozása megkönnyíti az exen való túljutást.
A legegyszerűbb és legegészségesebb módja valakinek a túllépésén az, ha világos határokat kezdeményez. Ne írjon sms -t vagy hívja őt. Szabadítsd meg barátját a Facebookon, kövesd a Twitter követését. Fontolja meg a saját kapcsolati állapotának online megváltoztatását is
3. Szabaduljon meg az emlékeztetőktől
Szabaduljon meg mindentől, ami hozzá tartozott, és mindentől, ami a kapcsolatra emlékeztet, például fényképektől vagy emléktárgyaktól. Hagyja magát gyászolni, és kezdje újra, anélkül, hogy emlékeztetőket vagy emlékeztetőket idézne elő arról, ami egykor volt.
Nem feltétlenül kell kidobnia a régi holmiját vagy az emlékeit. A legfontosabb dolog az, hogy az elemek ne legyenek láthatók, nehogy akadályozzák a felépülést. Ha azonban úgy dönt, hogy megtartja őket, zárja el őket, és csak azután nézzen rájuk, miután vége a kapcsolatnak, és bántás, keserűség vagy harag nélkül tud elmélkedni a múlton
4. lépés. Írjon naplóba
Az írás nagyon terápiás, és a terapeuták gyakran ajánlják a bánat kezelésére.
- Írjon exének nem küldendő levelet. Ez segít feldolgozni érzelmeit. Olvassa el újra szavait, és próbálja azonosítani, hogy mi az, ami valóban zavarja - és mire van szüksége a jövőbeni kapcsolathoz. Ön szerint mi volt a kudarc oka?
- Írj magadnak is. Mondd el magadnak szavakkal, miért nem működött volna a kapcsolat, függetlenül attól, hogy ki fejezte be. Légy őszinte a jó és a rossz időkben. Leírása arra kényszerít, hogy tudatosabban és elmélkedve legyél a történtekről, mivel meg kell találnod a megfelelő szavakat tapasztalataid megfogalmazásához.
5. lépés: Fogadja el
Fogadja el a tényeket. Fogadd el, hogy a kapcsolatod véget ért. Nem csak a kapcsolat negatív oldalainak elfogadásáról van szó, hanem a pozitívumokról is. Értsd meg, hogy minden a saját javunkra történik. Ez az egyik olyan mágikus formula, amely segítene az elfogadás folyamatában. Amint elfogadja és felismeri az igazi szempontokat, a dolgok könnyebbé válnak.
Rész 2 /3: Támogató rendszer keresése
1. lépés. Beszélje meg
Kérje meg barátját, aki jó hallgatóság, engedje meg, hogy szabadon megbeszélje a szakítást. Bízzon a barátjában, és ez legyen a lehetőség arra, hogy "mindent kihozzon".
Néha a szavak kimondása hangosan és valaki másnak segíthet a helyreállítási folyamatban. Az UCLA kutatói azt találták, hogy még ha nem is fedez fel új felismeréseket, az érzelmek megnevezése és verbalizálása enyhítheti a szomorúságot és a haragot
2. Töltsön időt családjával és barátaival
Próbáljon meg nem túl sok időt tölteni egyedül, amíg vagy túl vagy rajta, vagy elintézi; a szakítás közvetlen következménye az, amikor a legvalószínűbb, hogy túl mélyen átgondolja a helyzetet, és a barátokkal/családdal való együttlét segíthet elvenni a figyelmét.
- Használja kapcsolatának végét, hogy kitalálja, mi hiányzott a belső köréből. Szánjon rá időt a legjobban ismert emberekkel: családjával és közeli barátaival.
- Ha van olyan tánc, klub vagy bármilyen más tevékenység, amelyet élvezel, menj el a barátaiddal. Jó kiszállni és emlékeztetni magadra, hogy egész nagy világ van odakint. Bár úgy gondolhatja, hogy egyedül kell lennie, fontos, hogy ne zárkózzon el érzelmileg törékeny állapotában.
Lépés 3. Forduljon terapeutahoz
Ha úgy érzi, hogy teljesen túlterheltek a szakításhoz kapcsolódó érzelmek, és nem tud eredményes helyreállítási stratégiákat folytatni, fontolja meg egy terapeuta vagy tanácsadó felkeresését.
Külső segítséget kell kérnie, ha érzelmei akadályozzák a napi tevékenységek elvégzésének képességét, vagy ha olyan állapotokban szenvednek, amelyek súlyosbodnak vagy a szakításnak tulajdoníthatók, például depresszió vagy poszttraumatikus stressz
Rész 3 /3: A figyelem összpontosítása
1. lépés Zavarja el magát
Menj el egy árkádba vagy moziba, vásárolj, csinálj bármit, ami egy kicsit elvonja a kedved a dolgoktól. Csak ügyeljen arra, hogy ne menjen sehova, és ne tegyen semmit, ami emlékeztetni fogja az exét.
Zavarja el figyelmét azzal, hogy másokra koncentrál és segít. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legboldogabb emberek azok, akik a legtöbbet adják másoknak. Ha depressziós, ideges vagy stresszes vagy, nagyfokú önmagadra koncentrálsz. Ha másokra összpontosít, akkor szó szerint áthelyezi gondolkodását és hangulatát az áldozatiságból a felhatalmazásba
2. lépés. Aktivizálódjon
Tisztítsa meg a fejét fizikai aktivitással. Bebizonyosodott, hogy az aktivitás és a fizikai aktivitás folytatása endorfinokat - a boldogsághormonokat - szabadít fel. Az erős test erős elméhez vezethet.
- Csatlakozzon egy edzőteremhez, futócsoporthoz vagy intramurális csapathoz. Végezzen olyan fizikai tevékenységet, amelyet mindig is szeretett volna kipróbálni, de soha nem jutott hozzá, például fonáshoz, sziklamászáshoz vagy jógához.
- Próbáljon este sétálni, vagy vigye ki a kutyát. Egy kis friss levegő sokat segíthet, ha az agyad megterhelődik és a szíved fáradt.
3. lépés Szerezzen új hobbit
Használja ki a többlet időt és szabadságot, amivel rendelkezik. Tudja meg, mit szeret csinálni a szokásos munkája mellett. Ültess fákat, tanulj zenét vagy menj főzőtanfolyamra. Ha valami újat tanul, az növeli az önbizalmát, és megfiatalíthat.
4. lépés. Utazzon
Távolodjon el a jelenlegi környezetétől, legyen szó akár egynapos kirándulásról a strandra, vagy kirándulni, vagy néhány hétre Európába vagy Dél -Amerikába. Lehet, hogy nem érzi magát azonnal jobban, de ha más térben tartózkodik, más lesz a gondolkodásmódja.
A kutatások kimutatták, hogy az otthonán kívül tartózkodás javíthatja az egészségét, mivel a környezeti tényezők megbízhatóan kapcsolódnak a depresszióhoz, a szorongáshoz és a haraghoz
5. lépés Állítsa be saját céljait
Lehet, hogy céljaitok voltak magatoknak párként; ehelyett most saját céljait tűzheti ki maga és az életére vonatkozóan. A célokról való gondolkodás produktív része annak, hogy a másik személy nélkül újrakonfigurálja az életét.
- Ezek a célok lehetnek az iskolázottság, a munka, a társadalmi vagy családi élet, vagy a hobbik vagy tevékenységek. Készíthet egy listát, amely segít irányt adni és nagyon szükséges előre lendületet adni az életében (és kevesebb időt kell hagyni a múlton!).
- Lásd a kapcsolat végét nem feltétlenül befejezésként, hanem az új kezdet esélyeként. Megszervezve. Találd ki, mit (és talán kit!) Akarsz az életben, és járj utána!
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A legfontosabb tudnivaló, hogy meggyógyulsz. Valakit leküzdeni nehéz, de biztosan nem lehetetlen.
- Még akkor is, ha mindent megtett ezen a listán, értse meg, hogy valaki túljutása sokáig tarthat. Adj magadnak minden időt, amire szükséged van a bánatra és a gyógyulásra. Hagyja magát, ha rossz napja van, vagy nyilvánvaló ok nélkül sír. Légy nagylelkű magaddal. Nem kell sietnie; meggyógyulsz, ha eljön az ideje.
