Ha szeretnéd tudni, hogyan lehet túllépni egy kapcsolaton kevesebb, mint egy hét alatt, akkor késznek kell lenned arra, hogy teljesen elmúljon. Meglepődsz, ha megtudod, hogy nem kell egy hetet pazarolnod felmosással és lehúzással. Lehet, hogy nehéz, de különböző módszerek vannak arra, hogy egy héten belül túllépjen a szakításon.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A napok használata szakaszként
1. lépés. Sírjon az első napon
Engedje el az érzéseit. Ez a legjobb, amit tehetünk, hogy kiszabadítsuk, amit érzünk, és csak legyen egy kis időnk. Ne nyomja el az érzelmeket - nézzen szembe azokkal a dolgokkal, amelyek felbosszantanak és dühítenek, és engedje el őket, akár sírva, akár párnába kiáltva.
2. lépés. Beszéljen valakivel a második napon
Használja a következő napját, hogy megbeszélje, és rendezze a dolgokat. Beszéljen egy barátjával vagy valakivel, akiben megbízott, mit gondol az exéről, de gondoljon inkább arra, miért szakított. Ha valaki mással beszél, az azt jelenti, hogy van, akivel szóba tudja hozni a problémáit, ahelyett, hogy mindent egyedül próbálna megoldani.
- Emlékeztesd magad, hogy miért tudsz megbirkózni e kapcsolat nélkül, és sorold fel azokat a módszereket, amelyek segítenek a továbblépésben.
- Ez a nap arra szolgál, hogy kitisztítsd a fejed, és világos vázlatot készíts magadnak a jövőről az exed nélkül.
3. lépés. Harmadik napon dobja el exének vagyonát
Ha egyáltalán megtart valamit, mindenképpen gondoljon rá a barátság jeléül, nem pedig a kapcsolatára. Ha rossz emlékeket idéznek elő, dobja ki őket, vagy dobja el őket a kívánt módon.
- Vegye le a fotókat. Ha a fényképek megmaradnak, az azt mutatja, hogy még mindig az exére gondol, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy valójában fizikai fájdalmat okozhat.
- Ügyeljen arra, hogy bármit visszaadjon az exének, amiről tudja, hogy problémákat okozhat. Ha van valami értékes, és nem ajándék volt, akkor a legjobb, ha visszaadod. Lehetséges polgári jogi felelősségre vonás, ha az ajándékot exének kizsákmányolásának lehet tekinteni.
Lépés 4. Pihenjen a negyedik napon
A hét végéhez közeledsz; ezért használja ezt a napot pihenésre és élvezetre. Jó ötlet kirándulni egy barátommal. A társaság távol tarthatja az elmét minden elhúzódó érzéstől. Ügyeljen arra, hogy ne menjen olyan helyre, amely emlékeket idéz elő az exéről. Ha ehelyett úgy dönt, hogy egyedül tölti a napot, ügyeljen arra, hogy távol tartsa magát az exétől, és határozottan rajtad legyen.
- Kényeztesse magát a fürdőbe.
- Menj el valahová, és csinálj olyat, amit az exed soha nem akart.
- Olvasson el egy regényt, és merüljön el egy másik világban.
5. Légy önvizsgáló az ötödik napon
Elég sok kutatás jelzi, hogy a szakításból való kilábalás kulcsa az, ha önmagunkra összpontosítunk. Töltsön el egy kis időt a céljainak, értékeinek átdolgozásával, és emlékeztesse magát arra, hogy ki vagy. Fejlessze független képességeit, és tegyen meg mindent, hogy erős legyen.
- Főzz egy jó ételt magadnak, amit az exed nem szeretett. Gondolja meg, milyen jó enni ezt az ételt minden probléma nélkül.
- Menj el egy előadásra vagy olvass valamit, ami felkelti az érdeklődésedet. Elemezze az üzenetet, és nézze meg, hogyan tükrözi jelenlegi helyzetét.
6. lépés. Tervezzen a hatodik napon
Használja ezt a napot, hogy valóban ne gondoljon az exére. Itt tervezi meg a következő lépéseket. Fektesse le az alapokat a következő lépéshez. A toll papírra vetése nemcsak tervet nyújt Önnek, hanem önmotiválást és felelősségre vonást is jelenthet.
- Tartalmazza a következő napot, amikor ki szeretne menni. Még ha nem is akarsz kimenni, kényszerítsd magad a tervhez.
- Határozza meg, hogy milyen emberre vágyik. Gondolj arra, hogy kit akarsz, és milyen módokon nem fogsz rendezni. Találd meg lelki társadat ezúttal.
- Állítson be egy dátumot, ameddig a következő dátumra lép. Ne hagyd, hogy az exed diktálja a boldogságodat. Keresse meg a következő személyt, aki segít elfelejteni az exét.
Lépés 7. Pihenjen
Az utolsó nap a szakítás ballagásának tekinthető. Lényegében minden kemény munkát elvégeztél. Tedd ami boldoggá tesz. Próbálja ki az alábbi javaslatok egyikét:
- Menj filmet nézni. Lőjön más műfajra, mint a dráma vagy a romantika, így nem jut eszébe a szakítás. Győződjön meg róla, hogy minden popcornt és finomságot meghint.
- Aludj. Ébredj fel, amikor csak akarsz. Tervezze meg, hogy lusta lesz egész nap PJ -kkel, egy csésze kávéval és egy kedvenc műsor maratonjával.
- Áztassa be a sugarakat. Feküdjön ki - lehetőleg a tengerparton -, és csak élvezze a napsütéses napot. Hallgassa meg, ahogy a természet elmossa az exének maradványait.
2. módszer a 4 -ből: Emlékeztesse magát, miért nem működött
1. lépés. Írjon egy listát azokról a tulajdonságokról vagy érdeklődési körökről, amelyek zavartak
Ha összeállít egy listát mindarról, ami irritálta, bosszantotta vagy bosszantotta volt személyisége és/vagy életmódja miatt, segíthet megérteni, miért nem működött. Kezdje azzal, hogy annyi dolgot ír le, amennyit csak tud, majd folyamatosan bővítse a listát, ha más dolgokra gondol.
- Például lehet, hogy az exed valóban nagyon kimenő személyiség volt, és gyakran elragadtatott másokkal folytatott beszélgetésekben, nem pedig rád. Vagy talán az exed igazán a country zenével foglalkozott, és nem bírod az ilyen zenét. Soroljon fel mindent és mindent, ami segít abban, hogy lássa, hogy Ön és az exe összeegyeztethetetlenek voltak.
- Ha akarja, bármit felvehet ebbe a listába, amit partnere a kapcsolat megszüntetésének okaként említett (ha szakított veled).
2. lépés. Készítsen egy listát azokról a tulajdonságokról, amelyeket szeretne egy barátjában vagy barátnőjében
Ha egy kicsit álmodozol az ideális párodról, az is segíthet a továbblépésben. Próbálj meg egy másik listát készíteni, ahol leírod az összes olyan tulajdonságot, amit a következő barátodtól vagy barátnődtől szeretnél, vagy azokat a dolgokat, amelyeket a következő kapcsolatodból szeretnél.
- Például eldöntheti, hogy inkább valakit szeretne, aki introvertáltabb, szeret olvasni, és ugyanolyan zenét szeret, mint te. Vagy eldöntheti, hogy őszinte, őszinte és szeretetteljes kapcsolatot szeretne.
- Még azt is megfontolhatja, mit tehet az ilyen típusú kapcsolatok esélyeinek javítása érdekében. Mit tehettél volna jobban az utolsó kapcsolatodban? Például, ha szokása volt, hogy állandóan sms -t küld az exének, akkor talán megpróbálhat a következő barátnőjének vagy barátjának nagyobb függetlenséget adni.
3. Lépés. Gondolkozzon el azon érvein, amelyeket az exével vitatott
Gondoljon vissza azokra a dolgokra, amelyekről Ön és az exe korábban vitatkoztak, hogy több perspektívát adhasson magának az összeférhetetlenségről. Visszagondolhat az összes kis harcra, vagy csak egy nagyra.
- Például visszagondolhat azokra az időkre, amikor egy órát vitatkoztál azon, hogy mit csinálj a hétvégén, vagy amikor verekedtél, mert elkaptad, hogy flörtöl egy másik sráccal.
- Gondolhat arra is, hogy a kapcsolat véget érő figyelmeztető jeleket. Például gyakrabban kezdett vitatkozni? Az exed egyre kevésbé kezdett beszélni veled?
4. lépés. Próbáljon nevetni azon, hogy mennyire nem egyeztek meg Ön és az exe
Miután elgondolkodott azon dolgokon, amelyek azt jelzik, hogy miért nem sikerült a kapcsolata, úgy érezheti, röhögni fog egy kicsit azon, hogy mennyire nem illik össze Ön és az exe.
Például visszanézhet egy ostoba veszekedésre, amin azt vitatta, hogy milyen pizzát rendeljen, vagy csak nevetni azon, hogy mennyire különböztek ketten általában
3. módszer a 4 -ből: A fej megtisztítása
1. lépés Kerülje el a volt
Győződjön meg arról, hogy egész héten nincs interakció vagy konfliktus. Ha egy hétig nem látja őket, akkor valószínűleg más emberekre és dolgokra fog gondolni.
- Kerülje az összes hívást. Ne hagyd, hogy az exed elmagyarázza a hibákat.
- Ne olvasson szövegeket. Amit mondanak, nem fontos.
- Barátkozz velük a közösségi médiában. Ne ragadja meg az esélyt, hogy lásson valamit, amit közzétesz, ami tovább bánthatja Önt. Győződjön meg róla, hogy a kapcsolat állapotát „egyedülállóra” változtatta.
- Ha munka vagy iskola miatt nem tudja elkerülni az exét, kerülje a szemkontaktust és minden beszélgetést.
2. lépés Állítsa be a csökkenő gyászidőszakot
A hét minden napján sírni vagy mocorogni lehet egy bizonyos ideig. Ahogy telik minden nap, csökkentse a számot. Az utolsó napot a minimális vagy nulla gyászra kell összpontosítani. Gondolj arra, hogy megszabadulsz egy betegségtől, például a hidegtől. Például:
- 1. nap - 60 perc
- 2. nap - 50 perc
- 3. nap - 40 perc (és így tovább)
3. Lépés a hobbijaival
Függetlenül attól, hogy lelkes tekéző vagy úszó vagy, mindenképpen folytasd azt, amit szeretsz. Keverjen össze társasági hobbikat, hogy ne legyen mindig egyedül. A szakítást követő héten tartsa távol a szomorúságot, és tegyen meg mindent, amit általában tenné, hogy boldog legyen.
4. lépés. Meditálj
A meditációról számos kutatási forrás bizonyította, hogy segít a fizikai és érzelmi fájdalmak kezelésében. Minden nap hosszabb ideig dolgozik a meditáción. Kezdje 15 perces meditációval, amely az elme lecsendesítésére összpontosít, figyelmen kívül hagyva a szakítás miatti szorongást, és a hetedik napra akár 45 percet is felépíthet. A hetedik nap után meg kell találnia a belső békét.
5. lépés: Tartsa a higiéniát naprakészen
Sok ember kitörésen megy keresztül, és hagyja magát pazarolni. Kihagyják a zuhanyzást, nem alszanak eleget, és általában szerencsétlenné teszik magukat. Ekkor a depresszió abból fakad, hogy rendetlenségnek tűnik. Ne hagyd, hogy ez te legyél. Vigyázzon magára a szakítást követő héten.
- Menj, és csináld meg a hajad. Egy új tett segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és olyan legyen, mint egy új ember.
- Vegyünk egy hosszú, forró zuhanyt. Mossa le testének minden centiméterét, gondoljon arra, hogy lemossa exének esetleges megmaradt részecskéit, amelyek megmaradhatnak.
- Tiszta borotválkozás. Még akkor is, ha nem tervezi, hogy elmegy sehova.
6. Vegyen valamit, ami segít aludni
Az emberek gyakran szakítás után nehezen alszanak. Egy kis Benadryl egyszerű alvássegítőként használható. Próbáljon elszunnyadni, anélkül, hogy az exére gondolna.
Ha nagyon súlyos problémái vannak, előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia antidepresszáns vagy vényköteles altatók szedése érdekében
Lépés 7. Forduljon terapeutahoz
A szakítások érzelmileg pusztítóak lehetnek. A kapcsolatokba fordított idő és érzelem miatt valójában tudományosan bizonyítható fájdalom kapcsolódik a szívfájdalomhoz. A terapeuta látogatása segíthet enyhíteni az elfojtott érzelmeket. Tanulmányok kimutatták, hogy a szakítások megbeszélése segíthet feldolgozni őket, és segít leküzdeni azokat.
Lehet, hogy többször is látnia kell a terapeutát, de lehetséges, hogy egyetlen foglalkozáson túljuthat az exén
8. lépés. Írjon a szakításról
Több tanulmány kimutatta, hogy az írás terápiás, és kevesebb negatívumhoz vezet. Ha a szakításról ír, és annak pozitív aspektusaira összpontosít, akkor valószínűleg optimistábbnak, magabiztosabbnak és pozitívabbnak fogja érezni magát a szakítás okával kapcsolatban. Próbáljon napi 15-30 percet írni a hét teljes hosszában, és valószínűleg sokkal jobban fogja érezni magát a helyzetben.
4. módszer a 4 -ből: Változások végrehajtása
1. lépés. Változtassa meg környezetét
Hasznos lehet, ha bármit megtesz annak érdekében, hogy újszerűnek érezze magát. Elképesztő, hogy valami ilyen hétköznapi dolog könnyen emlékeztetheti az embert az exére. Próbáljon meg néhány változtatást végrehajtani, hogy úgy érezze, mintha más életet élne, mint korábban.
- Változtasd meg a lejátszási listáidat. Akár a könnyű hallgatást, akár az edzésen elhangzó zeneszámokat kedvelik, végezzen változtatásokat, hogy ne társítson bizonyos dallamokat az exéhez.
- Vigye a bútorokat különböző helyekre. Ha hozzászokott a kanapéhoz, és az exe vette a fekvőtámaszt, helyezze át őket különböző helyekre, és igényelje a fekvőtámaszt.
- Használjon különböző törölközőket a fürdőszobában. Menj bármi másra. Méret, forma, szín, dizájn, textúra, valami idegenre váltás.
- Más módon töltse be a mosogatógépet. Tegye a villákat oda, ahol a kések mennek. A lemezeket függőleges helyett vízszintesen helyezze el. Készíts valami teljesen újdonságot számodra.
- Műsorok törlése a DVR -ből. Ez különösen akkor hasznos, ha olyan műsort kezdtél el nézni, amiért az exednek tetszett.
2. lépés. Keressen valakit, aki más
Az egyedülálló lét nagyszerűsége az, hogy most választhat. Ha akarod, az ellenkezőjét választhatod, mint az exed. Hagyjon minden emléket a múltban, és találja meg életének új szerelmét. Válasszon valakit, aki értékeli azt, amit a volt nem.
Ügyeljen arra, hogy elkerülje a visszapattanást. Ne elégedjen meg valakivel csak azért, mert hozzászokott egy kapcsolathoz
Lépés 3. Használja a szakítást a növekedéshez
Vannak, akik úgy látják, hogy a szakítás híd a javulás felé. Tanuljon meg hatékonyabban kommunikálni. Fedezzen fel új dolgokat önmagáról, és hogyan fejlődhet a következő kapcsolatban.
- Nem tudsz mindent irányítani. Használja ezt a módszert az esetleges ellenőrzési problémák leküzdésére. Vedd észre, hogy vannak dolgok, bármennyire erőlködsz is, ez nem úgy lesz, ahogy szeretnéd.
- Tanuld meg, hogyan kell megbocsátani. Lehet, hogy dühös, szomorú vagy depressziós, de a szakítások gyakran remek lehetőséget kínálnak arra, hogy megtaláljuk kedvességünket. Boldogabb leszel, ha rájössz a megbocsátásra, mert az exed már nem fogja elfoglalni az elmédet rossz érzésekkel.
- Világosabban fejezze ki a kapcsolati vágyakat. A kudarc eredménye gyakran elemzés és javulás. Fontolja meg, hogy mit fejeztek ki helytelenül vagy nem hatékonyan, és tanulja meg pontosan megmondani leendő partnerének, hogy mit szeretne egy kapcsolatban.
4. lépés. Szánjon rá időt
Ne feledje, hogy a szakítás érzelmi sérülés, és egy hétnél tovább tarthat, amíg túl lesz az exén. Nehéz túljutni valakin, és sok érzelmet kell feldolgoznia, ezért próbáljon türelmes lenni. Ne feledje, hogy ha tovább próbálkozik, akkor eléri.
Tippek
- Ne feledje, hogy még mindig méltó a szeretetre és a megbecsülésre. Képes vagy szeretni és szeretni másokat.
- A barátság és a szerető családtagok mindig jó támogató rendszer egy kemény szakítás után.
- Tisztességes módon cselekedjen. Ne veszítse el méltóságát.
