Az életben bekövetkező változások miatt elcsüggedhet, és bizonytalan, hogy mit tegyen ezután. Akár anyagi gondokkal kell megküzdenie, akár halállal kell megküzdenie, akár megpróbál gyógyulni a válásból, nem mindig könnyű kitalálni, mi legyen a következő lépése. Vannak azonban dolgok, amelyekkel csökkentheti a stresszt, még akkor is, ha az élet váratlan fordulatokat hoz.
Lépések
1 /2 -es módszer: A mentalitás beállítása
1. Lépés. Ismerje fel érzelmeit
Érdemes figyelmen kívül hagyni a helyzet fájdalmas érzéseit, vagy úgy tenni, mintha nem léteznének. Ismerje fel, hogy az érzelmek eltaszításával több negatív érzelmet hoz létre. Jobb, ha elfogadja az érzéseit, és átdolgozza azokat. Ne próbálja racionalizálni az érzéseit; az egyetlen módja az érzelmek feldolgozásának, ha érezzük őket.
- Például, ha elveszíti a munkáját, nem árt bevallani, hogy dühös, ideges, félelmetes és bosszúálló.
- Minden nap szánjon 15 percet arra, hogy érezze az érzelmeit. Ne hagyd, hogy az elméd beavatkozzon, csak ülj és érezd, amit érzel.
- Naplót készíthet gondolatairól és érzéseiről.
- Ne félj sírni. A sírás negatív vegyi anyagokat szabadít fel a szervezetből, és segít a stressz enyhítésében, a hangulat javításában és a fájdalmas körülmények kezelésében.
2. lépés: Módosítsa gondolkodását
Próbálja úgy tekinteni a helyzetre, mint a fejlődés és a fejlődés lehetőségére. Például emlékeztesse magát arra, hogy milyen erős és ellenálló a nehéz időkben. Ha ebből a szemszögből nézed a dolgokat, az sokkal erősebb.
- Ha nem került be a főiskolára, ahová szeretne járni, akkor a világának nincs vége, és nem veszíti el a karrierjét. Ne feledje, hogy vannak lehetőségei, és a helyzetből pozitív dolgok következnek.
- Próbálja perspektívában tartani aggodalmait. Próbálja meg feltenni magának a kérdést: „Valóban olyan rossz ez az aggodalom a dolgok nagy rendszerében?” Ha valami miatt aggódsz a jövőben, tedd fel magadnak a kérdést: „Mennyire valószínű, hogy ez valóban meg fog történni?”
- Ha azt tapasztalja, hogy szüntelenül aggódik, próbálja meg kiválasztani az „aggodalom idejét”. Minden nap elején válasszon előre egy 15 perces időintervallumot, amikor aggódhat a problémái miatt. Ha bármilyen problémával kapcsolatos gondolatok megpróbálnak betörni a kijelölt „aggódási időn” kívül, akkor emlékeztesse magát arra, hogy ez még nem az „aggodalom ideje”.
3. Lépjen szembe a valós szakadékával
Az élet gyakran ad egy lehetőséget, amikor teljesen más lehetőséget akart. Minél nagyobb a távolság a rendelkezésedre álló és a kívánt dolgok között, annál nagyobb fájdalmat tapasztalhatsz. Ismerd fel, hogy a vágyott valóság nem vált valóra, és most más valóságban kell élned.
Ahelyett, hogy neheztelne a helyzetére, ismerje el, hogy alkalmazkodnia kell a helyzetéhez. Például, ha nincs anyagi forrása, ne folytassa a pénzköltést, mint korábban. Ismerje el, hogy szükség lehet a költési szokások megváltoztatására
4. lépés. Gyakorold az elfogadást
Az életben sok mindent nem tud irányítani, az autópályán a forgalomtól kezdve a főnökig, aki ingerlékeny a munkahelyén. Ahelyett, hogy feldúlt és ingerült lenne ezekben a helyzetekben, vegyen levegőt, és gyakorolja, hogy elfogadja azt, amit nem tud irányítani. Bár nem tudod irányítani a helyzetet, irányíthatod a reakciódat.
Meditáción keresztül gyakorolhatod az elfogadást. Írjon egy listát azokról a dolgokról, amelyekre nem tud irányítani. Ezután csukja be a szemét és lassítsa a légzést, amíg meditatív állapotba nem kerül. Képzeld el, hogy átadod a listád egy magasabb hatalomnak, és elengeded ezeket a dolgokat
5. Légy hálás
Még a legsúlyosabb körülmények között is hálás hozzáállás nyújthat egy nagyon szükséges perspektívát, amely kiterjeszti tapasztalatait a jelenlegi fájdalmakon túl. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy sok mindent elveszített, szánjon egy pillanatra, és ismerje el azt, ami van, különösen a nem anyagi dolgokat, például a barátságot, a fizikai képességet vagy a kellemes időjárást.
- Minden nap szánjon időt arra, hogy elgondolkozzon azon, amiért hálás: hálás lehet a kutyájáért, a gyerekeiért, a gyönyörű naplementéért, egy kellemes sétáért vagy egy nagyon szükséges telefonhívásért a húgával. Szánjon rá néhány pillanatot, és fejezze ki háláját ezekért a dolgokért.
- Emlékezzen életének legnehezebb pontjaira, majd emlékezzen arra, hogy itt van, miután sikeresen átvészelte ezeket a helyzeteket és a sötét időket. Ezt el tudtad viselni korábban is, és ezt most is.
6. Légy rugalmas
A rugalmasság magában foglalja a változásokhoz való alkalmazkodás folyamatát, legyen az átmeneti, élethosszig tartó vagy válsághelyzet. Nézze meg az összképet, és ne tekintse a nehézségeket soha véget nem érőnek. Véget fognak érni, és túl leszel rajta.
- Az ellenálló képesség nem akkor alakul ki, ha a stresszt eltávolítják az életből, hanem akkor alakul ki, ha stressznek van kitéve, és van elegendő ideje és eszköze a felépüléshez.
- Például eltörheti a lábát, és sokáig nem tud járni. Az ellenálló képesség azt jelenti, hogy megtaláljuk az új helyzethez való alkalmazkodás módját- például a fizikoterápián való kitűnést az erők felépítése érdekében, valamint a kerekesszékkel vagy a mankókkal való boldogulást-, tudva, hogy Ön, mint személy, győzni fog, még akkor is, ha képességei megváltoznak.
- Gondoljon a múltbeli nehézségekre és azokra, amelyeket ezekből nyert. Egyesek arról számolnak be, hogy magabiztosabbak képességeikben, vagy mélyebben értékelik az életet. Tudja, hogy valószínűleg van néhány lecke, amelyet meg kell tanulnia ezen az élményen keresztül.
7. lépés. Gyakorold a spiritualitást
Sokan hasznosnak találják a spiritualitást a nehéz események kezelésében. Néhány pozitív lelki megküzdési módszer magában foglalja a magasabb hatalom támogatását, a lelki megbocsátást, a helyzet újraértelmezését egy értelmes jóindulatú keretből, és a pozitív dolgok meditálását.
2. módszer 2 -ből: Pozitív cselekvés
1. lépés. Probléma megoldása
Bár sok probléma időt és gyógyulást igényel, néhány probléma kis erőfeszítéssel és átgondolt megfontolással megoldható. Gondolja át azokat a problémákat, amelyekkel szembenézhet, és amelyekre megoldást találhat. Ide tartozhat a munka, a pénzügyek, a család, a barátságok, a romantikus kapcsolat és az oktatási stressz. Írjon le annyi megoldást, amennyit csak tud elképzelni az egyes felsorolt elemekhez. Nem számít, hogy egy adott megoldás reálisnak tűnik -e vagy sem, csak írja le mindet. Elképesztő, hogy melyek azok a megoldások, amelyek valóban hasznosak lehetnek, így a kezdeti ötletbörze során egyiket sem akarja figyelmen kívül hagyni.
- Például, ha Ön és partnere mindig közvetlenül a lefekvés előtt beszélnek a pénzügyekről, és végül dühösen fekszenek le, kezdje el a megbeszéléseket áthelyezni a reggelre, és legyen elegendő ideje az összes kérdés megfelelő átbeszélésére.
- Ha már tudja, mi a megoldás, mindenképpen készítsen egy konkrét cselekvési tervet a továbblépéshez. Ez valószínűleg megköveteli, hogy azonosítsa a konkrét célokat, és a célok eléréséhez szükséges lépéseket.
- A célok elérésével kapcsolatos további információkért tekintse meg a Célok kitűzése és elérése című részt.
2. lépés Kérjen támogatást
Ne féljen segítséget vagy tanácsot kérni. Ha túlterhelt vagy, vagy nem tudod, mit tegyél valamiért, sokan hajlandóak segíteni. Akár családjával, barátaival, akár terapeutával beszél a nehézségeiről, katartikus lehet szóban kifejezni másnak a történteket. Ne próbálja egyedül csinálni az egészet. Ha megpróbál támogatást nélkül élni, csak fokozza a küzdelmet és rosszabbá teszi az életet.
- Ne hagyja, hogy a büszkeség akadályozza, hogy segítséget kérjen. Senki nem tud mindent, és később mindig viszonozhatja.
- Ha beszél a problémáiról, akkor valaki egyedi perspektívát adhat Önnek, amire talán nem is gondolt.
- Amikor valaki mással beszél, tudassa vele, mit szeretne. Ha visszajelzést szeretne, kérjen gondolatokat vagy érzéseket a helyzetével kapcsolatban. Ha csak azt akarja, hogy valaki meghallgassa, tegye ezt világossá. Néha a jó szándékú emberek visszajelzést adnak Önnek, hogy megpróbálja megoldani a problémáját, amikor csak szeretne szellőzni.
3. lépés: Az öngondoskodást helyezze előtérbe
A nehézségek ellenére az élet nagy részének folytatódnia kell, beleértve a gyerekek gondozását vagy a munkahelyen töltött 40 órát. Miközben átvészeli ezt a nehéz időszakot, győződjön meg arról, hogy a testével és az érzelmeivel törődik. Könnyen lehet, hogy más emberek igényeit kielégítve vékonyodsz, de szánj időt saját igényeid kielégítésére is. Ügyeljen arra, hogy egészségesen táplálkozzon, eleget aludjon, rendszeresen sportoljon, és szándékosan örömöt teremtsen az életében. Találd meg azokat a dolgokat, amelyeket szívesen csinálsz, és csináld azokat.
- Kényeztesse testét masszázzsal.
- Találjon időt a naplózásra, és fejezze ki gondolatait és érzelmeit.
- Keressen minden nap 20 percet meditációra vagy szundikálásra.
- Sétáljon vagy kiránduljon, ha nincs ideje vagy energiája az edzőterembe.
- A nevetés csökkenti a stresszt. Nézzen vicces eltörlő videókat vagy ostoba állatvideókat, hogy ne nevessen.
- A pozitív maradás is segít. Mindig keressen mindenben az ezüst bélést.
4. lépés Tartson szünetet
Ha úgy érzi, túlterhelt az élethelyzete, tartson szünetet. A szünet sokféleképpen jöhet: lehet nyaralás, hétvégi kiruccanás vagy akár hosszú séta. A pihenés akár figyelemelterelést is okozhat, például könyv olvasása, filmnézés vagy edzőterem.
Tudja meg, milyen zavaró tényezők segítenek megbirkózni (nem menekülni a problémái elől). Találja meg azokat a tevékenységeket, amelyek tetszenek, és végezze el őket! Ide tartozhat a túrázás, a lovaglás vagy a naplóírás
5. lépés. Vegyen részt a terápiában
Néha a leghasznosabb lehet a mentális egészségügyi szakemberrel való beszélgetés, amikor nehéz időkben kell megküzdenünk. A terapeuta olyan személy, aki támogat, és olyan kérdéseket tesz fel, amelyek segítenek más perspektívát szerezni. A terapeuta segíthet feltárni problémáinak gyökerét, átvészelni az érzelmi küzdelmeket, és segít pozitív változásokat elérni az életében.
- A terápia segít felfedezni önmagát és helyzetét a növekedésre ösztönző módon.
- A terapeuta számos helyzetben segíthet. Ha munkahelyi stresszt, kapcsolati problémákat vagy nehézségeket tapasztal, terapeuta segíthet.
6. lépés Segíts másoknak
Amikor válságon megy keresztül, figyelmének nagy része önmagára és a helyzetére irányul, ami végül kimerülhet. Szánjon egy kis időt az önkéntességre, és segítsen másoknak, hogy másokra összpontosítsanak. Növelheti boldogságát, ha segít másoknak.
- Ajánlja fel, hogy segítsen egy barátjának ügyekben.
- Önkéntes időtöltés egy állatmenhelyen, és segítsen az árva állatoknak.
- Hetente egyszer önkénteskedjen gyermekekkel vagy idősebb felnőttekkel.
