Tudta, hogy a szobatársával/munkatársával/osztálytársával való randevúzás valószínűleg nem a legjobb ötlet, de hat hónappal ezelőtt nem akart logikára hallgatni. A szívügyek izgalmasak lehetnek; de ha a szakítás után minden nap látnia kell az illetőt, stratégiára van szüksége ennek a kellemetlen helyzetnek a kezelésére. Egy sikeres stratégia arra összpontosít, hogy elszakadjon a helyzettől, pozitív életmódot alakítson ki, és folytassa az életét.
Lépések
Rész 1 /3: Elszakadás a helyzettől
1. lépés. Vedd tudomásul a veszteséget
A kapcsolatok fontosak, és lehetővé teszik számunkra, hogy megtapasztaljuk az érzelmi csúcsokat és mélypontokat, megismerjük magunkat, és megtanuljuk, hogyan kell szeretni és szeretve lenni. Ezek elengedhetetlen elemei a teljes élethez. Függetlenül attól, hogy Ön kezdeményezte-e a szakítást, vagy sem, bánatos folyamat következik be.
- Mondja el az illetőnek: „Csak tudomásul akarom venni, hogy ennek a kapcsolatnak a befejezése nem volt jó érzés. Tudom, hogy nehéz és kínos lesz egy ideig látni egymást. Mindent megteszek, hogy tiszteletben tartsam a határait, és nagyra értékelném, ha ugyanezt tenné.” Ez további vitákhoz vezethet, amikor is megerősítheti elvárásait.
- Fontos elismerni, hogy a kapcsolat fontos volt a személyes fejlődéshez, függetlenül attól, hogy milyen rövid vagy érintett volt.
- Ha tagadja a szakításhoz kapcsolódó érzéseket, és úgy tesz, mintha ez nem lenne fontos, nem fog tanulni a tapasztalatból.
2. lépés. Bánja a veszteséget
A legtöbb embert megtanítják a dolgok megszerzésére, de nagyon kevés embernek tanítják meg, hogyan kell valamit elveszíteni. Függetlenül attól, hogy a veszteség kapcsolat, szeretett személy, munka, fizikai képesség vagy valaki iránti bizalom, a keletkezett kárt meg kell érteni és kezelni kell. A bánat összetett érzelem, amely különböző módon nyilvánul meg.
- A gyászfolyamatnak vannak szakaszai, amelyek útmutatóként szolgálhatnak a bánattal kapcsolatos saját tapasztalat megértéséhez: tagadás, zsibbadás és sokk; alkudozás; depresszió; harag; elfogadás.
- Nyisson meg egy bánatnaplót, és írjon az egyes szakaszokban érzett érzéseiről.
- A bánat egyéni utazás. Mindenki másképp éli meg.
- Több időt tölthet az egyik szakaszban a másikkal szemben.
- Ne siettesse magát, és ne engedje, hogy mások sietjenek a bánatán. Van idő a bánatra, és elengedhetetlen a gyógyulási folyamathoz.
3. lépés. Szedd össze magad
A szakítás érzelmi visszaesésnek tűnik. Teljes figyelmet és erőfeszítést igényel, hogy végigvigye az utat. Találja meg a módját, hogy elindítsa magát az előttünk álló kihívásokkal. Normális válasz, ha egy bizonyos fokig szétesik, és minden alkalommal, amikor összeszedi magát, önbizalmat épít.
Mondd magadnak: „Meg tudom csinálni. Körül tudom dolgozni ezt a srácot, mert erős vagyok, és minden rendben lesz.”
Lépés 4. Várja meg a lehetséges forgatókönyveket
Fusson át annyi lehetséges társadalmi interakción saját fejében, vagy megbeszélés közben egy megbízható barátjával. Válassz valakit, akiben megbízol, aki nem pletykál másoknak. Nem akar üzemanyagot adni a tűzbe. A szóbeli és fizikai válaszok idő előtti gyakorlása csökkenti a szorongást, és lehetővé teszi, hogy szükség esetén hozzáférjen ezekhez a begyakorolt készségekhez.
Légy barátságos, ha látod az illetőt. Próbáljon meg mondani valamit: „Szia! Hogy vagy? ", Mert a barátságosság gördülékenyen fogja tartani az interakciókat. Megpróbálhatod elkerülni a személyt, ha van rá mód
5. lépés. Ne siettesse a folyamatot
Az érzelmek nem reagálnak jól arra, hogy sietnek vagy félreteszik őket. A kapcsolat elvesztéséből való gyógyulás időbe telik, és fáradt vagy türelmetlen lehet. Irányítsa energiáit egy tevékenységre, amely segít elkerülni gondolatait.
- Ha részt vesz egy olyan tevékenységben, amelyet élvezettel, akkor el tudja tölteni az időt, és kiegyensúlyozza az esetleg érzett intenzív érzelmeket.
- Szünetet tarthat gondjaiban filmek vagy tévéműsorok nézésével. Maradjon távol a romantikus komédiáktól és szerelmi történetektől, amelyek növelhetik a küzdelmet.
- Játsszon társasjátékokat, vagy csatlakozzon egy könyvklubhoz, hogy átirányítsa idejét és figyelmét.
6. lépés. Mozgás létrehozása cselekvéssel
A legkézenfekvőbb és legegyszerűbb válasz a probléma kezelésére a munkahely, lakás vagy osztályrend megváltoztatása. Ez lehet a legpraktikusabb dolog. Vannak azonban olyan emberek, akiknek meg kell őrizniük állásukat, maradniuk kell az életmódban vagy az osztályban. Hozzon létre egy mesterséges „távolodó” élményt, hogy elhatárolódjon.
- Válasszon más utat, amikor belép a munkakörnyezetbe.
- Munkálja körül az ember napi rutinját, hogy ne keresztezze az utakat.
- Üljön át a szobában, vagy távol az osztálytól.
- Tegye meg, amit kell, hogy teret teremtsen köztetek és a személy között. Ez előrelépést ad a helyzethez való alkalmazkodásban.
- Ne várd meg, amíg elköltözik tőled. El kell távolodnia tőle, ezért tegye meg a lehető leghamarabb.
Rész 3 /3: A pozitív életmód kialakítása
1. lépés: Hozza ki a legtöbbet a helyzetből
A változás jó lehet. Talán a kapcsolat érzelmileg megterhelő volt, és több stresszt okozott, mint jutalmat. Ismerje fel a mostani szabadságot, amely új lehetőségeket kínál.
- Érezze a megkönnyebbülést, ha nem kell aggódnia a másik személy miatt, vagy nem kell foglalkoznia a drámával, amelyet az életébe hozott.
- Töltsön időt a munkán kívül egészséges kapcsolatok kialakításával barátaival és másokkal, akik romantikus érdeklődéssé válhatnak.
2. Légy pozitív, ha kapcsolatba kerülsz
Tartsa a dolgokat „könnyűnek és légiesnek”, ami azt jelenti: tartózkodjon a mély gondolatoktól, vitáktól, bajoktól vagy panaszoktól. Alakítsa ki a nyugalom és optimizmus érzését, amelyet a helyzet negativitása vagy esetlensége nem tud lehúzni.
- A pozitívra való összpontosítás megakadályozza, hogy negatív vitákba keveredjenek.
- Senki sem veheti el tőled az erődet, ha pozitív maradsz. Ha reagál egy izgató megjegyzésre, akkor átadja a hatalmát a másik személynek. Te irányítod és felelős vagy az érzéseidért. Fontos munka.
Lépés 3. Kerülje az ítélkezést
Légy elfogadó önmagaddal. Ha bűnösnek vagy lelkiismeret furdalásnak érzi magát, amiért kapcsolatban van valakivel a munkahelyen, az iskolában vagy a szobatársával, meg kell bocsátania önmagának. Ez nem azt jelenti, hogy megbocsátasz és „elfelejted”, amit tettél, majd újra megteszed. Bocsásson meg azzal a szándékkal, hogy tanuljon a hibáiból, és hagyjon fel minden olyan próbálkozással, amely a jövőben önszabályozásra készteti magát.
4. lépés. Hamisítsa, amíg elkészül
A színészek fizetést kapnak a színlelésért. Lehet, hogy nem vagy színész, de előfordulhat, hogy úgy kell tenned, mintha jól csinálnád, ha valójában nem. Ez egy módja annak, hogy megvédje magát a további sérülésektől. Minden lehetséges módon átvészelheti magát egy kellemetlen interakción.
- Beszélje meg később egy megbízható barátjával vagy családtagjával, amely lehetővé teszi, hogy feldolgozza a felkavart érzéseket.
- Az érzelmek szellőzése az érzések feldolgozásának jogos módja, és valószínűleg jobban fogja érezni magát.
5. lépés: Használja a csendet a javára
Sok embernek nem tetszik a csend. Úgy érzik, kénytelenek szavakat a levegőbe tenni, mintha enyhítenék a helyzet feszültségét. Fejlessze ki a kényelem szintjét a csenddel. Ha nem tudod, mit mondj egy helyzetben, ne mondj semmit. Válassza ki, hogy kényelmes legyen a csendben, és nem fogja magát ilyen kínosan érezni a felmerülő helyzetekben.
- A csend nem durva.
- Ne feledje, hogy sok ember kényelmetlenül érzi magát a csendben, ezért mondhat vagy kérdezhet. Válaszoljon nekik úgy, ahogy jónak látja.
Rész 3 /3: Továbblépés az életeddel
1. lépés. Tanuljon a hibáiból
Ha úgy érzed, hogy fájdalmas hibát követtél el a kapcsolattal, engedd meg, hogy a fájdalom megakadályozza, hogy a jövőben is ugyanazt a hibát kövesse el. Okai vannak bizonyos szabályoknak az életben. Ha követed őket, az öröm felé terelsz, és távolodsz a fájdalomtól. Kövesse ezt az egyszerű, mégis mély elvet a fényes jövő biztosítása érdekében.
2. Légy önellátó a megküzdési stratégiákban
Ha önmagára hagyatkozik, segít megbirkózni egy kapcsolat felbomlásával. Tudja, mi tesz boldoggá, ezért vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek növelik a pozitív érzéseket.
Lépés 3. Kérjen segítséget szakemberektől, hogy azonosítsa azokat a viselkedésformákat, amelyeket szeretne megváltoztatni, ha saját maga küzd ezzel
Pszichológusok és pszichiáterek állnak rendelkezésre az Ön környékén, és megtalálhatók az Amerikai Pszichológiai Szövetségen és az Amerikai Pszichiátriai Szövetségen keresztül.
4. Lépjen ki önmagáért és a kívánt életért
Azért vagy itt, hogy élj és élvezd az életet. Ha kiáll magáért, emlékeztetni fogja, hogy megérdemli a boldogságot, és a világ észre fogja venni. Amikor egy rossz tapasztalat után eléri a gyógyulás szintjét, más emberek pozitív változást észlelnek. Fáklyát küldtél annak jelzésére, hogy készen állsz arra, hogy jó dolgok történjenek.
Az emberek ezt mondhatják: „Máshogy csináltál valamit? Jól nézel ki." A válasza a következő lehet: „Köszönöm. Igen, úgy döntöttem, hogy boldog leszek, és ez nekem működik.”
Tippek
- Az emberi viselkedést néha nehéz megérteni. Hibázol, de nem kell megismételned.
- Ha valakivel látja, ne cselekedjen féltékenyen, még akkor sem, ha az.
- Mutasd meg az exednek, hogy boldog vagy, és nélküle is jól érzed magad.
- Ne rohanjon egy másik kapcsolatba.
- Ne próbálja féltékennyé tenni őt azzal, hogy kapcsolatba kerül valakivel, aki nem igazán tetszik. Legyen óvatos mások érzéseivel.
- Lehet, hogy megpróbál visszacsábítani egy kapcsolatba. Döntsön jól, jól átgondolt döntést az összes lehetőség mérlegelésével.
- Találjon valami tennivalót. Egy új hobbi vagy tevékenység leveszi róla a fejét.
- Kérd meg a barátaidat, hogy támogassanak, hogy inkább a barátodnak nevezzék, mint a volt barátodnak.
- Éld az életed erős és magabiztos módon, amely lehetővé teszi, hogy vonzza az egészséges kapcsolatot.
- Vegye figyelembe a volt párkapcsolatát.
Figyelmeztetések
- Ne feledje, hogy az alkohol csökkenti gátlásait, és növeli annak valószínűségét, hogy rossz döntéseket hoz, amelyeket megbán.
- Előfordulhatnak kudarcok és csúszások. Az emberek egyre intoleránsabbak lesznek a viselkedésével szemben.
- Ha megpróbált barátságos lenni ezzel a személlyel, és ő folyamatosan kerül téged, engedd, hogy ez megtörténjen. Nem kell mindenkinek a barátodnak lennie. Nem fogadná el ezt a viselkedést egy barátjától.
- Ha rendszeresen bujtogatja a kapcsolatokat az irodában, hírnevet szerez, amely miatt kirúghatnak vagy szexuális zaklatással vádolhatnak.
- Ne legyen túl kedves, és ne flörtöljön csak a szórakozás kedvéért, mert lehet, hogy ezt úgy fogja elolvasni, ahogy szeretné újra összejönni. Ne vezessen embereket rossz szándékkal.
