Ha szorongónak, ingerlékenynek, dühösnek vagy szomorúnak érzi magát a baba születése után, akkor ez több lehet, mint a babakék. A szülés utáni depresszió (PPD) miatt visszavonulhatsz a párodtól, a családodtól és még a babádtól is. Tanácsért forduljon orvoshoz vagy mentálhigiénés szakemberhez. Klinikai felmérések segítségével diagnosztizálhatják Önt. Még akkor is, ha nincs diagnózisa, vegye fel a kapcsolatot családjával és barátaival ez idő alatt. Nem kell egyedül lenned. Támogatással és kezeléssel újra megtalálhatja az egyensúlyát.
Lépések
Rész 1 /3: A PPD jeleinek ellenőrzése
1. lépés. Kövesse nyomon a hangulatingadozásokat és az érzelmi epizódokat
A PPD -ben gyakoriak a hangulatingadozások. Annak érdekében, hogy orvosa diagnosztizáljon, minden nap naplót vezet. Írja le érzéseit és érzéseit a nap különböző szakaszaiban. Különösen ügyeljen a következőkre:
- Pánikrohamok
- Szorongás
- Harag vagy csattanás szerettein
- Ingerlékenység
- Indokolatlan vagy megmagyarázhatatlan félelem
- Sírási epizódok
- Rendkívüli szomorúság
- Elborult vagy reménytelen érzések
2. lépés Gondolkozzon el azon, ha érdektelennek érzi magát partnere, babája vagy barátai iránt
A kapcsolatokból való kilépés a PPD egyik fő jele. Elveszítheti érdeklődését a szocializáció iránt, vagy nem tud kötődni a babához. A partnerével való kapcsolata is befolyásolható.
Ha bizonytalan a kapcsolatai állapotában, kérdezze meg barátait, családját és partnerét. Lehet, hogy rámutatnak olyan tünetekre, amelyeket nem vett észre
3. lépés Vigyázzon a szabálytalan alvási és étkezési szokásokra
A szülés utáni depresszió az alvás elvesztését vagy az étkezés abbahagyását okozhatja. Ennek eredményeként a normálisnál fáradtabbnak vagy fizikailag gyengének érezheti magát. Próbáljon nyomon követni, mennyit alszik és eszik, akár egy alkalmazás vagy ugyanazon napló használatával, amelyet a hangulatához használ.
- Alvási és étkezési szokásait nyomon követő alkalmazások közé tartozik a MyFitnessPal vagy a Fitbit.
- Új szülőként nehéz lehet eleget aludni. Ha azonban PPD -je van, az alvása is nyugtalan lehet, vagy kimerültnek érezheti magát.
4. lépés. Határozza meg, hogy mennyi ideig tapasztalt tüneteket
Normális, hogy egyes nők érzelmeket vagy szomorúságot éreznek a születés utáni első napokban. Ezt hívják baby blues -nak. Ez a születés után 1 vagy 2 héttel múlhat el. Ha azonban tünetei ennél tovább tartanak, kérjen segítséget.
- Ha komolyan túlterheltnek vagy idegesnek érzi magát, akár közvetlenül a baba születése után, akkor rendben van, ha segítséget kér családjától, barátaitól, orvosaitól vagy terapeutájától. Bár túl korai lehet megmondani, hogy van -e PPD -je, a kapcsolatfelvétel segíthet megbirkózni a gyermekvállalással járó stresszel.
- A PPD tünetei akár egy évvel a gyermek születése után is kialakulhatnak.
5. lépés Forduljon orvoshoz vagy a válság forródrótjához, ha öngyilkosságra gondol
Ha öngyilkossági gondolatai vannak, azonnal hívjon segítséget. Egy orvos, terapeuta vagy öngyilkossági segélyvonal tanácsadást és segítséget nyújthat ezen a nehéz időszakon.
- Az Egyesült Államokban és Kanadában hívja a Nemzeti öngyilkosságmegelőzési forródrótot az 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) telefonszámon.
- Az Egyesült Királyságban és Írországban hívja a szamaritánusokat a 116 123 telefonszámon.
- Ausztráliában hívja a Lifeline Australia telefonszámot a 13 11 14 telefonszámon.
6. lépés Azonnal kérjen segítséget, ha hallucinációi vagy paranoiája van
Ezek mind a szülés utáni pszichózis tünetei. A téveszméken kívül gondolatai is lehetnek a baba károsítására. Ez egy súlyos probléma, amelyet azonnal kezelni kell. További tanácsért hívjon orvost.
Rész 3 /3: A PPD diagnosztizálása
1. lépés. Rendeljen időpontot orvosával
Soha nem árt megkérdezni az orvostól a szakmai véleményét. Amikor legközelebb felkeresi az OB/GYN -t vagy az alapellátó orvosát, mondja el nekik, hogyan érezte magát a közelmúltban. Feltétlenül hozzon magával minden naplót vagy jegyzetet.
- Ha már megbeszélte a szülés utáni látogatást orvosával, ez a találkozó jó alkalom arra, hogy beszéljen velük aggodalmairól.
- Amíg ott vagy, kérj beutalót egy mentálhigiénés terapeutahoz. Bár orvosa képes lehet diagnosztizálni Önnél PPD -t, a mentális egészségügyi szakember tanácsadást nyújthat.
2. lépés. Forduljon tanácsért és kezelésért egy mentálhigiénés szakemberhez
Pszichológus vagy terapeuta tanácsadást nyújthat, hogy segítsen jobban érezni magát, és ha szükséges, segíthet a babához fűződő kötődésben. Orvosa terapeutához utalhatja.
Tájékoztassa a terapeutát a közelmúltbeli hangulatváltozásokról, a párjával folytatott harcokról vagy öngyilkossági gondolatokról. Hadd lássák az általad vezetett folyóiratokat
Lépés 3. Vegye ki az Edinburgh -i születés utáni depresszió skálát
Ez a kérdőív segít meghatározni, hogy mennyire valószínű, hogy PPD -vel rendelkezik. Válaszoljon őszintén a 10 kérdésre. Orvosa vagy terapeuta segít a pontozásban. A 13 -as vagy annál magasabb pontszám azt jelenti, hogy valószínűleg valamilyen depresszióban szenved.
- Ha 13 -nál alacsonyabb pontszámot ér el, de továbbra is depressziósnak, szorongónak, visszahúzódónak vagy öngyilkosnak érzi magát, akkor is keresse fel a mentálhigiénés szakembert.
- Az orvos vagy a terapeuta megadhatja ezt a skálát. Alternatív megoldásként kitöltheti magát, és elviheti egy megbeszélésre.
4. lépés Töltse ki a szülés utáni vészhelyzeti mérést
Az Edinburgh -skála helyett vagy kiegészítéseként orvosától vagy terapeutájától kaphatja a szülés utáni vészhelyzeti intézkedést. Ez a 10 kérdésből álló felmérés elemzi a PPD kialakulásának esélyeit. Válaszoljon a kérdésekre aszerint, hogyan érezte magát az elmúlt héten.
Ha szeretné, kitöltheti ezt a kérdőívet, mielőtt felkeresi orvosát. Meg kell mutatnia orvosának eredményeit, hogy elemezni tudják. Itt találod:
3. rész: A PPD kezelése
1. Lépés rendszeres terápiás foglalkozásokon
A tanácsadás a legjobb módja a PPD kezelésének. A terapeuta akár kognitív viselkedési terápiát is javasolhat, amely megtanítja a hangulatingadozások ellenőrzésére és átirányítására. További információért forduljon mentálhigiénés szakemberéhez.
2. lépés. Beszélje meg orvosával vagy terapeutájával a PPD gyógyszereit
Bizonyos esetekben a PPD csak tanácsadással kezelhető. Szükség lehet azonban antidepresszánsokra vagy hormonterápiára is, hogy jobban érezze magát. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy terapeutáját, hogy ezek a gyógyszerek megfelelőek -e Önnek.
- Az antidepresszánsokat napi tabletták formájában alkalmazzák. A legtöbb esetben antidepresszánsokat szed tanácsadással kombinálva.
- Bár kevésbé gyakori, az ösztrogénpótló terápia alkalmazható az antidepresszánsok mellett. Ezeket tabletták, tapaszok vagy injekciók formájában lehet bevenni. Tájékoztassa orvosát, ha szoptat, hogy a gyógyszer ne károsítsa a babát.
3. lépés. Szánjon egy kis időt magára
Ne érezzen bűntudatot amiatt, hogy mindennap időt szán az öngondoskodásra. Alvás vagy habfürdő. Ha teheti, naponta legalább egyszer menjen ki a házból. Sétáljon, intézzen dolgokat, vagy látogasson el egy barátja házába. Vigye magával a babát, ha lehetséges, vagy kérje meg a párját, hogy vigyázzanak.
4. lépés. Kérjen segítséget családjától és barátaitól
Fontos, hogy ebben az időben támogassa. Mondja el barátainak és családjának, hogy min megy keresztül. Ha kényelmetlenül beszél erről, válasszon néhány szeretett személyt, akiben megbízik. Kérdezze meg tőlük, hogy hajlandóak lennének -e füleket adni, amikor nehézségekkel küzd.
Ne féljen beszélni az emberekkel a szülés utáni depressziójáról. Tájékoztassa barátait és családját, ha rosszul érzi magát, vagy ha további segítségre van szüksége egy bizonyos napon
5. lépés. Beszéljen partnerével a kapcsolatáról
Keresse fel partnereit, hogy lássa, hogyan állnak. Beszéljen nyíltan érzéseiről, hangulatváltozásairól és küzdelmeiről. Győződjön meg arról, hogy partnere tudja, mire van szüksége a támogatáshoz.
- Kérdezze meg partnereit, hogy tudnak -e többet segíteni a baba gondozásában, miközben megpróbál időt találni a megbirkózásra. Megkérheti őket, hogy intézzék az éjszakai etetést, figyeljék a babát, miközben szundikálnak, vagy váltják a pelenkát.
- Ha partnere is küzd, javasolja, hogy terapeutához vagy orvoshoz forduljon.
6. lépés. Menjen a pár terápiájához, ha úgy gondolja, hogy a kapcsolata szenved
Ha Ön és partnere nehezen alkalmazkodik a szülői akadályokhoz, akkor a páros terápia segíthet. A terapeuta mindkettőjével együtt dolgozik a kapcsolat megerősítésén.
Ha már lát egy terapeutát, akkor egy pár terapeutahoz irányíthatják. Néhányan maguk is hajlandók párnak látni
7. Csatlakozzon az új szülők vagy PPD -vel rendelkezők támogató csoportjához
Új szülőként fontos, hogy támogatást kapjon. A támogató csoport olyan személyek hálózatát kínálja, akik ugyanazon a tapasztalaton mennek keresztül. Előfordulhat, hogy az új szülők számára készített csoport hasznosnak tűnik, vagy keressen egy csoportot kifejezetten a PPD -vel rendelkezők számára.
- Keressen támogató csoportokat a közösségi központokban, a szülői központokban, a nyilvános könyvtárakban és az imaházakban.
- Ha kapcsolatba szeretne lépni depressziós vagy szülés utáni depressziós emberekkel, kérdezze meg terapeutait, hogy van -e helyi csoport. Ezek találkozhatnak egy kórházban, nyilvános könyvtárban vagy közösségi házban.
Tippek
- Emlékeztesd magad arra, hogy a PPD nem tesz téged rossz szülővé. Sokan tapasztalják a PPD -t újszülött születésük után.
- A PPD nem csak nőkre korlátozódik. A férfiak is megtapasztalhatják.
- A családban előforduló szülés utáni depresszió növelheti annak kockázatát. Kérdezze meg közeli családtagjait, például szüleit és/vagy testvéreit, ha szülés után depressziót tapasztaltak a baba születése után.
