A poszttraumás stresszzavar (PTSD) súlyos mentális állapot, amely azután következik be, hogy egy személy traumatikus eseményt tapasztal. Nehéz és stresszes lehet egy PTSD -ben szenvedő szeretett segíteni. Meg kell tanulnia, hogyan kell velük beszélni, segíteni nekik az életükben, és elkerülni a kiváltó tényezőket. Segíthet nekik a kezelésben is. A kitörések és visszaemlékezések kezelésének ismerete szintén fontos. Tanuld meg, hogyan segíthetsz egy szeretett személynek a PTSD -vel, hogy a lehető legjobban támogasd szeretteidet.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Támogatás nyújtása
1. lépés. Hadd beszéljenek, amikor akarnak
Azt gondolhatja, hogy a szeretett személynek beszélnie kell, hogy jobban érezze magát. Nem mindig ez a helyzet, ha valakinek PTSD -je van. A traumáról beszélni káros vagy túl érzelmes lehet. Ne próbálja rávenni kedvesét, hogy beszéljen az élményről vagy az érzéseiről. Ehelyett legyen ott mellettük, amikor beszélni akarnak vagy sem.
Ha a szeretett személy beszélni akar, legyen ott mellettük. Ha nem, akkor töltsön időt velük anélkül, hogy a traumára vagy a PTSD -re összpontosítana
2. lépés. Hallgassa meg
Amikor szerette készen áll a beszélgetésre, legyen ott mellettük. Hallgassa aktívan, amit mondanak, figyelemelterelés nélkül. Ne ítéld el őket, és ne várj tőlük dolgokat. Tartózkodjon a tanácsadástól. A legjobb módja annak, hogy megmutassa, hogy törődik vele, ha hagyja, hogy kedvese biztonságos, támogató és megértő környezetben beszéljen.
- Ne bosszankodjon, ha szerette újra és újra ugyanazokról beszél. Sok PTSD -ben szenvedő ember újra meglátogatja az eseményt, és többször beszél róla. Ne mondd nekik, hogy ne gondolkozzanak tovább a történteken. Csak hadd beszéljenek.
- Ha nem ért egyet vagy nem helyesel semmit, amit mondanak, tartsa ezt magának. A szeretett személynek nincs szüksége negatív reakciókra, különösen akkor, ha nehéz vagy kényelmetlen dolgokat oszt meg veled.
- Ezenkívül ne próbálja meggyőzni a szeretett személyt arról, hogy tünetei túlreagáltak vagy nem valósak. Ehelyett tegyen meg mindent annak érdekében, hogy érvényesítse a szeretett személy bármilyen élményét, még akkor is, ha ez nem értelmes számotokra.
3. lépés. Tervezze meg a tevékenységeket
Érdemes időt tölteni a szeretett emberrel. Bátorítsd őket olyan tevékenységekre, amelyek elmozdítják és kimozdulnak a házból. Csináljon normális dolgokat, és bánjon úgy szeretteivel, mint a többi családjával és barátaival. Ha úgy bánik velük, mint korábban vagy másokkal, akkor könnyebben érezhetik magukat, és nem hagyhatják abba a traumát.
- Javasoljuk például, hogy ketten sétáljanak, ebédeljenek a barátokkal vagy a családdal, menjenek moziba vagy játsszanak.
- Győződjön meg arról, hogy a választott tevékenységek biztonságos tevékenységek, amelyek nem késztetik őket arra, hogy elgondolkozzanak a traumájukon.
Lépés 4. Építsen rutinot
A PTSD -ben szenvedő embereknek stabilitásra van szükségük az életükben. Ezt rutinokkal lehet elérni. Segíthetsz szeretteidnek egy rutin kialakításában az életük különböző aspektusaival, a házimunkától az étkezésig és a mindennapi tevékenységekig. A rutinok biztonságot és irányítást biztosítanak.
- Például javasolja, hogy kedvese minden nap ugyanabban az időben étkezzen, feküdjön le és ébredjen fel egységes időpontokban, és időzítse a szocializációt és a testmozgást.
- Ha szeretett személyével él, segítsen tartani az ütemtervet. Javítsa meg a vacsorákat egy időben, végezzen bizonyos feladatokat ugyanazon a napon, és ismerős tevékenységeket végezzen ugyanazon a napon.
- A traumás emberek könnyen túlterhelhetik magukat. Próbálja bátorítani a szeretett személyt, hogy ne dolgozzon napi 10 óránál tovább.
5. lépés Tervezze meg a jövőt
A PTSD -ben szenvedő emberek gyakran reménytelennek érzik magukat, és úgy érzik, nincs jövőjük. Néha úgy érzik, hogy traumájuk miatt nem tudnak semmit tenni. Annak érdekében, hogy segítsen szeretteinek túljutni ezen, tervezzen velük a jövőre nézve. Beszéljen olyan dolgokról, amelyeket együtt szeretne csinálni, vagy olyan dolgokról, amelyeket szerette szeretne.
Például azt mondhatja: „Azt hiszem, ősszel el kell mennünk almát szedni”, „Azt hittem, kivághatjuk a saját fánkat az ünnepekre” vagy „Hogyan szeretne kirándulni egy új helyre a következő egy -két évben?"
6. Légy ott mellettük
A PTSD -ben szenvedők gyakran kivonulnak szeretteiktől. Bűntudatot vagy szégyent érezhetnek állapotuk miatt. Lehet, hogy nem gondolják, hogy bárki megérti őket. Félhetnek a visszaemlékezéstől vagy a kitöréstől. Támogatás felajánlása és ottlétük segíthet nekik abban, hogy ne érezzék magukat egyedül, és enyhítsék ezeket az érzéseket.
Teret kell adnia a szeretett személynek, de ne feledje, hogy nem szabad állandóan egyedül lenniük. A barátok és a család közelében lenni fontos a gyógyuláshoz
2. módszer az 5 -ből: Hatékony kommunikáció
1. lépés Kerülje az elcsépelt kijelentéseket
Amikor megbeszéli a traumát vagy a szeretett személy állapotát, mindig ügyeljen arra, amit mond. Próbálja meg elkerülni, hogy kedvesének elcsépelt mondatokat vagy közhelyeket adjon, hogy jobban érezze magát. Az ilyen kijelentések nem segítenek valakinek a PTSD -ben, és rosszabbul érezhetik magukat.
- Például ne mondja meg az illetőnek, hogy „minden rendben lesz”, „tovább kell lépnie” vagy „szerencséje volt, hogy nem volt rosszabb”.
- Próbálja meg, hogy ne érezzék rosszul magukat, amiért nem tudnak ilyen gyorsan megbirkózni, vagy nehezen tudnak túljutni az élményen. Ne mondjon ilyeneket: „Tovább kell lépnie” vagy „Minél hamarabb nem gondol a traumára, annál hamarabb túljut rajta.”
Lépés 2. Legyen világos, amikor beszél
Amikor szeretett emberével beszél, világosnak, tömörnek és lényegre törőnek kell lennie. Beszéljen tisztán, és győződjön meg róla, hogy kimondja, mire gondol. Ne sejtessen dolgokat, és ne verje körül a bokrot. Szavaival közölje érzéseit, és ne várja el, hogy a szerette tudja, hogy érzi magát.
- Például azt mondhatod: „Csalódott vagyok ma.”
- Bátorítsd szeretteidet, hogy világosan és közvetlenül beszéljenek. Ez megkönnyíti a kommunikációt.
3. lépés: Ne mondja meg szeretteinek, mit kell tenniük
Úgy érezheti, hogy segítenie kell kedvesén, tanácsot kell adnia, vagy meg kell mondania, mit kell tennie. Ne próbálja meg uralni a szeretett személyt, és ne kényszerítse rá, hogy tegyen valamit, ami jónak tartja.
A PTSD -ben szenvedő embereknek gondjaik vannak, amikor úgy érzik, hogy traumájuk miatt nem tudnak kontrollálni. Hadd tartsák ellenőrzésük alatt tetteiket. Javasolhat dolgokat, de ne próbálja rávenni őket semmire
3. módszer az 5 -ből: PTSD tünetek kezelése
1. lépés Ismerje meg a kiváltó tényezőket
A PTSD -ben szenvedők nagyon könnyen kiválthatók. Fontos számukra, hogy távol maradjanak a kiváltó és kiváltó helyzetektől. Kérd meg a szeretett személyt, hogy tudassa veled, mi okozza a kiváltó okokat, így elkerülheted, hogy véletlenül olyan helyzetekbe hozzuk őket, amelyek esetleg nem tesznek jót nekik.
- A kiváltó okok közé tartoznak a hangos zajok, hírműsorok, helyszínek, konkrét helyzetek, bizonyos napok vagy időjárási típusok.
- Az érzelmek vagy érzések kiváltó okok is lehetnek, például éhség, fáradtság, specifikus fájdalom vagy kontroll hiánya.
- Előfordulhat, hogy a szeretett személy nem tud viharban lenni, forgalomban lenni, elmenni az orvosi rendelőbe, erőszakkal vagy robbanásokkal moziba menni, vagy temetkezési intézményben tartózkodni.
2. lépés: Készítsen tervet a visszaemlékezésekre
A PTSD -ben szenvedőknek visszatekintésük, rémálmaik vagy pánikrohamaik lehetnek. Ön és szerette egy tervet kell kidolgoznia arra vonatkozóan, hogyan segíthet ezen epizódok egyikében. Ez segít felkészülni, és biztosítja, hogy azt tegye, amire a szeretett személynek szüksége van, ahelyett, hogy tovább felzaklatná.
- Például előállhat olyan kifejezésekkel, mint például: „Visszaemlékezés van. Biztonságban vagy, és az esemény nem ismétlődik meg.”
- Segíts nekik visszatérni a környezetükbe. Mondd: „Nyisd ki a szemed, és nézd a falakat. A hálószobájában vagy. Mondd el, mit látsz.”
- Lélegezzen velük. Ne tegyen hirtelen mozdulatokat. Kérdezze meg, hogy megérintheti -e őket, mielőtt megérinti őket.
3. Légy nyugodt, ha szeretett dühös
Szeretettje mérges lehet a PTSD miatt. Ha ez megtörténik, maradjon nyugodt, és próbálja enyhíteni a helyzetet. Tegyen néhány lépést a személytől. Ha a személy erőszakossá válik, vagy ha nem érzi magát biztonságban, menjen el vagy hívjon segítséget.
- Amikor szerette dühös lesz, kérdezze meg: „Tehetek valamit?”
- Keresse meg a harag jeleit, mielőtt az ellenőrizhetetlen pontra kerül. Például keressen felemelt hangokat, merev testtartást vagy ökölbe szorított öklöket.
4. lépés. Kérdezze meg, mit tehet a segítségért
Fontos, hogy minél többet megtudjon arról, mit él át szerette, de szerette tapasztalata eltérhet mások tapasztalataitól. Próbáljon meg emlékezni arra, hogy kérdezze meg kedvesét, mire van szüksége, és mit tehet annak érdekében, ha tünetei kihívást jelentenek.
Próbálj meg mondani valamit: „Itt vagyok neked. Mit tehetek, hogy segítsek ezen?"
4. módszer az 5 -ből: Segítség a kezelésben
1. lépés. Ösztönözze a kezelést
Szeretteit PTSD -kezelésben kell részesíteni. Ha nem, bátorítsa őket kezelésre. Ha kezelést kapnak, segítsenek nekik a kezelésben. Elmehet velük orvoshoz vagy terápiás látogatásokhoz, vagy segíthet nekik a gyógyszerek beszerzésében.
- Minél tovább tartanak anélkül, hogy átdolgozzák a traumát, annál károsabb lesz.
- Kérdezze meg kedvesét, hogy mire van szüksége Öntől a kezelésével kapcsolatban. Felajánlja, hogy elviszi őket találkozókra vagy a gyógyszertárba. Mondd meg nekik, hogy segíthetsz abban, hogy bevegyék a gyógyszereiket.
- Érdemes otthoni terápiás technikákkal segíteni szeretteinek.
2. lépés: Javasoljon egy támogató csoportot
Ha a szeretett személy még nem ment el egy támogató csoporthoz, javasoljuk, hogy próbálja ki egyet. A támogató csoportok és a csoportterápia nagyon hasznosak lehetnek a PTSD -ben szenvedők számára. A támogató csoportok másokkal is feltehetik őket, akik traumákat tapasztaltak, és hasonló dolgokon mennek keresztül.
- Azt mondhatod: „Remekül haladsz a gyógyulásoddal, de azt gondoltam, hogy hasznodra válhat, ha másokkal beszélsz, akik megértik, min megy keresztül. Azt hittem, érdekelheti a PTSD támogató csoportba való belépés.”
- Nagyon sokféle támogató csoport létezik! A közösségi alapú önsegítő csoportok mindenképpen választhatók, a hobbi alapú vagy tevékenységi csoportokkal együtt.
- Ha tényleges csoportterápiát keres, vegye fel a kapcsolatot a közösség különböző klinikáival-ez a legjobb módja annak, hogy megtalálja a tényleges pszichoterápiás csoportot.
3. lépés. Ismerje meg a PTSD -t
Miután megtudta, hogy szeretteinek PTSD -je van, némi kutatást kell végeznie, hogy minél többet megtudjon az állapotról. Tanulja meg felismerni a tüneteket és hatásokat, és ismerkedjen meg az alkalmazott kezelésekkel. Ez segíthet abban, hogy jobban megértse, hogyan kell bánni a szeretett személyével, és segít megérteni, honnan jön.
- Beszélhet orvosával vagy terapeutájával, kereshet információt az interneten, vagy vásárolhat egy könyvet a PTSD -ről.
- Feltétlenül ismerkedjen meg azzal a traumával, amelyet szeretteje átélt. A PTSD sokféle trauma után fordul elő, amelyek mindegyike különböző, és másként hathatnak a személyre.
4. lépés: Kérjen segítséget az öngyilkos viselkedéshez
Néha a PTSD -ben szenvedő személy eljuthat arra a pontra, hogy öngyilkossági gondolatai vannak, vagy öngyilkos magatartást tanúsít. Ha a szeretett személy úgy tesz, mintha öngyilkosságot fontolgatna, azonnal segítséget kell kérnie. Maradjon nyugodt, és maradjon az illetővel, amíg nem kap szakmai segítséget.
- Távolítson el minden lehetséges káros tárgyat a közelükből, például fegyvereket vagy pirulákat. Próbálja meg ezt úgy tenni, hogy az illető nem tudja.
- Ösztönözze a személyt, hogy hívjon öngyilkossági forródrótot. Az Országos Öngyilkossági Megelőzési Lifeline elérhetősége: 1-800-273-8255.
5. Légy türelmes
Türelmesnek kell lennie a szeretett személyével, amikor felépül a traumájából. Mindenki másképp kezeli a traumákat, és a PTSD egyetlen esete sem egyforma. Évekbe telhet, amíg a PTSD -ben szenvedő személy teljesen felépül, és előtte sok akadály lesz. Csak ne feledje, hogy türelmes és támogassa szeretteit.
5. módszer az 5 -ből: Vigyázzon magára
1. lépés. Oldja a stresszt
Nehéz lehet valakinek segíteni PTSD -ben. Előfordulhat, hogy a szeretett személy visszaemlékezése vagy pánikrohama bekövetkezik. Sok érzelmi energiát elfogyaszthat, ha ott van és hallgatja őket. Ennek érdekében meg kell tanulnia enyhíteni a stresszt, hogy ne stresszeljen túl sokat.
- Például kipróbálhatja a mély légzési gyakorlatokat, a meditációt, a jógát, a testmozgást vagy a nyugtató zene hallgatását.
- A stressz csökkentése segíthet abban, hogy nyugodt maradjon szerette körül. Ezek táplálhatják a stresszt, ami negatív reakciókhoz vezethet.
2. lépés Kérjen segítséget másoktól
Kérjen segítséget más családtagoktól, hogy gondoskodjanak szeretteiről. Csak egy ember vagy, és nem tudsz mindent megtenni. Nem szabad feladni az életét. Kérje meg más barátait vagy családtagjait, hogy segítsenek minden olyan feladatban vagy törődésben, amelyet a szeretett személyért kell elvégezni.
- Mondhatod: „Képtelen vagyok minden nap velük lenni. Azon gondolkodtam, hogy elmehetnél -e hozzájuk hetente egyszer vagy kétszer. Ez tényleg segítene.”
- Nézze meg az otthoni ellátást vagy más egészségügyi ellátási lehetőségeket a környéken, ha szerette nem tud egyedül lenni.
Lépés 3. Legyen támogató rendszere
Rendelkeznie kell egy támogató rendszerrel, amely segít a szeretteinek gondozásában. Ez bárki lehet, akiben megbízhat, aki meghallgathatja Önt, és támogatást és megértést kínál. Nagyon fontos beszélni arról, amivel foglalkozik, amikor PTSD -ben szenvedő személyről gondoskodik.
- Másodlagos traumát okozhat a trauma meghallgatása vagy a visszaemlékezések miatt. Ennek elkerülése érdekében segíthet egy támogatási rendszer, amely segít a túlterheltségben.
- Támaszkodhat barátaira és családjára, terapeutára, támogató csoportra vagy vallási csoportra.
4. lépés Éld az életed
Annak ellenére, hogy gondoskodni szeretett személyéről, saját életre van szüksége. Ez azt jelenti, hogy megtartja a munkáját, látja a barátokat, részt vesz a tevékenységekben és folytatja a hobbijait. Meg kell találnia a módját, hogy élvezze magát, és olyan dolgokat tegyen, amelyek nem kapcsolódnak szeretett személyéhez.
