Egy finom ebéd elfogyasztása után sokan hajlamosak vagyunk enyhe délutáni kábulatba esni. Ezért Spanyolországban az emberek gyakran sziesztáznak. A délutáni zuhanás leküzdéséhez fontos, hogy figyeljen arra, hogy mit eszik, valamint győződjön meg arról, hogy összességében megfelelő ellátást nyújt. A délutáni energia fenntartásához hozzájárulhat egészséges ételek fogyasztásával, megfelelő alvással és ebéd utáni mozgással. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogyan kerülheti el az álmosságot ebéd után.
Lépések
Módszer 1 /3: Hogyan lehet azonosítani a délutáni álmosság okait
1. Légy tudatában annak, hogy az ebéd utáni álmosság az emésztéssel függ össze
Az ebéd utáni álmosság fő oka az, hogy az ebédre elfogyasztott étel elvonja a vért az agyától, hogy segítse az emésztési folyamatot. A szervezet egy kis melatonint is felszabadít ebéd után, ami a maghőmérséklet csökkenéséhez vezet, amely délután 2 és 15 óra között következik be. A melatonin olyan hormon, amely segít elaludni éjszaka.
2. Lépés. Gondolja át, mennyit aludt
Az ebéd utáni visszaesés rosszabb lehet, ha előző éjjel nem aludt eleget. A felnőtteknek körülbelül 7-8 óra alvásra van szükségük éjszaka, hogy a legjobban működjenek, ezért próbálja meg időben lefeküdni, hogy minden éjszaka eleget aludjon. Ha álmatlanságban szenved, beszéljen orvosával, hogy meghatározza az okot.
3. Kérdezd meg magadtól, hogy étkezési szokásaid hozzájárulhatnak -e a délutáni álmossághoz
Bár az ebéd utáni visszaesés normális, a nem megfelelő vagy rossz táplálkozás súlyosbíthatja a délutáni álmosságot. Az ebéd utáni álmosság elkerülése érdekében fontolja meg a következő kérdéseket:
- Minden nap reggelizek?
- Sok feldolgozott és magas cukortartalmú ételt ettem?
- Előtte este rosszul ettem?
- Túl sok koffeint és alkoholt fogyasztottam?
- A reggelim táplálkozási energiával lát el engem? (nem csak kávé)
- Folyamatosan fizikailag aktív voltam?
- Van-e megfelelő egyensúlyom az élet és a munka között?
-
Egészséges ebédet ettem?
Ha ezekre a kérdésekre bármelyikre nemmel válaszol, akkor értékelje életmódbeli szokásait, hogy enyhítse az ebéd utáni zuhanást
Lépés 4. Kövesse nyomon az étkezési naplóban az álmosságot okozó szokásokat
Írja le, amikor álmosnak érzi magát, mit evett, sportolt -e vagy sem, milyen jól aludt az előző éjszaka, és minden egyéb tényezőt, amely közrejátszhat. Tegye ezt egy hét alatt, és a hét végén elemezze a rögzített adatokat. Keressen olyan mintákat, hogy megtanulja elkerülni azokat a szokásokat, amelyek álmosságot okoznak Önnek.
2. módszer a 3 -ból: Hogyan állítsuk be étrendünket a délutáni energiához
1. Légy jó reggelit
Soha ne hagyja ki a reggelit, mert ez határozza meg a nap többi részének energiaszintjét. Válasszon egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret és gabonapelyheket, gyümölcsöket és joghurtot, hogy tartós energiát biztosítson reggelre. A reggeli elfogyasztása segít abban, hogy kevésbé érezze magát kísértésnek, hogy ebédidőben egészségtelen ételeket válasszon, és egész nap növeli fizikai és mentális jólétét. A jó reggeli a következőket tartalmazza:
- Gabonafélék sovány tejjel és egy darab friss gyümölccsel.
- Két szelet teljes kiőrlésű pirítós, 2 evőkanál (29,6 ml) mogyoróvajjal és banánnal.
- Több szemű bagel, tetején rántotta, egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt és egy pohár narancslé.
2. lépés Válasszon egészséges ebédet a magas zsírtartalmú ebéd és a gyorsétterem helyett
A legtöbb gyorsétterem óriási étel, tele zsírokkal, cukrokkal, sókkal, tartósítószerekkel és ízfokozókkal. Nagyszerű ízű a helyszínen, és úgy tűnik, mint egy energianövelő, de tele van kalóriákkal, amelyekből hiányzik a tápanyag, és nagyon egészségtelen üzemanyag a szervezet számára.
- Válasszon világos zöld salátát sovány fehérjével ebédre, hogy elkerülje a délutáni súlyos energiaveszteséget.
- Igyon egy csésze zöld teát egy darab étcsokoládéval.
- Ha ebédjét egy gyorsétteremből kell beszereznie, válasszon sült vagy rántott termékeket sült helyett, és hagyja ki a sült krumplit.
3. lépés Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű gabonákhoz, és kerülje a feldolgozott cukrot és lisztet
Bármilyen finom is, mint a zsemle, a kifli, a muffin és a sütemény, valamint a tésztaételek, ezek mind álcázott energiacsökkenést okozó tényezők. Gabe Mirkin, MD, azt javasolja, hogy kerülje a süteményeket, tésztákat és pékárukat, ha ébren akar maradni, mivel magas liszt- és cukortartalmuk álmosságot okoz. A feldolgozatlan vagy finomított élelmiszerek helyett a feldolgozatlan választása garantáltan egészségesebb módja annak, hogy ebéd után jobban érezze magát.
Lépés 4. Egyél komplex szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ebédet
Ahelyett, hogy feldolgozott ételeket és keményítőtartalmú oldalakat választana, ügyeljen arra, hogy az ebéd kiegyensúlyozott és egészséges legyen. Válasszon olyan ebédet, amelynek fő látványossága a zöldség, és tartalmaz egy adag teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét. Építsen nagy energiájú ebédeket a következő típusú ételekkel:
- Csírák, zöldbab, saláta, mustárzöld, radicchio, bok choy, tengeri zöldségek, káposzta, gomba, retek, zeller, avokádó, uborka, brokkoli, karfiol, paprika, nyári tök, cukkini, bambuszrügy, hagyma, paradicsom, articsóka, sárgarépa, vízgesztenye, tök stb.
- Teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű keksz, bulgur búza, quinoa stb.
- Csicseriborsó, tojás, csirkemell, tonhal, tofu, pulykamell stb.
5. lépés. Egyél kevesebbet
Egy nagy étkezés több erőfeszítést igényel az emésztéshez, így valószínűbb, hogy álmos lesz. Ahelyett, hogy nagy ebédet fogyasztana, egyél kisebb adagokat egész nap. Egyensúlyozzon egy kis ebédet a délelőtti és délutáni snackekkel, hogy a napi ajánlott kalóriákat megkapja. Ha azt tervezi, hogy egész nap kis ételeket szeretne enni, akkor ügyeljen arra, hogy ne maradjon három óránál tovább evés nélkül.
6. Légy egészséges délutáni harapnivalókat
Jó harapnivalók a délután közepén azok, amelyek nem merítik ki az energiát, de növelik azt. Kerülje el a kísértést, hogy egy csokoládéra töltse magát, és válasszon egy darab gyümölcsöt, néhány kekszet alacsony zsírtartalmú húros sajttal vagy egy marék mandulát.
3. módszer a 3 -ból: Hogyan tegyen más intézkedéseket
1. lépés: A bort vagy a sört hagyja ki ebédnél
Míg egy stresszes nap egy sört vagy egy pohár bort ebédre jó ötletnek tűnhet, álmos lesz, ezért kerülje el az alkoholt ebéd közben. Az alkohol nyugtató hatású, és még egy pohár is fáradtnak érzi magát a nap hátralévő részében.
2. lépés: Fékezze meg koffeinbevitelét ebéd után
Bár a koffein híres arról, hogy javítja éberségünket, csökkenő hozamok esete lehet, ha folyamatosan növelnie kell az adagot, mert hatása idővel csökkent. A koffeintartalom növelése egészségtelen, mert könnyen túl sok koffeint fogyaszthat, gyorsan lezuhanhat, miután minden egyes alkalommal elfogy, és végső soron fennáll a kockázata a koffeinfüggőség kialakulásának.
Váltson koffeinmentes vagy koffeinmentes italokra, hogy átvészelje a délutánt. A víz kiváló választás, mivel az is fontos, hogy egész nap jól hidratált maradjon. További bónuszként ürügyet kínál arra, hogy időnként sétáljon a vízhűtőbe
Lépés 3. Gyakoroljon az ebéd elfogyasztása után
Evés után célszerű kiszállni, és végezni egy kis testmozgást. Tegyen egy sétát néhány háztömbnyire, végezzen néhány alapvető húzást, használja a lépcsőt a lift helyett, vagy tegyen néhány ugróemelőt a mellékhelyiségben - bármi, ami eszébe jut, illik az ütemtervhez és a helyszínhez. Az evés utáni könnyű testmozgás elősegíti a vér áramlását, és segít megelőzni a fáradtságot.
4. lépés Igyon legalább 8-10 pohár vizet a nap folyamán
Ha napközben sok vizet iszik, segít hidratálni, és segíthet csökkenteni az ebéd utáni fáradtságérzetet is. Vigyen magával újrafelhasználható vizes palackot bárhová is megy, és töltse fel egész nap.
5. lépés. Keresse fel orvosát
Ha az ebéd elfogyasztása után túlzott álmosságot tapasztal, érdemes orvoshoz fordulni, hogy kivizsgálja. Vannak olyan állapotok, amelyek álmosságot okozhatnak, beleértve a vas- vagy más tápanyaghiányt, az inzulinrezisztenciát vagy a cukorbetegséget, a hipoglikémiát vagy más egészségügyi problémákat. A diagnózist és a kezelést csak az orvos teheti meg.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Fontos, hogy nyugodt, élvezetes légkört biztosítson magának az ebédhez. Próbáljon elhagyni az irodát vagy a dolgozószobát, és friss levegőt kapni. Ez arról szól, hogy a lelkedet ugyanúgy tápláld, mint a gyomrodat, és segít javítani a délutáni lelkesedést és a termelékenységet.
- Még akkor is, ha csak tíz perce van enni valamit, győződjön meg arról, hogy az tápláló. Ha felkérnek egy étterembe, válassza a könnyebb ételt.
- Bár a sportitalok kezdeti lendületet adhatnak, ne bízzon bennük rendszeres energiaforrásként. Nemcsak koffeinben és cukorban gazdagok, és egyik sem egészséges nagy adagokban, de ezekre támaszkodva nem helyettesítheti a jó táplálkozást.
- Próbáljon lassan enni, a rohanó ebéd serkenti a rendszert a felesleges vegyi anyagok felszabadítására, és végül fáradtnak érzi magát.
- Ebéd után kérdezze meg gyermekeit és tinédzsereit az energiaszintjükről. Ha ők (vagy tanáraik) az energiacsökkenésről számolnak be ebéd után, akkor valószínűleg ideje újraértékelni, hogy mi kerül az ebéddobozukba, vagy megnézni az általuk vásárolt ételeket. A gyermekek számára megfelelő táplálkozás a legfontosabb. Vessen egy pillantást a Vegetáriánus iskolai ebédek csomagolására és az ebéddoboz csomagolására.
- Bár ez nem megvalósítható a munkarend szerint, tervezhet egy rövid 15 perces szundit, vagy végezhet rövid meditációt ebéd után, és ez segít megelőzni, hogy álmos legyen a nap hátralévő részében, és javíthatja a termelékenységet.
Figyelmeztetések
- A krónikus fáradtság immunológiai rendellenességei, például a fibromyalgia szükségessé tehetik ezt az étkezés utáni alvást. Ha ezek az intézkedések nem működnek, és fibromialgiája van, fontolja meg a főnökkel, hogy az ebéd utáni alvás fogyatékossághoz való alkalmazkodás. Ha a munkahelyen szundikálhat és felfrissülhet, akkor ez praktikus megoldás a problémára - sokkal hatékonyabb, mint félálomban működni.
- Mielőtt bármilyen döntést hozna étrendjével vagy egészségével kapcsolatban, konzultáljon orvosával.
