Sok fiatal nő aggódik amiatt, hogy elveszíti fiatalos megjelenését, de a test gondozásával megelőzheti az öregedés korai bekövetkezését. Ami a mellek megereszkedését illeti, könnyen elkerülheti számos problémát, ha megvédi bőrét, gyakorol és jól étkezik.
Lépések
Módszer 1 /3: Fiatalos alak megőrzése gyakorlással
1. lépés Tartsa fiatalnak és fittnek testét gyakorlással
Ettől jól fog kinézni és jól fogja érezni magát, ha szabályozza súlyát, és szabott derékkal látja el, hogy hangsúlyozza a mellei szépségét.
- Az aerob testmozgás, mint a kocogás, séta vagy úszás, segít kicsiben tartani a derekát. Próbáljon hetente 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc erőteljes gyakorlatot végezni.
- Az aerob edzés endorfinokat is felszabadít, amelyek ellazítanak, felemelik a hangulatodat, és jobban érzed magad.
2. lépés: Erősítse meg a mellkas izmait súlyemeléssel
Noha magukban a mellekben nincsenek izmok, az alatta lévő izmok tónusos kezelése segíthet ellenállni a gravitációnak. Próbáljon hetente legalább kétszer súlyzós edzést végezni.
- Erősítse meg mell-, váll- és tricepszizmait mellkasprésekkel. Feküdjön hanyatt a padlóra, mindkét kezében egy súllyal. A könyöknek a padlóhoz kell érnie, az alkarja egyenesen felfelé a levegőben. Nyomja egyenesen felfelé a súlyokat, amíg a karjait ki nem nyújtja. Engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlés.
- Építsd fel bicepszedet bicepsz fürtökkel. Álljon egyenesen, és tartson egy súlyt a kezében, tenyerével felfelé. Hajlítsa meg a könyökét, és vigye a súlyt a válla felé. Húzza le, és ismételje meg.
- Végezzen fekvőtámaszokat, hogy erősítse a karok, a mellkas és a hát izmait. Feküdj a hasadra a padlóra, tenyered a padlóra a vállad mellé. Támaszd magad a lábujjaidra. Nyújtsa ki a karját, és emelje fel testét a padlóról, tartsa egyenesen a hátát, és húzza be hasizmait, hogy megvédje a gerincét. A karokat teljesen ki kell nyújtani. Óvatosan hagyja magát, és ismételje meg. Ha nem tud fekvőtámaszt végezni a lábujjaitól, kezdje a térdek hajlításával, amikor felmegy, és ne tartsa egyenesen a lábát.
3. lépés: Viseljen jól felszerelt sportmelltartót edzés közben
Edzés közben a mell 4 és 15 cm között ugrálhat. Ez megfeszíti a kötőszövetet, amely a mellét a mellkasához rögzíti, és a mellszövetet borító bőrt. A megfelelően felszerelt sportmelltartó a helyén tartja a melleit, csökkenti a pattogást, és megakadályozza a bőr és a szalagok nyújtását. A sportmelltartó megfelelően illeszkedik, ha:
- Az alátét nem mozog, amikor fut és ugrik. De nem szabad olyan szorosnak lennie, hogy korlátozza a légzését vagy fájjon. Innen származik a legtöbb támogatás.
- A csészéket a mell körül kell elhelyezni, és nincsenek olyan területek, ahol a mellek kiömlnek. Az anyagnak sem szabad lazanak lennie. A poharakat teljesen meg kell tölteni.
- A vállpántok nem csúszhatnak le a karjairól, amikor mozog, és nem nyomja fájdalmasan a bőrét.
- A zenekarnak egyenletesnek kell lennie a test körül. A zenekar egyetlen része sem lehet magasabb vagy alacsonyabb, mint a zenekar többi része.
- Ha a melltartó alsószálas, akkor a mell alatt kell lennie anélkül, hogy megnyomná a mellszövetet.
2. módszer a 3 -ból: A bőr egészségének védelme
1. lépés: Ne dohányozzon, őrizze meg bőrének fiatalságát és rugalmasságát
A nikotin összehúzza a bőr ereit, így kevesebb oxigént és tápanyagot kap. A cigarettában lévő egyéb vegyi anyagok károsítják a bőr kollagénjét és elasztinját, gyengébbé és kevésbé nyújthatóvá. Ez ráncosodást és megereszkedést okoz.
- Mivel a mellek bőre elveszíti rugalmasságát, a mellek akkor is megereszkednek, ha még fiatal vagy.
- Ha már dohányzik, a leszokás még mindig segít. Számos forrás áll rendelkezésre a leszokáshoz, beleértve a támogató csoportokat, a forródrótot és a nikotinpótló terápiákat.
2. lépés: Védje melleit a bőr sérüléseitől
Az alacsony V-nyakú ingek hűvösek és szexiek a forró nyári hónapokban, de emellett a melleik felett lévő bőrt is káros ultraibolya sugárzásnak teszik ki. Az UV sugarak károsítják a kollagént és az elasztint, amelyek létfontosságúak a bőr kötőszövetei számára. Ezáltal a bőr kevésbé rugalmas és hajlamos a megereszkedésre.
- Vigyen fel fényvédőt, ha hosszú ideig kint tartózkodik, még ha felhős is. A felhők nem akadályozzák meg az UV sugárzásnak való kitettséget.
- Kerülje a sötét barnulást. Bár a szolárium segíthet megvédeni Önt a leégéstől, a bőre még mindig elnyeli az UV sugarakat és károsodást okoz.
3. lépés Tartsa a bőrt a mellén sima, rugalmas és fiatal megjelenésű, egyszerű ápolási technikákkal
Izzadság és szennyeződés gyűlhet össze a mellek körül. Bőrét ápolhatja:
- Távolítsa el a szennyeződéseket és az izzadságot zuhanyozással vagy gyors mosással meleg ruhával. Ez nemcsak jól fogja érezni magát, hanem eltávolítja az olajat, az elhalt hámsejteket és a törmeléket, és megakadályozza, hogy pattanások kerüljenek a mellére.
- Használjon enyhe tisztítószert vagy sima vizet, amely nem távolítja el a természetes olajokat a bőréről.
4. lépés Tartsa hidratált bőrét napi hidratáló krémmel
Használjon nem olajos hidratálót, amely nem tömíti el a pórusokat, és hagyja lélegezni a bőrét.
- Zuhanyozás után mindig hidratálja. Ha puhává és rugalmassá teszi bőrét, megelőzheti a bőr károsodását, és segít abban, hogy gyorsan gyógyuljon.
- Ha sokat tartózkodik kint, keressen hidratáló krémeket, amelyekben fényvédő van. Ha nagyon napos helyen él, vagy az Egyenlítő közelében, előfordulhat, hogy könnyű ruharétegeken keresztül megég.
3. módszer a 3 -ból: A jó bőrminőség megőrzése egészséges étrenddel
1. lépés Tartsa bőrét ellenállónak, ha elegendő fehérjét fogyaszt
A szervezet fehérjét használ a gyógyításhoz, ideértve a bőr, a kötőszövetek és az izmok károsodását is, amelyek segítenek a melleknek ellenállni a gravitációnak.
- Egy átlagos felnőttnek naponta két-három adag fehérjét tartalmazó ételt kell megennie. Ez lehet hús, tej, hal, tojás, szója, bab, hüvelyesek vagy dió.
- A sovány hús és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jóak, mert nem növelik egyszerre a zsírbevitelt.
2. Adjon energiát a rendszeres testmozgáshoz, ha összetett szénhidrátokat fogyaszt
Az összetett szénhidrátok emésztése hosszabb ideig tart, és hosszabb ideig biztosít energiát, mint az egyszerű cukrok.
- Az összetett szénhidrátok kiváló forrásai a bab, borsó, lencse, földimogyoró, burgonya, kukorica, zöldborsó, paszternák és teljes kiőrlésű kenyér.
- Kerülni kell az egyszerű cukrokat, és megtalálhatók a cukorkákban, péksüteményekben, süteményekben, üdítőben, süteményekben és asztali cukorban.
- A szénhidrátoknak a napi bevitt kalóriák körülbelül felét kell alkotniuk.
Lépés 3. Tartsa fiatalságát sok friss gyümölcs és zöldség fogyasztásával
Ez biztosítja a szervezet számára azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek szükségesek a mellszövetek fiatal és egészséges megjelenéséhez.
- A felnőtteknek naponta négy adag gyümölcsöt és öt adag zöldséget kell fogyasztaniuk.
- Ízletes lehetőségek a gyümölcs adagok beszerzésére: bogyók, uborka, alma, szőlő, cseresznye, papaya, banán és így tovább. A zöldségek közé tartozik a brokkoli, a cékla, a sárgarépa, a zeller, a saláta, a spenót, a karfiol és a burgonya.
- Ha úgy gondolja, hogy nem kapja meg azt, amire szüksége van, a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők széles körben kaphatók a vény nélkül kapható gyógyszerekben és élelmiszerboltokban. Ha úgy gondolja, hogy hiányosságai vannak, először beszéljen orvosával, majd ha azt javasolják, próbálja meg hozzáadni bizonyos kiegészítőket vagy multivitaminokat, amelyek sok különböző vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
Lépés 4. Kerülje a túl gyors hízást és fogyást
A legtöbb nő hízni és fogyni fog a melleiből, valamint más testrészekből. Az ilyen gyors változások miatt a bőr megfeszülhet, mivel gyorsabban hízik, mint amennyit a teste képes kezelni. Hasonlóképpen, ha túl gyorsan fogy, túlzottan megereszkedett bőrt okozhat.
- Ha hízást vagy fogyást tervez, keresse fel a táplálkozási szakembert, hogy megtervezhesse lassan és folyamatosan, hogy megakadályozza a bőr megnyúlását.
- Kerülje a túlsúlyt. Miközben ezt teszi, a mellei nagyobbak lesznek, növelik súlyukat, és idővel valószínűbb, hogy megereszkednek.
- Kerülje a jojó diétát. A nagy súlyingadozások - a nagyon nehézektől a sokkal könnyebbekig, majd vissza az eredeti súlyukig - egy másik módja annak, hogy a bőr kinyúljon. Próbáljon meg lefogyni 1–2 kg -os fogyással. hetente (kb. 500 kalóriát csökkentve a napi kalóriabevitelből), és változtasson az életmódon, hogy ne fogyjon le. A divatos étrend gyors fogyást okozhat, de ritkán marad el.
5. lépés: Ne féljen szoptatni babáját
A szoptatás nem akadályozza meg a terhességgel járó megereszkedést. A mellei megereszkednek, ahogy nagyobbak és nehezebbek a terhesség alatt. Ez megnyújtja a szalagokat, tartós megereszkedést hagyva.
