Sokan szeretnének lefogyni, de ha alulsúlyos vagy folyamatosan fogy, akkor érdemes kitalálni, hogyan kell abbahagyni. A cél az lehet, hogy megtartsd a súlyod, vagy hogy egy kicsit hízz. A fogyás leállításához növelje a kalóriát, állítsa be az edzést, egyen a megfelelő ételeket, és kérjen orvosi segítséget, ha azt gyanítja, hogy egy mögöttes állapot okozza a fogyást.
Lépések
Módszer 1 /3: A szokások kiigazítása
1. lépés. Növelje a kalóriabevitelt
Az egyik módja annak, hogy abbahagyja a fogyást, ha növeli a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Naponta legalább 1200 kalóriát kell fogyasztania. Próbálja meg minden nap követni a kalóriabevitelt egy kalóriakövető alkalmazás segítségével, majd adjon hozzá naponta néhány száz kalóriát.
Ez nem azt jelenti, hogy el kell kezdenie egy csomó szemét ételt. Ehelyett fogyasszon egészséges kalóriákat, amelyek sok táplálékot biztosítanak. Például ehet diót és dióvajat, amelyek egészséges kalóriát és zsírt tartalmaznak. Próbáljon egészséges olajokat, például kókusz- és olívaolajat hozzáadni étkezéséhez. Tartalmaz egészséges szénhidrátokat, például quinoát és zabpelyhet
2. lépés: Egyél gyakrabban egész nap
Ha nehézségei vannak az elegendő kalóriabevitelben, próbáljon több apró ételt enni egész nap. A napi egyszeri vagy kétszeri nagy étkezés nem biztos, hogy elegendő kalóriát biztosít az Ön számára, és telítettnek és túl jóllakottnak érezheti magát.
- Próbáljon meg három étkezést enni, majd apró harapnivalókat étkezések között. Érdemes kis mini ételeket is fogyasztani, például fehérjét és zöldséget a főétkezések között.
- Például reggelire érdemes tojást, avokádót és egy darab gyümölcsöt enni. Egy kis snackhez mandula vajat fogyaszthat egy teljes kiőrlésű angol muffinon. Délutáni harapnivalóként fogyaszthat nitrátmentes csemege sonkát, sajtot és almát. Vacsora után fogyaszthat görög joghurtot fagyasztott áfonyával és dióval.
Lépés 3. Csökkentse kardióját
Nem szabad abbahagynia az edzést teljesen, de az edzés beállítása segíthet a fogyás leállításában. Mérje fel, hogy jelenleg mit csinál, milyen gyakran edz, és mennyi ideig. Fontolja meg, hogy csökkentse a hosszú kardióedzéseket, vagy végezzen kevesebb kardio edzést hetente.
- Adjon hozzá közösségi edzéseket, ahelyett, hogy minden nap az edzőterembe menne. Sétáljon családjával, barátaival vagy kutyájával, vagy tervezzen velük túrázást. Játsszon csapatsportot a parkban, vagy kerékpározzon egy parkban.
- Fontolja meg a könnyű edzéseket, amelyek segítenek a stressz kezelésében, mint például a jóga, a tai chi vagy a pilates.
Lépés 4. Adjon hozzá erősítő edzést
Növelje erőnléti edzését és csökkentse kardióját. Az izomtömeg növelése segíthet az izomtömeg növelésében és a fogyás leállításában a zsírégetéstől. A nehéz súlyok emelése segít az izomszövet megszerzésében, ami növeli a súlyát.
Váltson a futópadról vagy elliptikusról bicepsz fürtökre vagy lungesre súlyzókkal vagy súlyzó guggolással. Ha még soha nem edzett súlyokkal, akkor beszéljen személyi edzővel vagy hozzáértő barátjával, hogy segítsen megtanulni a megfelelő formát
5. lépés. Keresse meg a stressz csökkentésének módjait
A magas stressz és szorongás súlycsökkenéshez vezethet. A stressz és a szorongás az étkezés abbahagyásához vezethet, vagy ideges energiája elégetheti a kalóriákat. Ha a stressz okozza a fogyást, akkor meg kell találnia a módját annak csökkentésére, hogy javítsa általános egészségi állapotát.
- Próbálja ki a mély légzési gyakorlatokat. Például naponta kétszer koncentráljon a légzésére. Szánjon rá egy -két percet, és csak nyugodtan lélegezzen be és ki, csak arra összpontosítva, ahogy a lélegzete érzi, amint belép és kilép a testéből. Érdemes négy -öt számig belélegezni, ennyi ideig tartani, majd ötig elengedni.
- Az irányított meditáció egy másik jó relaxációs technika. Olyan alkalmazásokat, hangfájlokat és YouTube -csatornákat találhat, amelyek végigvezetik Önt a stressz elleni meditációkon.
- A jóga és a tai chi nagyszerű gyakorlatok a stressz oldására.
2. módszer a 3 -ból: Egészséges kalóriák hozzáadása
1. lépés. Adjon hozzá több fehérjét
A fehérje fontos a súly fenntartásához és az izomtömeg növeléséhez. Egészséges kalóriát is biztosíthat. Ügyeljen arra, hogy ne egyen zsíros, egészségtelen húsokat és sok vörös húst. Mindkettő egészségtelen lehet a nagy mennyiségű telített zsír miatt.
- Például adjon hozzá kalóriát tojásból, sovány csirkéből, pulykából és halból. Még természetes szalonnát is fogyaszthat, amely nitrátmentes.
- A nem húsos ételekhez próbálja ki a görög joghurtot vagy a túrót, amelyek jó fehérjeforrások. A dió fehérjét is tartalmaz, és könnyen belerakható harapnivalókba vagy ételekbe.
Lépés 2. Egyél egészséges zsírokat
Fontolja meg egészséges zsírok hozzáadását étrendjéhez, hogy tápláló extra kalóriákat kapjon. A hal-, dió- és magolajokban, valamint a dióban található zsírok jót tesznek a szív egészségének. Győződjön meg arról, hogy omega-3 zsírsavakat, egyszeresen telítetlen zsírokat és többszörösen telítetlen zsírokat fogyaszt.
- Próbálja ki a zsírokat avokádó, dió és magvak, valamint olíva- és kókuszolaj formájában. Zsíros halat is fogyaszthat, például lazacot és tonhalat.
- Kenje meg a dióvajat egy almára vagy teljes kiőrlésű angol muffinra, vagy egyél avokádót egy szendvicsen.
3. lépés. Adjon hozzá néhány összetett szénhidrátot
Az egészséges szénhidrátok jó módja annak, hogy kalóriákat és tápanyagokat adjunk az étrendhez. Kerülje a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, a fehér tésztát, a süteményeket, a fánkot, a süteményeket és a sütiket. Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst, quinoát, árpát és kölest.
Adjon hozzá egy adag quinoát vagy barna rizst az ételeihez. Egyél egy tál zabpelyhet gyümölcsökkel és diófélékkel a reggelijéhez. Tegyen dió vajat egy darab teljes kiőrlésű pirítósra
Lépés 4. Igyon turmixokat
A turmixok jó módja lehet a kalória egészséges növelésének. Sima vagy görög joghurtot és gyümölcsöt összerakhat egy édes, tápanyagban gazdag élvezethez. Megfontolhatja a tej hozzáadását is. Csak öntsön bármilyen gyümölcsöt a turmixgépbe a joghurttal és a tejjel.
- Hozzáadhat egy teáskanál kókuszolajat is, hogy enyhe kókusz ízt kapjon, és egészséges zsírt és kalóriát adjon hozzá.
- Készítsen turmixot mogyoróvajjal extra kalóriákért.
3 /3 -as módszer: Orvosi ellátás kérése
1. lépés. Menjen orvosához
Ha nem tudja abbahagyni a fogyást, keresse fel orvosát. Vannak bizonyos körülmények, amelyek gyors súlycsökkenést vagy a súly megtartásának képtelenségét okozhatják. Látogasson el orvosához, hogy fizikális vizsgálatot végezzen, és győződjön meg arról, hogy a testsúlycsökkenésen kívül egyéb tüneteket is megad.
- A fogyáshoz vezető állapotok közé tartoznak a pajzsmirigy -problémák, az anyagcsere -problémák, az 1 -es típusú cukorbetegség, a fertőzések, a fekélyes vastagbélgyulladás és a rák.
- Orvosa vérvizsgálatot végezhet, hogy ellenőrizze, nincs -e vitamin- vagy ásványianyag -hiánya.
2. Látogassa meg a mentálhigiénés szakembert
Ha a fogyás abbahagyásának képtelensége mentális probléma, akkor fel kell keresnie egy mentálhigiénés szakembert. Számos mentális egészségi rendellenesség kapcsolódik a túlzott fogyáshoz, mint például az étvágytalanság, a bulimia és a zavart étkezés.
Ha úgy gondolja, hogy mentális problémái vannak az étellel és a fogyással kapcsolatban, fontos, hogy segítséget kapjon. Ezek a betegségek súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek, beleértve a halált is
Lépés 3. Forduljon dietetikushoz
Ha különböző stratégiákat kipróbált, de még mindig nem tudja abbahagyni a fogyást, fontolja meg dietetikus látogatását. A dietetikus fel tudja mérni az általános étkezési szokásait, a kalóriabevitelt és a napi táplálkozást, hogy segítsen megoldást találni a testsúly fenntartására.
