A hagyományos kínai akupresszúrában a test több pontjára erős nyomást gyakorolnak, hogy megkönnyítsék az egészségügyi állapotokat. Úgy gondolják, hogy ez a technika elősegíti a fogyást azáltal, hogy stimulálja a test azon pontjait, amelyek enyhíthetik az emésztőrendszerre nehezedő nyomást. Bár az akupresszúra súlyvesztésre gyakorolt hatékonyságát alátámasztó tudományos kutatások korlátozottak, egyes tanulmányok azt találták, hogy hatékony kiegészítője lehet az egészséges táplálkozásnak és a testmozgásnak a súlycsökkentési célok elérésében.
Lépések
Módszer 1 /3: Nyomás alkalmazása súlycsökkentő akupresszúrás pontokra
1. lépés: Kezdje azzal, hogy akupresszúrát alkalmaz a fül akupresszúrás pontjaira
Helyezze a hüvelykujját közvetlenül a háromszög alakú szövetszárny elé, amely mindegyik fül elején található. A hüvelykujjat azért használják, mert a legtöbb területet lefedi, és mindhárom pontot érinti.
- Egy másik módja annak, hogy megtalálja ezt a pontot, ha az ujját az állkapcsához helyezi, és kinyitja és becsukja a száját. Keresse meg azt a pontot, amelyen a legtöbb mozgás van az állkapcsában.
- Három percig közepes és állandó nyomást gyakoroljon az étvágy és az éhség szabályozására, valamint az emésztés javítására.
- Ha csak egy pontot szeretne használni, használja a fülpontokat. Ez az egyetlen testrész, ahol három vagy több éhséget és étvágyat szabályozó akupresszúrás pont található együtt.
- Az SI19, TW21 és GB2 akupresszúrás pontok a fül körül helyezkednek el. Ezeket vizsgálták leginkább a fogyás szempontjából.
Lépés 2. Nyomjon további akupresszúrás pontokat, amelyek elősegítik a fogyást
Számos egyéb pont is segíthet a súlycsökkentési célok elérésében.
- A GV26 a felső ajak és az orr között helyezkedik el, a ráncban vagy a mélyedésben (a szűrőben). Naponta kétszer nyomjon közepes nyomást öt percig. Ez a pont megfékezheti az étvágyat és szabályozhatja az éhséget.
- A Ren 6 3 cm -rel közvetlenül a köldök alatt található. A mutató- és középső ujjaival masszírozza ezt a pontot felfelé és lefelé naponta kétszer két percig. Ez a pont javíthatja az emésztést.
- Az ST36 térdpont 2 centiméterrel a térdsapka alatt és a középponttól kissé távol, a láb külső része felé található. Nyomjon erre a pontra egy percig a mutatóujjával. Lábad meghajlításával tudhatod, hogy a megfelelő helyen jársz - érezned kell, hogy az izom mozog az ujjad alatt. Nyomja meg ezt a pontot két percig minden nap. Ez a pont támogatja az egészséges gyomorműködést.
- A LI 11 könyökpont a könyökránc belső oldalán található, a könyök külső része közelében. Ez a pont serkenti a bélműködést azáltal, hogy eltávolítja a testből a felesleges hőt és a nem kívánt nedvességet. Használja a hüvelykujját, és nyomjon erre a pontra minden nap egy percig.
- Az SP6 nyomáspont 2 hüvelykkel a boka felett, a láb belső oldalán és a csont mögött található. A hüvelykujjával minden nap nyomjon egy percig. Lassan engedje el. Ez a pont segít a folyadékok kiegyensúlyozásában.
- A hasi bánatpontok a legalsó bordák alatt találhatók, egyenes vonalban lefelé a fülcimpáktól. Nyomjon ebbe a pontba minden borda alatt napi öt percig. Ez a pont segíthet az emésztési zavarok enyhítésében is.
Lépés 3. Próbáljon ki egy másik pontot vagy pontokat, ha kellemetlenné teszi, vagy nem adja meg a kívánt eredményt
Legyen tisztában azzal, hogyan érzi magát, és reagáljon a nyomásra. Mindenki egyedi módon reagálhat, helyzetétől függően. Ne vidd túlzásba!
- Ezeket az akupresszúrás pontokat addig használhatja, amíg el nem éri az ideális testsúlyt, majd felhasználhatja ezeket a súlyok fenntartásához.
- Az ilyen típusú akupresszúrának nincsenek ismert negatív hatásai.
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Miért kell a hüvelykujjával nyomni a fülében lévő akupresszúrás pontokat?
Mert a hüvelykujja képes a legnagyobb nyomást kifejteni.
Nem egészen! Valószínűleg igaz, hogy a hüvelykujja erősebb, mint a többi ujja, de ez nem fontos az akupresszúra szempontjából. Határozott nyomást kell gyakorolnia, de nem annyira, hogy fájjon. Tippelj újra!
Mert a hüvelykujja nagyobb, mint a többi ujja.
Pontosan! Három különböző akupresszúrás pont van a fülében, amelyek segítenek a fogyásban. Mivel a hüvelykujjaid nagyok, nyomást gyakorolhatnak mind a három pontra egyszerre. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Mert a hüvelykujjad melegebb, mint a többi ujjad.
Próbáld újra! Amikor akupresszúrát végez, nem fontos, hogy meleg vagy hideg a keze. Csak akkor kell beállítania a hüvelykujja hőmérsékletét, ha kényelmetlen. Válassz másik választ!
Valójában a legjobb, ha a mutatóujját használja.
Dehogy! Amikor akupresszúrát végez a fülén, a legjobb, ha hüvelykujját használja. Ennek oka az, hogy a hüvelykujj miben különbözik a többi ujjától. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 3 -ból: Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinálása az akupresszúrával
1. lépés Kövesse a gyulladáscsökkentő étrendet
Bizonyos ételek segíthetnek a fogyásban. Általában ezeket „gyulladáscsökkentő” ételeknek nevezik, amelyeket azért használnak, mert a túlsúly gyulladásos állapot. Ennek az étrendnek a követése érdekében váltson a bioélelmiszerekre, amennyire csak lehetséges. Ezek nem tartalmaznak peszticideket vagy más vegyszereket, például hormonokat és antibiotikumokat, amelyek összefüggésben lehetnek a gyulladás fokozott kockázatával.
- Korlátozza a feldolgozott és előre csomagolt élelmiszerek mennyiségét is. Szeretné korlátozni azokat az adalékanyagokat és tartósítószereket, amelyek egyes embereknél fokozott gyulladást okozhatnak, ha érzékenyek ezekre az adalékanyagokra és tartósítószerekre.
- Lehet, hogy némi extra gyakorlást és tervezést igényel, de minél közelebb kerülhet a főzéshez a semmiből, ha olyan teljes értékű élelmiszereket használ, amelyeket nem dolgoztak fel (és ezért megtartják a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok nagy részét), annál egészségesebb lesz.
- Alapszabály, hogy ha az étel túl fehér, például fehér kenyér, fehér rizs, fehér tészta, akkor feldolgozták. Ehelyett fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst és teljes kiőrlésű tésztát.
2. lépés. Növelje a zöldség és gyümölcs mennyiségét az étrendben
A teljes étel körülbelül egynegyede legyen gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona. A gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a gyulladást.
- Válasszon élénk színű gyümölcsöket és zöldségeket a legmagasabb antioxidáns szintért. Ide tartoznak: bogyók (áfonya, málna), alma, szilva, narancs és citrusfélék (a C-vitamin kiváló antioxidáns), leveles zöldségfélék, téli és nyári tök, valamint paprika.
- A friss a legjobb, de mindenképpen használható fagyasztott zöldség és gyümölcs.
- Kerülje a zöldségek fogyasztását bármilyen krémes mártásban, amely zsírokat adhat az étrendhez.
- Kerülje a gyümölcsöket, amelyek cukrot vagy nehéz szirupot tartalmaznak (hozzáadott cukrokkal)
3. Növelje a rost mennyiségét az étrendben, mivel a rost csökkentheti a gyulladást
Naponta legalább 20-35 g rostot kell elérnie. A magas rosttartalmú ételek a következők:
- Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, bolgár búza, hajdina, zab, köles, quinoa.
- Gyümölcsök, különösen azok, amelyeket a héjával együtt lehet enni - pl. alma, körte, füge, datolya, szőlő, mindenféle bogyó.
- Zöldségek, különösen leveles zöldségfélék (spenót, mustár, gallér, svéd mángold, kelkáposzta), sárgarépa, brokkoli, kelbimbó, bok choy, cékla
- Bab és hüvelyesek, beleértve a borsót, a lencsét, az összes babot (vese, fekete, fehér, lima)
- Magok, beleértve a tököt, szezámmagot, napraforgómagot és diót, beleértve a mandulát, pekándió, dió és pisztácia diót
4. lépés: Korlátozza a vörös hús mennyiségét
Valójában próbálja korlátozni az általánosan fogyasztott hús mennyiségét. Ha marhahúst eszik, győződjön meg róla, hogy sovány és lehetőleg fűvel táplált, mivel ez a hús természetes omega-3 és omega-6 zsírok arányban van. Ha baromfit eszik, győződjön meg róla, hogy bőr nélküli, és hormonok vagy antibiotikumok nélkül nevelték (ez vonatkozik a vörös húsra is).
Lépés 5. Korlátozza a transz- és telített zsírok bevitelét
Az Amerikai Szív Szövetség az általános egészség érdekében azt javasolja, hogy kerülje az összes transzzsírt, és korlátozza a telített zsírokat a teljes napi kalória kevesebb, mint 7% -ára. A telített zsírok a legegyszerűbben elkerülhetők, ha elkerüljük a vajat, a margarint és lerövidítjük a főzést.
- Használjon olívaolajat vagy repceolajat.
- Vágja le a zsírokat a húsokról.
- Kerülje az olyan élelmiszereket, amelyek címkéjén „részben hidrogénezett zsírok” szerepelnek. Ezek tartalmazhatnak transzzsírokat, még akkor is, ha a címkén „0 transzzsír” szerepel
6. lépés. Növelje az elfogyasztott hal mennyiségét
A hal jó minőségű fehérje és jó mennyiségű egészséges omega-3 zsírt tartalmaz. A magasabb omega-3 zsírbevitel a gyulladás csökkenésével jár. A magasabb omega-3 zsírsavtartalmú halak a következők: lazac, tonhal, pisztráng, szardínia és makréla.
7. lépés. Győződjön meg róla, hogy csak összetett szénhidrátokat tartalmaz
Ha kerüli a feldolgozott élelmiszereket, akkor lényegében csak összetett szénhidrátokat tartalmazott. Az élelmiszerek feldolgozása a szénhidrátokat egyszerű szénhidrátokra bontja. A nagy mennyiségű egyszerű szénhidrát növelheti a gyulladást.
8. lépés: Kezdje rendszeresen gyakorolni
Jól étkezni, kevesebbet enni és gyakorolni az egyetlen igazi módja a fogyásnak és a fogyásnak. A gyakorlatnak azonban nem kell, és nem is szabad nehéz feladatnak lennie. Kezdje lassan, gyakrabban sétálva. Parkolja le messze az autót, használjon lépcsőt mozgólépcső vagy lift helyett, sétálja meg a kutyát, vagy csak sétáljon egyet! Ha akar, csatlakozzon az edzőteremhez, és keressen egy edzőt.
- Emeljen súlyokat, végezzen kardiovaszkuláris edzéseket, használjon ellipszis alakot, bármit, ami tetszik és ragaszkodni fog hozzá.
- Feltétlenül beszéljen orvosával, és győződjön meg arról, hogy mit kell és mit nem szabad tennie. Ne nyomja túl erősen, csak nyomja egy kicsit!
- Találj olyan tevékenységet, amely tetszik, és jól illeszkedik az életedbe. Ne vidd túlzásba, mert a túl megerőltető edzések miatt abbahagyhatod.
- Próbáljon lépésszámlálóval nyomon követni és nyomon követni, hogy hány lépést tesz meg a nap folyamán. Idővel fokozatosan növelje ezt a számot, hogy növelje aktivitási szintjét.
9. lépés Hetente 75–300 perc mérsékelt aerob tevékenységet végezzen
Az aerob tevékenység minden, ami növeli az oxigénbevitelt és a pulzusszámot. Ilyen például a futás, úszás, túrázás, gyaloglás, kocogás, tánc, harcművészet és kerékpározás.
Ezeket belül is meg lehet tenni, edzőeszközök, például álló kerékpárok és elliptikusok használatával, vagy kívül, egy parkban vagy a környéken
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Mi a példa a zsíros ételekre, amelyek egészségesek, ha fogyni próbálunk?
Vaj
Dehogy! A vaj, valamint a hasonló ételek, mint a rövidítés és a margarin, telített zsírokból készülnek. Mivel el akarja kerülni a telített zsírokat, amikor fogyni próbál, csökkentenie kell a vajat. Válasszon másik választ!
vörös hús
Próbáld újra! A vörös hús meglehetősen alacsony zsírtartalmú lehet, ha főzés előtt levágja róla a zsírt, és alacsony zsírtartalmú őrölt húst használ. Még akkor sem a vörös hús a legjobb választás, ha fogyni próbál. Tippelj újra!
Repceolaj
Szép! A repceolaj az olívaolajjal együtt kiváló ételzsír a fogyáshoz. Csak telítetlen zsírt tartalmaz, ami egészségesebb zsírfajta. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer a 3 -ból: Tanulás az akupresszúráról
1. lépés: A hagyományos kínai orvoslás (TCM) alapfogalmainak megértése
Az akupresszúra és az akupunktúra különböző pontokat használ a test 12 alapvető meridiánja mentén. Ezek a meridiánok energiapályák, amelyekről úgy gondolják, hogy „qi” vagy „chi”, az életenergia kínai kifejezéseit hordozzák. Az alapkoncepció az, hogy a betegséget a qi elzáródása okozza. Az akupunktúrás tűk és az akupresszúrás nyomás feloldhatják ezeket az energiapályákat, és helyreállíthatják a qi könnyű és akadálytalan áramlását.
2. lépés. Értse meg, hogyan használható az akupresszúra a fogyás ösztönzésére
A TCM -ben a súlycsökkenést ösztönözni lehet a felesleges „hő” és „nedvesség” kiürítésének engedélyezésével, valamint az emésztőszervek támogatásával.
- A „hő” és „nedvesség” kifejezéseknek nem feltétlenül van szó szerinti jelentése. Más szavakkal, a nyomás alkalmazása ezeken a pontokon nem változtatja meg jelentősen a bőr hőmérsékletét, és nem okoz nedvességet a bőrön. Ezeket a kifejezéseket úgy kell érteni, hogy az energia egyensúlyhiányát jelzi, amelyet hőnek és nedvességnek tekintünk.
- Egyes tanulmányok azt mutatták, hogy különösen a fülpontok akupresszúrája jelentősen segíthet az embereknek a fogyásban.
- Egy másik, némileg rokon technika, a Tapas akupresszúrás technika pozitív eredményeket mutatott a súlycsökkentés fenntartása érdekében, bár a súlycsökkenés tekintetében nincs jelentős eredmény.
3. lépés. Ismerje meg, hogyan kell nyomást gyakorolni az akupresszúrás pontokra
Hacsak a pont nem a test közepén van, győződjön meg arról, hogy mindkét oldalon nyomást gyakorol ugyanannyi ideig. A nyomás mértéke általában enyhe vagy közepes- keresse meg azt a nyomást, amely kényelmes. Soha ne nyomja erősen.
- Gondoljon három nyomási szintre - a könnyű nyomás az a nyomás, amelyre szükség lenne ahhoz, hogy az ujja kissé lenyomja a bőrt, és kissé elmozdítsa a bőrt a nyomáspont körül. Nem fog pulzust vagy csontot érezni, de érezni fogja, hogy egy izom mozog a bőr alatt. A közepes nyomás jobban lenyomja a bőrt - és azokon a területeken, ahol a bőr vékony (például a fül körül), éreznie kell a csontokat, és érezni fogja az ízületek és az izmok mozgását. Pulzust is érezhet (például) a térd, a könyök vagy a boka körül.
- Akupresszúrát bárhol alkalmazhat: munkahelyen, iskolában, otthon vagy zuhanyzás után (vagy alatt). Bár általában a legjobb csendes és békés környezetben lenni, nem feltétlenül szükséges.
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Amikor akupresszúrát végez, a bőr hőmérséklete megváltozik vagy nedves lesz?
Csak a hőmérsékletet fogja megváltoztatni.
Próbáld újra! Bár az akupresszúra állítólag "hőt" bocsát ki, ez a hő inkább átvitt, mint szó szerinti. Az akupresszúra nem változtatja meg a bőr hőmérsékletét. Próbáld újra…
Csak nedves lesz.
Nem pontosan! Az akupresszúra során nedvesség nem képződik a bőrén, kivéve, ha izzad a keze. Az akupresszúra által felszabaduló "nedvesség" nem szó szerinti. Válasszon másik választ!
Ez mindkettőt megteszi.
Dehogy! Az akupresszúra állítólag "hőt" és "nedvességet" bocsát ki a szervezetből, de nem szabad szó szerint venni ezeket a fogalmakat. Az akupresszúra során ne várjon változást a bőr nedvességében és hőmérsékletében. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Egyik sem fog sikerülni.
Úgy van! Amikor akupresszúrát végez, "hőt" és "nedvességet" szabadít fel a testéből. De ezek a fogalmak átvitt értelemben szerepelnek, így nem fog változást érezni a bőrében. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Akupresszúrás pontok és ételek, amelyeket enni és kerülni kell a fogyás érdekében
Akupresszúra súlycsökkentő pontok
Ételek, amelyeket el kell kerülni, ha fogyni próbál
