Fogyni próbál? Ha Ön az a személy az interneten éjszakáról éjszakára, amely gyors fogyás módját keresi, akkor ez a cikk segíthet. A divatos diéták nem erre szolgálnak. Szakértők azt mondják, hogy a következetesség és az életmódváltás a fogyás módja, és tartsák azt le. Néhány kulcsfontosságú tipp követésével azonban azonnal elindíthatja az anyagcserét és lefogyhat. Íme, hogyan gyorsíthatja fel a fogyást.
Lépések
Módszer 1 /3: A megfelelő ételek fogyasztása
1. lépés: Kerülje a feldolgozott szénhidrátokat
A szervezetnek ezekre nincs igazán szüksége. Vannak jó és "rossz" szénhidrátok. A rossz szénhidrátok a vércukorszint emelkedését okozzák. A legfontosabb a magas rosttartalmú szénhidrátok kiválasztása, így a szervezet lassabban szívja fel őket. Kerülje a rostban szegény szénhidrátokat.
- Az összetett szénhidrátok sokkal jobbak számodra, mint a finomított vagy feldolgozott szénhidrátok. Az összetett szénhidrátot tartalmazó ételek közé tartoznak a zöld zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a quinoa, a zabpehely és a pattogatott kukorica.
- Kerülje a fehér ételeket. Ez az egyik legjobb módszer annak megállapítására, hogy mely szénhidrátok tartoznak a "rossz" kategóriába. A rizs, a burgonya és a fehér kenyér feldolgozott, finomított szénhidrátok, amelyek rosszak az Ön számára. Távolítsa el őket, és gyorsan látni fogja a fogyást.
- Egyél sok zöld zöldséget. Sok diéta lehetővé teszi, hogy annyit fogyasszon, amennyit csak akar. Egészségesek számodra, feltöltenek és kalóriaszegények. A brokkoli, a kelkáposzta és a zöldbab nagyszerű választás. Bármi, ami zöld, friss és zöldség, valószínűleg "jó" szénhidrát.
2. lépés Igyon sok vizet
A víz jó neked, pont. Felgyorsítja az anyagcserét, ezért igyon folyamatosan egész nap. Ez az egyik legfontosabb titok, amelyet azok az emberek fedeznek fel, akik képesek gyorsan fogyni. Gondoljon úgy az anyagcserére, mint egy kemence. Fogyni kell a kemencében, hogy lefogyjon.
- Napi nyolc pohár víz gyorsabb fogyást eredményez.
- Azok, akik cukros üdítőt isznak, nehezen fogynak. A víz sokkal jobb választás.
- Ha elege van a víztől, akkor zöld teát ihat helyette. A vízhez hasonlóan csökkenti az étvágyat, cukormentes és alacsony kalóriatartalmú.
Lépés 3. Egyél reggelit
Ez igaz. Sok tanulmány kimutatta, hogy azok, akik reggeliznek, nagyobb valószínűséggel tartják le a súlyukat. Tehát a korai étkezés kihagyása később visszaüthet.
- Valószínűleg kevesebbet szeretne enni a nap folyamán, ha reggelit fogyaszt.
- Egyél azonban megfelelő reggelit. Az acélból vágott zab, friss gyümölcs vagy akár tojás jóllakhat. A legrosszabb választás: cukros reggelizőpehely dobozokban, amelyek alapvetően üres kalóriák.
Lépés 4. Vegyen étkezési naplót
Ez nagyon fontos. Azok, akik nyomon követik, mit esznek, többet veszítenek. Felfedezheti, hogy többet eszik, mint gondolta. Ha leírja, hogy mit eszik valójában minden nap, segíthet nyomon követni a kalóriákat és nyomon követni, hogy mit visz be a szervezetébe.
5. lépés. Limit lé
Vannak olyan ételek, amelyekről azt gondolhatod, hogy egészségesek. Használjon címkéket. Még jobb, ha elkerüljük a dobozokban és csomagokban lévő dolgokat, és frissen megyünk. És ne a lé körül építse az étrendjét. Sokan tévesen úgy gondolják, hogy a gyümölcslé segít a fogyásban. Meg lehet tölteni cukorral, ami szabotálja a fogyást.
- Ha muszáj gyümölcslevet fogyasztania, akkor jobb, ha házilag készített zöldlevet választ, amely nagyrészt zöldségekből épül fel (ne feledje azonban, hogy még a sárgarépát és a csemegekukoricát is meg lehet tölteni természetes cukorral. A zöld zöldségek jobbak.)
- A friss gyümölcs rostokat és egyéb tápanyagokat tartalmaz, amelyekben a gyümölcslé nem. Ha gyümölcsre vágysz, inkább vásárolj friss gyümölcsöt.
Lépés 6. Egyél csípős paprikát
A jalapeno és a cayenne paprika enyhén fokozhatja a szervezet anyagcseréjét. Hozzáadhatók italokhoz vagy szilárd ételekhez, hogy a fogyás szükséges lendületet adjon.
- Tanulmányok kimutatták, hogy a chili paprika növeli az úgynevezett "barna zsírt". Minél több barna zsír van, annál nagyobb a súlyvesztés.
- A kapszaicin a forró paprikában található vegyület, amely növeli az adrenalint.
7. lépés Naponta többször válasszon kisebb adagokat
Ez égeti az anyagcserét. Ez egy mítosz, hogy le fog fogyni, és úgy fogja tartani, hogy éhezik, vagy napi egy étkezésre korlátozza. Jobb kevesebbet, gyakrabban enni.
A szakértők azt javasolják, hogy három -négy óránként egyenek kisebb ételeket vagy harapnivalókat, hogy a fogyás mozogjon
8. lépés. Ne egyen késő este
Valószínűleg kevesebb energiát használ fel éjszaka, ezért az evés rossz ötlet. Ha késő este eszik - és különösen akkor, ha rossz dolgokat eszik annak idején - számíthat arra, hogy gyorsan fel fogja szedni a kilókat és szabotálja a fogyás kísérleteit.
9. lépés. Figyelje az alkoholfogyasztást
Ez nem csak kalória. Az alkohol problémája az, hogy lenyomja a központi idegrendszert, ami azt jelenti, hogy kevesebbet fog fogyni. Valószínűleg nagyobb valószínűséggel iszod a kedvenc kényelmi ételeidet, ha befolyásolod.
- Az alkohol "üres kalóriákból" áll. Ez azt jelenti, hogy nincs tápértéke.
- A másik probléma a sok alkoholfogyasztással az, hogy a szervezet először elégeti azt. Tehát energiát pazarol, ami egyébként zsírt égethetett volna el.
2. módszer a 3 -ból: A helyes testmozgás
1. lépés. Égessen el kalóriákat és kövesse nyomon őket
Ez számít. A matek itt tényleg egyszerű. Több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beveszel. Ez egy egyszerű egyenlet. Néha az emberek túlságosan megnehezítik a fogyást.
- Egy kiló elvesztéséhez 3 500 kalória hiánya szükséges. Tehát, ha naponta 500 kalóriát éget el, akkor jó úton halad, hogy heti 1 kilót fogyjon. Ez talán nem hangzik túl soknak, de több mint egy évig az.
- A bazális anyagcseréd eléget néhány kalóriát (ez azt jelenti, amit csak éled és mozogsz). Online számológépek segítségével kiszámíthatja az alapanyagcserét.
Lépés 2. Tudja meg, hogy a különböző gyakorlatok hány kalóriát égetnek el
Az interneten kalóriaszámológépeket talál, amelyek részletes becslést adnak. Ne fogyj le találgatással.
A beltéri evezés, a burpees és az ugrókötél nagy kalóriaégetők
Lépés 3. Menjen a kardióba
Szakértők szerint a kardió gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint az erősítő edzések. Az evezés, futás, gyaloglás vagy kerékpározás mind kardiótevékenység.
- Állítsa be az edzés intenzitását.
- A kardió nagyszerű fogyókúrás technika, mivel megköveteli a szervezettől, hogy zsírt használjon első üzemanyag -égető forrásaként.
Lépés 4. Gyakoroljon napi 60 percet
Arra kell törekednie, hogy napi 60 perc gyakorlatot végezzen a hét öt -hat napján. Ne gondolja azonban, hogy edzhet anélkül, hogy figyelné az étrendjét, és gyorsan lefogy. Mindkettő kulcsszerepet játszik.
- Tegyen elég lépést. Vásároljon Fitbit -et, hogy nyomon kövesse lépéseit, és próbáljon napi 10 000 lépést megtenni. Menjen a lépcsőn, amikor fel tudna szállni a lifttel. Menjen dolgozni, ahelyett, hogy vezetne. Töltsön el egy kis időt a kertben. Apró dolgok összeadódnak.
- Törekedjen a következetességre. Kulcs. Nem gyakorolhatsz egyszer egy kék holdban, és azt gondolhatod, hogy ez számít. Építse be a testmozgást a mindennapi életébe.
- Igyál kávét edzés előtt. Edzés előtt egy csésze kávé energiát ad, ami keményebb munkát és több égést eredményez. De hagyja ki az édesítőszereket és a tejszínt.
5. lépés. Használjon kettlebellt
A kettlebell bowling labda méretű súly, amely öntöttvasból készül. Erőedzésre használják. Nagyszerűek a magod számára, és teljes testmozgást biztosítanak.
- A kettlebell lengése 400 kalóriát éget el 20 perc alatt.
- A kettlebell 2 és 100 font között mozog. Kezdje azzal, ami Önnek működik.
- Az overarm swing az egyik jó módja a kettlebell használatának.
6. lépés. Használjon köteleket
A harci kötelek sok kalóriát égethetnek el, és ez egy általános fitnesztechnika, amelyet az edzőtermekben találnak. Kötélharccal percenként akár 10,3 kalóriát is elégethetsz. Mindkét kezében vastag kötelet tart, és különböző mozdulatokat hajt végre vele.
Lépés 7. Próbálja ki a kör edzést
Végezze el a gyakorlatokat gyors időközönként. Így gyorsabban fog fogyni, mint ha ugyanazon a helyen áll a futópadon.
- A körpálya -edzések gyakran tartalmaznak olyan gyakorlatokat, mint a hegymászók, guggolások, kerékpáros roppanások és kiugrások.
- Mivel állandóan gyakorlatokat váltasz, a kör edzése kevésbé unalmas sok ember számára.
- Körkörös edzéssel 30 százalékkal több kalóriát éget el, mint más típusú edzésekkel.
3. módszer 3 -ból: Kreatív megoldások keresése
1. lépés. Aludjon eleget
Ha állandóan fáradt, és nem tud aludni, ez valójában akadályozhatja a fogyást. Sok tanulmány összefüggést talált az alváshiány és a súlygyarapodás között. Célja, hogy legalább hét órát aludjon minden este.
- Az éjszakai négy óránál kevesebb alvás csökkenti az anyagcserét.
- A cseresznye olyan vegyszert tartalmaz, amely segíthet az alvásban.
2. lépés. Válassza ki, hogy boldog legyen
A stressz növeli a kortizolt, amely egy hormon, amely súlygyarapodáshoz vezethet. Néha a hangulat több dolgot befolyásol, mint gondolnánk. A súly lehet az egyik.
A kortizol akkor is termelődik, ha nem gyakorol
Lépés 3. Igyon vörösbort mértékkel
Egyes tanulmányokban a súlycsökkenéshez kapcsolódik, de ez nem jelenti azt, hogy sokat el tudsz csalni. Ha így teszel, a kalóriák megkapják.
- A vörösbor ellaginsavnak nevezett vegyszert tartalmaz, amely segít gyorsabban elégetni a zsírt. A szőlőlében is megtalálható.
- A nőknek naponta legfeljebb 5 oz vagy kevesebb bort kell inniuk, míg a férfiaknak napi 10 oz -nál kevesebbet.
4. lépés. Aktiválja minden érzékszervét
A szaglás. A látás érzése. Ezek aktiválása segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát éhesnek. Ez hülyén hangozhat, de segíthet.
Érezzen borsmenta vagy alma illatát, és a vágyak elmúlhatnak
Lépés 5. Nézzen meg valami kéket
A kék az étvágyat elnyomó szín. Tehát nézze meg sokat, és kevesebbet fog enni. Egyél kék tányérokon, vagy fesd kékre a konyha falait.
6. lépés. Moss fogat
Ha étkezés után fogat mos, kevesebbet eszik. Ennek oka az, hogy kevésbé fogsz hajlandó több ételt vagy italt a szájába tenni, miután már megtisztította a fogait.
7. lépés: Mérje meg magát naponta
Ez lehetővé teszi, hogy észrevegye a kismértékű súlynövekedést, és korrekciós intézkedéseket tegyen, mielőtt sokkal nagyobb súlyt kap. Ha soha nem mérlegeli magát, akkor lehet, hogy félreáll, amikor kitalálja a súlyát.
8. lépés. Nézzen kevesebbet televíziót
Egyes tanulmányok azt találták, hogy azok az emberek, akik kevesebbet néznek televíziót, súlyuk kevesebb. Ez azért van, mert nem ülnek annyit, és aktívabbak. Az ülő emberek nem égetnek el annyi kalóriát.
Tanulmányok kimutatták, hogy naponta mindössze egy órányi tévénézés összefügghet a súlygyarapodással
9. lépés Rágja meg a cukormentes gumit
Ha étkezés után még mindig éhes, próbálja meg rágni a cukormentes gumit. Ha ezt megteszi, kevésbé lesz éhes. Ez egy gyors pszichológiai kísérlet, hogy becsapja az agyat, hogy segítsen nem enni.
- A cukormentes rágógumi kb. 5 kalóriát tartalmaz botonként, és megállítja a sóvárgást.
- Ne használjon gumit a jó étrend helyettesítésére. Ha egészségtelen dolgokat lapátol a szájában naponta, akkor a nap hátralévő részében rágógumi nem számít.
10. lépés. Készítsen fényképet
Ha lefényképezi magát, nyomon követheti fejlődését. Ez motiválhatja Önt azzal, hogy megmutatja, milyen messzire jutott.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha étkezést vagy akár egészségtelen napot fogyaszt, a lehető leghamarabb kezdje el újra a helyes étkezést, hogy minimálisra csökkentse az étrendre gyakorolt hatását.
- Az anyagcsere fokozásának legjobb módja az izomtömeg növelése.
- Ne hagyja ki az étkezéseket. Ez megöli az anyagcserét, és megnehezíti a fogyást. Bármilyen rövid távú fogyás gyorsan veszélybe kerül, mert a szervezet "megőrzési módba" lép, és az anyagcsere csökken.
- Lehet rágcsálni, de válassza ki a megfelelőt
