Ha magabiztosnak érzi magát a fürdőruhában, valójában nem arról van szó, hogy elveszíti ezt a plusz súlyt, vagy szupermodell testet ölt. A magabiztosság abból fakad, hogy hozzád illő ruhákat viselsz, és jól érzed magad, aki vagy. Az egyetlen dolog, ami szükséges ahhoz, hogy magabiztos legyen a bikiniben, a megfelelő fürdőruha kiválasztása és az önbizalom fejlesztése.
Lépések
Módszer 1 /3: A megfelelő fürdőruha kiválasztása
1. lépés. Keresse meg az Önnek megfelelő fürdőruhát
Ez azt jelenti, hogy sok -sok fürdőruhát kell felvenni, amíg meg nem találja a testéhez tökéletesen illő fürdőruhát - bármi legyen is az. Megfelelő méretűnek kell lennie - nincs vágópánt vagy csípő rugalmas. De arról is van szó, hogy olyan öltönyt kell találni, amely megfelel a személyiségének.
- Válassza ki azokat a vágásokat és színeket, amelyek a legbiztosabbnak érzik magukat, és ne aggódjon, hogy mi a jelenlegi trend vagy divat.
- Keverje össze és illessze össze tankini öltönyökkel, bikini felsőkkel és szörfös alsókkal, vagy bármilyen más kombinációval, amely boldoggá teszi Önt.
- Ha nagyobb mellei vannak, érdemes öltönyöt találni, alátámasztott támogatással. Ezek az öltönyök általában csésze méret szerint vannak méretezve, mint a melltartó.
- A fehérnemű-osztályok és a felső kategóriás értékesítési osztályok értékesítői gyakran segítenek kiválasztani az Önnek megfelelő méretű fürdőruhát.
2. lépés. Vásároljon online
Gyakran az öltönyök szélesebb választékát találja az interneten, mint a helyi üzletekben, és az online áruházak általában lehetővé teszik a nem megfelelő ruhák visszaküldését mindaddig, amíg nem viselték. A jó kiskereskedők gyakran ösztönzik Önt, hogy hívjon és csevegjen, vagy azonnali üzenetet küldjön bármilyen kérdéssel.
- Kezdje a mérések elvégzésével, majd óvatosan hasonlítsa össze az online méretezésben látható mérésekkel.
- Érdemes két méretet rendelni minden megrendelt öltönyből, hogy kiválaszthassa a legmegfelelőbbet.
- Az online rendelés lehetővé teszi, hogy a szokásos megvilágításban is felpróbálhassa az öltönyt, ahogyan valóban látható lesz. Próbálja ki őket, ha jó kedve van, magabiztosnak érzi magát, és a saját otthonában.
- Vásárlás előtt mozogjon öltönyében. Végül is azt szeretné, ha a helyén maradna, amikor ténylegesen viseli.
Lépés 3. Gondolja át, hol fogja viselni az öltönyt
Ha fürdőruhát vásárol a medence oldalán heverészéshez, akkor válasszon egy húros bikinit vagy bandeau felsőt, amely megmutatja a dekoltázsát. De ha úszni szeretne az edzőteremben, vagy fürdőruhát szeretne viselni, hogy barátaival merüljön a szörfözésben, szüksége lehet valamivel biztonságosabbra.
Ne feledje, hogy a fürdőruhák kitágulnak a vízben, ezért érdemes olyan öltönyt választani, amely kissé feszesebb, mint szeretné, ha azt tervezi, hogy megnedvesíti
4. lépés. Hangsúlyozza az Ön által kedvelt funkciókat
Lehet, hogy nagyszerű kulcscsontja van, vagy igazán büszke izmos karjaira. Bármit is szeretsz a testedben, találsz egy fürdőruhát, amely hízelgő.
- A vintage fürdőruhák például gyakran sok hasítást mutatnak, miközben csípőre vágják őket.
- Ha büszke vagy a lábadra, próbálj ki egy öltönyt magas combokkal. A versenyző hátú fürdőruhák megmutatják az erős karokat.
- Ha jobban érzi magát egy darabban, válassza a szüreti reprodukciót, hogy olyan sziluettet kapjon, amely soha nem megy ki a divatból!
5. lépés. Kényeztesse a tartozékokat
Sálak, napszemüvegek, széles karimájú napkalapok, színes fülbevalók vagy új éksarkú cipők viselése segít elhozni a legbűvösebb énedet a strandra. Ha kevésbé bízik a fürdőruhában, akkor a kiegészítőkre lehet szüksége ahhoz, hogy ismét nagyszerűen érezze magát.
- Reális akarsz lenni, amikor kiegészítőt ad a fürdőruhádhoz. Ha részt vesz egy medencepartin, glamulálhat, de tónusát lecsökkentheti egy hegyi rafting kiránduláshoz.
- Ne felejtsd el a rúzst! A rúzs nem csak abban segít, hogy magabiztosabbnak érezze magát, hanem általában védi ajkait az UVA sugarak ellen.
6. Lépés. Próbálja ki a különböző fürdőruha takarókat
Fürdőruha-takarókkal szórakoztathatja a kiegészítőket, amelyekkel magabiztosabban érezheti magát a fürdőruhában. Olyan fedőlapokat találhat, amelyek valóban kihozzák azokat a testrészeket, amelyekre büszkék lehettek, miközben elrejtik azokat a részeket, amelyekkel nem igazán érzi jól magát.
- Ha például nem szereti megmutatni a csípőjét és a combját, akkor próbáljon színes sarong pakolást viselni a derekán.
- A bikini fölött felcsúsztatott ruhadarabok vagy kaftánok szinte minden testet hízelgetnek, és megakadályozzák a leégést is.
2. módszer a 3-ból: Az önbizalom fejlesztése
1. lépés: Tanuld meg szeretni a saját testedet
Vesztes játék, ha arra összpontosít, hogy mit kell javítania, mielőtt magabiztosnak érezné magát. Ha rájössz, hogy a tested tökéletes, úgy, ahogy van, sokkal jobban fogod érezni magad, ha bármilyen fürdőruhát veszel fel.
- Segít emlékezni arra, hogy valószínűleg csak te koncentrálsz az észlelt hibáidra. Mások jobban tisztában vannak azzal, hogy szórakozik -e, vagy sem, vagy úgy tűnik, hogy a szeméttelepen vannak.
- Ha negatív gondolatokon gondolkodik, kényszerítse figyelmét valami pozitív dologra. Kövesse például a negatív gondolatot: „Utálom, hogy milyen nagyok a combjaim”, a pozitív csavarral, „de a kulcscsontjaim gyönyörűek”.
2. lépés. Mosolyogj
A mosolygás egyszerű cselekedete önbizalmat és barátságosságot közvetít. Amikor mosolyogsz, az emberek inkább visszamosolyognak rád. Valószínűleg viszonozod a mosolyt, és magabiztosabbnak érzed magad.
- Amikor mosolyog, a hangja barátságosabb és kellemesebb lesz hallgatni.
- A mosoly endorfinokat szabadít fel, amelyek jó érzéseket és nagyobb önbizalmat váltanak ki.
- A nevetés jót tesz a testednek is. Feszíti az izmokat, és segít a feszültség oldásában.
3. Ne töltsön időt a panaszosokkal
Ha a barátai mindig a saját testükre panaszkodnak, nagy a valószínűsége, hogy kísértést érez, hogy csatlakozzon hozzájuk. Ez nem tesz jót az önbizalmának. Ehelyett törekedjen arra, hogy olyan barátokkal lógjon, akik büszkék arra, akik ők. A bizalom fertőző!
- Ne feledje, hogy minél többet panaszkodik saját észlelt hibái miatt, annál valószínűbb, hogy elkezdi azt hinni, hogy azok valódiak.
- Ha a barátaid kritizálni kezdik a testüket, válj ki. Változtass témát, nevess, és ne engedd meg magadnak, hogy elkezdd a panaszkodás ciklusát.
4. lépés Használja a tudatosságot az önbecsülés növeléséhez
Állítsa az időzítőt 5-10 percre, és szánjon időt arra, hogy elmélkedjen az önérzetes szerető gondolatokon. A negatív önbíráskodástól való tartózkodás eldöntése olyan tudományág, amelyet idővel aktívan gyakorolni és csiszolni kell.
- Példa a pozitív meditációra, amelyre összpontosíthat: „Szeretlek” vagy egyszerűen a „szerelem” szó.
- Koncentrálj a lélegzeted érzésére. Ha elkezdi észrevenni, hogy önbíráskodás lép a tudatába, engedje el.
5. lépés: Gyakorolja a sebezhetőséget
Próbáljon olyan ruházatot viselni, amely felhívja a figyelmet, például állati nyomatokat, élénk színeket vagy feltáró nyakkivágásokat. Ha odafigyel arra, hogy mit érez, amikor ezeket a „tiltott” ruhákat viseli, akkor idővel lassan bátorságra tesz szert.
- Az Ön számára leleplezőnek tűnő ruházat, például rövid szoknya vagy alacsony szabású felső viselése egy módja annak, hogy hozzászokjunk ahhoz, hogy bátran érezzük magunkat a ruházat mellett.
- Elsőre nehéznek tűnhet, de fokozatosan rájössz, hogy megérdemled, hogy észrevegyenek és lássanak.
6. lépés. Figyelje meg, hogyan tekint másokra
Ha azt tapasztalod, hogy hiperkritikus vagy másokkal szemben, akkor nagy valószínűséggel túl kemény vagy magaddal szemben is. Ehelyett inkább arra koncentráljon, amit csodál másokban fürdőruhában. Gyakorold, hogy negativitásodat új, pozitív irányba fordítsd.
- Próbálja meg elkerülni, hogy ezt önmagával való összehasonlítási lehetőségként használja. Célja az általános kedvesség javítása, hogy nagyobb valószínűséggel legyen kedves önmagához.
- Ez annak a módja, hogy felismerjük, hogy nincs két egyforma test: mindenki teste másképp szép. Ez magában foglalja a sajátját is!
3 /3 -as módszer: Kezelje jól a testét
1. lépés: Kerülje az ütköző diétákat
A gyors ütemű diéták általában szigorúan korlátozzák a kalóriabevitelt egy ideig, azzal a céllal, hogy gyorsan sokat fogyjanak. Néha a napi 500 vagy 1000 kalóriát gyümölcslé-tisztítókkal, diétás tablettákkal vagy vízhajtókkal egészítik ki. Bár a diéta elsőre úgy tűnik, hogy működik, ennek a súlycsökkenésnek a nagy része a vízveszteségnek köszönhető. Eközben a szervezet anyagcseréje valójában lelassul, kevesebb kalóriát éget el.
- A legtöbb ütköző diéta esetén nem lesz képes egészséges táplálkozási egyensúlyt elérni.
- Az ütköző étrend negatív hatással van a mentális egészségére is. Ha nem kap elegendő kalóriát, valószínűleg ingerlékeny, fáradt és letargikus lesz.
- Nem valószínű, hogy magabiztosabb lesz, ha nem kapja meg a szükséges napi táplálékot.
2. lépés. Ne hagyja ki az étkezést
Az étkezések kihagyása növeli a középső rész körül tárolt zsír vagy a hasi zsír mennyiségét. A klinikai kutatások azt mutatják, hogy ha egész nap kisebb ételeket fogyaszt, ahelyett, hogy kihagyná az étkezést, nagyobb valószínűséggel fog fogyni.
- Egy étkezés kihagyása éhesebbé teszi a későbbi étkezéseket, és több kalóriát fogyaszthat a nap folyamán. Ezzel elindulhat a túlevés, majd a böjt ciklusa, amely számos egészségügyi problémához vezethet.
- Ha hosszabb ideig eszik étkezés nélkül, akkor túlélési módba kerül a szervezet: a szervezet izomtömeghez folyamodik az üzemanyagért, hogy megőrizze zsírkészletét. Nyilvánvaló, hogy ez az ellenkezője annak, amit szeretne, amikor a fürdőruhaszezonra készül!
3. Lépjen be napi mérsékelt testmozgásba
Ha fogyni szeretne, hogy bizalmat szerezzen a fürdőruhában, ne feledje, hogy mind az étrendnek, mind a testmozgásnak szerepe van. Minden héten legalább 150 perc (2 óra 30 perc) közepes intenzitású aerob edzést, 75 perc (1 óra és 15 perc) erőteljes tevékenységet vagy a kettő kombinációját célozza meg.
- A tizenévesek számára az ajánlott testmozgás napi körülbelül egy óra.
- Válasszon olyan edzésprogramokat, amelyeket idővel fenntarthat, ami azt jelenti, hogy olyan tevékenységeket végezzen, amelyek tetszenek Önnek. Ha megtalálja a testének legjobban megfelelő keveréket, akkor magabiztossághoz fog vezetni, legyen az kerékpározás, kocogás, úszás, kerékpározás, táncórák vagy kombináció.
- Hetente legalább 2 napon vegyen részt izomerősítő tevékenységekben. Az izomerősítő tevékenységek közé tartozik a súlyemelés, az ellenállóképzés, a felülés és a fekvőtámasz, valamint számos jógaóra.
4. Légy egészségesen
Az egészséges táplálkozás rengeteg zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, jó mennyiségben teljes kiőrlésű gabonát. Győződjön meg róla, hogy sovány húsokat és más fehérjéket tartalmaz, például halat, babot, tojást és diót. Kerülje a transzzsírokat és a telített zsírokat, de kis adag egészséges növényi olajokból származó zsírokat, olívaolajból, napraforgóból, mogyoróból, repcéből és másokból.
- Kerülje a cukros italok, köztük a szénsavas üdítők, energiaitalok, édesített kávéitalok fogyasztását. Korlátozza a gyümölcslevet napi egy adagra.
- Az alkoholtartalmú italok, köztük a bor, a sör és a likőr is magas cukortartalmúak. Ha fogyni próbál, korlátozza az italokat napi egy italra.
5. lépés Álljon egyenesen
Ha kívülről magabiztosan cselekszik, gyakran belsõ bizalomérzetet eredményez. Ezenkívül, ha egyenesen ül vagy áll, javítja az agy vérkeringését. Több oxigént kap, ami élesebb figyelmet eredményez, és energikusabbnak érzi magát.
- Ellenőrizze és nézze meg, hogyan fogja a kezét. A kifelé néző tenyérrel tartott kezek a bizonytalanság jelei.
- A rossz testtartás vagy görnyedés a rossz önbizalom és a bizonytalanság benyomását kelti. Emellett az izmokat is keményebben dolgozik, mivel természetellenes helyzetben vannak, és idővel egészségügyi nehézségeket okozhatnak.
