Mindenkinek vannak olyan helyzetei, amikor rosszul érzi magát és a világot, és ez negatív érzéseket válthat ki önmagával és másokkal szemben. Fizikailag fáradtnak vagy rosszul érzi magát. Ha még nem érezte jól magát, kezdje az egészséges életmód megváltoztatásával. Ha figyelmesebbé válsz, és gondoskodsz a mentális és érzelmi egészségedről, akkor a jó érzés útjára is léphetsz.
Lépések
Módszer 1 /3: Fizikai megoldások használata
1. lépés Igyon sok vizet
Ha nem fogyaszt elegendő vizet, kiszáradhat, ami viszont fáradt lehet, és nem tud megfelelően működni. Ügyeljen arra, hogy igyon, ha szomjasnak érzi magát, különösen akkor, ha forró vagy sok fizikai aktivitást végez.
A legtöbb férfinak naponta körülbelül 15,5 csésze (3,7 liter) vizet kell innia. Egy átlagos nőnek körülbelül 11,5 csésze (2,7 liter) vízre van szüksége naponta. Azonban mindenkinek más az igénye. A legjobb megoldás, ha addig iszik, amíg a szomja el nem olt
2. lépés Gyakorlat
Ennek rendszeres elvégzése segíthet a tanulástól az alvásig mindenben. Ez akár potenciálisan is csökkentheti a depresszió lehetőségét. A gyakorlat endorfinokat és szerotonint szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot, és segítenek a boldogságban és az önbecsülésben. Még egy minimális testmozgás is előnyös lehet. Néhány szórakoztató edzésforma:
- Séta. Ha a bolt közelében lakik, ne sétáljon, hanem vezetjen. Valami szükségeset csinálsz, és közben gyakorolsz valamit. Ebédszünetben sétáljon egyet a munkahelyén. Fedezze fel gyalogosan azt a területet, ahol él.
- A jóga gyakorlása. A jóga segít a stressz kezelésében, javítja a légzést, segít a test gyógyításában és segíti a meditációt. Sokféle jóga létezik, így könnyen megtalálhatja az Önnek megfelelő rutinot. Megtanulhatja a jógát online, vagy találhat jógahelyet az otthona közelében.
- Egy kis zene és tánc. Ez boldog agyi vegyi anyagokat szabadít fel az edzéstől, és szórakoztató.
Lépés 3. Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet
Nehéz jól érezni magát, ha nem eszik jól. Ügyeljen arra, hogy napi 3 egészséges étkezést kapjon, és ha éhes, néhány könnyű harapnivalót fogyasszon el. Bár mindenki táplálkozási igényei kissé eltérnek, a legtöbb ember akkor érzi jól magát, ha:
- Fogyasszon gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet, sovány fehérjét (például halat vagy csirkemellet), összetett szénhidrátokat (például teljes kiőrlésű gabonát), egészséges zsírokat (például halakban, dióban, olívaolajban és avokádóban) és étkezési rostokat.
- Kerülje a finomított cukrokat, a feldolgozott élelmiszereket, a transzzsírokat és a cukros italokat.
- Egyél kalciummal és D -vitaminnal dúsított ételeket.
4. lépés. Aludjon 7-9 órát minden éjszaka
Az alvás létfontosságú ahhoz, hogy segítsen elmének és testének gyógyulni a mindennapi stresszből. Legyen prioritás, hogy minden este elérjen egy ésszerű órát, és gyakorolja a jó alvási szokásokat, hogy a legtöbbet hozhassa ki alvásából.
Ha súlyos álmatlanságban szenved, vagy még egy jó éjszakai alvás után is nehezen érzi magát jól kipihentnek, beszéljen orvosával. Lehet, hogy ajánlásaik vannak, és szükség esetén gyógyszereket is felírhatnak, amelyek segítenek jobban aludni
5. lépés. Keresse fel orvosát, ha gyakran rosszul érzi magát
Ha sokszor rosszul érzi magát, annak fizikai oka lehet. A fáradtság vagy rossz közérzet gyakori okai a D -vitamin hiánya vagy a pajzsmirigy -problémák. Kérjen időpontot az elsődleges egészségügyi szolgáltatójával fizikailag, és mondja el nekik, hogyan érezte magát.
Tájékoztassa kezelőorvosát az egészségi állapotáról, az Ön által tapasztalt tünetekről, valamint a jelenleg szedett gyógyszerekről vagy étrend -kiegészítőkről
2. módszer a 3-ból: Stresszoldó tevékenységek elvégzése
1. lépés. Énekeljen
Az éneklés, különösen a csoportos éneklés, endorfinokat és oxitocint szabadít fel, amelyek örömet okoznak, és csökkentik a stresszt és a szorongást. A csoportos ének különösen a kötődés és a közösség érzését kelti, és enyhíti a depressziót és a magányt.
- A csoportos éneklés egyszerű. Keressen a környéken egy csoportot vagy kórusot, vagy menjen ki karaoke -ra néhány barátjával. Nem is kell nagy énekesnőnek lennie ahhoz. Egyes csoportok nem igényelnek meghallgatást, és ez csak szórakozásból történik.
- Az éneklés önmagában egészségügyi előnyökkel is jár. Az ének ugyanúgy szabályozza a légzést, mint a jóga, segít ellazulni.
2. lépés Segíts másoknak
A jótékonykodás arról szól, hogy az idejét, energiáját vagy pénzét mások segítségére fordítja. Ezenkívül perspektívát és céltudatot is biztosít. A kutatások kimutatták, hogy segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, ami viszont jobban érzi magát. Segíthet másokkal való kapcsolatteremtésben is.
- Önkéntes egy hajléktalanszállón vagy leveskonyhában. Ne feledje, hogy ne ítélje el azokat az embereket, akiknek ilyen segítségre van szükségük. Nem ismered az élettörténetüket.
- A nonprofit szervezetek önkénteseik energiájából táplálkoznak. Keressen valamit a környékén, ami érdekli, és segítsen. A kisgyermekek színházi táborának vezetésétől az idősek olvasásáig bármi lehet.
3. lépés. Keressen valamit, ami elvonja a figyelmét a pillanatról
Ez lehet valami, ami megengedi magának a kedvenc fantáziáját, vagy egy különleges tárgy, amely visszavezet egy boldog emlékhez. Fontos lehet, hogy szünetet tartson a jelen stresszében.
- Nézzen kedvenc filmet vagy olvasson kedvenc könyvet. Ez lehetővé teszi, hogy belépj egy olyan világba, amelyet szeretsz.
- Keressen egy verset, dalt vagy képet, amely emlékeztet egy olyan időszakra vagy személyre, amely fontos Önnek.
- Ne élj túl sokat a múltban vagy a fantáziavilágban. Fontos, hogy kapcsolódjunk a jelenhez.
4. lépés: Állítson be elérendő célokat magának
Ez nem azt jelenti, hogy nem álmodozhatsz arról, hogy egy napon elnökké válsz, hanem addig is tűzz ki célokat, amelyeket el lehet érni-majd azokat el is érheted. Ha befejezte, akkor teljesnek fogja érezni magát. Ezek lehetnek egyszerű, rövid távú célok vagy összetettebb, hosszú távú célok. Például:
- Például, ha egy nap rocksztár szeretne lenni, kezdje azzal, hogy egyetlen gitárleckét vesz fel. Ezután kitűzhet egy célt, hogy megtanuljon akkordokat játszani, és végül dolgozzon azon, hogy el tudja játszani az Ön által kedvelt dalt.
- Kezdje el tanulni a hangszert. A teljesítmény érzete attól, hogy kiválaszt egy dalt a zongorán vagy bármilyen hangszeren, jól fogja érezni magát. Ne feledd, tanulás közben ne légy túl kemény magadhoz.
- Takarítsd ki a szobádat. A tevékenység elfoglalja Önt. Zenét hallgathat és énekelhet, ami egészséges, és valamit elért, ha befejezte.
3 /3 -as módszer: Gondoskodjon lelki egészségéről
1. lépés. Mérje fel a kiégés jeleit
Ha túl keményen dolgozik vagy sok stressz alatt áll hosszú időn keresztül, akkor kiégést tapasztalhat. A gyakori tünetek közé tartozik az ingerlékenység, a fáradtság, a depresszió és a cinizmus. Ha úgy gondolja, hogy kiégés tapasztalható, tegyen erőfeszítést arra, hogy szánjon időt a pihenésre és az öngondoskodásra. Ha túlhajszolja magát, nem csak rosszabbul fogja érezni magát, hanem végső soron kevésbé lesz produktív.
2. lépés. Cserélje le a negatív gondolatokat semleges, reális gondolatokkal
Mindenkit zavarnak a negatív gondolatok időnként. A túl sok negatív gondolkodás komoly hatással lehet lelki és fizikai egészségére. Ha hozzászokott ahhoz, hogy negatívan gondolkodjon, akkor nehéz lehet pozitívabban megfogalmazni a gondolkodását. Ahelyett, hogy negatív gondolatait pozitívra cserélné, kezdje azzal, hogy semleges és objektív gondolatokkal helyettesíti.
- Például, ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Olyan buta vagyok. Soha nem fogom megérteni a matekot” - ismerje fel a negatív gondolatot, és kérdezze meg magától, hogy reális -e. Próbáld meg valami ilyesmivel helyettesíteni: „A matematika nehéz téma számomra. De ha továbbtanulok, és esetleg jelentkezem néhány korrepetálásra, akkor valószínűleg jobban fogom csinálni.”
- Ha már ráéreztél arra, hogy a negatív gondolatokat semlegesekkel helyettesítsd, valószínűleg könnyebben kezdesz pozitívan gondolkodni.
- Ha azon kapja magát, hogy a múltban él, vagy a negatív gondolatokra fókuszál, próbáljon valami produktív dolgot tenni, vagy koncentráljon arra, hogy gondoljon egy vagy két dologra, amelyekkel megpróbálhatja leküzdeni a problémát.
3. Légy figyelmes
Ha tisztában van azzal, hogy mit érez a pillanatban, akkor nyugodtabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és kontrolláltabbnak érezheti magát. A napi rutin folytatása során tudatosan törekedjen arra, hogy időről időre megálljon, és egyszerűen érezze, mi történik körülötted és körülötte. Mentális, érzelmi és fizikai állapotának figyelembe vétele segíthet a stressz jeleinek azonosításában, és tudatja veled, ha eljött az ideje egy kis öngondoskodásnak.
- A tudatos meditáció nagyszerű módja annak, hogy a mindennapi életben figyelmesebbé váljon. Keressen egy csendes, kényelmes helyet az üléshez, és szánjon néhány percet arra, hogy egyszerűen lélegezzen, és összpontosítson az érzéseire.
- Gyakorold, hogy ítélet nélkül elismerd gondolataidat és érzéseidet. Például becsukhatja a szemét, és azt gondolhatja magában: „Fáradt vagyok és kicsit fázom. Feszültséget érzek a vállamban. Kicsit ideges vagyok most, mert folyamatosan gondolok erre a lejárt számlára.”
4. lépés. Tanulj meg meditálni
A meditáció ellazítja a testet és a lelket, enyhíti a stresszt. Segít a jelenre koncentrálni, és csökkenti a negativitást.
- Alapvető meditációs módszer: ülj csendben és csukd be a szemed, lazítsd el a tested (lehet, hogy észre sem veszed, milyen feszült vagy!), És koncentrálj a légzésedre. Lélegezzen mélyen ki és be a rekeszizomig, és számolja meg a légzéseket.
- Ne stresszeljen, amikor téves gondolatok merülnek fel a meditáció során. Egyszerűen köszönöm nekik a látogatást, és engedjék el őket.
- A meditációt bárhol gyakorolhatja: a buszon, a munkahelyi ebédszünetben vagy közvetlenül a nagy vizsga előtt.
- Ha vallásos vagy, az ima a meditációhoz hasonlóan működhet. Ragadjon meg egy csendes pillanatot, és együttérzéssel imádkozzon valaki másért, mint maga; lehet családtag, idegen, vagy akár a világ.
5. lépés Tanulja meg a hálát
Ez azt jelenti, hogy semmit sem veszünk természetesnek, és megbecsüljük és ünnepeljük azokat a jóságokat, amelyeket veled tettek. A kutatások kimutatták, hogy a hála gyakorlása az életedben növeli a jólétedet és a boldogságodat, ami biztosan jó érzéssel tölt el. Segít a negatív érzelmek enyhítésében is.
- Tartson hálanaplót. Írja le a kedvesség példáit és a hálás dolgokat, mint például egy olyan személy, aki pozitív hatással volt rád.
- Beszéljen a hálájáról. Egy szeretett emberrel, egy másik jelentősebb emberrel, egy családtaggal vagy egy baráttal beszéljétek meg, hogy miért vagytok hálásak. Ez növeli tudatosságát a jó dolgokról, amelyek a nap részét képezték, és segít abban, hogy ne foglalkozzon a rosszal.
- Ügyeljen az apró dolgokra. Találd meg a hálát az ágyad melegében, valami kedvesben, amit valaki mondott neked, vagy a kedvenc rágcsálnivalódban.
6. Lépjen szembe problémáival
A problémáknak és aggodalmaknak szokásuk halmozni egymást, különösen a legkellemetlenebb időkben. Ha mielőbb szembeszáll velük, ahelyett, hogy hagyja őket elidőzni, az javítja a jólétét.
- A problémákkal való szembenézés nehéz lehet. A kérdések olyan sokfélék lehetnek, mint a bérleti díj, hogy szembenézzenek egy barátjukkal egy rasszista dolog miatt.
- Fókuszálj a megoldásra és ne a problémára. Például, ha problémája van a főnökével, ahelyett, hogy aggódna a probléma miatt, beszéljen velük privátban, és mondjon konkrét példákat arra, hogy miért van ez a probléma. Adjon megoldást.
Tippek
- Ne feledje, hogy rossz vagy boldogtalan érzés nem feltétlenül rossz. Nem kell boldognak lenni vagy jól érezni magát 100% -ban. Rosszabbul fogja érezni magát, ha hibáztatni kezdi magát, amiért minden nap minden másodpercben nem érzi jól magát. Ne tedd ezt.
- FaceTime egy barátja, hogy vegye el a gondolatait a dolgokról, vagy beszéljen arról, ami zavar. A problémák rendezése mások segítségével nagyon jól működhet.
- Soha, soha ne érezd magad gyengének. Embernek és élőnek lenni hihetetlenül nehéz. A lehető legjobban eljutottál! Szép munka.
