Amikor rosszul érzed magad, nagyon nehéz lehet azt érezni, hogy a dolgok valaha is javulni fognak-de így lesz! Mindenkinek előfordul a blues, ezért ne légy túl kemény magadhoz, ha szomorúnak, dühösnek, magányosnak vagy depressziósnak érzed magad. Függetlenül attól, hogy egy pillanatnyi funk-kal van dolga, vagy érzelmei tartósan fennállnak, összegyűjtöttünk néhány, idővel bevált trükk listáját, amelyek segíthetnek megváltoztatni a lendületet és jobban érezni magukat. A saját lelkiállapotod irányítása nehéz lehet, de meg tudod csinálni!
Lépések
1. módszer a 17 -ből: Végezzen légzőgyakorlatokat, hogy stabilizálja magát a pillanatban
2 5 HAMAROSAN
1. lépés Vegyen néhány lassú, mély lélegzetet az idegrendszer megnyugtatására
Ha szorongást vagy idegességet érez, a teste fizikailag reagál ezekre az érzelmekre. Amikor észreveszi, hogy feszültnek érzi magát, hagyja abba azt, amit csinál, és koncentráljon néhány hosszú lélegzetvételre. Amint a tested ellazulni kezd, könnyebb lesz átgondolni a gondolataidat.
- Ahogy a légzés lelassul, leállítja az idegrendszerben zajló harci-menekülési reakciót, így a test lassan visszatér a normális állapotba.
- Néha nehéz lehet mélyen belélegezni, különösen, ha szorongást tapasztal. Ha ez a helyzet, kezdje el a lehető leglassabb kilégzést.
2. módszer a 17 -ből: Találd ki, mi bántja
0 6 HAMAROSAN
1. Lépés. Vedd tudomásul, hogy mi az, ami miatt rosszul érzed magad
Ha észreveszi, hogy rossz kedve van, szánjon néhány percet arra, hogy ellenőrizze önmagát-történt-e valami, ami ezeket az érzéseket kiváltja? Lehet, hogy már pontosan tudja, mi zavar-például a közelmúlt szakítása, a munkahelyi gondok vagy a verekedés valakivel, akit szeretsz. Néha a problémát egy kicsit nehezebb meghatározni, például nem megfelelőnek érzi magát, vagy túlterhelte a világ állapota. Akárhogy is, meglepően hasznos lehet, ha egyszerűen elismeri, hogy mi az, ami igazán zavar.
- Ha úgy tűnik, nem tudja kitalálni a problémát, próbálja meg az ellenkezőjét feltenni magának: Mi kellene ahhoz, hogy boldogabbnak érezze magát?
- Miután rájött, mi a baj, kezdjen el gondolkodni azon, hogy tud -e valamit tenni a probléma javítása érdekében. Ha igen, gondoljon néhány lépést a változtatás megkezdésére.
- Ha szomorúnak érzi magát, de úgy tűnik, nincs bizonyos oka annak, akkor depressziót tapasztalhat. Jó ötlet beszélni orvosával, ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet.
3. módszer a 17 -ből: Legyen együttérző önmagával
0 9 HAMAROSAN
1. Mutasd meg magadnak azt a szeretetet, amit egy barátodnak adnál
Gyakorold, hogy nagyon figyelj a magaddal kapcsolatos gondolataidra. Amikor észreveszi, hogy negatívan gondolkodik, tegyen fel magának olyan kérdéseket, mint: "Mondjam ezt a legjobb barátomnak?" vagy "Mit mondanék, ha hallottam volna, hogy legjobb barátnőm ezt mondja magáról?" Aztán kihívd magad, hogy kedvesen beszélj magadhoz, ahogyan a barátoddal beszélnél.
- Például ahelyett, hogy azt gondolná, hogy "megbuktam ezen a teszten-annyira értéktelen vagyok", azt gondolhatja: "Tervezni fogok egy tanulmányt, hogy jobban tanuljak, hogy ez ne fordulhasson elő. Tudom, hogy javíthatok ezen fokozat."
- Ez elsőre nagyon nehéz lehet, de gyakorlással könnyebb lesz. Kezdje azzal, hogy megtanulja észrevenni gondolatait, majd dolgozzon azon, hogy reménytelibb, pozitív kijelentésekkel helyettesítse azokat.
- Gondolataink képesek megváltoztatni a körülöttünk lévő világot jó vagy rossz irányba. A boldog emberek nem feltétlenül a legjobb körülmények között vannak; ők a legjobb hozzáállással.
4. módszer a 17 -ből: Nyissa ki az ablakokat, vagy menjen ki
0 2 HAMAROSAN
1. lépés Szerezzen napot a gyors felvételhez
Ha teheti, próbáljon eltölteni egy kis időt természetes környezetben, például parkban, erdőben vagy akár a kertjében. Ez több, mint egy szórakoztató módja annak, hogy egy délutánt a természetben töltsön, valójában segít enyhíteni a stresszt és a szorongást! Ha azonban nem tud kijutni a szabadba, nyissa ki függönyét vagy redőnyét, hogy elkapja a napsugarak egy részét-akkor is lendületet kap.
- Úgy gondolják, hogy a napfény befolyásolja a hangulatát a D-vitamin szintjének növelésével. Az alacsony D-vitamin-szint depresszióval jár, de akár 10-20 perc a napon is segíthet a szervezetnek abban, hogy többet kezdjen el termelni ebből a fontos tápanyagból.
- Ne felejtsen el fényvédőt viselni, ha szabadban lesz.
5. módszer a 17 -ből: Nevessen a jobb hangulat felé
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Nézzen vagy olvasson valamit, ami mindig felnevet
Úgy tűnhet, hogy már jó hangulatban kell lenned a nevetéshez, de a nevetés valójában javíthatja a tested és a lelked érzését. Amikor nevetsz, több levegőt szívsz be, és az agyad endorfinokat szabadít fel, így fizikailag nyugodtabbnak és boldogabbnak érzed magad. Nézzen meg egy buta filmet, standup videót vagy tévéműsort a gyors hangulatjavítás érdekében.
- Olvashat egy vicces könyvet, képregényt vagy folyóiratot is.
- Ha személyesen nevetni szeretne, menjen vígjátékba, vagy cseréljen vicces történeteket egy barátjával.
- Ha semmi más nem működik, kényszerítse magát hamis nevetésre. Próbáljon nevetni különböző ostoba hangokon is. Általában nem tart sokáig, amíg ez teljes értékű kuncogássá válik.
6. módszer a 17 -ből: Legyen kreatív a konyhában
0 5 HAMAROSAN
Lépés 1. Élvezze magát egy finom étel elkészítésével vagy sütésével
Ha rosszul érzi magát, a főzés és a sütés nagyszerű módja lehet a hangulat feljavításának. Az összetevők mérése és a recept követése lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a környezetet. Arra is összpontosítania kell, amit csinál, ami segíthet elterelni az elméjét attól, ami zavar. És a végén valami igazán ízleteset fogsz élvezni!
Sok receptben van némi hely az improvizációhoz, így lehetősége nyílik kreatív oldalának kifejezésére. Például kísérletezhet azzal, hogy mennyi rozmaringot vagy fokhagymát tegyen egy tésztareceptbe, vagy művészi lesz, amikor tortát díszít
7. módszer a 17 -ből: Ültessen kertet vagy szobanövényt
0 8 HAMAROSAN
1. lépés Játssz a piszokban a hangulatjavítás érdekében
A tudomány azt mutatja, hogy a szennyeződés szaga valóban felvidíthat, ezért irányítsd belső gyermekedet, és szennyezd be a kezed. Ha van udvara, ahol él, fontolja meg virágágyás, gyümölcsfa vagy gyógynövénykert ültetését-beszéljen valakivel a közeli kertközpontban a legjobb növényekről, ahol élhet.
Még ha nincs is sok helyed, akkor is átültethetsz egy szobanövényt, elindíthatsz egy ablakpárkányi kertet, vagy egy csinos virágot helyezhetsz egy edénybe a bejárati ajtó közelében
8. módszer a 17 -ből: Forduljon valakihez, akivel beszélhet
0 7 HAMAROSAN
Lépés 1. Küzdje meg a késztetést, hogy elszigetelje magát, ha alul van
Nehéz lehet beismerni, ha szüksége van valakire, akire támaszkodhat, de ez egy igazán bátor dolog. Ha van valaki az életedben, aki megnyugvást érez, tudasd vele, hogy használhatod a vállát. Ez bárki lehet-például családtag, barát, tanár vagy munkatárs. Kérd meg őket, hogy találkozzanak veled kávézni, sétálni vagy akár videocsevegni.
- Ha valaki mással beszél, az segíthet abban, hogy átláthassa, mit él át. Emellett megerősíti a kapcsolatot azokkal, akikkel beszél.
- Ha úgy érzi, nincs senkije, akivel beszélhetne, próbálja meg az órát, vagy csatlakozzon egy klubhoz, hogy új embereket ismerjen meg. Beszélhet egy terapeutával is, és meghallgathatja a helyzetével kapcsolatos szakmai véleményt.
- Ha van valaki az életében, aki miatt rosszul érzi magát, korlátozza az idejét, ha teheti.
9. módszer a 17 -ből: Írjon érzéseiről egy naplóba
0 3 HAMAROSAN
Lépés 1. Tegye papírra gondolatait, hogy segítsen rendezni azokat
A naplóírás valóban hatékony módja lehet gondolatainak rendszerezésének és tisztánlátásnak. Az is nagyon hasznos, ha olyan dologgal foglalkozol, amely túl privát ahhoz, hogy másokkal beszélgess, vagy ha úgy érzed, nincs senki, akivel beszélhetnél.
- A naplója csak Önnek szól-örökké megőrizheti, vagy széttépheti az oldalt, amint befejezte az írást.
- Ne féljen attól, hogy tökéletes író lesz. Csak ülj le, és kezdd el leírni a gondolataidat, mivel azok hozzád jönnek-az írás az önkifejezés nagyszerű formája.
10. módszer 17 -ből: Emlékezz arra, mi jó az életedben
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyekért hálásnak kell lennie
Ha rosszul érzed magad, valószínűleg azért, mert úgy érzed, valami hiányzik az életedből. Mindenkinek van azonban legalább néhány dolga, amiért hálás lehet. Próbálja meg leírni ezeket a dolgokat, és nézze át a listát, amikor emlékeztetőre van szüksége az életének jó dolgairól.
- Ha nehéz olyan dologra gondolni, amit most értékel, kezdje kicsivel, például ma eleget enni, vagy biztonságban és melegen. Még hálás is lehet a boldog emlékekért vagy bizonyos emberekért az életében.
- Ha rendszeresen elismeri ezeket, akkor valójában még könnyebb lesz észrevenni más jó dolgokat az életében.
11. módszer a 17 -ből: Csináljon valamit, amit igazán pihentetőnek talál
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra
Néha a stressz olyan mértékben felépül, hogy hatással van az egész hangulatodra, még akkor is, ha nem veszed észre. Szánjon egy kis időt csak magára-talán csak néhány percet szánhat rá, vagy talán törölheti az egész napos ütemtervet. Például:
- Vegyünk egy hosszú fürdőt
- Hallgass zenét (énekelj együtt, ha akarsz!)
- Játssz egy háziállattal
- Töltsön időt a természetben
- Olvasni egy könyvet
- Töröljön néhány (apró) dolgot a teendők listájáról
- Rakj össze egy puzzle -t
- Jógázz
12. módszer a 17 -ből: Szánjon időt egy kedvelt hobbira
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Töltsön több időt olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek valóban tetszenek
Ha soha nincs ideje a szeretett dolgokra, szinte elkerülhetetlen, hogy rosszul érezze magát! Találjon időt a hétvégén vagy az iskola vagy a munka után olyan dolgok elvégzésére, amelyek iránt szenvedélyesen foglalkozik. A legjobb, ha olyasmit teszel, amely 100% -osan leköti a figyelmedet, és arra kényszerít, hogy jelen pillanatban legyél, tévézni és szörfözni az interneten.
- Ez lehet szabadtéri tevékenység, például golf, tenisz, úszás vagy túrázás, művészi tevékenység, például zene, festés vagy fotózás, vagy jótékonysági tevékenység, például önkéntes tevékenység egy állatmenhelyen. Tegyen egy napos kirándulást.
- Nem feltétlenül kell ugyanazt tennie minden nap. Írjon egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szívesen csinál, vagy olyan dolgokat, amelyeket mindig is ki akart próbálni. Ezután válasszon valamit a listából, amelyet minden nap kipróbálhat.
13. módszer a 17 -ből: Csinálj valami szépet valaki másért
0 8 HAMAROSAN
Lépés 1. Változtassa meg perspektíváját azáltal, hogy jóságot mutat másokkal
Még egy apró gesztus is, amely segít másnak, segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Nemcsak jól fogja érezni magát, amit tett, hanem más fényben is láthatja, min megy keresztül. Például:
- Adományozz pénzt vagy tárgyakat jótékony célra
- Önkéntes munkát végezni
- Írjon egy megjegyzést, hogy bátorítsa valakit, aki bajban van
- Lepje meg egy beteg barátját az ebéddel
- Hívjon beszélgetni egy magányos rokonával
14. módszer a 17 -ből: Mozgassa a testét
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Növelje hangulatát gyakorlással
Amikor rosszul érzi magát, nagyon nehéz lehet motiválni magát, hogy keljen fel és induljon. Mindazonáltal, ha csak 10-20 percig is aktív, valójában segíthet olyan vegyi anyagok felszabadításában az agyban, amelyek boldogabbá és energikusabbá teszik az érzést. Nem kell az edzőterembe mennie-ha talál valamit, amit igazán szeret csinálni, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá. Próbáljon ki valamit:
- Kint sétálni
- Tánc vidám zenére
- Következzen egy szórakoztató edzésvideó
- Úszás
- Küzdősportokat űzni
15. módszer a 17 -ből: Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet fizikai és mentális egészségének javítása érdekében
0 9 HAMAROSAN
1. lépés: Döntsön egészségesen, és étkezzen rendszeresen
Ha egészséges étrendet követ, mind az agy, mind a test jobban érzi magát. Ezen túlmenően, ha jól érzi magát a döntései miatt, növelheti önbecsülését, és jobban érezheti magát az élet irányításában. Fogyasszon étkezést 3-4 óránként, főként egészséges választások mellett, mint a sovány fehérjék, sok gyümölcs és zöldség, valamint teljes kiőrlésű gabonák.
- Kerülje a cukor- vagy finomított szénhidrát -tartalmú ételek fogyasztását. Ezek miatt néhány óra múlva összeomlik az energiád, ami befolyásolhatja a hangulatodat.
- Bizonyos B -vitaminok hiánya valójában depresszióhoz vezethet. Feltétlenül tartalmazzon sok leveles zöldséget, csirkét, tojást, babot és citrusféléket, amelyek mind magasak ezekben a tápanyagokban.
- Az omega-3 zsírsavak is hozzájárulhatnak a hangulat stabilizálásához, ezért fogyasszon zsíros halakat, mint a lazac, tonhal, hering és makréla.
- Édes finomságra vágysz? Fogyasszon el egy darab étcsokoládét, amely javíthatja a hangulatát, miközben csökkenti a stressz szintjét.
16. módszer a 17 -ből: Aludjon sokat minden este
0 4 HAMAROSAN
1. Célja 7-8 óra éjszaka, hogy jól kipihenje magát
Az alváshiány hatalmas hatással lehet az általános hangulatra. Ha nehezen alszik éjszaka, minden este adjon magának körülbelül egy órányi eszköz nélküli időt minden este lefekvés előtt, és tegyen valami pihentető programot, hogy lecsillapodjon. Ezenkívül próbálja meg lefeküdni és ébredni minden nap ugyanabban az időben-az agyának könnyebb lesz leállnia, ha rendszeres rutint tart.
Az is segít, ha a hálószobája sötét, hűvös és csendes. Ha szükséges, fektessen be olyan dolgokban, mint az alvógép, a ventilátor és a szobában sötétítő függöny, hogy megnyugtató környezetet teremtsen magának
17. módszer a 17 -ből: Beszéljen egy terapeutával, ha további segítségre van szüksége
0 5 HAMAROSAN
1. lépés Kérjen segítséget, ha úgy érzi, hogy csak rosszabbodik
Ha gyakrabban küzd azzal, hogy rosszul érzi magát, depressziós lehet, vagy olyan megoldatlan problémák merülhetnek fel az életében, amelyekkel nem boldogul. Sokat segíthet, ha van kivel beszélgetni, és egy terapeuta segíthet a stresszkezelési stratégiák elsajátításában, a negatív gondolatok kiegyensúlyozásában és a kemény személyes kapcsolatok kezelésében.
Nincs semmi baj azzal, ha segítséget kér a mentális egészségéhez. Valójában sok erőre van szükség ahhoz, hogy beismerje, mikor használhat külső szempontokat, hogy jobban érezze magát
Figyelmeztetések
- Ha a reménytelenség, a harag vagy az üresség tartós érzéseit tapasztalja, többek között a depresszió. A depresszió jogos egészségügyi probléma, és az ebben a cikkben megadott tanácsokon túlmenően kezelést igényelhet.
- Kerülje az alkohollal vagy drogokkal való öngyógyítást-ezek hosszú távon csak megnehezítik az érzéseivel való megbirkózást.
