Ha depressziós, akkor letargikusnak, kimerültnek vagy általában boldogtalannak érezheti magát. Bár a depresszióra nincs azonnali gyógymód, néhány dolgot megtehetsz, hogy jobban érezd magad és javítsd a hangulatodat. Próbáljon meg naponta elvégezni néhány ilyen dolgot, hogy megbirkózzon a depressziójával, és folytassa a gyógyulás útját.
Lépések
12. módszer: Hagyd magad érezni, amit érzel
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Ha rossz napja van, ez rendben van
Jó elfogadni az érzéseit olyannak, amilyenek, anélkül, hogy megpróbálná megváltoztatni őket. Ha ki akarja engedni őket, beszéljen egy barátjával, vagy írja le őket egy naplóba. Ha jobban kezdi érezni magát, hagyja, hogy érezze a jó érzéseket is.
- Nem baj, ha egy kicsit elmerül az érzéseiben. Ha megpróbálja elnyomni őket, vagy nem érezni őket, valójában egészségtelen, és hosszú távon ronthatja a mentális egészségét.
- Ne feledje, hogy az, hogy ma rosszul érzi magát, nem feltétlenül jelenti azt, hogy holnap is rosszul lesz.
2. módszer a 12 -ből: Forduljon szeretteihez
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Barátai és családtagjai segíthetnek ezen
Tudathatja velük, min ment keresztül, vagy egyszerűen cseveghet velük, hogy elterelje gondolatait. Próbáljon naponta legalább egyszer SMS -t írni, hívni vagy társalogni valakivel, hogy részt vegyen valamilyen társadalmi tevékenységben.
Amikor depressziósnak érzi magát, természetes, hogy el akarja szigetelni magát másoktól. Ez azonban valójában rosszabbul érezheti magát, ezért fontos harcolni ezekkel az érzésekkel
3. módszer a 12 -ből: Csinálj valamit, ami tetszik
0 7 HAMAROSAN
1. lépés: Ha nem élvezel semmit, akkor csinálj valamit, amit korábban élveztél
Ez abszolút bármi lehet: festés, futás, túrázás, filmnézés, barátokkal való lógás, kerékpározás vagy étkezés. Ha ettől jól érzi magát (vagy úgy gondolja, hogy jó érzés lehet), akkor tegye meg!
Próbálj meg legalább olyat csinálni, amit élvezel naponta legalább egyszer
4. módszer a 12 -ből: Légy kreatív
0 8 HAMAROSAN
Lépés 1. Engedje ki érzéseit egy művészet segítségével
Rajzolhat, festhet, agyaggal dolgozhat, néhány képet készíthet vagy kollázst készíthet. Ennek nem kell mesterműnek lennie-a szórakozás és a folyamat élvezete.
Ha nincsenek művészi kellékei, semmi baj! Fogj egy ceruzát és egy papírlapot, és próbálj meg rajzolni valamit
5. módszer a 12 -ből: Naplót vezet
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Írja le, hogyan érzi magát, vagy mit tett aznap
Ne aggódj, van-e értelme vagy sem-csak írj! Próbáljon naponta egyszer írni a naplójába, hogy szórakoztató módon kifejezze magát és engedje ki érzelmeit.
Tartsa naplóját olyan privát helyen, amelyhez más nem fér hozzá. Így bármiről írhat, amit akar
6. módszer a 12 -ből: Menj ki
0 2 HAMAROSAN
1. lépés A természet valóban jobb kedvre derítheti
Ha szép nap van, sétáljon egyet a környéken, vagy nézzen meg egy közeli túraútvonalat. Ha borongós nap van, próbáljon autóval menni vagy busszal menni, hogy csak az égre nézzen.
- Ha van háziállata, vigye magával sétálni, hogy mindketten gyakorolhassanak.
- Ha munkában vagy iskolában vagy, próbáld az ebédszünetet a szabadban tölteni.
7. módszer a 12 -ből: Fókuszáljon a pozitívumokra
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Mi az a jó dolog, ami ezen a héten történt?
Amikor depressziósak vagyunk, nehéz emlékezni arra, hogy a jó dolgok valóban megtörténnek. Próbálj meg valami felemelő (vagy akár valami semleges) dologra gondolni, ami nemrég történt veled.
Ennek nem kell hatalmas epifániának lennie. Ez olyan kicsi lehet, mint tegnap szórakoztató kávét kapni, vagy ha hazafelé látni egy aranyos kutyát
8. módszer a 12 -ből: Gondolatait figyelmesen összpontosítsa
0 3 HAMAROSAN
1. lépés Teljes figyelmet szenteljen arra, ahol most van
Próbálj meg nem a múltra vagy a jövőre gondolni; ehelyett gondolkodj el azon, hogy mit csinálsz és kivel vagy. Ez némi gyakorlást igényel, de idővel az éberség segít a gondolatok összpontosításában és az elme központosításában.
Hasznos lehet a meditáció is
9. módszer a 12 -ből: Gyakoroljon gyakran
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. A gyakorlat endorfinokat szabadít fel, amelyek jó közérzetet okoznak
Bár nehéznek tűnhet, próbáljon meg legalább naponta egyszer felkelni és mozogni. Lehetett táncolni, úszni, biciklizni, kocogni, súlyemelni vagy ugrókötelet kötni. Bármi is legyen, tegye ezt 15-30 percig, hogy a szíve felpörögjön és a vér áramoljon.
Ha szuper motiválatlannak érzi magát, hívjon egy barátot, hogy jöjjön el és gyakoroljon veled. Nehezebb kihátrálni az aktivitásból, ha valaki más számít rád
10. módszer a 12 -ből: Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Ez biztosítja a megfelelő táplálkozást, amire szüksége van
Próbálja meg feltölteni étrendjét sovány fehérjével, gyümölccsel, zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonával. Egyél mérsékelten édességet, és ha szomjas, ragaszkodj a vízhez.
Nehéz lehet ételt készíteni magának, ha depressziós. Válassza a könnyen elkészíthető ételeket, például a kemény főtt tojást, a szendvicseket és a tésztát, hogy még akkor is ehessen valamit, ha kevés az energiája
11. módszer a 12 -ből: Aludjon minden este 8 órát
0 10 HAMAROSAN
1. lépés Sok depressziós ember tapasztal alvási problémákat
Ha túl keveset alszik, egész nap zavartnak vagy letargikusnak érezheti magát. Ha túl sokat alszol, zavartnak érezheted magad, vagy agyi köddé válhat. Törekedjen arra, hogy éjjel körülbelül 8 órát aludjon, hogy a szervezet megkapja a szükséges pihenést.
Ha az időbeosztás lehetővé teszi, próbáljon éjszaka aludni, és nappal ébren maradni. Ha többször alszik, amikor süt a nap, akkor eldobhatja biológiai óráját, ami megnehezíti az alvást
12. módszer a 12 -ből: Beszéljen mentálhigiénés szakemberrel
0 8 HAMAROSAN
1. lépés: A depressziót nem könnyű egyedül megoldani
Ha mentális egészségével küzd, forduljon terapeutahoz vagy tanácsadóhoz, hogy segítsen megbirkózni vele. Ha rendelkezik egészségbiztosítással, kérjen beutalót orvosától egy engedéllyel rendelkező szakemberhez. Ha nem, fontolja meg egy olcsóbb lehetőséget, például az online tanácsadást.
