Ha fiatalabbnak akar látszani és érezni magát, akkor biztosan nincs egyedül. Néhány egyszerű lépést megtehet a fiatalabb megjelenés érdekében. Az életkor legjobb ellenszere azonban az egészséges életmód fenntartása, a helyes étkezés és az agy aktív tartása.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Fiatalabbnak látszik
1. lépés Szánjon egy percet a mosolyra
Egyszerűen úgy néz ki, mintha élvezi az életet, fiatalabbnak tűnhet. A homlokráncolástól idősebbnek tűnhetsz, míg ha nem mosolyogsz, akkor a korodnak látszol. Hogy fiatalabbnak tűnjön, mosolyt csal az arcára. Te is jobban fogod érezni magad és boldogabb leszel.
2. lépés. Töltse fel a haját
A hajad idővel elvékonyodhat, akár férfi, akár nő vagy. Az egyik módja annak, hogy fiatalabbnak tűnjön, ha volumenizáló terméket használ, hogy a haja vastagabb legyen.
A hangerő növelésének egyik módja, ha habot használ, amíg a haja még nedves. Ezután fújja ki a haját, miközben kerek kefével emeli fel a részeket. Ha a hajszárítót közvetlenül a gyökereire irányítja, még nagyobb hangerőt kaphat
3. Válasszon megfelelő színt a hajához
A haj elhalványítása nyilvánvalóan borítja az ősz hajat, ami miatt fiatalabbnak tűnhet; ha azonban olyan színt választ, amely közel áll a bőrtónusához, az segíthet elrejteni a ritkuló hajat, mivel a fejbőr bekukkantása nem annyira nyilvánvaló.
Rendszeresen érintse meg a festékfeladatot, hogy megakadályozza a gyökerek megjelenését
4. Lépés. Tartsa nedvesen a bőrét
A hidratált bőr összességében fiatalabbnak és egészségesebbnek tűnik; a száraz bőr idősebbnek tűnhet. A bőr hidratálásának egyik módja, ha lerövidíti a zuhanyzási időt, és meleg víz helyett ragaszkodik a meleg vízhez.
- Ezenkívül keressen olyan szappanokat vagy tisztítószereket, amelyek hidratáló krémeket tartalmaznak, hogy segítsenek a bőr hidratálásában. Amikor kimegy a zuhany alól, vigyen fel krémet vagy krémet, hogy segítsen lezárni a vizet a bőr mellett, és nedvességet biztosít.
- Vigyen fel hidratálót, amikor az arca száraznak tűnik. Használjon nem olajos hidratálót, hogy ne tömítse el a pórusokat és ne okozzon pattanásokat.
- Az otthoni párásító is segíthet a bőrének, akárcsak az elegendő vízfogyasztás.
5. lépés Tartsa a bőrt az arcbőrén sima
Használjon egyszerű ápolási technikákat a pattanások megelőzésére és a bőr fiatalságának megőrzésére. Például mindig távolítsa el a sminkjét, és lemossa az arcát lefekvés előtt. Ha nem mossa meg az arcát, a pórusok eltömődhetnek. Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Mi a jó gyakorlat a bőr hidratálására?
Vegyen hosszabb zuhanyzást.
Próbáld újra! Valójában le akarja csökkenteni a zuhanyozási időt, hogy segítsen hidratálni a bőrt. Próbáld újra…
Használjon természetes összetevőket tartalmazó tisztítószereket, például olívaolajat.
Nem feltétlenül! Fontos, hogy a tisztítószert a bőrtípusához igazítsa. Ha természetesen zsíros a bőre, ki kell hagynia a nehéz összetevőket, például az olívaolajat. A természetes tisztítószerek azonban nagyon hasznosak lehetnek. Válasszon másik választ!
Csökkentse a zuhany hőmérsékletét.
Szép! Igyekezzen meleg, nem forró zuhanyzóban járni, hogy a bőre ne legyen pelyhes vagy viszkető. Továbbá, minél kevesebb időt tölt a zuhany alatt, annál jobb a bőrének, ezért próbáljon rövidebb zuhanyozni. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Alvás előtt alkalmazzon arcmaszkot.
Nem egészen! Szeretné elkerülni, hogy bármi az arcán aludjon, beleértve a sminket vagy az arcmaszkot. Ha mégis arcmaszkot vagy hámlasztót szeretne használni, ne tegye túl gyakran, és ügyeljen arra, hogy alaposan mossa le az arcát. Próbáljon más választ…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 4 -ből: Fiatalság megőrzése egészséges életmóddal
1. lépés: Testmozgással tartsa karban a testét
A testmozgás energiát ad és aktív marad. Ezenkívül segíthet fiatalos alakjának megőrzésében. Ezenkívül tonizálja az izmokat, javítja az egyensúlyt és a koordinációt, és endorfinokat szabadít fel, hogy felemelje a hangulatát.
- A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen aerob gyakorlatokat a leszorításhoz és az erősítő edzéseket, hogy formás izmokat szerezzen.
- Próbáljon hetente 150-75 percig kocogni, sétálni, úszni vagy más fizikai (aerob) tevékenységet végezni; koncentráljon az alsó végére, ha erőteljesebben gyakorol, és a csúcsra, ha kevésbé erőteljesen. Célja, hogy két erősítő edzést, például súlyemelés, egy héten.
- Soknak tűnhet, de a heti 150 perc valóban csak 30 perc a hét öt napján. Ezt a 30 percet 10 perces időközökre bonthatja, ami még könnyebbé teszi az aktív maradást.
2. lépés Igyon csak mértékkel
A túl sok ivás komoly egészségügyi problémákat okozhat, amelyek miatt öregnek fog kinézni. A túlzott alkoholfogyasztás emésztőrendszeri rákot, szívproblémákat, stroke -ot, magas vérnyomást és májbetegséget okozhat.
Ha mégis iszik, ne igyon egynél több italt naponta, mint nő vagy 65 év feletti férfi. A 65 év alatti férfiak napi két italt fogyaszthatnak
Lépés 3. Őrizze meg egészségét azzal, hogy nem dohányzik
A dohányzás öregíti a bőrt, csökkenti az állóképességet és súlyos egészségügyi problémákat okoz. A dohányzás számos betegséget okozhat, és idősebbnek tűnhet.
- A dohányzás hozzájárulhat vagy okozhat tüdőbetegségeket, szívrohamokat, stroke -ot, cukorbetegséget, szembetegségeket, például szürkehályogot, légúti fertőzéseket, ínybetegségeket és különféle rákokat (a nyelőcsőráktól a száj-, tüdő-, hólyag-, torok- vagy veserákig).
- Még akkor is, ha hosszú évek óta dohányzik, a leszokás még mindig javítja az egészségét, hagyja, hogy a test meggyógyuljon, és fiatalabbnak tűnjön.
4. lépés Védje bőrét fényvédővel
A cserzés, akár természetes napfénytől, akár szoláriumtól, ultraibolya sugárzásnak van kitéve, amely károsítja a bőrt.
- Kerülje a ráncokat, a nap károsodását és a bőrrákot fényvédő krém használatával, ha erős napfénynek van kitéve.
- A permetbarnák olyan vegyszereket tartalmaznak, amelyeket nem szabad belélegezni, és a barnító pirulák olyan vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek csalánkiütést, májkárosodást és látási problémákat okozhatnak. Ha barnító barnaságot kap, akkor tartsa vissza a lélegzetét és csukja be a szemét, és győződjön meg arról, hogy a létesítmény jól szellőzik. Kipróbálhatja az önbarnító krémet is, amelyet általában biztonságosnak tartanak.
5. Légy hidratált
A hidratálás hidratálja a bőrt és segít megőrizni egészségét. Segít a méreganyagok kiürítésében a szervezetből, így fiatalabbnak tűnik.
A felnőtteknek körülbelül 2 liter (8 csésze) folyadékot kell fogyasztaniuk a nap folyamán - ide tartozik az élelmiszerekből származó víz, a víz és más italok, például a tej, a gyümölcslé és még a kávé is
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Milyen egyszerű életmódváltást tud végrehajtani 65 éves korában, hogy fiatalabbnak tűnjön?
Leszokni a dohányzásról.
Dehogy! Ha abba akarja hagyni a dohányzást, ne várjon 65 éves koráig. A dohányzás miatt idősebbnek tűnhet, és nagyon veszélyes mellékhatásokat is okozhat. Ne várja meg a kilépést. Próbáljon más választ…
Csökkentse az alkoholfogyasztást napi egy italra.
Úgy van! A 65 év feletti férfiaknak és nőknek csak egy italt kell inniuk naponta, míg a 65 év alattiaknak csak kettőt. Ha sokat iszol, a visszavágás segíthet sokkal fiatalabbnak látszani és érezni magad. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Végezzen aerob gyakorlatokat és erősítő edzéseket.
Bezárás! Az aerob testmozgás és az erősítő edzés két nagyszerű módja annak, hogy segítsen formába lendülni, így fiatalabbnak tűnik. Nem kell azonban várnia 65 éves koráig, hogy elkezdje az edzést! Van ennél jobb lehetőség!
Igyon 20 csésze vizet naponta.
Próbáld újra! A hidratált állapot fenntartása alapvető fontosságú ahhoz, hogy egészséges és egészséges maradjon. Ennek ellenére az ajánlott mennyiség felnőtteknek napi 16 csésze, és ez nem változik, amikor eléri a 65. Próbálja újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer a 4 -ből: Jól étkezzen, hogy jól nézzen ki és jól érezze magát
1. lépés Tartsa ellenállóvá testét elegendő fehérje fogyasztásával
A szervezetnek fehérjére van szüksége a sérült vagy régi szövetek gyógyításához és regenerálásához. Naponta két-három adag fehérjében gazdag étel elegendő lehet egy átlagos felnőtt számára.
- 1 uncia (28 g) hús 28 g fehérjének felel meg, de egyetlen tojás, ¼ csésze (50 g) főtt bab és 1 evőkanál (16 g) mogyoróvaj.
- 19 és 30 éves kor között a nőknek napi 5,5 uncia (160 g) fehérjét kell enniük, míg a 30 év feletti nőknek napi 140 gramm fehérjét. A 19 és 30 év közötti férfiaknak napi 6,5 uncia (180 g) fehérjét kell fogyasztaniuk; 31 és 50 között a férfiaknak 170 grammot kell fogyasztaniuk, 50 év felett pedig napi 160 gramm fehérjét.
2. Adj magadnak energiát az aktív életmód vezetéséhez
A szénhidrátok energiát biztosítanak a kilépéshez és a mozgáshoz. A kalóriák felét szénhidrátokból kell beszereznie.
Próbálja meg a feldolgozatlan, teljes kiőrlésű gabonát választani a feldolgozott szénhidrátok helyett. Például egyél teljes kiőrlésű tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet, gyümölcsöket és zöldségeket olyan ételek helyett, mint a fehér kenyér, szóda, gyümölcslé vagy desszertek. A teljes kiőrlésű gabonák több rostot tartalmaznak, és hosszabb ideig tartanak teltebbnek, mivel a test feldolgozása tovább tart
Lépés 3. Tartsa fiatalságát sok friss gyümölcs és zöldség fogyasztásával
A gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazó egészséges étrend biztosítja az aktív, útközbeni életmódhoz szükséges tápanyagokat. Próbálja meg megenni a szivárványt, vagyis változtassa meg a gyümölcsök és zöldségek színét, mivel mindegyikük különböző tápanyagokat tartalmaz. Például a zöldek sok K -vitamint tartalmaznak, ami segíthet csökkenteni a véraláfutásokat, míg a vörös zöldségek, például a paradicsom, magas a likopin tartalma, ami segíthet megvédeni a bőrt a naptól.
A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak, de sok rostot és vitamint tartalmaznak. Ez az egészséges táplálkozási szokás csökkenti a rák, szívproblémák, magas vérnyomás, stroke és cukorbetegség kockázatát
4. Lassítsa le zsírfogyasztását
Ahogy öregszik, lelassul az anyagcseréje, és óvatos akar lenni, nehogy túl sokat hízjon. Csökkentse zsírfogyasztását sovány hús, baromfi, hal fogyasztásával és alacsony zsírtartalmú tejtermékek választásával.
- Próbáljon egészséges zsírokat választani az egészségtelen zsírok helyett. Az egészségtelen zsírok közé tartoznak a telített zsírok (főleg a zsíros marhahúsban, a csirkehúsban a bőrrel és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben) és a transzzsírok (főleg a hidrogénezett olajokban és a feldolgozott élelmiszerekben).
- Az egészségesebb zsírok közé tartoznak az egyszeresen telítetlen zsírok (olívaolajban, szezámolajban, mogyoróolajban, mogyoróvajban és avokádóban, hogy csak néhányat említsünk), többszörösen telítetlen zsírok (sok növényi olajban) és omega-3 zsírsavak (főleg halakban).
- A túl sok zsír fogyasztása növeli a magas koleszterinszint, a szívproblémák és a stroke esélyeit.
5. lépés: Tartson sószegény étrendet
A só csökkentése segít elkerülni a magas vérnyomást, és csökkenti a szív-, máj- és vesebetegségek esélyét. Bár némi só szükséges az egészség megőrzéséhez, a túl sok nem jó.
- A felnőtteknek naponta legfeljebb egy teáskanálnyi sót kell fogyasztaniuk, ami körülbelül 2300 milligramm só naponta. Ha egészségügyi állapota van, például magas a vérnyomása, akkor napi 1500 milligramm alatt kell tartani a bevitelét.
- Olvassa el a címkéket, mivel sok termék több sót tartalmaz, mint gondolná. Gyakran a feldolgozott élelmiszerek, például a konzerv zöldségek, az ebédhúsok, a fagyasztott ételek és a savanyúságok magas sótartalmúak.
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Miért fontos a gyümölcsök és zöldségek „szivárványát” enni?
Tehát tudod, hogy eleget eszel.
Nem egészen! Igaz, hogy több gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania, mint amire számíthat. Ennek ellenére előfordulhat, hogy nem tudja minden nap megenni az egész szivárványt, ezért csak arra koncentráljon, hogy naponta legalább 2 csésze gyümölcsöt és 2 1/2 csésze zöldséget kapjon. Próbáld újra…
Tehát nem unatkozik.
Próbáld újra! Sok egészséges és ízletes módja van a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának. Ha attól tart, hogy leesik az egészségügyi kocsiról, keressen néhány receptet, amelyeket otthon szeretne kipróbálni, és onnantól minden könnyebb lesz. Próbáld újra…
Mindegyikük különböző tápanyagokat tartalmaz.
Teljesen! A különböző színű gyümölcsök és zöldségek különböző dolgokat adnak a szervezetednek. Néhány segít megelőzni a zúzódásokat, mások megvédik a bőrt a naptól. Ha mindegyikből egy keveset eszik, az biztosítja, hogy a szervezet megkapja azt, amire szüksége van. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Az étrendnek tartalmaznia kell az összes tápanyagot, hogy bármelyikük működjön.
Nem pontosan! Minden bizonnyal változatos és teljes értékű étrendre szeretne törekedni, olyan tápanyagokkal, amelyekre szüksége van a különböző gyümölcsökből és zöldségekből. Ennek ellenére a tápanyagoknak nincs szükségük egymásra a hatékonyság érdekében. Van ennél jobb lehetőség!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
4. módszer a 4 -ből: Az agy éles és aktív tartása
1. lépés Maradjon mentálisan ellenálló azáltal, hogy eleget alszik
Az alváshiány miatt ködösnek, kimerültnek és ingerlékenynek érzi magát. Ezért az elegendő alvás segít fiatalabbnak érezni magát. Továbbá, ha nem alszik eleget, lehúzottnak tűnhet, így a pihenés is segít a fiatalabb megjelenésben.
Próbáljon meg legalább 7 órát aludni minden este
2. lépés. Szánjon időt a pihenésre és a feltöltődésre
Használjon relaxációs technikát, hogy mentális szünetet tartson a körülöttünk lévő világtól, és csökkentse a fizikai terhelést, amelyet a stressz terhel a testre. Például kipróbálhatja a mély légzést, a jógát, a meditációt, a művészet- vagy zeneterápiát vagy a tai chit.
A légzéssel való ellazulás egyik módja a 4-7-8 módszer kipróbálása. Vagyis lélegezzen be 4 alkalommal. Tartsa vissza a lélegzetét 7 számig, majd fújja ki 8 számig. Összpontosítson a légzésére, miközben újra és újra megismétli, amíg el nem lazul. Ügyeljen arra, hogy az orrán keresztül lélegezzen be, és a szájon keresztül. A légzőgyakorlatok segíthetnek csökkenteni a stresszt és a szorongást, ami segít ellazulni
3. Lépjen új hobbiba
Az új hobbik kihívást jelentenek az elmédnek, elköteleznek a világban és segítenek csökkenteni a stresszt. Ezenkívül a hobbijain keresztül találkozhat emberekkel.
- Ha továbbra is érdeklődik a világ iránt, boldogabb lesz, és mint már megjegyezték, a boldogabb emberek fiatalabbnak tűnnek.
- A főzéstől a famegmunkáláson át az önkéntességig bármit kipróbálhat a helyi leveskonyhában. Akár egy sportot is kipróbálhat. Próbálja ki a helyi parkokat és rekreációs részleget a környékén elérhető lehetőségekért.
4. Lépjen kapcsolatba szeretteivel
A barátok és a család támogatást, figyelemelterelést, tanácsokat és segítséget nyújt Önnek, amikor szüksége van rá. Ha barátaival és családjával kapcsolatban marad, az érzelmi kiteljesedés forrása lesz, és boldogabb és elkötelezettebb lesz.
- Próbálja ki a közösségi médiát, hogy kapcsolatban maradjon barátaival és családjával, akik távol vannak.
- Ha nem áll közel a családjához, vagy nincs családja, de szeretne beszélni valakivel, hívja fel a Warm Line szolgáltatást, amely egy, a válságon kívüli forródrót. Nem kell válságban lennie ahhoz, hogy hívjon - bárki, aki beszélni szeretne, hívja ezt az ingyenes szolgáltatást.
- Meggyógyíthat embereket, ha elmegy vallási istentiszteletekre, találkozókra, órákra és közösségi eseményekre.
Lépés 5. Igye meg a kávét
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kávéfogyasztás csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát. Tehát menj, és igyál egy csésze vagy 3 naponta. Pontszám
0 / 0
4. módszer Kvíz
A 4-7-8 módszer segít:
Koncentrálj a feladatodra.
Nem egészen! Időnként meg kell tennünk egy lépést a feladat előtt. A 4-7-8 módszer alkalmazásával újra nyugalmat hozhat az életébe. Próbáld újra…
Felkelni reggel.
Próbáld újra! A bevált tippek a reggeli ébredéshez még mindig jók! Egy csésze kávé és a reggeli újság nem fog tévedni. A 4-7-8 módszer valami másra vonatkozik. Tippelj újra!
Térj vissza a formába.
Nem egészen! Számos nagyszerű tipp és trükk létezik a formába való visszatéréshez és a test megerősítéséhez. Nem kell azonban a 4-7-8 módszert használni egyiküknél sem. Próbáld újra…
Lazítsa el az elméjét.
Úgy van! Fontos, hogy tegyünk egy lépést hátra a nyüzsgéstől, és alkalmanként pihenjünk. A 4-7-8 módszer segít ellazítani a légzést és megnyugtatni testét, élvezetes és fontos szünet. 4 alkalommal fog belélegezni, 7 alkalommal visszatartani a lélegzetét, és 8 alkalommal elengedni, amíg nyugodtnak érzi magát. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
