A menstruációt kísérő tünetek kellemetlen érzést kelthetnek, és nem a szokásos magabiztos és élénk énedet. De ha megtervezi a menstruációját, és tudja, hogyan kell kezelni a tüneteit és növelni az endorfinokat, akkor helyreállíthatja bizalmát a menstruáció alatt.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A menstruációs tünetek kezelése
1. lépés. Ábrázolja a menstruációját
A felkészülés a legjobb védelmi vonal, amikor magabiztosnak kell lennie a menstruáció alatt. Készítsen naptárat, amely feltünteti a menstruáció előtti tüneteket, mikor kezdődik a menstruációja, mennyi ideig tart, a legnehezebb napokat és a menstruáció utolsó napját. Így megfelelően felkészülhet az időszakra.
- Vannak olyan telefonos alkalmazások, amelyek segítenek a menstruáció ábrázolásában is. Például a Period Tracker egy hasznos alkalmazás, amely előrejelzéseit az utolsó három időszakra alapozza. Így pontosan meg tudja jósolni a következő menstruáció kezdetét, és napokkal előre figyelmeztet.
- A menstruációra is felkészülhet a menstruáció előtti tünetek felismerésével. Néhány gyakori tünet a menstruáció előtti időszakban a mell és a has gyengédsége, puffadás, lassú érzés, görcsös vagy érzelmi és fejfájás.
2. lépés Megfelelő időszaki védelem
Ha már tudja, hogy mikor kezdődik a menstruációja, és melyek a legnehezebb napjai, akkor készüljön fel a menstruációra a megfelelő védelem megszerzésével. Például, ha az első néhány nap könnyű, vigyen magával tampont, bugyit vagy könnyű párnát, hogy felkészüljön a menstruáció kezdetére.
- Ha az első néhány napban erős a menstruációja, győződjön meg róla, hogy hosszú párnákat, szárnyakat és jó felszívódást kap. Ha a tampont részesíti előnyben, akkor a menstruációs igényeinek megfelelően különböző méretű tamponok állnak rendelkezésre.
- Vigyen magával egy extra fehérneműt vagy nadrágot arra az esetre, ha a menstruációja kellemetlen időben kezdődik, például órán vagy egy fontos munkahelyi találkozón. Ön is hordhat pulóvert vagy kabátot, hogy a derekára kösse, abban az esetben, ha megfelelő védelem nélkül vagy kényelmetlen időben kezdődik a menstruációja.
3. Viseljen olyan ruhát, amely jól érzi magát
Egyes nők úgy érzik, hogy jobban érzik magukat a menstruáció során, ha lazán vagy kényelmesen öltözködnek. Próbáljon olyan ruhát viselni, amely nem túl szoros vagy korlátozó a menstruáció alatt, vagy legalábbis annak első napjaiban.
4. lépés. Vigyen magával fájdalomcsillapítót
Vigyen magával fájdalomcsillapítót az erszényébe, hogy felkészüljön a PMS-szel kapcsolatos fájdalom megjelenésére. A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), mint az ibuprofen és a naproxen, kiválóan alkalmasak görcsök, mellérzékenység, hát- és fejfájás kezelésére. Vagy hordozhat olyan fájdalomcsillapítókat, amelyeket kifejezetten a menstruációs tünetek enyhítésére terveztek, mint például a Midol és a Pamprin.
Lépés 5. Vegyen vitaminokat
Bizonyos típusú vitaminok és gyógynövény -kiegészítők segíthetnek a fájdalom csökkentésében a menstruáció során is. Néhány olyan kiegészítő, amely segíthet csökkenteni a menstruációs görcsök fájdalmát:
- Görögszéna.
- Gyömbér.
- Macskagyökér.
- Zataria.
- Cink -szulfát.
- Hal olaj.
- B1 vitamin.
6. lépés Viseljen ragasztós melegítőpárnákat
A melegítőpárna segíthet a görcsök okozta fájdalom csökkentésében, de nem mindig könnyű használni, különösen, ha munkahelyen vagy iskolában tartózkodik. A ragasztós melegítőpárnák jó alternatívát jelentenek, mert felragaszthatja őket, és viselheti ruhája alatt a fájdalom enyhítésére.
Próbáljon ragasztó melegítőpárnát elhelyezni a hát alsó részén vagy az alsó hasban, hogy csökkentse a görcsök okozta fájdalmat
2. módszer a 3 -ból: Vigyázz a testedre
1. lépés Maradjon hidratált
Fontos, hogy a menstruáció alatt hidratált maradjon. A hidratált állapot segít a puffadásban. Igyon meg napi 9 csésze vagy 2,2 liter vizet, hogy hidratált maradjon. Ha útközben van, vigyen magával vizes palackot.
Lépés 2. Egyél egészséges ételeket
Fontos, hogy a menstruáció alatt egészséges ételeket fogyasszon. Egészséges ételeket fogyasztva megkapja a szükséges vitaminokat, amelyek segítenek a menstruáció szabályozásában és a menstruációs tünetek enyhítésében. Egyél egészséges ételeket, például friss gyümölcsöket, zöldségeket és egészséges fehérjéket. Például fogyasszon egészséges rágcsálnivalókat, például sárgarépát és humuszt, almát és mogyoróvajat, vagy ha smoothie van friss gyümölcsökkel és joghurttal.
- Kerülje a magas cukor- és sótartalmú ételeket, például a gyorsételeket. Ezek az ételek valójában ronthatják a tüneteket.
- Az alkohol és a dohányzás is súlyosbíthatja a tüneteit. Próbálja meg elkerülni ezeket az anyagokat.
3. lépés. Aludjon eleget
A menstruáció és annak tünetei károsíthatják a testet és a lelket. Ha eleget alszik, csökkentheti a stresszt, amelyet egy időszak okozhat a testében és a lelkében. Reggel felfrissültnek és megfiatalodottnak is érezheti magát, és elegendő energiája lesz ahhoz, hogy átvészelje a napot. Ügyeljen arra, hogy a menstruáció alatt legalább 7 órát aludjon éjjel.
Lépés 4. Vegyünk egy meleg fürdőt levendulával
A meleg fürdő levendula esszenciával kezelheti a görcsöket és segíthet a nyugodt érzésben. Töltsön fel egy kádat meleg vízzel. Ahogy folyik a víz, öntsön pár csepp levendulaolajat a folyó vízbe. A levendula elősegíti a relaxációt és fokozza az endorfinok felszabadulását a szervezetben.
Vásárolhat levendula esszenciát a helyi gyógyszertárból, élelmiszerboltból vagy aromás áruházból, mint például a Bath & Body Works
3 /3 -as módszer: Az endorfinok növelése
1. lépés Gyakorlat
A menstruáció alatt végzett testmozgás nagyszerű módja a görcsök enyhítésének és az endorfinok felszabadulásának a szervezetben. Az endorfinok az agyban kiválasztódó hormonok, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat és fokozni a pozitív érzéseket.
Végezzen könnyű gyakorlatokat, például jógát, nyújtást, gyors sétát és kerékpározást. Nem akarja túlterhelni magát, de szeretné, hogy vér folyjon
2. lépés. Fogyasszon étcsokoládét
Az étcsokoládé fogyasztása is okozhatja a szervezetben az endorfinok felszabadulását. Próbáljon azonban egyszerre kis mennyiségű étcsokoládét ragaszkodni. A túl sok csokoládé fogyasztása fordított hatásokat válthat ki, mivel a csokoládé magas cukortartalommal rendelkezik.
Lépés 3. Kényeztesse magát
Ha menstruáció közben kényezteti magát, pozitív lökést ad a hangulatának. Ahelyett, hogy a kanapén heverne, menjen el manikűrre vagy pedikűrre, vagy ami még jobb, masszázsra. A masszázs enyhítheti a menstruációs tüneteket, például a puffadást és a görcsöket. A masszázs endorfinokat is felszabadít a szervezetben.
4. Nézzen valami vicceset
Ha nézel valamit, ami megnevettet, az endorfinok is felszabadulnak a testedben. Nézze meg kedvenc vígjátékát baráti társasággal, hogy javítsa hangulatát és magabiztosságát.
5. lépés. Táncoljon
A tánc nagyszerű módja a testmozgásnak és az endorfinok felszabadításának. Tervezzen táncolni barátaival a kedvenc szórakozóhelyén. Vagy akár saját táncmulatságot is tervezhet otthon. Így kényelmesebb lehet, ha nincs kedve öltözködni.
6. lépés. Beszéljen orvosával
A menstruáció során esetenként előforduló blues normális jelenség. Ha azonban szélsőséges hangulatingadozásai vannak, amelyek befolyásolják kapcsolatait, iskoláját vagy munkáját, lehet, hogy a premenstruációs diszfórikus rendellenességgel (PMDD) küzd. A PMDD hasonló a PMS -hez, de olyan tünetek, mint a szomorúság, a reménytelenség, a szélsőséges kedélyállapot és a kifejezett harag vagy ingerlékenység, kiemelkednek és átveszik az irányítást.
