Hajlamos túlreagálni, ha valaki bántó dolgot mond? Normális, ha csípést érez, ha valaki kritizál vagy sérteget. Ha azonban hajlamos haragra gerjedni, sírni vagy idegesnek érezni magát napokig, érdemes egy vastagabb bőr kialakítására összpontosítania. Bár nincs semmi baj azzal, hogy érzékeny, de nem mulatságos, ha egy alkalmi megjegyzés kibillent egyensúlyából. Ha megtanulsz nagyobb képet nézni, pozitív hozzáállással és bizalomépítéssel, akkor kitartóan állhat a következő alkalommal, amikor sértődöttnek érzi magát.
Lépések
1 /3 -as módszer: Kritika kezelése
1. lépés Gondolkodjon, mielőtt reagál
Amikor negatív megjegyzést kap, az első reakciója valószínűleg a védekezés. Felmerülhet a késztetés, hogy dühösen reagáljanak, vagy a fürdőszobába menjenek, és sírjanak. Esetleg elpirul vagy izzadni kezd. Ha hagyod magad gondolkodni, mielőtt cselekszel, az irányít. Nem tudod szabályozni, hogy egy megjegyzés milyen érzéseket kelt, de azt, hogyan reagálsz rá.
- Szánjon egy pillanatra, hogy hagyja, hogy az érzelmek első hulláma eluralkodjon rajtatok. Hagyd magad érezni, majd várd meg, amíg elmúlik. Ne reagáljon addig, amíg a védekezés kezdeti hulláma el nem tűnik.
- Segíthet, ha valóban tízig számolsz, mielőtt bármit is mondasz. Ha egyedül vagy, hangosan számolhatsz. Ha valaki mással van, számoljon csendben. Tíz másodperc általában elegendő idő a fej tisztítására.
2. lépés. Különítse el a kritikát a sértéstől
A kritika általában valami tőled különálló dologhoz kapcsolódik. A tanár például elmondhatja, hogy az írás javításra szorul. Bár bántó lehet ezt a kijelentést hallani, ez nem jelenti azt, hogy bármi baj lenne veled. Fontos megtanulni az építő jellegű kritikát a fejlődés lehetőségének tekinteni. A sértés viszont az, amikor valaki levág téged olyannak, amilyen vagy. Általában olyan dologhoz kapcsolódik, amelyen nem tud változtatni. A kritika pozitív funkciót tölt be, míg a sértés fájdalmat okoz.
- Vegye figyelembe a megjegyzés kontextusát. Jól értette az, aki ezt mondta? Olyan személy adta ki, akit tisztel abban a helyzetben, hogy kritizálja Önt, például a tanára, a főnöke vagy a szülei? Vagy az illető bántani akart?
- A kritika és a sértés összekeverése általában túlreagáláshoz vezet. A kettő szétválasztása segít vastagabb bőr kialakításában az iskolában, a munkahelyen és más olyan helyeken, ahol érvényes kritikát lehet adni.
Lépés 3. Nézze meg, van -e hova fejlődnie
Volt értelme annak, aki kritizált téged? Nehéz lenyelni, de talán helytálló volt a megjegyzés. Ha tudod, hogy van igazság a kritikában, próbáld meg elfogadni azt ahelyett, hogy védekeznél. A kritika alázattal történő elfogadása ahelyett, hogy azonnal elutasítaná, segíthet a fejlődésben.
- Az is lehetséges, hogy a kritika halálosan rossz. Ennek ellenére nem kell túlreagálni. Végül is ez csak egy ember véleménye.
- Ha már a véleményekről beszélünk, talán segíthet egy második vélemény megszerzése. Ez segíthet megállapítani, hogy valóban van -e hova fejlődnie.
4. Nézd meg a nagyobb képet
A perspektíva segít túlélni a napot anélkül, hogy túlságosan érzelmessé válna. Ne feledje, nincs semmi baj azzal, ha először érzi a düh, a szomorúság vagy a védekezés hullámát, amikor először kritikát kap. Nem szabad azonban hagynod, hogy az érzelmek a nap hátralévő részében lehúzzanak. Napja, hete, hónapja vagy éve tágabb összefüggésében egy megjegyzés nem sokat jelent.
- Ha lehetetlennek tűnik perspektívába helyezni, csak mondja meg magának, hogy várjon holnapig. Egy -két nap múlva a fájdalom valóban elmúlik.
- Addig is vonja el a figyelmét. Töltsön időt egy barátjával, nézzen meg egy jó filmet vagy gyakorolja el gondolatait.
5. lépés. Határozza meg, hogy valami pozitívvá válik
A kritikákra való reagálás legjobb módja, ha cselekvésre ösztönzőként használjuk. Ha nem tudod kiverni a fejedből, döntsd el, hogy teszel ellene valamit. Cserélje le ezeket a negatív érzéseket a teljesítmény érzéseivel.
- Például, ha kritikus véleményt kapott az Ön által írt jelentésről, fontolja meg a jelentés felülvizsgálatát a kritika szem előtt tartásával.
- Ha nem foglalkozunk a kritikával, tartsuk észben, és határozzuk el, hogy legközelebb jobban csináljuk.
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Hogyan határozhatja meg, hogy egy nyilatkozatot kritikának vagy sértésnek szántak -e?
Gondold végig, milyen érzéseket kelt benned.
Nem pontosan! Gyakran összetéveszthetjük a kritikát a sértéssel, ami bántáshoz és túlreagáláshoz vezet. Fontos megérteni, mi különbözteti meg a kettőt, hogy tudja, hogyan kell reagálni a kijelentésre. Próbáljon más választ…
Emlékezzen vissza, ha először hallotta ezt a kijelentést.
Nem egészen! Előfordulhat, hogy többször is szembesül ugyanazzal a kritikával, különösen szakmai vagy művészeti területen. Az, hogy korábban már elmondták neked ezt a kijelentést, még nem jelenti azt, hogy ez sértés. Van ennél jobb lehetőség!
Gondolja át az állítás kontextusát.
Úgy van! Fontos, hogy különbséget tegyen a sértés és a kritika között, hogy megelőzze a túlreagálást és lépjen előre. Az egyik nagy mutató a kontextus - ki szolgáltatta? Mit akartak ezzel mondani? Ezek a tényezők azt jelzik, hogy az állítás bántani vagy segíteni akart. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Gondolj a védekezésedre.
Próbáld újra! Természetes ösztönünk, hogy megvédjük magunkat, de lehet, hogy nem mindig szükséges. Ha valami kritika, az a célja, hogy segítsen javítani a munkáján. A kritika és a sértés közötti különbség ismerete segíthet a megfelelő reagálásban. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 3 -ból: Sértések kezelése
1. lépés. Légy elutasító
A sértéseket a kritikákkal ellentétben gyakran bántás szándékával adják ki. Néha a gyalázó csak érzéketlen. Függetlenül attól, hogy valaki sérti a megjelenését, intelligenciáját, készségeit vagy valami mást, ez személyes támadásnak tűnhet. Mivel a sértések semmiképpen sem építő jellegűek, nem kell a szívükhöz venni. A kritikákkal ellentétben nincs semmi pozitív köze az információkhoz. Engedd meg magadnak, hogy elutasítsd a sértést, ahelyett, hogy figyelembe vennéd a saját szemléletedben.
- Ne feledje, hogy a sértés vélemény, nem tény, és csak akkor árthat, ha elhiszi. Ha nem látja önmaga részeként azt, amit az illető mondott, akkor könnyebb lesz elengednie. Például, ha valaki vonzónak vagy nem intelligensnek nevez, könnyen elutasíthatja ezt, ha nem így látja magát.
- Miután érezte a sértés okozta fájdalmat, próbálja elengedni. Helyezze a kontextusba, mint egy szöget, amely egy percig csíphet, de végül nincs súlya.
2. Lépés. Vedd észre, hogy a másik személyről van szó, nem rólad
Azokat az embereket, akik másokat sértenek, gyakran azért teszik, mert saját érzelmi poggyászuk van, rosszul helyezett haragjuk, személyes problémáik vagy személyiségbeli hibáik. Ha jól érzi magát, nem mondja el másoknak, mi a baj velük. Tegyen egy lépést hátra, és ismerje fel, hogy az a személy sértett meg, akinek problémája van.
- Keresse az érzelmet a sértés mögött. A megjegyzést tevő személy szomorú, dühös vagy más módon ideges lehet. Vannak, akiknek nehézségeik vannak az érzelmek kifejezésével, ezért más embereken veszik fel problémáikat.
- Használja ezeket az információkat, hogy ne vegye kevésbé személyesen a sértést. Lehet, hogy megsértette az érzéseit, de ez csak az álca volt az illető valódi érzéseire.
Lépés 3. Nézze meg, van -e mélyebb seb
Ha hajlamos a legkevésbé negatív megjegyzést sértésnek venni, akkor lehet, hogy zavaros érzelmekkel jár. Mélyebb hiányérzetei lehetnek, amelyek megnehezítik az értelmetlen megjegyzések elviselését. Ennek felismerése segíthet abban, hogy kevésbé sértődöttnek érezze magát, és vastagabb bőrt alakítson ki.
- Például, talán azóta is bizonytalanul érzi magát intelligenciája miatt, amióta nehéz új osztályt kezd. Ha valaki "butának" vagy "butának" nevez, az mélyebb sértődést érezhet, mint a személy.
- A megoldás az, hogy dolgozzunk azon elégtelenség érzésein, amelyek a gyengéd, érzékeny ponthoz vezetnek. Ha magabiztosabban érzi magát intelligenciájában, akkor hagyhatja, hogy az ilyen megjegyzések a hátáról gördüljenek le.
4. lépés. Nemesen reagáljon
Ellenálljon a késztetésnek, hogy egyenlő erővel ellensúlyozza a sértést. Ettől nem fogod jobban érezni magad. Az ellensértés igénybe vétele csak rosszabb érzéseket vált ki. Ehelyett reagáljon oly módon, amire büszke lehet, ha később a helyzetre gondol.
- Minden joga megvan ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja a sértést. Csak tegyen úgy, mintha nem mondták volna, ha ez tűnik a legjobb megoldásnak.
- Vagy próbálja felemelni az állát, felvenni a szemkontaktust, és azt mondani az illetőnek, hogy "téved, ez nem igaz".
5. lépés Védje meg magát, ha szükséges
Ha gyakran sértik meg, akkor lehet, hogy tovább kell lépnie, hogy véget vessen a helyzetnek. Vannak, akik örömöt okoznak abban, hogy másokat fájdalmat éreznek. Ha úgy érzi, hogy a sértések túl messzire mennek, fontolja meg az alábbi lehetőségek egyikét:
- Legyen szemtől szembeni konfrontáció. Mondja el az illetőnek, hogy elvárja tőle, hogy hagyja abba a sértegetését. Néha puszta hívása megállítja a viselkedést.
- Kérjen külső segítséget. Ha úgy érzi, hogy zaklatnak, akkor a személyes találkozás nem segít. Beszéljen tanárával, igazgatójával, felügyelőjével vagy valakivel, aki segít a helyzet gyors kezelésében.
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Mit tehetsz annak érdekében, hogy a sértést kevésbé személyeskedj?
Beszéljen felügyelővel vagy tanárral segítségért.
Nem pontosan! Ha úgy gondolja, hogy zaklatnak, akkor el akar menni egy hatósághoz. Ennek ellenére valószínűleg nem tudnak segíteni a sértés okozta bánatban, és vannak más módok is ennek kezelésére. Próbáljon más választ…
Figyelmen kívül hagyja a személyt.
Nem egészen! Figyelmen kívül hagyni azt a személyt, aki sérteget, nemes és okos dolog. Megakadályozza a helyzet fokozódását. Mindazonáltal ez nem feltétlenül akadályozza meg a feldúlt érzéseket, és vannak módok a sértésből származó bánat enyhítésére. Van ennél jobb lehetőség!
Számolj 10 -ig.
Bezárás! A 10 -ig számolás segít eltávolítani magát a helyzetből, amíg nem tud megfelelőbben reagálni. Ennek ellenére néha az ember csak gonoszkodik, és vannak módok az érzéseid enyhítésére. Tippelj újra!
Nézze meg az érzelmeket a sértésük mögött.
Úgy van! Lehet, hogy nem akarsz együtt érezni azzal a személlyel, aki gonosz veled szemben, de ha tudod, vagy megérted, miért haragszik, szomorú vagy ideges, akkor könnyebben hagyhatod, hogy a sértés lecsússzon a hátadról. Végül is a bizonytalanságukról van szó, nem rólad. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3 /3 -as módszer: tartós bizalom kiépítése
1. Légy büszke az erősségeidre
Amikor jól érzed magad természetes képességeidben, személyiségedben és más erősségeidben, a negatív megjegyzések kevésbé képesek bántani. A kritikákat egy szem sóval fogadhatja el, és felhasználhatja őket a javításra. Láthatja az üres sértődéseket. A bizalomépítés a legjobb módja a vastagabb bőr kialakításának.
- Ismered az erősségeidet? Próbálj listát készíteni mindarról, amit csodálsz magadban. Ha határozottan felfogja, hogy miben jó, megerősíti Önt, ha rosszul érzi magát.
- Legyen jó abban, amit csinál. Töltsön időt gyakorlással, tanulással és mindig dolgozzon a jobbá válás érdekében. Így alapvető ismeretekkel rendelkezel arról, hogy jó vagy abban, amit csinálsz. Egy kritikának vagy sértésnek nem lesz annyi ereje, hogy lebuktasson.
2. lépés: Ne próbáljon tökéletes lenni
Ha a tökéletesség az ideálod, minden apró megjegyzés megalapozhat. Rendben van, ha vannak olyan dolgok, amelyeken dolgozni kell. Nincs mód arra, hogy minden alkalommal kiváló legyen, amit megpróbál. Nem arról van szó, hogy le kell rontanod magadnak a mércéidet. Csak vedd észre, hogy a legjobb próbálkozás számít, nem a tökéletesség.
- Perfekcionistának lenni jó dolognak tűnhet, de a perfekcionistáknak általában vékonyabb a bőrük, mint azoknak, akik néha megengedik maguknak a kudarcot. A perfekcionisták is nagyon kritikusak önmagukkal szemben. Az alacsony önbecsülést gyakran az önkritika okozza, ezért legyen együttérző önmagával szemben.
- Ahhoz, hogy elengedje a perfekcionista hajlamokat, kihívja magát, hogy valami újat tanuljon. Próbáljon ki egy új készséget, sportot, nyelvet vagy bármi mást, ami érdekli. A nulláról indulni megalázó. Segít felismerni, hogy a tökéletesség lehetetlen. Ez az utazás számít.
3. Töltsön időt pozitív emberekkel
Lehet, hogy olyan emberek vesznek körül, akik kritikusak veled szemben. Nehéz lehet tisztán látni önmagát, amikor mások lehetetlen normákhoz tartanak. A megoldás nem az, hogy megpróbál változtatni, hanem olyan emberekkel tölteni az időt, akik elfogadnak olyannak, amilyen vagy.
- Figyeljen arra, hogyan érzi magát, miután bizonyos emberekkel beszélget. Frissnek és boldognak érzi magát? Vagy rosszabbul érzi magát?
- Ha olyan emberekkel van együtt, akik elfogadnak téged, akkor nem kell attól tartanod, hogy túl érzékeny vagy. A bizalom kiépítése után megtudhatja, hogy igaz barátai akkor is szeretni fognak, ha bizonytalannak érzi magát.
4. lépés: Gyakorolja a jó öngondoskodást
Nehéz önbizalmat szerezni, ha nem vigyázol magadra. A jó öngondoskodási rutin segít mentálisan és fizikailag is egészségesebbnek érezni magát. Lelkiállapota javulni fog, és kevésbé valószínű, hogy aggódnia kell az utólag érkező apró megjegyzések miatt.
- Egyél egészségesen és mozogj. Milliószor hallottad, de segít. Győződjön meg arról, hogy jól összeállított étrendet fogyaszt, és naponta legalább 30 percet gyakorol.
- Aludj sokat. A fáradtság fokozza az érzelmeket, így hajlamosabb lesz rossz irányba vinni a dolgokat.
- Vegye be a meditációt vagy a jógát a napi rutinjába. Ezek a tevékenységek segíthetnek abban, hogy jobban elfogadja önmagát.
5. lépés Kérjen külső segítséget
Ha úgy tűnik, nem tudja lerázni azt az érzést, hogy az emberek el akarják érni Önt, akkor itt az ideje, hogy beszéljen egy terapeutával. A depresszió, a szorongás és más megpróbáltatások lehetetlenné teszik a negativitás kezelését. Kérjen időpontot egy tanácsadóval, hogy megbeszélje helyzetét és segítséget kérjen.
- A beszédterápia nagyon hatékony lehet az önbizalom és a vastagabb bőr kialakításában. Azt is elfogadhatja, hogy rendben van érzékenynek lenni.
- Ha krónikus depresszió vagy más rendellenesség aggaszt, a gyógyszeres kezelés is segíthet. Találkoznia kell egy pszichiáterrel, hogy megbeszélje a helyzetének legjobb lehetőségeit.
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Miért fontos, hogy együttérző legyél önmagaddal?
Mások is könyörületesen cselekszenek veled szemben.
Nem pontosan! Olyan emberekkel szeretné körülvenni magát, akik együttérzően cselekszenek anélkül, hogy követnék a példáját. Van még egy alapvető oka az önérzetnek és a szeretetnek. Válassz másik választ!
Az alacsony önbecsülést az önkritika okozhatja.
Úgy van! Jó, ha magas színvonalat és elvárásokat támasztasz magaddal szemben, de nem akarsz annyira igényes lenni, hogy az önbecsülésed szenvedjen. Legyen egy kis együttérzése, és előfordulhat, hogy vastagabb bőre is van. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Ettől kedvet kapsz új dolgok kipróbálásához.
Nem feltétlenül! Az új dolgok kipróbálása nagyszerű módja lehet a káros, perfekcionista hajlamok leküzdésének. Ennek ellenére az önérzet gyakorlása nem feltétlenül vezet új dolgok kipróbálásához. Próbáljon más választ…
Segít megérteni erősségeit.
Bezárás! Az erősségek megértése fontos lépés a vastagabb bőr kialakításában és az önérzet gyakorlásában. Van azonban egy konkrétabb előny. Válasszon másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- Türelem és gyakorlás kell hozzá, de megéri.
- Néha a legérzékenyebbek azok a kérdések, amelyekkel félünk szembenézni önmagunkkal kapcsolatban. Ha van bátorsága szembenézni velük akár a változás, akár az önelfogadás révén, hosszú távon nagyobb önbizalmat fog találni.
- Értsd meg, hogy a történelemben egyetlen ember sem maradt kritikusok nélkül. A történelem legsikeresebb embereinek egy része többet ért el a kritikusoknál.
Figyelmeztetések
- Ne gondolja, hogy a vastag bőr azt jelenti, hogy durva vagy közömbös.
- Nem minden ember, aki kritizál téged, bántani akarja az érzéseidet. Különbség van az építő kritika és az egyszerű durvaság között.
