A pozitív hozzáállás fontos ahhoz, hogy kielégítő és élvezetes életet élhessen. A pozitív hozzáállás kialakítása megkönnyíti a pozitív érzelmek felismerését és azokra való reflektálást. A negatív érzelmek átformálását is elkezdi abban a pillanatban, amikor elkezdenek megjelenni. Ha időt szakít önmagára, és ápolja a kapcsolatokat, fontos elemei a pozitív hozzáállás kialakításának.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: A pozitív hozzáállás fontosságának megértése
1. lépés. Értsd meg, hogy a pozitív hozzáállás csökkenti a negatív érzelmeket
A pozitív hozzáállás rengeteg pozitív érzelmet él át. Ezek azok a pillanatok, amikor nem ragadnak le a negatív érzelmek. A pozitív hozzáállás segíthet abban, hogy több kiteljesedést és élvezetet találj az életben. Segíthet abban is, hogy gyorsabban felépüljön a negatív tapasztalatokból.
2. lépés. Ismerje fel a kapcsolatot a pozitív érzelmek és a fizikai egészség között
A kutatások azt sugallják, hogy a stressz és más negatív érzelmek hozzájárulhatnak olyan egészségügyi problémákhoz, mint a koszorúér -betegség. Ha a negatív érzelmeket pozitívra cseréli, javíthatja általános közérzetét.
A pozitív érzelmek is lassíthatják a betegség felé való előrehaladást. Ez azért történik, mert a pozitív érzelmek lerövidítik a negatív érzelmi izgalom időtartamát
3. lépés: Kapcsolja össze a pozitivitást, a kreativitást és a figyelmet
A fizikai előnyök mellett a pozitív hozzáállás „széles, rugalmas kognitív szervezetet és sokféle anyag integrálásának képességét” eredményezi. Ezek a hatások a neurális dopaminszint emelkedéséhez kapcsolódnak, ami javítja figyelmét, kreativitását és tanulási képességét. A pozitív érzelmek szintén javítják az ember képességét a nehéz helyzetek kezelésére.
4. lépés Gyorsabban gyógyuljon meg a negatív életeseményekből
A pozitív hozzáállás kialakítása és fenntartása segíthet abban, hogy ellenállóbb legyen az olyan negatív életeseményekkel szemben, mint a trauma és a veszteség.
- Azok az emberek, akik a gyász során pozitív érzelmeket tapasztalnak, hajlamosak egészséges hosszú távú terveket kidolgozni. A célok és tervek megteremtése összességében jobb közérzetet eredményezhet körülbelül egy évvel a gyász után.
- Az érzelmi ellenálló képességgel és a stresszválaszokkal kapcsolatos kísérlet során a résztvevők stresszes feladatot kaptak. Az eredmények azt mutatták, hogy minden résztvevő aggódott a feladat miatt, függetlenül attól, hogy mennyire rugalmasak. De a rugalmasabb résztvevők gyorsabban tértek vissza nyugodtabb állapotba, mint azok a résztvevők, akik nem voltak olyan rugalmasak.
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Miért fontos a pozitív hozzáállás az egészséghez?
A pozitív emberek nagyobb valószínűséggel mennek orvoshoz ellenőrzésre.
Próbáld újra! Nincs szükségszerűen összefüggés a pozitív érzelmek és az emlékezés időzítése között. Függetlenül attól, hogy optimistának vagy pesszimistának tartja magát, hagyja, hogy rendszeresen látogassa meg orvosát rendszeres ellenőrzésre. Válasszon másik választ!
A pozitív emberek kevesebb stresszt tapasztalnak, ami csökkenti a betegség kockázatát.
Pontosan! Az optimizmus segíthet megőrizni egészségét a stressz csökkentésével. A magas stressz összefügg a szívbetegségekkel és más életveszélyes betegségekkel. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
A pozitív emberek gyakrabban sportolnak, így egészségesebbek.
Nem feltétlenül! Határozottan van összefüggés a rendszeres testmozgás és az egészség megőrzése között, de a testmozgás gyakran pozitívabbá tesz, mint fordítva. Ha negatív hozzáállásod van, kezdj el következetesen edzeni, és nézd meg, javul -e a hangulatod. Válassz másik választ!
A pozitív embereknek több barátjuk van, akik arra buzdítanak, hogy maradj egészséges.
Dehogy! A pozitivitás más okból is egészséges marad, ami nem kapcsolódik a társadalmi életedhez. Próbálja újra a jobb válaszért! Van ennél jobb lehetőség!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer az 5-ből: Szánjon időt az önreflexióra
1. Lépés. Ismerje fel, hogy a változáshoz idő kell
Gondoljon a pozitív hozzáállás kialakítására ugyanúgy, mint az erőfejlesztésre vagy a fitnesz fejlesztésére. Ez egy törekvés, amely következetes erőfeszítéseket igényel.
2. lépés. Határozza meg és ápolja legerősebb tulajdonságait
Fókuszáljon erősségeire, hogy pozitívabb érzelmi élményeket hozzon létre. Ez viszont megkönnyíti a nehézségek kezelését.
Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szívesen csinálsz, vagy amiben jó vagy. Próbáljon rendszeresen végezni néhányat ezek közül. Ez növeli a pozitív élmények tartalékát
3. lépés. Írjon naplóba
Tanulmányok azt mutatják, hogy az önreflexió hatékony tanulási és tanítási eszköz lehet az iskolai és munkahelyi környezetben. Az önreflexió segítségével pozitív hozzáállás is kialakulhat. Az érzelmek és gondolatok leírása segíthet felismerni viselkedését és válaszait.
Elsőre furcsának vagy kínosnak tűnhet önreflexió írása. De idővel és gyakorlattal felismeri az írásban bizonyos viselkedési és érzelmi mintákat. Ez segít megcélozni azokat a területeket, amelyek gátolhatnak céljaid elérésében
4. lépés. Írjon pozitív dolgokat a napokban
Tekintse át a napot, és találjon benne pozitív dolgokat. Ide tartozhatnak olyan dolgok, amelyek boldoggá, büszkévé, rémületessé, hálásnak, nyugodtnak, elégedettnek, elégedettnek vagy bármilyen más pozitív érzelemnek örvendettek.
- Például idézze fel a reggeli rutinját, és szánjon időt arra, hogy észrevegye azokat a pillanatokat, amikor békésnek vagy boldognak érezte magát. Ez magában foglalhatja a gyönyörű kilátást a reggeli ingázás mentén, vagy az első korty kávé örömét, vagy egy kellemes beszélgetést.
- Szánjon különleges időt azokra a pillanatokra, amikor büszkék voltak magára, vagy hálásak voltak valaki másnak. Ezek lehetnek apróságok, például hála a partnerednek, aki megágyaz. Büszke lehet arra is, ahogyan elvégzett egy feladatot, vagy teljesítette a saját maga elé állított kihívást.
- Hasznos lehet, ha elmélkedéseit a nap pozitív pillanataival kezdi. A pozitív érzelmek újbóli megtapasztalása segíthet a negatív pillanatok perspektívájának kiigazításában.
5. lépés. Írjon olyan pillanatokat, amikor negatív érzelmei voltak
Határozza meg azokat a pillanatokat a napjában, amikor negatív érzelmeket tapasztalt. Ezek lehetnek bűntudat, szégyen, zavar, csalódottság, csalódás, félelem vagy undor. E gondolatok közül bármelyik szélsőségesnek tűnik? Talán elkeseredett, amiért kávét öntött a főnökére. Gondolja, hogy az eset miatt kirúgják, és soha többé nem tud munkát találni? A mindennapi eseményekre adott extrém reakciók gátolhatják a pozitívabb, produktívabb gondolkodást.
6. lépés. A negatív pillanatokat pozitívnak tekintse át
Nézze át a negatív pillanatok listáját. Töltsön időt úgy, hogy újrafogalmazza ezeket a pillanatokat oly módon, hogy pozitív (vagy legalábbis semleges) érzelmeket szerezzen ezekből az élményekből.
- Például, ha hazafelé menet dühöt tapasztalt az úton, fogalmazza át a másik sofőr szándékát becsületes hibának. Ha zavarban érezte magát valami miatt, ami a nap folyamán történt, gondoljon arra, hogy ez valójában ostoba vagy nevetséges helyzet volt. Még akkor is, ha a főnöke felháborodott amiatt, hogy kávét öntött rá, időről időre előfordulnak hibák. Ha szerencséje van, talán a főnöke is meglátja benne a humort.
- Ha nem kezeli az apróbb hibákat életet megváltoztató élményként, akkor jobban tudja kezelni a helyzeteket. A kávéhelyzet kezelésének egyik módja az, hogy kifejezi őszinte aggodalmát, hogy főnöke mindenekelőtt rendben van, és hogy nem égette meg. Ezt követően felajánlhatja, hogy ebédidőben vesz egy másik inget neki, vagy felajánlja a foltos vegytisztítást.
7. Lépés: merítsen „boldogságtartalékokat”
„A fejlettebb megküzdési készségek idővel pozitív érzelmekhez vezetnek. A pozitív érzelmek átéléséből származó előnyök tartósak. Sokkal tovább tartanak, mint amennyi idő alatt megtapasztalja a boldogságot. Ezekből a „boldogságtartalékokból” meríthet a későbbi pillanatokban és különböző érzelmi állapotokban.
Ne aggódjon, ha úgy érzi, hogy problémái vannak a pozitív érzelmi élmények építésével. A már meglévő emlékeket felhasználhatja a „boldogságtartalékok” építésére is
8. lépés. Ne feledje, hogy mindenki tapasztal életproblémákat
Fontos megjegyezni, hogy mindenki átesik apró és hatalmas életproblémákon is, így nem vagy egyedül. A szélsőséges reakciók újratervezése gyakorlatot igényel, valamint időt kell alkalmazkodni és elfogadni. De gyakorlással lehetséges, hogy elengeded az apróságokat. Szinte fejjel tekinthet a nagyobb kérdésekre, és tanulási lehetőségnek tekintheti őket.
9. lépés Szelídítse meg belső kritikusát
„Belső kritikusa” árthat a pozitív hozzáállás kialakításában elért haladásának.
- Például a belső kritikusod például próbababának nevezett, amiért kávét öntött a főnöködre. A belső kritikusod állandóan lenyom, és csúnya számodra. Gondolkozz el azon az időn, amikor a belső kritikusod ilyeneket mond. Több betekintést nyerhet azokba az időkbe és helyzetekbe, amikor megjelenik a belső kritikusa.
- Ezenkívül elkezdheti kihívni a belső kritikusokat és más negatív gondolkodásmódokat. Ez fontos része a pozitív hozzáállás kialakításának.
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
A barátod szakított veled. Hogyan fogalmazhatod át pozitívabban ezt az élményt?
"Senkinek nem kell tudnia, hogy kidobott. Elmondom mindenkinek, hogy szakítottam vele."
Nem egészen! Ne ösztönözze szégyenérzetét vagy zavarát. Egészségesebb gondolkodásmódod lesz, ha elfogadod a történteket, és úgy döntesz, hogy őszinte vagy vele. Válasszon másik választ!
- Fejleszthetem magam, és akkor visszavisz.
Határozottan nem! Pozitív érzelmeid nem függhetnek attól, hogy megváltoztasd magad, hogy megfeleljen egy másik ember vágyainak. Nem tudod irányítani, hogy a volt barátod mit gondol rólad, ezért összpontosíts magad boldogságára. Van ennél jobb lehetőség!
"Ha a barátom nem értékelne engem, akkor nem ő volt a megfelelő srác. Egy lépéssel közelebb vagyok ahhoz, hogy jobb partnert találjak."
Teljesen! Keressen módokat arra, hogy pozitív érzelmeket találjon a negatív eseményekből. Annak ellenére, hogy a szakítások fájdalmasak, megnyugtathatja magát, hogy hosszú távon jobban jár, vagy megkönnyebbülést érez, hogy még mindig nem randizik valakivel, aki nem bánt veled helyesen. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer az 5 -ből: szakíts időt magadra
1. lépés. Tedd azt, amit élvezel
Szánj időt magadra azzal, hogy olyan dolgokat teszel, amelyeknek örülsz, vagy amelyek boldoggá tesznek. Nehéz lehet időt szakítani önmagára, különösen akkor, ha valaki másokat szokott előtérbe helyezni. Az is kihívást jelenthet, ha olyan élethelyzetben él, mint például kisgyermeke otthon vagy gondozása valakiről, aki beteg. De ne feledje, hogy „rögzítse saját oxigénmaszkját, mielőtt másoknak segít”. Te vagy a legjobb gondozó, ha a legjobb éned vagy.
- Ha a zene boldoggá tesz, hallgass zenét. Ha a könyvek olvasása boldoggá tesz, szánjon egy kis időt az olvasásra nyugodt környezetben. Nézzen meg egy gyönyörű kilátást, menjen el egy múzeumba, vagy nézzen meg egy olyan filmet, amely tetszik.
- Maradjon aktív, és tegye azokat a dolgokat, amelyek örömet okoznak. Ez nagyszerű módja annak, hogy a pozitívra koncentráljunk.
2. lépés Szánjon időt az elégedettség pillanataira
Senki más nem figyeli és nem ítéli meg a napjáról és önmagáról szóló véleményét, így nem kell aggódnia az arrogánsnak tűnő miatt. Nem kell valamiben jónak lenned, vagy másoknak tetszened ahhoz, hogy élvezd.
- Ha ügyes vagy a főzésben, valld be magadnak, hogy tehetséges szakács vagy. Hasonlóképpen, nem kell tudni elvarázsolni az erdei lényeket ahhoz, hogy élvezze az éneklést.
- Az elégedettség, a büszkeség, az elégedettség vagy az öröm pillanatainak megfigyelése az életedben és az azokat okozó tevékenységekben jó módja annak, hogy megismételhesd azokat a jövőben.
3. lépés: Ne aggódjon kevésbé mások miatt
Ön nem olyan, mint a többi ember, így kevés oka van arra, hogy mások normái alapján ítélje meg magát. Élvezheti azokat a dolgokat, amelyek másoknak nem tetszenek. Minden bizonnyal „megengedett”, hogy ön határozza meg, mit jelent a siker az életed számára.
4. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Önmagadról alkotott nézeted nagyon eltér a többi emberről alkotott nézetedtől, ahogyan egy Monet festményét egy lábról nézve is teljesen másképp látod, mint húsz méter távolságból. Ismerje fel, hogy valaki más képe, amit lát, lehet egy kitalált kép, amelyet ő kivetíteni próbál. Ez a kép csak részben tükrözi a valóságot. Engedje el, hogy másokhoz mérje magát, és önértékelését mások véleményére alapozza. Ez segít abban, hogy kevésbé szubjektív következtetéseket vonjon le mások viselkedéséről.
Például, ha negatív kapcsolata van egy alkalmi ismerőssel, ne feltételezze, hogy nem kedveli Önt. Tegyük fel inkább, hogy félreértés történt kettőtök között, vagy valami más frusztrálja az ismerősét
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Miért kell elismerni adottságait és készségeit?
Az önbizalmának javítása érdekében
Aha! Emlékeztesd magad arra, hogy mitől érzed magad büszkének és teljesítettnek. Ha tisztában van ezekkel a tevékenységekkel, több lehetőséget keres ezek elvégzésére, ami pozitív érzéseket kelt önben. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Lenyűgözni másokat
Egyáltalán nem! Ne aggódj annyira, hogy mások mit gondolnak rólad. Kövesse saját boldogságérzetét, ahelyett, hogy megpróbálna megfelelni annak, amit Ön szerint mások elvárnak tőled. Válasszon másik választ!
Hogy még jobb legyen velük
Nem pontosan! Tartson szünetet önmagának kritizálásában, vagy keressen módokat arra, hogy javítsa önmagát. Fontos tisztában lenni azzal, hogy mennyit nőtt és sikerült. Próbáld újra…
Hogy egészségesebb legyen
Nem egészen! Ha emlékszel az erősségeidre, nem leszel egészségesebb. Keressen jobb okot arra, hogy elismerje tehetségét! Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
4. módszer az 5 -ből: Kapcsolatok ápolása
1. lépés. Fenntartja az egészséges kapcsolatokat
A kapcsolatok az emberi tapasztalatok fontos részét képezik, még akkor is, ha „introvertáltnak” minősíted magad, vagy olyannak, aki egyedül töltődik fel, és nem érzi szükségét nagyszámú barátra. A barátságok és kapcsolatok minden nem és személyiség számára támogatást, érvényesítést és erőt jelentenek. Őrizze meg egészséges kapcsolatait életében családtagjaival és barátaival.
A kutatások azt mutatják, hogy hangulata azonnal javulhat, miután beszélgetett valakivel, akit érdekel, és támogató választ kap tőle
2. lépés. Új kapcsolatok kialakítása
Amikor új emberekkel találkozol, azonosítsd azokat, akik miatt jól érzed magad a közelben. Kapcsolatokat ápolni velük. Ezek az emberek kiegészítik a támogatási hálózatot, és segítenek a pozitív hozzáállás kialakításában.
3. lépés. Beszéljen érzelmeiről egy barátjával
Ha nehezen tud pozitív érzelmi élményeket létrehozni, forduljon barátjához támogatásért. Nem szabad úgy éreznie, hogy el kell temetnie a negatív érzelmeit. Ehelyett, ha egy barátjával megbeszéli őket, segít megoldani őket, és teret enged a boldogabb érzelmeknek. Pontszám
0 / 0
4. módszer Kvíz
Hogyan lehet eldönteni, hogy új barátságot kell kötnie?
Az új barátodnak sok társadalmi kapcsolata van.
Nem egészen! Ha új barátja népszerű, akkor talán több emberrel is bemutathatja Önt, de ez nem feltétlenül jó. Nincs szüksége nagy baráti társaságra, különösen akkor, ha egy introvertált személy, aki a közösségi összejöveteleket leüríti. Fókuszáljon arra, hogy keressen kisebb számú igazán jó barátot. Van ennél jobb lehetőség!
Az új barátod megnevettet.
Szép! Amikor új emberrel találkozik, figyeljen arra, hogyan érzi magát. Ha megnevettetnek és pozitív érzelmeket keltenek, akkor meg kell próbálnod barátkozni velük. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Az új barátod gondtalan, és nem válik túl személyesvé.
Dehogy! A barátaidnak éreztetniük kell magukat, de olyan barátságokat is keresniük, amelyek komolyak is lehetnek. Kövesd a barátságot azokkal az emberekkel, akik támogathatnak és meghallgathatnak, ha negatív érzelmekkel küszködsz. Van ennél jobb lehetőség!
Új barátja tanácsokat ad a fejlődéshez.
Nem feltétlenül! Egy jó barátnak úgy kell szeretnie, ahogy vagy, és nem kényszerít rá, hogy változz. Keressen valakit, aki támogatóbb és bátorítóbb lesz. Válasszon másik választ!
Az új barátod olyan, akire vágysz.
Nem pontosan! A barátok nagyszerű inspirációs források lehetnek, de kerülje az időt olyan valakivel, akivel mindig összehasonlítja önmagát. Fogadd el, hogy más ember vagy, saját erősségeiddel és szükségleteiddel. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
5. módszer az 5 -ből: A stresszes helyzetek kezelése
1. lépés Pozitív pörgetés a stresszes körülmények között
A stresszes helyzet pozitív újraértékelése azt jelenti, hogy vállaljuk a helyzetet, és új fordulatot veszünk.
Például, ha van egy félelmetes tennivalói listája, ahelyett, hogy ránézne a listájára, és azt mondaná: „Ezt semmiképpen sem tudom megvalósítani”, próbálja meg azt mondani: „A legtöbbet meg tudom valósítani.”
2. lépés: Próbálja meg a problémaközpontú megküzdést
A problémaközpontú megküzdés az, ahol a stresszt okozó problémára összpontosít, és kidolgozza annak megoldását. Bontsa fel a problémát olyan lépésekre, amelyek lehetővé teszik a megvalósítását. Határozza meg a lehetséges akadályokat vagy buktatókat, és döntse el, hogyan kell kezelni őket, amint felmerülnek.
- Például, ha problémái vannak azzal, hogy munkatársai jól működjenek együtt, először üljön le, és elemezze a helyzetet. Határozza meg az előforduló helyzetek típusait. Ezután ötleteljen, és írja le a lehetséges megoldásokat ezekre a problémákra.
- Jeff például nem szereti Sallyt, és a munkáltatója nem bátorítja a csapatmunkát, hanem jutalmazza az egyén erőfeszítéseit. A problémaközpontú megküzdést alkalmazva ki kell jelentenie, hogy bár Jeffnek és Sallynek megengedett, hogy nem tetszenek egymásnak, elvárják a szakmai magatartás színvonalát, és megerősítik azokat. Ezután végezzen csoportos gyakorlatot, ahol mindenki három pozitív dolgot mond egymásról.
- A csapattagok összekapcsolásában és a projektek döbbenetes sikerrel történő befejezésében a csapat példaként szolgálhat a vállalat kultúrájának megváltoztatásához.
3. lépés: Keressen pozitív jelentést a hétköznapi eseményekben
Egy másik módja annak, hogy az emberek pozitív érzelmeket tapasztaljanak a nehézségekkel szemben, ha pozitív értelmet találnak a hétköznapi eseményekben és magában a nehézségekben.
Ne feledje, hogy amikor gyakorolja a pozitív pörgetést a negatív helyzetben, akkor könnyebben és természetesebben tudja megtenni. Viszont könnyebb lesz pozitív pörgetést tenned a negatív helyzetekben, így egész életed boldogabb és élvezetesebb lesz
Pontszám
0 / 0
5. módszer Kvíz
Hogyan használhatja a problémaközpontú megküzdést?
Birkózzon meg a negatív érzésekkel úgy, hogy felsorolja minden problémáját.
Dehogy! Az, hogy felsorol minden rosszat az életében, nem hatékony módja a pozitív hozzáállás kialakításának. Valószínűleg úgy érzi, hogy túlterheli a lista, és pesszimistább lesz, mint korábban. Tippelj újra!
Csatlakozz egy támogató csoporthoz, amely az életed egyik negatív területére összpontosít.
Próbáld újra! Az Ön helyzetétől függően egy támogató csoport hasznos erőforrás lehet, de a problémaközpontú megküzdést saját maga is elvégezheti. Keresse tovább a használatának jobb leírását! Tippelj újra!
Határozzon meg egy konkrét problémát, amely stresszt okoz Önnek, majd gondolkodjon el a megoldásán.
Igen! A problémaközpontú megküzdés akkor a legjobb, ha negatív érzelmei az élet egy adott problémájából fakadnak. Miután rájött, mi ez a probléma, megtervezheti a megoldás módját. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
