A babák önértékelésük tudatában születnek; ahogy az élet halad, más emberek megjegyzései, elvárásai és hozzáállása megváltoztathatja ezt a természetes önérzetet. Az önértékelés képessé tesz bennünket arra, hogy elhiggyük, hogy képesek vagyunk tehetségeinkkel a legjobbat nyújtani, jól járulunk hozzá a társadalomhoz, és megérdemeljük, hogy teljes életet éljünk. Az újraépítés tehát természetes, elengedhetetlen és egészséges.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Helyes a fejed
1. lépés. Értsd meg magadhoz való hozzáállásod erejét
Az, hogy hogyan érzékeli önmagát, hogyan beszél önmagáról, és hogyan képviseli önmagát, végül valósággá válik az Ön számára. És ha megesik, hogy lebuktatja magát, lekicsinyli az értékét, és mások előtt szembe kell nézni tehetségével, akkor önmarcangolónak, alacsony önbecsülésűnek és majdnem egy részének találja magát. tapéta. Különbség van az alázat és az önmegtagadás között.
Másrészt, ha eltúlozza tulajdonságait, tehetségét és készségeit, akkor egoista és arrogáns lesz. Furcsa módon itt nem az önértékelés túlértékeléséről van szó, hanem arról, hogy a bizonytalanságon keresztül becsapja magát. Van egy középút, és ez az, amelyben felismered és megünnepeled azt a tényt, hogy értékes ember vagy, egyenlő mindenki mással, és hogy tehetséged és gondolataid egyediek és méltók. Nehéz elérni ezt a hitet, ha évekig alábecsülte értékét, de mindig lehetséges megváltoztatni a gondolatait és megtanulni értékelni önmagát
2. lépés: Tanuld meg legyőzni az önszeretettől való félelmet
Az önszeretetet sokszor a nárcizmussal, az egoizmussal és a befelé fordulás negatív formájához való egyirányú utazással egyenlővé teszik. Ez valószínűleg részben azért van, mert az angol nyelv nehezen birkózik meg a "szerelem" szóval - sok területet kell lefednie a szerelem sokféle típusa számára. Az is zavarba ejt, hogy az emberek azt az üzenetet érzik, hogy jót kell tenniük másokkal, mindig jótékonykodniuk kell, és önmagukat kell adniuk. Bár ezek nemes szándékok, gyakran ki lehet venni őket az arányokból, és arra használhatják, hogy lekicsinylik saját szükségleteiket és vágyaikat mások szükségletei alá, attól tartva, hogy önzőnek vagy befelé tekintőnek fogják fel. Ismét arról van szó, hogy az egyensúlyt helyre kell hozni az öngondoskodással.
- Az egészséges önszeretet arról szól, hogy a saját legjobb barátod lehess. Az önszeretet nem abban nyilvánul meg, hogy egész nap előkészíted magad, és folyamatosan bejelented, hogy milyen nagy vagy (ezek az erős bizonytalanság jelei); inkább az önszeretet arról szól, hogy ugyanolyan gondossággal, toleranciával, nagylelkűséggel és együttérzéssel bánj magaddal, mint egy különleges barátoddal.
- Kerülje annak megszállottságát, hogy mások hogyan látják Önt. Hogyan segít abban, hogy személyiségedet kielégítsd a rólad alkotott elképzeléssel? Csak te tudod megadni magadnak azt a megbecsülést, amire szükséged van.
Lépés 3. Bízzon saját érzéseiben
Az önértékelés megköveteli, hogy tanulj meg hallgatni és támaszkodni saját érzéseidre, és ne válaszolj automatikusan mások érzéseire. Ha megbízol saját érzéseiben, felismeri a tisztességtelen igényeket, és képes lesz jobban reagálni rájuk.
Az önértékelés zuhan, amikor hagyjuk, hogy mások döntsenek helyettünk. Kezdetben ez a könnyű útnak tűnhet, és lehetővé teszi a nehéz döntések elkerülését, azonban önértékelésünk növekszik, amikor magunk hozunk döntéseket. Ha nem így tesz, akkor mindig azon kapja magát, hogy beletörődik abba, amit mások döntenek helyetted. Amikor az emberek, akik helyetted döntenek, eltűnnek az életedből, akkor egyedül maradsz és határozatlan
4. lépés. Elemezze magát
Sokan olyan kultúrában élünk, amely nagyon szeret ellátogatni valaki máshoz, hogy elemezzen minket. Íme néhány kérdés az önanalízishez:
- Milyen tapasztalataim vannak? Hogyan befolyásolta ez a tapasztalat a fejlődésemet?
- Mik a tehetségeim? Soroljon fel legalább ötöt.
- Mik a képességeim? Ne feledje, hogy a tehetség veleszületett, a készségeken dolgozni kell, hogy tökéletesítsék őket.
- Mik az erősségeim? Ne koncentráljon a gyengeségeire; valószínűleg elég sokáig csináltad. Kezdje el nézni, hogy mik az erősségei, és gondolkodjon azon, hogyan hozhatja ki a legtöbbet azokból a dolgokból, amelyeket úgy dönt, hogy meg akar tenni. Próbálja ki a karakter -erősségek felmérést a www.viacharacter.org oldalon.
- Mit akarok kezdeni az életemmel? Én csinálom? Ha nem, miért nem?
- Elégedett vagyok az egészségemmel? Ha nem, miért nem? És mit tegyek, hogy a betegségben élés helyett a wellnessbe költözzek?
- Mitől érzem magam teljesnek? Dolgozom ezen, vagy elfoglalt vagyok mások teljesítésén?
- Mi fontos számomra?
5. lépés: Ne tegye függővé önértékelését másoktól
Ha megpróbál megfelelni mások elvárásainak, akkor nehezen találja meg önértékét. Sajnos sokan élnek így, és olyan döntéseket hoznak, hogy mit tanuljanak, milyen pályát válasszanak, hol lakjanak és hány gyermeket vállaljanak - mindezt a szülők, házastársak, barátok és a média elvárásai alapján.
- Nagyon óvakodjon attól, hogy túl sokat hallgasson azokra az emberekre, akik megbánják az életükben hozott döntéseiket, és aktívan okozzák másoknak a szorongásukat vagy haragjukat. Gyenge információkat, helytelen adatokat adnak meg, vagy egyszerűen elhagyják a tájékoztatást.
- Az egészséges önértékeléssel rendelkező emberek megosztják veletek a felismeréseiket és a tanultakat, és készek eligazítani az élet számos csapdáján. Keresd azokat az embereket, akik mentorálnak.
- Engedd el önértékelésed azon részeit, amelyek gyermekkorod véleményein alapulnak. Függetlenül attól, hogy szülei, gondozója vagy gyerekei voltak az iskolában, véleményük nem határozza meg, hogy ki vagy emberként. Ha ezek az emberek rossz érzéseket keltettek önmagadban, keress bizonyítékokat az életedben, hogy tévednek, hogy elengedhesd a véleményüket.
2. módszer a 3-ból: A pozitív énkép elsajátítása
1. lépés. Mondd el magadnak, hogy fontos vagy
A reális önbeszélgetések nagyszerűek, és önértékelésük nyílt megnyilvánulása önmagukkal jó módja lehet annak, hogy megváltoztassuk az idővel kialakult negatív önbeszédet. Állítson be napszakokat, hogy emlékeztesse magát arra, hogy nagyszerű ember vagy. Mondja el magának, hogy különleges, csodálatos, szerethető és szeretett.
- Az igenlő beszélgetés számos módszer része, amelyekkel önmaga fellendülhet, és időt szakíthat annak elismerésére, hogy valóban számít - ugyanúgy, mint minden körülötted lévő ember.
- Próbáljon konkrét lenni önigazolásaival. Például ahelyett, hogy azt mondaná: "Szeretem magam", azt mondhatja: "Szeretem magam, mert okos, együttérző ember vagyok".
2. lépés: Bizonyítsa be magának, hogy számít
Az önigazolások egyik problémája az, hogy van egy olyan érzés, hogy az állítások mágikusak, és csak ezekre van szükség az én-érzés javításához. Amikor a valóságban is cselekednie kell az önértékelés érzésével. Ezt a felelősség felismerésével és elfogadásával érik el.
- A felelősség annak felismerése, hogy te irányítod a hozzáállásodat, a reakcióidat és az értékeidet. Ahogy Eleanor Roosevelt mondta egyszer: "senki sem kényszeríthet arra, hogy alacsonyabbrendűnek érezze magát a beleegyezése nélkül", és ez a szegény önértékelés lényege: ha hagyjuk, hogy mások és körülmények szolgálhassanak önértékelésük csökkentésének forrásaként megragadt.
- Vállalja a felelősséget a körülményeiért. Döntsön, hogy tesz valamit ellenük. Még ha úgy tűnik, hogy mások akadályozzák az utadat, dolgozz körül.
3. lépés. Építse önbizalmát
Önbizalmának javítása nagyszerű módja annak, hogy pozitívabb énképen dolgozzon. Számos stratégia használható önbizalmának javítására, többek között:
- A negatív gondolatok blokkolása. Minden alkalommal, amikor negatív gondolata támad, fordítsa azt valami pozitívvá. Például, ha azt gondolja magában: „Soha nem fogom teljesíteni ezt a tesztet”, akkor változtassa meg a gondolatot valami ilyesmire: „Sikeresen teljesítem ezt a tesztet, ha keményen tanulok érte.”
- A negativitás eltávolítása a környezetből. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik felemelőek és támogatóak. Kerülje el azokat az embereket, akik negatívak és kritikusak önmagukkal vagy más emberekkel szemben.
- Határozottnak lenni. Az önbizalom segít kielégíteni igényeit, és ezáltal boldogabbnak érezni magát.
- Célokat kitüzni. Tűzz ki reális célokat magadnak, és győződj meg róla, hogy jutalmazod magad, ha azokat megvalósítod.
- Mentálhigiénés támogatást keres. Egy mentális egészségügyi szakemberrel, például egy terapeutával való együttműködés segíthet önbizalmának fejlesztésében.
4. lépés: Bocsáss meg magadnak és más embereknek
A felelősség azt is megköveteli, hogy mondjon le arról, hogy a hibáztatást mint megküzdési forrást kell használni; a vádaskodás enyhíti annak szükségességét, hogy önmagába nézzen, és hogy megváltoztassa saját viselkedését. A hibáztatás megragad az időben, és ragaszkodik a negatív érzelmeihez, és állandósítja a tehetetlenség érzését. A hibáztatás azt sugallja, hogy valaki vagy valami más rendelkezik azzal az erővel, ami hiányzik.
Ne hibáztassa a szüleit, a kormányt, a szomszédokat. Lehet, hogy megnehezítették a dolgokat, de ne használja ezt ürügyként az önértékelés csökkentésére. Kerülje a mártír létet; az Ön felelőssége, hogy erős, egész emberként lépjen tovább
Lépés 5. Dolgozzon rugalmasságán
A rugalmas emberek rendelkeznek érzelmi erővel ahhoz, hogy szétesés nélkül átvészeljék az élet nehézségeit. Ez nem arról szól, hogy lekicsinyeljük az élet nehézségeit és kihívásait. Arról szól, hogy hogyan reagálsz és hogyan haladsz át rajtuk. Mindig választhat, hogy lealacsonyítja önmagát, vagy mindig emlékezik önértékelésére, és szilárd marad ebben az elhatározásban.
Ehhez összpontosítsa energiáit arra, hogy mit kell tennie a helyzet vagy a körülmények megváltoztatása érdekében. Ismerje fel, hogy mások is belekeveredtek a körülményekbe, és nem feltétlenül irányítják az eredményt
6. Szakítsa meg azt a szokását, hogy más emberek kedvében akar járni
Ha abbahagyja, hogy mindenki másnak kedvezzen, vágyai a felszínre emelkednek, és elkezdhet dolgozni saját boldogságán és önértékelésén.
Fejezze ki érzéseit, ahelyett, hogy palackozná őket. Ennek során tisztelje mások érzéseit, de ne figyeljen rájuk
7. lépés Figyeljen a lehetőségekre
A lehetőségek mindenféle módon megjelennek. Az önértékelés kiépítésének része az, hogy megtanuljuk felismerni ezeket a lehetőségeket, akár kicsik is, és együtt kell dolgozni velük.
- Változtassa a kihívásokat lehetőségekké. A sikeres emberek hajlamosak a kihívásokat lehetőségekké alakítani.
- Próbálj úgy gondolni az életed kihívásaira, mint egy lehetőségre, hogy erősebb emberré válj.
Lépés 8. Költségvetés a pénzt
Az önértékelés gyakran szorosan kötődik az ember anyagi helyzetéhez. Gondosan mérlegelni kell az összes pénzügyi lehetőséget, amely az útjába kerül.
A nyugdíjból származó megtakarítások, a befektetések és általában a megtakarítások mind olyan dolgok, amelyek segítenek biztos életet biztosítani az Ön számára, és a pénzügyi szabadság lehetővé teszi, hogy önállóságot teremtsen a pénzügyi nyomástól távol
3. módszer a 3 -ból: Látni érdemes
1. lépés Értékelje magát munkájától és keresetétől függetlenül
Azokban a társadalmakban, amelyek hajlamosak inkább értékelni az embereket az alapján, amit csinálnak, nem pedig az alapján, hogy ki mennyire van, nagy a kockázata annak, hogy alábecsüljük önértékelésünket, mert ez a keresethez és a munka presztízséhez kötődik. Ha valaha azon kapja magát, hogy azt válaszolja: "Ó, én csak egy vagyok …" a kérdésre válaszolva: "Akkor mit csinál?", Önértékelési hiányban szenved. Nem vagy „csak” semmi - egyedülálló, értékes és csodálatos ember vagy, aki számít.
2. lépés Értékelje az idejét
Ha önkéntes vagy alacsony fizetésű támogató munkát végez, amely megengedi a ráfordított időt, és elhanyagolja életének más részeit, például munkát keres, családjával együtt tölt időt, vagy biztosítja, hogy a saját élete zökkenőmentesen fut, akkor lehetséges, hogy belekerült a versengő értékrendekbe.
- Az első értékrendszer az, amely azt mondja nekünk, hogy önkéntesként kell részt vennünk, vagy közösségi szolgálatot kell tennünk a társadalom rászorultabbjai számára, mert ez nemes és nélkülözhetetlen saját jólétünkhöz. A második értékrendszer az, amely jutalmaz bennünket önértékelésünk megismeréséért, és azért, mert jó ellentételezést vár el azért, amit a társadalomnak adunk.
- Ez a két egymással versengő érték feszültséget okoz sok jó szándékú ember számára, akik adni akarnak, de azon kapják magukat, hogy az időhiány, a pénzhiány és az elégtelenség érzése kihívások elé állítja az összes zsonglőrködést.
- Végül ez a következők egyikéhez vagy többéhez vezet: beteg, robbanásszerű, végleg kimegy, neheztel az időveszteségre és/vagy fenntart egy egészségtelen egyensúlyt, amely nemcsak rád hat, hanem szegény példaképként is szolgál gyermekei, barátai és mások, akik figyelnek titeket. Ha szükségét érzi annak, hogy lekicsinyelje tehetségét és készségeit, és szabadon vagy kis költséggel odaadja azokat, vegye vissza az idejét, és kezdje el jobban értékelni önmagát.
Lépés 3. Egyensúlyt teremt a másoknak adott idő és a saját életére fordított idő között
Több időt tölthet a családjával és/vagy barátaival? Ha erre a válasz igen, akkor vegye észre, hogy gazdagsága abban rejlik, hogy ezt az időt megtartja Önnek és szeretteinek, és csökkenti a másoknak szánt időt. Ha megváltoztatják, ez könnyen a megnövekedett önértékelés útjára sarkallhat.
Ez nem jelenti azt, hogy teljesen fel kell adnia a segítségnyújtást, de közösségi szolgálatot vagy elkötelezettséget kell tennie mások segítése iránt. A nap végén mindennél fontosabb vagy
4. lépés Kövesse végig
Fókuszáljon továbbra is az önértékelésre, mint fontos részére annak, ami egészsé tesz. Rendszeresen szánjon időt arra, hogy ellenőrizze előrehaladását az önértékelés kialakításában, és legyen türelmes. Időbe telik, hogy megváltoztassuk a negatív önbeszédet és az utolsó helyre tegyük magunkat. Ha a másokkal való interakció teljes minta alapja a lehető legnagyobb mértékű önveszteség, akkor sok bátorságra lesz szükség a szükséges változtatások végrehajtásához. De ez 100% -ban lehetséges.
Lesznek olyan emberek, akik kicsit szembesülnek az új, határozottabb önnel. Ne hagyja, hogy ez aggódjon, mert az Ön útjáról szól, nem az övékről! Menet közben tiszteletet szeretne szerezni, ami az emberek kedvelőinek ritkán van
5. Élj a jelenben
A múltnak megvannak a tanulságai, de az egyetlen pillanat, ami igazán számít, a most. Végül is ez az egyetlen pillanat, amikor "van". Semmi más nem biztos. És ha ez a pillanat nem az, amilyen lenni szeretnél, tedd azt a következő pillanatban.
- Jegyezzen fel jegyzetfüzetet eredményeiről. Minden alkalommal, amikor kísértést érez, hogy letegye magát, és siránkozzon, hogy nem jut sehova, készítsen egy csésze kávét, üljön le kényelmesen, vegye elő ezt a könyvet és olvassa el. Frissítheti új eredménnyel, amíg ott van?
- Csak önmagával versenyezzen, másokkal ne. Ezek az eredmények az, amit teszel, és hogyan érzik magukat, nem pedig az, hogy mások hogyan érzékelik őket, vagy amit mások hasonlóan tettek.
Tippek
- Az emberek hajlamosak 10 évente feltalálni magukat. Fogadja el a változást, és gondoljon minden megszerzett bölcsességére, és használja ki azt.
- Ügyeljen a közhelyekre a megerősítések helyett. Az önértékelés értelmében a közhelyek azt a mondást, pep-talk-t vagy elfogadott bölcsességet jelentik, amely egyáltalán nem rezonál veled.
- Mindenki, akivel találkozik, tele van lehetőségekkel. Érdeklődjön mások iránt, és hajlandó időt tölteni velük, hogy új dolgokat tanuljon. Segít az emberek széles körének meghallgatásában is, hogy saját problémáit és szorongásait perspektívába tegye.
- Engedd el a múltat. Fókuszáljon a jelen pillanatra. Az alázatosság a dicsőség anyja. A tisztelet a harmónia atyja. Valóban, a szeretet mindenek felett áll. Úgy bánj másokkal, ahogy szeretnéd, hogy veled bánjanak!
