A szívroham traumája után valószínűleg azt akarja, hogy csak maga mögött hagyja, és visszatérjen a normális állapotba; azonban fontos, hogy lassan haladjon a dolgokkal, és figyeljen egészségére, amíg felépül. Végezzen könnyű fizikai tevékenységet, és kerülje a nagyon megerőltető tevékenységet. Dolgozzon együtt az orvosi csapattal annak biztosítása érdekében, hogy a helyreállítási úton haladjon. Kérjen tanácsot minden olyan harag, szorongás vagy depresszió érzése miatt, amelyet szívrohama inspirált.
Lépések
3. módszer: Visszatérés a fizikai aktivitáshoz
1. lépés. Beszéljen orvosával
Mielőtt visszatérne a gyakorláshoz vagy a megerőltető munkához, konzultáljon orvosával. Orvosa mérlegeli az Ön állapotát, és útmutatást ad Önnek arról, hogy milyen fizikai aktivitás a legjobb az Ön számára. Kezelőorvosa egy szakemberből álló orvosi csapattal fog együttműködni, beleértve:
- Gyógyszerészek
- Ápolók
- Fizioterapeuták
- Orvos asszisztensek
- Fizikai terapeuták
- Dietetikusok
2. lépés Kezdje könnyen
A testmozgás kulcsfontosságú a szív megerősítéséhez és az újabb szívroham megelőzéséhez. De közvetlenül a szívroham után a teste sebezhető és gyenge. Ha sok intenzív fizikai tevékenységet végez, fennáll annak a veszélye, hogy fáj a szíve. Ezért kezdjen olyan egyszerű, mindennapi dolgokkal, mint a boltba sétálás és a lépcsőn való felmenés. A könnyű testmozgás, mint a jóga vagy a fogás, szintén elfogadható lehetőség.
- Ha van kutyája, vigye őket sétálni.
- Hívd meg barátodat vagy családtagodat, hogy játsszanak veled egy nyilvános parkban.
- Bármilyen edzésformát is szeretsz, minden nap végezz valami fizikai tevékenységet. Például sétáljon naponta 10 percet.
- Minden nap szánjon időt edzésre. Próbálja meg minden nap ugyanabban az időben elkészíteni. Ez segít kialakítani az edzés szokását.
- Kerülje az olyan gyakorlatokat vagy tevékenységeket, mint a nehéz emelés, a karok hosszú ideig a feje fölé mozgatása, vagy bármilyen hosszan tartó és ismétlődő munka elvégzése a karjaival, például a gereblyézés, a fűnyírás vagy a porszívózás.
Lépés 3. Fokozatosan növelje edzésprogramját
Amint elkezdi erősíteni a szívét, intenzívebb gyakorlatokat is beépíthet az edzésbe. Menjen könnyű kocogásra, kerékpározásra, kajak- vagy kenutúrára, vagy hegymászásra.
- Mivel könnyen kezdte, folytassa a sétát minden nap, de adjon hozzá két percet minden nap egy -két percig. A hónap végére körülbelül 30 percet kell tudnia sétálni mérsékelt tempóban.
- Kérdezze meg orvosát, hogy rendben van -e súlyemelés.
Lépés 4. Pihenjen, ha szükséges
Ha fáradtnak érzi magát, vagy bármilyen szokatlan szívtevékenységet tapasztal, lassítsa le vagy fejezze be fizikai aktivitását. A szívdobogás, a mellkasi fájdalom és a légszomj mind arra utalnak, hogy túlléped a szíved határain. Ha ezen állapotok bármelyikét tapasztalja, azonnal hagyja abba fizikai aktivitását. Jegyezze fel ezeket az epizódokat, és tájékoztassa kezelőorvosát a történtekről, hogy segítsenek egy olyan terv kidolgozásában, amely megfelel az Ön igényeinek és védi a szív egészségét.
Bár orvosa javasolhatja, hogy meddig és milyen gyorsan növelheti az edzésprogramot, mindig tudatában kell lennie és gyakorolnia kell a fizikai korlátait
5. lépés. Fókuszáljon az aerob gyakorlatokra
Az aerob gyakorlatok erősítik a szívet és javítják a keringést. Ezért ők a szívinfarktusból felépülő emberek rehabilitációs módszerei. Példák az aerob gyakorlatokra:
- Kocogás
- Biciklizés
- Úszás
- Tánc
2. módszer a 3 -ból: Egészségének figyelemmel kísérése
1. lépés Jelentkezzen egy ambuláns rehabilitációs programba
Az ambuláns rehabilitációs program egy rendszeresen felügyelt oktatási és testmozgás, amelynek célja, hogy segítsen megtanulni, hogyan minimalizálhatja a jövőbeni szívrohamok kockázatát. Megtanulja kezelni a szívroham okait is. Programja tanácsokat adhat Önnek a fogyás, a dohányzás abbahagyása, az étrend beállítása és az általános egészségi állapot javítása érdekében, hogy csökkentse az újabb szívroham valószínűségét. Orvosa tájékoztatni fogja Önt, hogy mikor és hol vegyen részt szívroham -rehabilitációs programján. Használja a rehabilitációs programot és az orvosokat erőforrásként. Tegyen fel kérdéseket, például:
- Mi okozta a szívrohamomat?
- Hogyan korlátozhatom a jövőbeni szívrohamok kockázatát?
- Hogyan változtassak az étrendemen, hogy megelőzzem az újabb szívrohamot?
- Szükségem lesz műtétre vagy gyógyszerre?
2. lépés: Keressen pozitív módszereket a félelem kezelésére
Próbáljon őszinte lenni félelmeivel önmagával és megbízható szeretteivel. Pontosan mitől félsz? Félsz, hogy újabb szívrohamot kapsz? Hogy meghalsz? Hogy nem fog tudni visszatérni a normális aktivitási szintre? A félelmek kezelésének első lépése, ha beismeri, amitől fél.
- Miután hangot adott félelmének, írja le a félelmét. Használjon naplót, hogy nyomon kövesse gondolatait az adott félelemről. Írja le, hogy az érzett félelem intenzitása hogyan változik az idő múlásával, valamint a reményeket, amellyel legyőzheti félelmét.
- Írd meg a legjobb esetedet a félelmed leküzdésére. Hogyan élne másként, ha mentes lenne a szívrohamhoz kapcsolódó szorongásoktól?
- Tegyen lépéseket a félelme leküzdésére. Ha attól tart, hogy nem tud rendszeres tevékenységet folytatni, akkor szívroham után próbálja újra bemutatni magát valamihez, amit szeret. Kezdje lassan, és haladjon vissza a normál aktivitási szintre. Például, ha fél attól, hogy nem tud újra futni, próbáljon néhány hétig gyors sétákat, majd rövid, könnyű futásokat. Lassan növelje az edzések időtartamát és intenzitását.
- Mindig folytassa a fizikai aktivitást orvosa beleegyezésével.
3. lépés. Határozza meg a stressz kezelésének egészséges módjait
Valószínűleg nagyon stresszes leszel a szíved egészsége miatt. Az önmagáról való gondoskodás a legjobb módja a stressz kezelésének. Aludjon sokat (legalább hét -kilenc órát minden este). Fogyasszon egészséges ételeket, elsősorban teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és zöldségekből. Gyakoroljon legalább hetente három -öt alkalommal, minden alkalommal 30-60 percig. És ha stresszesnek érzi magát, tartson egy kis szünetet.
- Állítson be ébresztőórát, amely jelzi az alvás és ébredés idejét.
- Vonja be az egészséges snackeket a napi rutinjába. Ahelyett, hogy édességet és burgonya chipset eszel, próbálj falatozni bogyókat vagy sárgarépát hummussal.
- Keressen egyszerű módszereket arra, hogy több fizikai aktivitást vigyen be a napi rutinjába. Például menjen kerékpárral a munkahelyére, lépjen a lépcsőn, és sétálja meg kutyáját néhányszor a tömb körül.
- Kérjen tanácsot, ha úgy találja, hogy nehezen tudja kezelni a stresszt.
4. lépés. Kérjen tanácsot
Sok ember depressziót szenved szívinfarktus után. A félelem vagy a szorongás, hogy újabb szívrohamot kaphat (vagy akár meg is halhat), gyakori érzés a szívrohamot túlélő emberek iránt. Ön is mérges lehet magára, vagy csalódott amiatt, hogy egyáltalán szívrohamot kapott. Annak érdekében, hogy megtanulja kezelni ezeket a vegyes érzelmeket, konzultálnia kell egy képzett terapeutával. Együtt dolgozhat azon a bonyolult érzéseken, amelyek a szívrohamból való kilábalással járnak.
5. lépés. Vegyen be gyógyszereket
Számos gyógyszer létezik, amelyek segíthetnek visszatérni a normális állapotba szívroham után. Ide tartoznak a béta -blokkolók, az ACE -gátlók és a vérhígítók.
- A vérhígítók olyan gyógyszerek, amelyeket úgy terveztek, hogy megnehezítsék a vér alvadását, ezáltal csökkentve a szívroham kockázatát. Gondosan kövesse a véralvadásgátlóra vonatkozó utasításokat, és mindig tájékoztassa kezelőorvosát minden egyéb szedett gyógyszeréről.
- Az ACE (angiotenzin-konvertáló enzim) inhibitorok segítenek az erek szélesebb megnyitásában, hogy több vér áramoljon át rajtuk. Ez csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a szívroham valószínűségét.
- A béta -blokkolók lassítják a szívverést, ezáltal csökkentik a szívre nehezedő stresszt.
3. módszer a 3 -ból: Visszatérés a napi tevékenységekhez
1. lépés: Legyen óvatos, amikor visszamegy dolgozni
Ha a munkája kevés vagy egyáltalán nem jár fizikai tevékenységgel - például, ha irodai környezetben dolgozik -, akkor valószínűleg két -három hét múlva visszatérhet a munkához. Ha azonban a munkája nagyon megerőltető - például ha sok csomagot, dobozt vagy egyéb nehéz köteget mozgat vagy emel, - akkor előfordulhat, hogy várnia kell néhány hónapot, mielőtt visszatérhet a munkába. Beszéljen orvosával a munkába való visszatérés ütemtervének beállításáról.
2. lépés. Szexelj, amikor úgy érzed, hogy képes vagy rá
Szívroham után általában körülbelül négy -hat hét után kezelheti a szexuális állóképességet. A szex nem növeli az újabb szívroham kockázatát.
A szívroham szorongása vagy stressze miatt a férfiak szívroham után merevedési zavarokat (ED) tapasztalhatnak. A béta -blokkolók (egyfajta gyógyszer, amelyet általában szívrohamban szenvedőknek írnak fel) szintén merevedési zavarokat okozhatnak. Beszéljen orvosával, ha ED -je van
3. Lépjen a tömegközlekedésre
Szívinfarktus után még a túl hosszú állás is kimerítő lehet. Ha buszra, villamosra, kompra vagy metróra száll, inkább üljön, mint álljon. Ez biztosítja, hogy ne fáradjon el, különösen hosszú utakon.
- A szívrohamot követően mozgásbetegséget tapasztalhat mozgó járművekben. Ha igen, egyszerűen szálljon le, amíg nem rendeződik egy kicsit, majd térjen vissza.
- Szüksége lehet egy orvosi feljegyzésre, mielőtt repülővel utazik. Mielőtt repülőjegyet foglalna, érdeklődjön légitársaságánál a nemrégiben szívrohamban szenvedő betegekre vonatkozó szabályaikról.
4. lépés. Vezetés előtt várjon körülbelül egy hónapot
Szívroham után nagyobb a kockázata egy másiknak. Ezért a szívroham után körülbelül egy hónapig ne vezessen gépjárművet és ne kezeljen nehézgépeket. Ez időt ad orvosának, hogy értékelje a szívkárosodás mértékét, és figyelemmel kísérje a gyógyulást. Kezelőorvosa tájékoztatni fogja Önt arról, hogy mikor biztonságos újra vezetni.
Szívroham után lépjen kapcsolatba a helyi gépjármű -minisztériummal (DMV). Egyes államokban vannak olyan szabályok, amelyek előírják az autósok számára, hogy nyújtsanak be orvosi feljegyzést arról, hogy alkalmasak arra, hogy szívrohamot követően ismét vezetjenek. Orvosa valószínűleg azt is tudja, hogy az Ön államának DMV -je orvosi nyilatkozatot igényel -e
5. lépés Fürdéskor kerülje a szélsőséges hőmérsékletet
A nagyon forró víz túlmelegítheti a szívet, és túlzott stresszt okozhat, ami újabb szívrohamhoz vezethet. A nagyon hideg víz is növelheti a szívroham kockázatát, különösen akkor, ha már fennáll a szívbetegség kockázata.
- Kerülje a szaunát és a pezsgőfürdőt a forró zuhany mellett.
- A nagyon hideg víz összehúzza a szív ereit. Ez mellkasi fájdalmat vagy szívrohamot okozhat. Ne tartózkodjon a medencékben, ahol a víz hőmérséklete nagyon hideg. Búvárkodás előtt mártsa az ujjait vagy a lábujjait a vízbe. Télen ne végezzen hidegvizes „jegesmedve -merülést”.
- Fürdés vagy zuhanyozás közben tartsa langyos víz hőmérsékletét.
Tippek
- Az egynél több kardiometabolikus betegségben (cukorbetegség, stroke és/vagy szívinfarktus) szenvedő férfiak átlagosan 12 évvel csökkentik a várható élettartamot.
- Azok az emberek, akik nem gyakorolnak rendszeresen, kétszer akkora valószínűséggel kapnak szívrohamot, mint azok, akik rendszeresen edzenek.
- A második szívroham kockázata gyorsan csökken egy évvel a szívroham után. Öt -tíz évvel a szívroham után az újabb szívroham kockázata nagyjából ugyanaz, mint az átlagpopulációban.