A gyermekvállalás sokféle érzelmet okozhat, és sok új anya hangulatváltozásokat, sírást és szorongást tapasztal. Ha ezek az érzések súlyosak, vagy ha több mint 2 hétig tartanak, akkor szülés utáni depresszióban vagy PPD -ben szenvedhet. Ha úgy gondolja, hogy PPD -ben szenved, nagyon terápiás lehet, ha egy támogató csoportban beszél az érzéseiről. Miután képes volt elismerni a problémát, megtette az első, legfontosabb lépést a szülés utáni depresszió leküzdése felé.
Lépések
1/2 módszer: Támogatás keresése a hálózatában
1. lépés Ismerje meg a PPD tüneteit, hogy felismerje azokat
Vezess naplót minden nap, és írd le az érzelmeidet. Különösen figyelni kell a pánikrohamokra, a szorongásra, a haragra, az ingerlékenységre, a megmagyarázhatatlan félelemre, a szomorúságra vagy a sírásra, valamint az elborult vagy reménytelen érzésekre.
- További tünetek lehetnek a szabálytalan étkezési és alvási szokások, valamint a partner, barátok vagy baba iránti érdeklődés elvesztése.
- Próbáljon nyitottnak lenni, amikor családját és barátait hallgatja, ha észrevették a hangulatváltozásokat a szülés után.
2. lépés: Keresse meg a PPD támogató csoport szórólapjait a város nyilvános területein
Keressen PPD támogató szórólapokat, amikor kimegy otthonról. Támogató csoportokat gyakran tartanak közösségi központokban, szülői központokban, nyilvános könyvtárakban és imaházakban. Még szórólapokat is láthat a helyi szupermarketben.
3. Lépés. Hívja a szülési központot vagy az orvost, hogy megkérdezze a helyi csoportokat
Ha nem lát szórólapokat, vagy ha nem rendszeresen jár olyan helyekre, ahol az üléseket megtarthatják, akkor a szülői központ vagy az orvos nagyszerű információforrás lehet a közeli PPD támogató csoportokról. Még akkor is, ha nem tudják átirányítani egy csoportba, valószínűleg meg tudják adni annak nevét és számát, aki képes erre.
Sok közösség, szülésznői klinika és kórház is rendelkezik szülés utáni depressziós forrásokkal az új anyák számára
Lépés 4. Ellenőrizze az online könyvtárakat, ha nem szeretne senkit hívni
Ha depressziósnak érzi magát, nehéz lehet elhagyni a házat, vagy akár felvenni a telefont, és felhívni valakit. Rendben van. Az interneten keresheti a helyi találkozók könyvtárait. Ne feledje, hogy előfordulhat, hogy a környéken lévő kisebb, független csoportok nem szerepelnek az interneten.
- A Postpartum Progress támogató csoportokat kínál az Egyesült Államokban Kanadában. A támogató csoportok listáját a https://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada címen találja.
- A Postpartum Support International (PSI) csoportokat kínál az Egyesült Államokban és a világ minden tájáról. Az egyesült államokbeli támogató csoportjainak könyvtárát a https://www.postpartum.net/get-help/locations/united-states/ címen találja.
- A PSI nemzetközi találkozóinak listájáért, beleértve a dél-amerikai, ausztráliai, európai, indiai, afrikai, ázsiai és közel-keleti helyszíneket, látogasson el a
5. lépés Csatlakozzon egy szülői csoporthoz, ha nem talál PPD támogató csoportot
Ha a környéken nincs szülés utáni depresszióra szakosodott csoport, próbáljon csatlakozni az új anyák támogató csoportjához. Segíthet, ha csak olyan szülők közelében lehet, akik újszülöttként is tanulnak navigálni.
- Ez jó módja lehet a barátságnak más anyukákkal. A másokkal való kapcsolat érzése hatékony fegyver lehet a depresszió ellen.
- Lehet, hogy szülői csoportokat találhat a helyi kórházban, a gyermek egészségügyi klinikán, a közösségi médiában vagy akár a játékboltokban és szupermarketekben.
6. lépés: Forduljon családjához és barátaihoz támogatásért
Az új baba megterhelő, és még inkább az lehet, ha PPD -ben szenved. Ne féljen kapcsolatba lépni saját közösségével, beleértve a családot, a barátokat, a munkatársakat és a szomszédokat. Valószínűleg több segítséget kap, mint amire számít.
- Kérd meg egy barátodat, hogy jöjjön át és figyelje a babát, miközben zuhanyozik, szundikál vagy takarít.
- Elegendő dolgod van most, fordulj olyan emberekhez, akikkel jól kijössz, akik nem okoznak stresszt vagy drámát.
- Nehéz lehet segítséget kérni, de vegyél egy mély lélegzetet, és próbálj meg ilyesmit mondani: "Nagyon el vagyok borulva mindentől. Emlékszem, megkérdezted, tudnál -e bármiben segíteni, és kíváncsi voltam, hajlandó jönni és segíteni a mosásban?"
7. lépés. Vegye fel a kapcsolatot online
Az online támogató csoportok nagyszerű módja annak, hogy beszéljenek arról, hogyan érzik magukat, anélkül, hogy aggódnának az elítélés miatt. Információkat is találhat más anyáktól, akik átestek a PPD -n, és megismerheti megküzdési stratégiájukat és más trükköket, amelyek segítettek leküzdeni depressziójukat.
- A Postpartum Support International online heti támogató értekezleteket kínál, beleértve a spanyol nyelvű találkozókat is. A következő találkozót a https://www.postpartum.net/psi-online-support-meetings/ oldalon találja meg.
- A PSI együttműködött az intelligens betegekkel is, hogy létrehozzon egy online közösséget, ahol nyíltan megoszthat egy privát térben. Fórumukat a https://www.smartpatients.com/partners/ppd címen találja.
- Egy másik lehetőség a szülés utáni hangulatzavar közösség a Tapatalk közösségi platformon, amely magában foglalja a katonai anyák fórumait, az OCD-t, az alternatív és holisztikus kezeléseket, valamint az örökbefogadás utáni depressziót. Látogassa meg fórumukat a https://www.tapatalk.com/groups/postpartumdepression/ címen.
2. módszer 2 -ből: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Beszéljen orvosával érzéseiről
Orvosa segíthet megkülönböztetni a babakéket és a PPD -t. Mindig fontos, hogy beszéljen orvosával a hangulat vagy a gondolkodás változásairól, de ha arra gondol, hogy kárt okoz magának vagy a babának, azonnal hívja orvosát.
Orvosa megkérheti Önt, hogy töltsön ki egy kérdőívet a depresszió szűrésére, és vérvizsgálatot rendelhet el annak megállapítására, hogy a tüneteit nem befolyásolja -e a pajzsmirigy alulműködése
2. Látogasson el egy terapeuta
Orvosa mentális egészségügyi szolgáltatóhoz utalhatja Önt, vagy dönthet úgy, hogy maga is felkeresi. Segíthet megbeszélni az aggodalmait egy szakemberrel, aki segít megtalálni az egészséges módszereket az érzelmek kezelésére.
- A terapeuta segíthet a problémák megoldásának jobb módszereinek elsajátításában, valamint reális célok kitűzésében.
- A terapeuta javasolhatja, hogy vegyen részt párokban vagy családi tanácsadáson is.
- A terapeuta a biztosításon keresztül, a családtól és a barátoktól ajánlásokat kérve vagy az interneten kereshet.
Lépés 3. Fontolja meg a PPD -t segítő gyógyszeres kezelést
Ha a tünetei súlyosak vagy nehezen kezelhetők, a terapeuta antidepresszánst javasolhat. Ha szoptat, vannak olyan antidepresszánsok, amelyeket kis mellékhatások kockázata mellett szedhet.
Ne hagyja abba a gyógyszer szedését, hacsak nem orvosa felügyelete alatt, akkor is, ha jobban érzi magát. A gyógyszer hirtelen megváltoztatása vagy leállítása visszaeséshez vezethet
4. lépés. Ha úgy érzi, hogy bántani akarja magát, azonnal hívjon egy krízist
A válságvonalakon hozzáértő, megértő emberek dolgoznak, akik valóban törődnek azzal, hogy segíthetnek Önnek, és támogatást nyújtanak Önnek ahhoz, hogy ezt átvészelje.
- Az Egyesült Államokban hívja a National Suicide Prevention Line-t az 1-800-273-TALK telefonszámon.
- Ha nem szeretne telefonon beszélni, írjon üzenetet az Amerikai Alapítvány az Öngyilkosságmegelőzésért Válságszöveg sorának, hogy küldjön egy szöveget egy képzett válságtanácsoshoz. Csak írjon HOME -t a 741741 -es telefonszámra.
5. lépés Azonnal kérjen segítséget, ha paranoiája vagy hallucinációi vannak
Ez a szülés utáni pszichózis jele lehet, ami ritka, de súlyos. Hívja orvosát vagy azonnal keresse fel a kórházat, hogy a lehető leghamarabb elkezdhesse érezni magát egészségesebbnek.
Tippek
- Annak érdekében, hogy felépüljön a PPD -ből, kötelezze el magát az egészséges életmód mellett. Próbáljon naponta gyakorolni, egészséges ételeket fogyasztani, és kerülje az alkoholt.
- Szánj időt magadra. Kérj meg valakit, hogy nézze meg a babát, és csináljon valami kedvére valót, például kávézni egy barátjával vagy randizni.
- Ne felejtsd el, hogy reális elvárásaid vannak magaddal szemben. Nem kell mindent megtenni. Csak arra koncentráljon, hogy sokat pihenjen és időt töltsön a babájával.
Figyelmeztetések
- Hívja a Nemzeti Öngyilkossági Megelőzési Telefonszámot az 1-800-273-TALK telefonszámon, ha úgy érzi, hogy árt magának.
- Azonnal hívja orvosát vagy keresse fel a kórházat, ha paranoiát vagy hallucinációkat tapasztal, amelyek a szülés utáni pszichózis jelei lehetnek.
