Miután megállapította a szülés utáni bipoláris zavar diagnózisát, fontos, hogy azonnal kezdje meg a kezelést. Ha a bipoláris kezeletlen marad, a tünetek súlyosbodhatnak és a működés csökkenhet. Mindig dolgozzon egy professzionális kezelőcsapattal azon kívül, hogy saját változtatásokat végez a bipoláris zavar tüneteinek javítása érdekében.
Lépések
Rész 1 /4: A hangulat stabilizálása
1. lépés. Figyelje hangulatát
A bipoláris zavar kezelésének része a hangulatának követése. Érdemes naplót vezetni, hogy nyomon kövesse a mintákat és a hangulatváltozásokat. Lehet, hogy egész nap stabil a hangulata, vagy reggel depressziósnak, este pedig mániásnak érzi magát. Hangulatának megfigyelésével elkezdheti jobban megérteni az esetlegesen tapasztalt ciklusokat vagy kiváltó tényezőket.
- Érdemes megfigyelni, hogy a baba hogyan befolyásolja a hangulatát, vagy észrevenni a nap bizonyos időszakait, amikor a hangulat hajlamos változni.
- Ne feledje, hogy a bipoláris zavar sokkal súlyosabb, mint a "baby blues", ami gyakori, átmeneti hangulatváltozás a baba születése után. Ezért olyan fontos, hogy kövesse a hangulatát, és kérjen segítséget, ha úgy gondolja, hogy bipoláris zavarban szenvedhet.
- További információkért tekintse meg a Bipoláris depresszió kezelése naplózással című részt.
2. lépés. Tartson fenn egységes alvási ütemtervet
A nem megfelelő alvás mániás tüneteket válthat ki. A túl kevés alvás ronthatja a hangulatot. Tartsa egyenletesen az alvását úgy, hogy minden nap ugyanabban az időben alszik és ébred fel, még hétvégén is. Kerülje az alvást, vagy minimalizálja a szundikálást, különösen, ha ez megzavarja az alvást. Kerülje a koffeint vagy az alkoholt dél után, mivel ezek is zavarhatják az alvást.
- Prioritja az alvást. Ne feledje, hogy a jó alvás segíthet megőrizni egészségét, ezért fontos, hogy a lista élére kerüljön.
- Egy csecsemőnél segítségre lehet szüksége az éjszaka folyamán, hogy biztosítsa a jó alvást.
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen
A testmozgás segíthet a depresszió tünetein, és segíthet a bipoláris zavarban is. A testmozgás segíthet a stressz kezelésében és az alvás javításában, ami segíthet a bipoláris zavar jobb kezelésében.
Találjon időt a testmozgásra minden nap 30 percig. Nem kell edzőterembe menni, inkább kerékpározni vagy a babakocsit a háztömb körül tolni
Lépés 4. Fogyasszon kiegyensúlyozott ételt
Az egészséges táplálkozás jót tesz a testednek és jó a hangulatodnak. Egyél olyan ételeket, amelyek gyümölcsöket, zöldségeket és gabonaféléket tartalmaznak. Helyezze el étkezését a nap folyamán, hogy rendszeresen étkezzen, és a vércukorszintje soha ne legyen túl alacsony.
- Ne fogyasszon túl magas szénhidráttartalmú étrendet, mert ez hangulatzavarhoz vezethet. A hangulatot befolyásoló egyéb ételek közé tartozik a koffein, a csokoládé és a feldolgozott ételek.
- Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a hangulatváltozásokat, és megtalálhatók a lenmagban, a tökmagban és a dióban.
2. rész a 4 -ből: Támogatás megszerzése
1. lépés. Növelje tudását
Ismerje meg a bipoláris zavarokat és a szülés utáni bipoláris zavarokat. Minél többet tud, annál jobban segíthet saját megbirkózásában és helyreállításában. Ismerje meg a bipoláris zavarokat és a szülés utáni bipoláris zavarokat. Kérdezze meg, hogy más nők hogyan birkóznak meg a szülés utáni bipoláris betegséggel.
- Kérdezze meg orvosát vagy szülész szakorvosát a szülés utáni bipoláris zavarral foglalkozó szakemberek számára.
- Kérdezze meg barátait és családtagjait saját tapasztalataikról és arról, hogy mi segített nekik jobban megbirkózni a bipoláris zavarral.
2. lépés. Kérjen támogatást barátaitól és családjától
Sok bipoláris zavarban szenvedő ember elszigetelődik vagy érzi magát. Különösen a gyermekvállalás után nehezen tud lépést tartani a barátaival, vagy segítséget kérni az emberektől bármiben, ami nem a babát érinti. Mindazonáltal fontos, hogy egészséges maradjon, és a kapcsolatok fenntartása a legfontosabb módja ennek.
- Ne féljen megnyílni és nehéz dolgokról beszélni. Gyakran az emberek hízelgőek, hogy bízni fog bennük. Hasonlóképpen, ha egy közeli barát vagy családtag megemlíti, hogy észrevette a hangulatát érintő, őket érintő változásokat, vegye komolyan, és kérjen segítséget.
- Béreljen bébiszittert egy éjszakára, és töltsön időt egy jó barátjával.
3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A támogató csoporthoz való csatlakozásnak számos előnye van. Ezek a csoportok segítenek, tanácsokat adnak, és biztonságos, elfogadó és bizalmas teret biztosítanak a bipoláris zavarról. Találkozhat másokkal, akik szintén küzdenek a szülés utáni bipoláris zavarokkal.
- Egy támogató csoport segíthet megérteni, hogy mások hogyan tapasztalják a tüneteket, és hogyan birkóznak meg a bipoláris tünetekkel.
- Megnyugtató érzés lehet tudni, hogy nem Ön az egyetlen, aki bipoláris zavarral vagy szülés utáni bipoláris zavarral foglalkozik.
3. rész a 4 -ből: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Forduljon pszichiáterhez
A szülés utáni bipoláris zavarokat gyakran hasonlóan kezelik, mint a szülés utáni bipoláris zavarokat, és a gyógyszeres kezelés a sikeres kezelés része. Beszéljen pszichiáterével a szoptatással kompatibilis gyógyszerekről.
Feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával, hogy olyan gyógyszerekre van szüksége, amelyek biztonságosak a szülés és a szoptatás után. Előfordulhat, hogy valamikor gyógyszert kell váltania. Az új gyógyszerek kipróbálása előtt mindig említse meg a laktációval kapcsolatos aggályokat
2. Látogasson el egy terapeuta
A terápia nagy szerepet játszik a bipoláris zavar kezelésében. A terápia segítséget, oktatást és útmutatást nyújt a bipoláris zavarban szenvedőknek és családjuknak. Dolgozzon egy bipoláris zavar kezelésére szakosodott terapeutával. Érdemes néhány foglalkozás során bevonni a családját is, hogy segítsen nekik megérteni, mi a bipoláris és hogyan kell reagálni rá.
Lehet, hogy talál egy terapeutát, aki a szülés utáni bipoláris kezelésre szakosodott
3. lépés: Próbálja ki az elektrokonvulzív terápiát (ECT)
A súlyos bipoláris zavarban szenvedők számára az ECT jó kezelési lehetőség lehet. Akkor alkalmazható, ha a gyógyszerek túl kockázatosak, például terhesség alatt. Ha úgy érzi, hogy a gyógyszeres kezelés túl kockázatos a szülés utáni bipoláris zavarhoz, beszéljen kezelőcsoportjával az ECT alkalmazásának lehetőségéről.
Ez a fajta terápia szabályozott elektromos impulzusokat küld az agyon az alvás után. A legtöbb ember a tünetek javulásáról számol be 6-12 ülés között, bár néhányan azonnali hatásokról számolnak be az első kezelés után
4. Légy következetes a kezelésben
Ahhoz, hogy a kezelés sikeres legyen, fontos, hogy minden találkozóján elmenjen pszichiáterével és terapeutájával. Vegyen naponta gyógyszereket, és ne hagyja ki az adagokat, és ne távolítsa el magát a gyógyszerektől, mert jobban érzi magát. A gyógyszerek gyakran megelőzik a tüneteket, ezért legjobb rendszeresen szedni őket. Bármilyen kellemetlen mellékhatást jelenthet a kezelőorvosának.
Ha változtatni szeretne a kezelésén, először beszélje meg kezelőcsoportjával. Ne hozzon döntéseket a kezelésről előzetes konzultáció nélkül
5. lépés. Vegyen részt a kezelésében
Fontos, hogy aktív szerepet játsszon a kezelésében. Beszélje meg a különböző kezelési lehetőségeket kezelőcsoportjával, hangot adjon gondolatainak és véleményének, és közölje aggályait. Ha valami kellemetlenséget okoz, beszéljen. Dolgozzon együtt orvosaival, és építsen kommunikációt, bizalmat és együttműködést kezelőcsoportjával.
- Adjon magának aktív szerepet a kezelésben. Úgy érezheti, hogy nincs befolyása arra, hogy mi történik veled, de a kezelőcsapattal való aktív részvétel felhatalmazást adhat Önnek.
- Mindig helyezze előtérbe kezelését. Ne hagyja magát „túl elfoglaltnak” lenni ahhoz, hogy aktív legyen a kezelésben.
4. rész a 4 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés Tartsa alacsonyan a stressz szintjét
A gyermekvállalás örömteli élmény, de stresszel is jár. Alkalmazkodnia kell az új alvási ütemtervhez, az étkezési/etetési ütemtervhez és a családi dinamikához. Kerülje a stresszes helyzeteket vagy munkákat. A stressz kiválthatja a bipoláris tünetek megjelenését, ezért figyelje a stressz szintjét, és tartsa alacsonyan. Ha a babával otthon maradva túlterhelőnek vagy stresszesnek érzi magát, fontolja meg a segítségkérést, a dajka felvételét vagy a stressz csökkentésének módját. Ha a baba gondozása és az egyidejű munkavégzés nagyon megterhelő, keressen módokat a stressz csökkentésére.
- Érdemes kevesebb órát dolgozni, vagy kevésbé stresszes munkát találni.
- Ha azt tapasztalja, hogy a stressz szintje nő, tartson egy kis szünetet. Még ha öt perces szünet is van, találja meg a módját, hogy akár pillanatnyilag is elengedje a stresszt.
2. lépés. Gyakorold a relaxációt
Keressen néhány egészséges kimenetet a stresszhez, például pihenéshez. Dönthet úgy, hogy minden nap elkezd egy gyakorlatot, hogy alacsonyan tartsa a stressz szintjét. A napi 30 perces relaxáció gyakorlása segíthet távol tartani a depressziót és stabilizálni a hangulatot. Dönthet úgy, hogy relaxációs gyakorlatokat végez, amíg a baba alszik vagy alszik, vagy úgy dönt, hogy először reggel végez gyakorlatokat.
Találjon olyan relaxációs módszereket, amelyek jól érzik magukat, és amelyeket minden nap meg akarnak tenni. Próbálja ki a napi jógát, a qi gongot, a tai chi -t és a meditációt. Találj egyet, ami tetszik, és tartsd magad hozzá
3. lépés: Ne forduljon egészségtelen anyagokhoz
Az olyan anyagok, mint a drogok és az alkohol súlyosbíthatják a bipoláris zavar tüneteit. Növelhetik az epizódok esélyét is. Ezenkívül a szülés utáni anyagok használata növelheti az anya és a gyermek kockázatát. Keressen más módszereket a stressz leküzdésére, például sétáljon, meditáljon vagy relaxációs gyakorlatokat végezzen.
