A jól működő bipoláris zavar nehéz lehet diagnosztizálni és kezelni. Azok az emberek, akik nem látszanak betegnek, küzdhetnek azért, hogy megkapják a szükséges támogatást orvosuktól, családjuktól és barátaiktól. A támogatás megszerzése azonban elengedhetetlen az egészséges élethez, mert a bipoláris zavar ugyanolyan súlyos a jól működő emberek számára, mint mindenki más számára. Az első lépés a megfelelő ellátás felé a bipoláris zavar tüneteinek felismerése és az orvosával való beszélgetés. Ezt követően kezelheti betegségét, ha tiszteletben tartja korlátait, és kiegyensúlyozott, egészséges életmódot tart.
Lépések
Rész 1 /3: A magas működésű bipoláris zavar felismerése
1. lépés. Figyelje meg, hogy a hangulata ingadozik -e a magasról a mélypontra és vissza
A nagyon szabálytalan hangulat a bipoláris zavar meghatározó jellemzője. A mániás epizód általában hét napig vagy tovább tart, a hipomániás epizód négy napig vagy tovább, a depressziós epizód pedig két hétig vagy tovább. Ha a hangulat általában a csúcsok és a mélypontok mintáját követi, érdemes tovább vizsgálni, hogy a bipoláris zavar lehet -e az oka.
Napló vezetésével több betekintést nyerhet a hangulatmintázataiba. Napló segítségével nyomon követheti hangulatát a nap bizonyos időközönként, például reggelire, ebédre és vacsorára. Megadhat információkat arról is, hogy mi válthatta ki a hangulatváltozást, például verekedés egy partnerrel vagy rossz éjszakai pihenés
2. lépés. Ellenőrizze a rendkívüli boldogság, bizalom vagy izgatottság időszakát
A mánia - az emelkedett hangulat időszakának kifejezése - optimizmust és nagy energiát okozhat. Haragot, ingerlékenységet és meggondolatlan viselkedést is okozhat. A mániás fázist átélő emberek költekezhetnek, kockázatos magatartást tanúsíthatnak, hiperaktívak lehetnek vagy verekedhetnek.
Néhány bipoláris zavarban szenvedő ember hipomania időszakokat tapasztal, ami a mánia enyhébb változata. A hipománia teljes mániás epizódhoz vezethet, ha nem foglalkoznak vele
3. Gondolja meg, hogy tapasztalt -e depressziós epizódokat
A depressziós időszakok a bipoláris zavar legfontosabb jellemzői. A depressziós szakaszban reménytelennek, bűnösnek vagy üresnek érezheti magát. Nehezen tud gondolkodni, vagy elveszíti érdeklődését az egykor élvezett tevékenységek iránt. Az is gyakori, hogy depressziós epizód alatt alvászavarok vagy fájdalmak jelentkeznek.
4. lépés. Gondolja át, hogy az élet követelményeinek való megfelelés megviseli -e
Egész nap összetartja magát, jól teljesít a munkahelyen, majd amint hazaér, összeomlik a kimerültségtől? Mindenki néha túlterhelt, de ha a feladatai elvégzése állandó csatának tűnik számodra, akkor a bipoláris zavar az egyik lehetséges magyarázat.
Például az ötlet, hogy minden reggel felkeljünk az ágyból, sok energiát igényel. Talán nehézségei vannak az iskolai feladatok elvégzésével, az ételek elkészítésével vagy a számlák időben történő kifizetésével. A különböző területeken jelentkező problémák a probléma jelzői lehetnek
5. Légy nyitott orvosával arról, hogyan érzi magát
Ha nehezen tudja kezelni az élet követelményeit, tájékoztassa orvosát. Ne becsülje le tüneteit büszkeség vagy zavar miatt. Az orvos feladata, hogy segítsen Önnek, és ha nem tudják, mennyit küzdenek, akkor nem írhatnak fel gyógyszereket, vagy nem adhatnak megfelelő ajánlásokat.
Ne mondd: „Ez a hét nagyon kemény volt.” Ehelyett mondjon ilyesmit: „Hiányoznak az órák, és nem tudok eléggé koncentrálni a tanulásra”
Lépés 6. Kapjon orvosi diagnózist
Függetlenül attól, hogy milyen benyomást kelt a hangulatáról és működéséről, hivatalos diagnózist kell kapnia egy pszichiátertől vagy más mentálhigiénés szolgáltatótól, mielőtt ellenőrizheti a magasan működő bipoláris állapotot.
- Ha úgy érzi, hogy az első orvos nem veszi komolyan aggodalmait, kérjen második véleményt. Az állapot tisztázásához több felmérésre is szükség lehet. Nehéz lehet megkülönböztetni a bipoláris zavarokat és más rendellenességeket, ezért fontos, hogy alaposan értékeljék és őszinték legyenek a tüneteiről.
- Miután megkapta a diagnózist, beszélhet orvosával arról, hogy szükség van -e bármilyen kezelésre, vagy egyszerűen csak életmódbeli változtatásokat kell végrehajtania a hangulat javítása érdekében.
2. rész a 3 -ból: A korlátok ismerete
1. lépés: Ne próbálja meg mindent megtenni azokban az időkben, amikor jól érzi magát
A mánia és a depresszió epizódjait gyakran olyan időszakok jelzik, amikor a hangulat normális. Ne feltételezze, hogy ez azt jelenti, hogy "jobb". Ezekben az időkben tartsa be orvosa utasításait, és kerülje a túlzott stresszt, vagy ne vállaljon többet, mint amennyit elbír.
Kísértő kihasználni a "jó napokat", és feltölteni az ütemtervet. Kerülje ezt az utat, mert ronthatja a hangulatát, és feldobhatja a gyógyulást. Most utasítsa el a további munkák vagy kötelezettségek vállalására vonatkozó kérelmeket. Fókuszáljon az egészségére
2. lépés. Vegye be gyógyszereit az utasításoknak megfelelően minden nap
A hangulat stabilizáló nagyon fontos része a bipoláris zavar kezelésének. Kövesse orvosa utasításait bármely gyógyszer szedése esetén. Ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy először beszélne orvosával. Ha gyógyszerei kellemetlen mellékhatásokat okoznak, kérje meg kezelőorvosát, hogy változtassa meg az adagolást, vagy váltson át másfajta gyógyszerre.
Ha jól érzi magát, ez annak a jele, hogy a gyógyszerei működnek - nem pedig annak, hogy nincs szüksége rájuk
3. lépés: A lehető legnagyobb mértékben korlátozza a stresszt
A stressz alapvetően súlyosbíthatja az összes mentális egészségi állapotot, és a kisebb tünetek súlyosbodhatnak. Ha stresszes vagy, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy mániás epizódod lesz, vagy spirális depressziós funk -ba lépsz. Tartsa alacsonyan a stressz szintjét, ha nem túltervezi magát, gyakorolja a relaxációs technikákat és rendszeresen gyakorolja a kreatív izmait.
- Próbálja ki a különböző relaxációs technikákat, hogy megtudja, melyik működik az Ön számára. A meditáció, a mély légzési gyakorlatok és a vizualizáció néhány jó gyakorlat, amelyet figyelembe kell venni.
- Az is segíthet, ha másokhoz fordulnak támogatásért és gyakorolják az öngondoskodást. Találkozz randevún legjobb barátoddal, hogy lógjon és nézzen vígjátékokat vagy videókat. A nevetés segíthet a feszültség enyhítésében is.
4. lépés. Figyelje hangulatát
Rendszeresen ellenőrizze önmagát és értékelje, hogy érzi magát. Gondolja át, hogy mely körülmények és események hajlamosak bipoláris epizódot kiváltani az Ön számára, és különösen figyeljen a hangulatára ilyenkor. Könnyebb korán elkapni egy mániás vagy depressziós epizódot, mint megállítani, amikor javában tart.
A naplóba való írás jó módszer lehet a hangulat követésére
5. lépés Rendszeresen keresse fel orvosát
Az orvosával folytatott beszélgetés segít betartani a kezelési tervet, és aktívan részt venni saját jólétében. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem kell, továbbra is rendszeresen látogassa meg orvosát.
Azt mondhatná: "Rögzítettem a hangulataimat, és észrevettem, hogy stabilak", vagy "Az utóbbi időben nehézségeim vannak az alvással". Légy őszinte a lehető legjobb ellátás érdekében
Rész 3 /3: Kiegyensúlyozott élet
1. lépés. Tartsa be az ütemtervet
Ha tudja, hogy mire számíthat minden nap, csökkentheti a stresszt és a hangulatot. A bipoláris zavarban szenvedők akkor működnek a legjobban, ha viszonylag szigorú rutint követnek. Állítson össze egy ütemtervet, amely megfelel Önnek, és tartsa be magát.
Adjon meg bizonyos időpontokat az alváshoz, a testmozgáshoz, a munkához és az ételek elkészítéséhez, és próbáljon következetes maradni a hétvégén is
2. lépés: Az alvást és a pihenést helyezze előtérbe
Nagyobb valószínűséggel stresszel vagy túlterhelt lesz, ha fáradt. Ráadásul az alváshiány a mánia tünete lehet, vagy akár kiválthatja. Aludjon legalább nyolc órát éjszaka, és a pihenésre szánjon időt a nappali ütemtervbe.
A legjobb, ha minden nap ugyanabban az időben alszik és ébred fel. Ezenkívül hozzon létre egy éjszakai rituálét, amely jelzi a testének, hogy ideje pihenni. Tartalmazzon olyan tevékenységeket, mint a fürdés, a fények tompítása, a hőmérséklet csökkentése és egy enyhe könyv vagy történet olvasása
3. lépés Gondosan válassza ki étrendjét
A megfelelő ételek segíthetnek a hangulat szabályozásában, míg a helytelenek rosszabbul érezhetik magukat. Célja, hogy sok zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, diót és hüvelyeseket fogyasszon. Kerülje a feldolgozott cukrot, amely a hangulatát farkába sodorhatja.
- Fontolja meg a tápanyagok nyomon követését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megkap, amire szüksége van. A tápanyaghiány befolyásolhatja a hangulatát.
- Kerülje a koffeint és az alkoholt. Mindkettő ronthatja a hangulatát, és az alkohol kölcsönhatásba léphet bármely gyógyszerével.
4. lépés Rendszeres testmozgás
Tervezzen minden nap időt sétára, úszásra vagy az edzőterembe. Akár gyengéd, akár intenzív edzést részesít előnyben, a rendszeres edzések kivédhetik a depressziót és javíthatják az általános közérzetet.
Ragaszkodhat az edzésprogramhoz, ha megkéri egy barátját vagy családtagját, hogy csatlakozzon hozzá. Ez elősegíti az egészséges és pozitív társadalmi kapcsolatot, és lehetővé teszi, hogy mindketten részesüljenek az endorfinok hangulatjavító hatásának
5. lépés. Támogatóhálózat ápolása
A szociális támogatás elengedhetetlen eleme az egészséges, kiegyensúlyozott életnek. Szánjon időt az Ön számára fontos kapcsolatokra, és rendszeresen találkozzon barátaival és családjával.
Ha az életedben élő emberek nem támogatják vagy nem értik a bipoláris zavarokat, fontold meg, hogy csatlakozol egy bipoláris támogató csoporthoz, hogy találkozz másokkal, akik ugyanazokkal a problémákkal foglalkoznak, mint te
6. lépés. Tudja, mit kell tennie egy bipoláris epizód alatt
Készítsen vészhelyzeti tervet előre, ahelyett, hogy megvárná, amíg a hangulata felborul. Gyakran megelőzhető a teljes mániás vagy depressziós epizód kialakulása, ha észreveszi a korai jeleket, és időben cselekszik.
