A bipoláris zavar (BPD) olyan mentális egészségi állapot, amely szélsőséges hangulatingadozásokat okoz a depressziós mélypontok és a mániás csúcspontok között. Ez nagyon zavaró állapot lehet, ezért természetesen mindenképpen kezelni szeretné. A terápia és a gyógyszeres kezelés a fő kezelési lehetőség, de a gyógyszereknek lehetnek mellékhatásai, és lehet, hogy természetesebb kezelési rendet szeretne. Sajnos a természetes kezelések önmagukban nem túl sikeresek a BPD kezelésében, ezért tartsa be az előírt gyógyszeres ütemtervet. Néhány életmódbeli és étrendi változtatás azonban mindenképpen kiegészítheti a rendszeres kezelést, és segíthet a gyógyulásban. Ezen jogorvoslatok egyike sem helyettesíti a szakmai tanácsadást és a gyógyszeres kezelést. Inkább ezek az életmód rutinok működhetnek együtt a mentális egészségügyi szakember kezelésével.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Egészséges életmódválasztás
Néhány életmódbeli változtatás határozottan segíthet abban, hogy jobban érezze magát, még akkor is, ha nem szabadul meg a BPD -től. A terapeuta valószínűleg javasolni fog néhány ilyen napi változtatást a kezelés kiegészítésére. Bár önmagukban nem gyógyítják meg a bipoláris zavarát, javíthatják a hangulatot, és enyhíthetik a hangulatingadozásokat. A terápiával és gyógyszeres kezeléssel párosítva ezek a módszerek nagymértékben javíthatják az általános mentális egészséget.
1. lépés: Kövesse a rendszeres ütemtervet és rutinot
A bipoláris zavarban szenvedők hajlamosak jól reagálni az ütemtervre, és túlterheltnek érezhetik magukat, ha váratlan dolgok történnek. Előnyt jelenthet az ütemterv összeállítása és követése, beleértve az étkezést, a testmozgást, a munkát és az alvást.
- Sok naptár- vagy emlékeztetőalkalmazás használható. Próbáljon ki néhányat, és nézze meg, melyik működik az Ön számára.
- Hasznos a papírnaptár használata, és olyan helyen hagyása, amelyet mindig látni fog.
Lépés 2. Gyakoroljon rendszeresen, hogy tartsa hangulatát
A testmozgás nem csak egészségesen tartja testét, hanem endorfinokat is felszabadít, amelyek javíthatják a hangulatot a depressziós időszakokban. Próbálja meg legalább 30 perc gyakorlást végezni heti 5-7 napon a legjobb eredmény érdekében.
Az aerob gyakorlatok, mint a futás vagy a gyaloglás a legjobbak. Az aerob tevékenységek jó alapszintjének megszerzése után néhány súlyzós edzést is beilleszthet a menetrendbe
Lépés 3. Aludjon 7-8 órát minden éjszaka
Az alváshiány tönkreteheti a hangulatát, vagy akár depressziós epizódot is kiválthat. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy rendszeresen aludjon, még hétvégén is, és aludjon 7-8 órát minden este.
- Ha problémái vannak az álmatlansággal, próbáljon pihentető tevékenységeket végezni, például olvasni vagy nyugodt zenét hallgatni egy órával lefekvés előtt.
- Az alvás valószínűleg nehezebb lesz, ha mániás időszakban vagy. Próbáljon melatonint szedni, hogy segítsen elaludni.
Lépés 4. Szerezzen több napfényt a depressziós epizódok alatt
A napfény pozitív hatással van a hangulatodra. Ha depressziós epizódban van, próbáljon több időt tölteni a szabadban, és minél több napfényt kapni.
Ha sok időt kell bent töltenie, vagy borús környezetben kell élnie, az erős fényben való tartózkodás hasonló hatással járhat
Lépés 5. Csökkentse a stresszt, hogy stabil legyen a hangulata
A stressz mániás és depressziós érzéseket is kiválthat. Tegyen meg mindent a stressz szintjének ellenőrzésére és csökkentésére, hogy elkerülje a drámai hangulatváltozásokat.
A relaxációs gyakorlatok, mint a meditáció, a jóga és a mély légzés jó stresszcsökkentő tevékenységek
6. lépés Kerülje az alkoholt és a vény nélkül kapható gyógyszereket
Bármilyen tudatmódosító anyag mániás vagy depressziós epizódot válthat ki. A legjobb, ha teljesen kivágod őket az életedből.
Ha öngyógyszerezett kábítószerekkel vagy alkohollal, akkor fel kell vennie a kapcsolatot egy függőségi szakemberrel a kilépéshez
7. lépés. Rögzítse napi állapotát hangulatdiagramon
A hangulatának figyelemmel kísérése nagyon fontos része a kezelésnek. Vegyen naplót, és ha néhány nap alatt drámai változásokat észlel a hangulatában, akkor mániás vagy depressziós epizódba léphet. Ebben az esetben kapcsolatba kell lépnie a terapeutával.
2. módszer a 4 -ből: Pozitív étrendi változások
Az életmódbeli változtatások mellett néhány étrendi javítás is segíthet a BPD -ben. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend javíthatja a hangulatát és általános egészségi állapotát, ami nagyon jót tesz a mentális jólétnek. Az életmód -jogorvoslatokhoz hasonlóan ezek az étrendi változások önmagukban sem kezelik a BPD -t. A professzionális tanácsadással párosítva azonban fontos részét képezik a kezelési rendnek.
1. lépés: Egészséges, kiegyensúlyozott étrend gyakorlása
A friss gyümölcsökben, zöldségekben és sovány fehérjékben gazdag étrend pozitív hatással van a hangulatára. Próbáljon meg minél több ilyen ételt beépíteni az étrendjébe, és vágjon ki feldolgozott, cukros vagy zsíros ételeket, hogy megőrizze egészségét.
A mentális egészség javítása mellett az egészséges étrend követése jót tesz az egészségi állapotának. Az egészség megőrzése nagyszerű hangulatjavító
Lépés 2. Fogyassza étkezéseit rendszeres ütemterv szerint, nehogy cukorbaleseteket szenvedjen
Ha túlságosan elosztja az étkezéseket, vagy teljesen kihagyja őket, összeomlik a vércukorszintje. Ez depressziót válthat ki, ezért mindig egyenletesen étkezzen rendszeresen, és kerülje az étkezések kihagyását.
Hasznos lehet, ha néhány kisebb étkezést fogyaszt a nap folyamán, nem pedig 3 nagyot. Ezáltal a vércukorszint következetesebb maradhat
3. Növelje az omega-3 bevitelét
Van néhány bizonyíték arra, hogy az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a hangulatingadozások számát. Próbáljon több olajos halat, diót, lenmagot és szójababot enni, hogy növelje az omega-3 bevitelét.
Több omega-3-at is kaphat egészségügyi kiegészítőkből, de az orvosok azt javasolják, hogy először a lehető legtöbbet fogyasszák el a szokásos étrendből
Lépés 4. Cserélje ki az egyszerű szénhidrátokat komplexekre
Az egyszerű szénhidrátok, mint például a cukrok és a dúsított lisztek gyors hangulatjavulást okozhatnak, amit összeomlás követ. Egyél komplexebb szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonából és búzából készült termékekből az egyenletesebb energiafelszabadítás érdekében.
5. lépés. Igyon kevesebb koffeint, hogy a hangulata stabil maradjon
A koffein javíthatja és ronthatja a hangulatot. Ez különösen akkor jelent problémát, ha mániás hangulatban vagy. A legjobb, ha a koffeinbevitelt napi átlagosan 2-4 csésze kávéra korlátozza, vagy kevesebbre, ha érzékeny rá.
Ne feledje, hogy a kávé mellett más italokban is van koffein. Az energiaitalok például kétszer vagy akár háromszor akkora mennyiségű koffeint tartalmazhatnak, mint egy nap
3. módszer a 4 -ből: Támogatás igénybevétele
A személyes támogatás, függetlenül attól, hogy a terapeutájától, a családjától vagy egy támogató csoporttól származik, kulcsfontosságú része a BPD kezelési rendjének. Ennek a támogatásnak a fő összetevője a professzionális mentálhigiénés tanácsadóval végzett terápia. Megpróbálnak különböző terápiákat, hogy kezeljék az állapotát. Meg kell próbálnia egy baráti és családtagok támogatási hálózatát is kiépíteni, akik megértik az Ön állapotát. Nem tudják meggyógyítani az állapotát, de nagy segítséget jelenthetnek mániás vagy depressziós időszakokban.
1. lépés: Tartsa meg az összes terápiás találkozót, hogy kezelje állapotát
A pszichoterápia vagy a „talk -terápia” a bipoláris zavar leggyakoribb kezelési módja. Ügyeljen arra, hogy tartsa be az összes megbeszélt időpontot, és legyen őszinte a tanácsadójával arról, hogyan érzi magát. Így minden tőlük telhetőt megtesznek, hogy segítsenek Önnek.
A terapeuta azt is kérheti Öntől, hogy a szokásos üléseken kívül tegyen olyan dolgokat, mint a hangulatának követése vagy a relaxációs technikák kipróbálása. Kövesse az összes utasítást a sikeres kezeléshez
Lépés 2. Próbálja ki kognitív-viselkedési terápiáját az érzelmek kezeléséhez
A kognitív-viselkedési terápia (CBT) egy olyan kezelési stílus, amely arra tanít, hogy újra keretezze az érzelmekre és stresszhatásokra adott válaszokat. A cél az, hogy pozitívabban lássa a dolgokat, ami megelőzheti a depressziós epizódokat. A terapeuta kipróbálhatja ezt a tipikus beszédterápia mellett.
3. lépés. Beszéljen barátaival és családjával az állapotáról
Ha megpróbálja elrejteni az állapotát, gyakran rosszabbul érzi magát. Légy nyitott, és mondd el a barátaidnak és a családodnak. Ez kiépíthet egy szociális támogató hálózatot, amely átvészeli a nehéz időket.
4. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, hogy kapcsolatba léphessen másokkal
Bár a barátai és a családja támogathatja Önt, nem tudják pontosan, min megy keresztül. Éppen ezért hasznos lehet egy támogató csoporthoz való csatlakozás. Kapcsolatba léphet más bipoláris emberekkel, és beszélhet velük a tapasztalatairól.
Próbáljon online támogatást vagy fókuszcsoportot keresni a területen. Lehetnek olyan online közösségek is, amelyekkel kapcsolatba léphet
4. módszer a 4 -ből: Alternatív kezelések
A hagyományos terápia és életmód módszerek mellett vannak alternatív gyógymódok is, amelyek segíthetnek a BPD -ben. Mindezen módszerek eredményei vegyesek - egyesek nagyon hasznosnak találják őket, míg mások nem vesznek észre hatalmas különbséget. Kipróbálhatja őket, és megláthatja, segítenek -e Önnek. Ezeket azonban csak akkor próbálja ki, ha már felvette a kapcsolatot egy mentálhigiénés szakemberrel és megkezdte a kezelést. Ezen jogorvoslatok egyike sem képes önmagában gyógyítani vagy kezelni a BPD -t. Csak kiegészítik a terápiát és a gyógyszeres kezelést.
1. lépés: Gyakorold az éberségi meditációt minden nap
Néhány BPD -s beteg úgy találja, hogy a napi meditáció segít csökkenteni a stresszt és növeli tudatosságukat a mentális állapotukról. Próbáljon minden nap 15-20 percet meditálni, és nézze meg, hogy segít-e.
Vannak online vezetett meditációs videók az interneten, amelyek nagy segítséget jelenthetnek, ha nem tudja, hol kezdje
2. lépés Vegye be az orbáncfüvet depressziós epizódok idején
Bár ez a kiegészítés vegyes eredményeket mutat, egyesek jobban érzik magukat, ha depressziós állapotban szedik. Próbálja ki, és nézze meg, hogy működik -e Önnek.
Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt ezt a kiegészítést vagy más kiegészítőket szedné. Kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel
Lépés 3. Próbálja ki az akupunktúrát a feszültség enyhítésére
Vannak, akik arról számolnak be, hogy az akupunktúrás kezelés ellazítja őket és javítja a mentális egészségüket. Mindig győződjön meg arról, hogy felkeresi egy engedéllyel rendelkező és tapasztalt akupunktúrát a legbiztonságosabb kezelés érdekében.
4. Lépés. Vegyen probiotikumokat, és nézze meg, javítják -e a mentális állapotukat
Egy tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok némi sikert mutattak a bipoláris betegek hangulatának javításában. Vegyen be napi kiegészítést, és nézze meg, hogy ez működik -e az Ön számára.
Több probiotikus ételt is fogyaszthat, például savanyú káposztát, kimchit, savanyúságot, misót és görög joghurtot
Orvosi elvitel
Míg a terápia és a gyógyszeres kezelés a bipoláris zavar kezelésének fő módja, néhány természetes módszer támogathatja ezt a hagyományos kezelést. Az általában egészséges életmód és étrend követése stabilizálhatja a hangulatát, és javíthatja fizikai egészségét is. Ezek mind jó lépések az állapot sikeres kezeléséhez. Ne feledje azonban, hogy ezek nem helyettesítik a professzionális kezelést. Továbbra is ragaszkodnia kell a tanácsadáshoz és a gyógyszeres kezeléshez, ahogy a terapeuta előírja. Ezekkel a kombinált kezelésekkel egészséges életet élhet bipoláris zavarral.
