Az erekciós diszfunkció vagy ED olyan állapot, amelyben a férfiak nem tudják elérni vagy fenntartani az erekciót a szex során. Bár kínosan érezheti magát emiatt, ez gyakoribb, mint gondolná, és nincs miért szégyenkeznie. Ez is nagyon kezelhető. A legtöbb ED -esetnek fizikai okai vannak, ezért néhány étrendi és életmódbeli változtatás nagy segítséget jelenthet. Ha az ED befolyásolja a kapcsolatot, akkor tartsa fenn a kapcsolatot a partnerével, hogy együtt oldja meg a problémát. Ha azonban ismétlődő ED -t tapasztal, forduljon orvosához vizsgálatra. Ez egy mögöttes egészségügyi probléma jele lehet.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Étrendi változások
Sok esetben az ED egészségtelen táplálkozásból származik. Ez különösen azért van így, mert a szíved egészsége nagy hatással van a szexuális egészségére. A túlsúly, valamint a magas koleszterinszint és a vérnyomás mind gátolhatja a keringést, és hozzájárulhat az ED -hez. Az egészségtelen ételek elhagyása és a kiegyensúlyozott étrend követése megoldhatja ezeket a problémákat és elősegítheti az egészséges szívet, ezért végezzen néhány egyszerű étrendi változtatást, hátha segítenek.
1. lépés Kövesse az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet
Az egészséges táplálkozás segít csökkenteni a súlyát és csökkenti a koleszterint, mindkettő javíthatja az ED -t. A helyes étkezés támogatja a szív egészségét is, ami fontos az ED leküzdéséhez. Az étrendet gyümölcsökre és zöldségekre, sovány fehérjékre, teljes kiőrlésű gabonafélékre és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre alapozza, hogy fenntartsa a megfelelő táplálkozást.
- Az ideális szív-egészség érdekében minden nap 4-5 adag gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étrendjébe. Fogyasszon 1 vagy 2 étkezést, majd fogyasszon el ennivalót egész nap.
- Szerezze be a fehérjéket sovány forrásokból, például baromfi, hal, bab, dió és tojás.
- Váltson teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű termékekre a fehér és dúsított típusok helyett.
2. lépés: Csökkentse a telített zsírsavak számát az étrendben
Tanulmányok azt mutatják, hogy a telített zsírok mennyiségének csökkentése az étrendben segíthet az ED kezelésében és megelőzésében. Próbálja helyettesíteni a telített zsírokat étrendjében egészségesebb vagy nem zsíros forrásokkal.
- A telített zsírok feldolgozott, sült és sós ételekből származnak. A vörös hús és a barna baromfi is sok telített zsírt tartalmaz.
- A napi kalóriáknak csak 10% -át nyerje telített zsírokból, és 25-35% -át minden zsírból. Ez azt jelenti, hogy ha 2000 kalóriánál kevesebbet fogyaszt, mint 200, akkor telített zsírokból kell származnia, és kevesebb, mint 700 minden zsírból.
Lépés 3. Szerezzen sok D -vitamint a tesztoszteron fokozására
A D -vitamin hiánya szintén hozzájárulhat az ED -hez a tesztoszteronszint csökkentésével. Tartalmazzon sok dúsított ételt, tejterméket, tojást és halat. A tested D -vitamint is termel, ha a napon tartózkodsz.
A D -vitamin hiánya gyakori, mivel az élelmiszerek nem tartalmaznak nagy mennyiséget. Lehet, hogy étrend -kiegészítőt kell szednie, ha orvosa ezt mondja
4. lépés Mérsékelt alkoholfogyasztás
A túlzott ivás megzavarhatja a vérkeringést, és megakadályozhatja a vér áramlását a nemi szervekben, ami ED -t válthat ki. Az ivást napi 1-2 italra korlátozza. Ez segít elkerülni a problémákat.
Az is előfordulhat, hogy részeg állapotban való szexuális kísérlet ED -t okozhat
Lépés 5. Fogyasszon több B12 -vitamint, ha hiánya van
A B12 -vitamin hiánya zavarhatja az idegműködést és ED -t okozhat. Egy egyszerű vérvizsgálat megerősítheti, hogy van -e B12 -vitamin hiánya. Ha igen, akkor a napi B12 -adag eléréséhez sok leveles zöldséget, tojást, tejterméket, sovány húst és halat kell tartalmaznia.
A felnőtteknek napi 2,4 mcg B12 -re van szükségük. Ezt élelmiszerekből vagy multivitamin -kiegészítőkből szerezheti be
2. módszer a 4 -ből: Tippek az életmódhoz
Az étrend megváltoztatása mellett az életmódja is hozzájárulhat az ED -hez. Ha inaktív vagy túlsúlyos, akkor nagyobb az ED kockázata. Az egészséges életmód, amely javítja a szív- és érrendszeri egészséget, csökkenti a vérnyomást és javítja a vérkeringést, kezelheti és megelőzheti az ED -t. Könnyű változtatásokat végezhet a mindennapi életében, hogy kezelje állapotát, és győződjön meg arról, hogy nem tér vissza.
1. lépés. Gyakoroljon minden nap a szív egészségének javítása érdekében
A szív egészségének támogatása mellett a rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést és a vérkeringést is. Mindez segíthet az ED kezelésében. A mérsékelt-intenzív aerob aktivitás a legjobb az ED kezelésére. Próbálja ki az erőteljesebb futást, kerékpározást, úszást vagy más kardió gyakorlatokat a legjobb eredmény érdekében.
- Az általános javaslat az, hogy legalább 150 perc gyakorlatot végezzen hetente. Térjen ki és gyakoroljon heti 5-7 napot 30 percig.
- Ha gyakran biciklizik, ez rosszabbá teheti az ED -t azáltal, hogy zavarja a nemi szervek keringését. Korlátozza a lovaglást heti 3 órára, és használjon más gyakorlatokat.
- Ha nem vagy elég egészséges az intenzív edzéshez, akkor még több fizikai aktivitást adhatsz az életedhez. Még egy napi séta is kezelheti az ED -t.
2. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
A túlsúly ED -t okozhat vagy súlyosbíthatja. Ha túlsúlyos, akkor a fogyás nagy segítség lehet. Beszéljen orvosával, és határozza meg az ideális testsúlyt az Ön számára, majd tervezzen étrendet és testmozgást, hogy elérje és fenntartsa ezt a súlyt.
Szerencsére az ED természetes kezelésének egyéb lépései, mint például az egészséges táplálkozás követése és a rendszeres testmozgás, szintén segítenek a fogyásban. Mindkét problémát egyszerre kezelheti
3. Lépjen ki a dohányzásból és a tiltott drogok használatából
A dohány és a kábítószerek összehúzhatják az ereket, így az ED valószínűbb. A legjobb, ha abbahagyja mindkét szokását, ha vannak, mind az ED kezelésére, mind az általános javítására.
4. Lépés Csökkentse a stresszt, amennyire csak tudja
A stressz az ED -t is okozhatja, ha elvonja a figyelmet az intimitásról. Ha rendszeresen stresszesnek érzi magát, akkor annak csökkentésére irányuló lépések jelentősen javíthatják fizikai és mentális egészségét.
- Az olyan relaxációs gyakorlatok, mint a meditáció vagy a mély légzés, nagyszerűek a stressz enyhítésére. Próbáljon napi 15-20 percet szánni ezekre a tevékenységekre.
- Azok a dolgok, amiket szeretsz, jó a stressz csökkentésére is. Szánjon időt minden hobbijára minden nap.
5. lépés: Ne szedje azokat a gyógyszereket, amelyek ED -t okozhatnak
Számos vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszer kiválthatja az ED -t. Ide tartoznak az antidepresszánsok, vizelethajtók, antihisztaminok, izomlazítók, fájdalomcsillapítók és nyugtatók. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy mellékhatásként váltson olyan gyógyszerekre, amelyek nem okoznak ED -t.
Soha ne hagyja abba a gyógyszerek szedését anélkül, hogy először megkérdezné orvosát
6. Lépés. Fenntarthatja fogászati egészségét
Ez valószínűleg furcsán hangzik, de valójában van kapcsolat a szájüreg és az ED között. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ínybetegségek begyulladhatnak az egész testben, beleértve a nemi szerveket is, ami kiválthatja az ED -t. Ezt megelőzheti, ha gyakorolja a jó szájhigiéniát, minden nap fogmosást végez, és rendszeresen meglátogatja fogorvosát rendszeres tisztításra és ellenőrzésre.
3. módszer a 4 -ből: gyógynövények és kiegészítők, amelyek segíthetnek
Sok pletykált természetes kezelés létezik az ED -re az interneten, de a legtöbb nem működik. Néhány természetes táplálékkiegészítő azonban tudomány mögött áll, és kipróbálhatja őket. Bár érdemes kiegészítőket használni az orvoshoz fordulás helyett, ezt ne tegye. Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek egészségügyi problémái, és kérdezze meg, hogy ezek a kiegészítők biztonságosak -e az Ön számára.
1. lépés. L-argininnel stimulálja a véráramlást
Az L-arginin egy aminosav, amely megnyitja az ereket és javítja az ED tüneteit. Próbáljon napi 6-30 mg-ot bevenni, az adagolási utasításoktól függően.
- Általában a napi adagot 2 vagy 3 különböző adagban kell elosztani, de kövesse a mellékelt utasításokat.
- Ne szedje az L-arginint Viagra-val együtt. Hányingert és görcsöket is okozhat.
2. lépés: Próbálja ki a ginzeng -kiegészítőket
A ginzeng népszerű gyógymód számos egészségügyi probléma kezelésére, és segíthet az ED kezelésében a véráramlás stimulálásával. Próbáljon napi 200 mg -ot bevenni, hátha ez segít.
A ginseng gyakori mellékhatásai az álmatlanság, a fejfájás és a szédülés
Lépés 3. Használja a DHEA -t a libidó növelésére
Az ED -vel rendelkező férfiak gyakran csökkent libidót is tapasztalnak. A DHEA hormon bizonyos sikereket mutat a libidó fokozásában, és kezelheti az ED -t is. Próbáljon napi 50-100 mg-ot bevenni, a termék utasításaitól függően.
- Ez a kiegészítés pattanásokat okozhat.
- A nők is szedhetnek DHEA -t, hogy megemeljék libidójukat.
4. módszer a 4 -ből: A kapcsolatok erősítése a helyreállítás során
Az ED nehéz lehet egy kapcsolatban, és partnerét nem szeretettnek vagy vonzónak érezheti. Ennek azonban nem kell megterhelnie a kapcsolatot, és a párok állandóan együtt győzik le az ED -t. Jó kommunikációval és problémamegoldással erősen tarthatja a kapcsolatot, amíg kezelik az ED-t.
1. lépés. Beszéljen partnerével a problémájáról
Zavarban érezheti magát, és elkerülheti, hogy a párjával beszéljen az ED -ről, de ezek kizárása nem a helyes válasz. A partnerek úgy érezhetik, hogy a helyzet az ő hibájuk. Legyen olyan nyitott, amennyire csak tud, és beszéljen velük a problémájáról. Így ketten kapcsolatban maradtok, és együtt tudjátok megoldani a problémát.
- Feltétlenül nyugtassa meg partnerét, hogy ez nem az ő hibájuk, és ez nem jelenti azt, hogy nem vonzódik hozzájuk. Sok fizikai és mentális tényező okozhatja az ED -t, amelyek teljesen nem kapcsolódnak a kapcsolatához.
- Próbáljon más módokat találni érzéseinek kimutatására. Egy szép vacsora elkészítése vagy a ház takarítása megmutathatja nekik, hogy továbbra is törődnek velük és a kapcsolattal.
2. Látogasson el egy terapeuta vagy pszichiáter, ha úgy érzi, túlterhelt
Az ED elsöprő probléma lehet, és nem kell egyedül szembenéznie vele. Nagy segítség lehet, ha lát egy terapeutát, aki megbeszéli a stresszt és a szorongást. Ez a fajta érzelmi támogatás akár az ED -t is kezelheti.
- Próbálja meg bevonni partnerét terápiás üléseibe. Támogatásuk nagy segítséget jelenthet Önnek.
- A terápia akkor is hasznos, ha a stressz vagy az érzelmi problémák okozták az ED -t. Bármilyen érzelmi probléma kezelése nagy része lehet a gyógyulásnak.
3. Dolgozzon a kapcsolata problémáin, ha vannak ilyenek
Minden párkapcsolatnak vannak problémái, és bár ritkán ritkább, a kapcsolati problémák hozzájárulhatnak az ED -hez. Tájékoztassa partnereit bármilyen problémájáról vagy panaszáról, és bátorítsa őket erre. A kapcsolati problémák javítása segíthet megszüntetni az ED -t.
Ketten részt vehettek a pár tanácsadásán is, szakmai segítségért
Orvosi elvitel
A merevedési zavar gyakori probléma, mint férfiak milliói tapasztalják. Szerencsére néhány diétás és életmódbeli lépéssel kezelhető. A legtöbb férfi egyszerű változtatásokkal oldja meg a problémát. Ha az ED nem szűnik meg, keresse fel orvosát vizsgálatra. Segíthetnek a probléma kezelésében gyógyszerekkel és más életmódbeli tippekkel.
Tippek
Bár az ED stresszes lehet, próbáljon meg nem foglalkozni vele. Az aggódás valójában rosszabbá teheti a helyzetet
Figyelmeztetések
- A Yohimbe egy másik gyógynövény, amelyről már hallott, de az orvosok nem ajánlják ezt a terméket közvetlen felügyelet nélkül. Magas vérnyomást, szabálytalan szívverést vagy szorongást okozhat.
- Találkozhat a merevedési zavar kezelésére szolgáló gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel az interneten, de ne használjon ellenőrizetlen termékeket. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem szabályozza ezeket a termékeket, és hivatalosan elriasztja az embereket azok használatától. A veszélyes termékek teljes listáját megtalálja a https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/hidden-risks-erectile-dysfunction-treatments-sold-online oldalon.
