Hogyan gyógyítható a fibromialgia: segíthetnek a természetes gyógymódok?

Tartalomjegyzék:

Hogyan gyógyítható a fibromialgia: segíthetnek a természetes gyógymódok?
Hogyan gyógyítható a fibromialgia: segíthetnek a természetes gyógymódok?

Videó: Hogyan gyógyítható a fibromialgia: segíthetnek a természetes gyógymódok?

Videó: Hogyan gyógyítható a fibromialgia: segíthetnek a természetes gyógymódok?
Videó: Nehéz mozgás, ízületi + porcbajok ellen 5 természetes segítség 2024, Március
Anonim

A fibromyalgia krónikus idegrendszeri állapot, amely sugárzó fájdalmat és merevséget okoz az egész testben. Sokféleképpen jelenik meg, és álmatlanságot, koncentrációs és memóriaproblémákat, valamint hangulatingadozásokat is okozhat. Sajnos nincs gyógymód az állapotra, és nehéz diagnosztizálni. Az orvosok azonban számos kezelést javasolnak ennek kezelésére. Bár az orvos kipróbálhat fájdalomcsillapítókat vagy más gyógyszereket, a legtöbb kezelési javaslat természetes és nem gyógyászati. Mindenki másképp éli meg a fibromialgiát, ezért a kezelési rendszer általában specifikus arra, hogy mi működik az egyes személyeknél. A következő technikák az orvosok leggyakoribb ajánlásai, és segíthetnek az állapotának kezelésében és a fájdalom enyhítésében.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Gyakorlaton alapuló kezelések

A fibromyalgia leggyakoribb kezelési technikája az aktív maradás. A rendszeres testmozgás és a lehető legtöbb mozgás a tünetek javulásával jár. A testmozgás fájdalmas lehet, különösen, ha fellángol, de ne feledje, hogy a fibromyalgia csak az idegeit érinti, és az izmok valójában nem sérülnek. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy annyi testmozgást végezzen, amennyit el tud viselni, és nézze meg, hogy ez segít -e enyhíteni a fájdalmát. Ha ezek nem működnek, akkor szedjen NSAID fájdalomcsillapítókat a nagyobb megkönnyebbülés érdekében.

A fibromyalgia természetes gyógyítása 1. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 1. lépés

1. lépés Hetente 5 nap legalább 30 perc fizikai aktivitás

Az aktív maradás bizonyítottan csökkenti a fibromyalgia tüneteit, még akkor is, ha kezdetben fájdalmas. Próbáljon meg minden nap gyakorolni valamit. Egy jó cél a napi 30 perc heti 5 napon keresztül, de ennél többet is megtehet.

  • Séta, futás, kerékpározás, súlyemelés, aerobik, kick -box és jóga csak néhány olyan tevékenység közül, amelyeket kipróbálhat. A sportolás is számít.
  • Kezdje lassan, ha nem szokott edzeni. Ne próbáljon túl sok súlyt emelni vagy maratont futni rögtön az ütésből.
A fibromyalgia természetes gyógyítása 2. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 2. lépés

2. Lépés. Fókuszáljon az alacsony hatású gyakorlatokra, ha fellángol

Fájdalmat és merevséget érezhet a fellángolás során, így az alacsony hatású gyakorlatok elkerülhetik a fájdalom súlyosbodását. Próbáljon kerékpározni, úszni vagy elliptikus gépet használni, hogy elkerülje az ízületek és az izmok megterhelését.

A fibromyalgia természetes gyógyítása 3. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 3. lépés

Lépés 3. Nyújtson minden nap, hogy laza legyen az izma

Az izommerevség nagyon gyakori a fibromyalgiában, és ezáltal kevésbé érezheti magát mozgékonynak és energikusnak. Minden nap szánjon időt a nyújtásra, hogy fellazítsa izmait és felkészüljön a tevékenységre.

  • Próbáljon a fájó vagy feszes izmokra összpontosítani.
  • Ha útmutatásra van szükséged, sok teljes test nyújtó videó található a YouTube-on.
A fibromyalgia természetes gyógyítása 4. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 4. lépés

4. lépés Végezzen napi feladatokat, amelyek több fizikai aktivitást igényelnek

Lépcsőn lépjen fel a lift helyett, sétáljon rövid távú autózás helyett, és végezzen néhány udvari munkát. Ezek a tevékenységek arra kényszerítenek, hogy többet mozogj, ami segít megőrizni mobilitásodat.

A fibromyalgia természetes gyógyítása 5. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 5. lépés

5. lépés Fizikai terapeutával dolgozzon, hogy további gyakorlási technikákat tanuljon

Ezek a szakemberek segíthetnek a tökéletes edzésprogram megtervezésében, és visszajelzést adhatnak a technikáról.

Szüksége lehet a rendszeres orvos beutalójára vagy receptjére a fizikoterapeuta megtekintéséhez

2. módszer a 4 -ből: Relaxációs és éberségi technikák

A fibromialgia stresszes állapot, és a vele járó emberek gyakran aránytalanul szenvednek depressziótól és szorongástól. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a stressz és a szorongás fellángolást válthat ki vagy súlyosbíthatja azokat. Ez az oka annak, hogy nagyon fontos, hogy vigyázzunk a szellemünkre és a testünkre is. Ha javítja a hangulatát és enyhíti a stresszt, javíthatja fizikai tüneteit, és hatékonyabban kezelheti az állapotot anélkül, hogy túlterhelne. Ha az önsegítés nem működik, akkor ne habozzon felkeresni egy terapeutát további segítségért.

A fibromyalgia természetes gyógyítása 6. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 6. lépés

1. lépés: Próbálja fenntartani a pozitív kilátásokat

A depresszió gyakoribb a fibromyalgiában szenvedők körében, emiatt rosszabbul érzi magát. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy fenntartsa a pozitív kilátásokat a helyzetre és javítsa a hangulatát.

A fibromyalgia természetes gyógyítása 7. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 7. lépés

2. Lépés Csökkentse a stresszt, amennyire csak tudja

Vannak, akik úgy találják, hogy a fibromyalgia fellángol, ha különösen stresszesek. Néhány hatékony stresszkezelési technika elsajátítása javíthatja állapotát a fellángolás során.

  • A relaxációs technikák, például a mély légzés vagy a csendes meditáció segíthetnek enyhíteni a szorongást.
  • Próbálja felismerni a növekvő stressz tüneteit, például az izomfeszülést, a magas pulzusszámot vagy a gyors légzést. Ezek azok a jelek, amelyekre szüksége van, hogy megnyugtassa magát.
A fibromyalgia természetes gyógyítása 8. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 8. lépés

Lépés 3. Gyakorold a meditációt a szorongás enyhítésére

A napi meditáció nagy hatással van a mentális egészségére. Próbáljon 10-15 percet szánni reggel vagy este, hogy lazítson egy békés meditációval, hogy feloldja szorongását.

A fibromyalgia természetes gyógyítása 9. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 9. lépés

Lépés 4. Építsen ki támogató hálózatot, hogy ne érezze magát egyedül

Az elszigeteltség káros lehet a mentális egészségére. Beszéljen barátaival és családjával az állapotáról. Támogatásuk felemelheti a hangulatát, és elkerülheti a komolyabb fellángolásokat.

Ellenőrizze az interneten, hogy van -e fibromyalgia támogató csoport a területen. Így kapcsolatba léphet olyan emberekkel, akik tudják, mit tapasztal

A fibromyalgia természetes gyógyítása 10. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 10. lépés

5. lépés Végezzen olyan tevékenységeket, amelyeket minden nap élvez

Az élvezetes tevékenységek, bármi legyen is az, segítik a hangulat növelését és a stressz csökkentését. Próbáljon minden nap időt szakítani kedvenc tevékenységeire.

A fibromyalgia természetes gyógyítása 11. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 11. lépés

6. lépés. Beszéljen egy terapeutával, ha problémái vannak a szorongás csökkentésében

A fibromialgia stresszes állapot, és nem szégyen segítséget kérni. A professzionális terapeuta több stresszcsökkentő technikát tud adni a hangulatának növelésére.

A kognitív viselkedésterápia a fibromyalgia leggyakoribb kezelése. Átképzi az agyat, hogy pozitívan tekintsen a helyzetekre

3. módszer a 4 -ből: Általános életmódbeli változások

Az orvosok számos életmódbeli változtatást is javasolnak a fibromyalgia tüneteinek javítására. Lehet, hogy ezek nem közvetlenül kezelik az állapotot, de segítenek megőrizni a hangulatot, és megakadályozzák a fellángolások rosszabbodását. Mindezen ajánlások betartása némi odaadást igényel, de sokkal boldogabb leszel, ha enyhítenek a tüneteiden.

A fibromyalgia természetes gyógyítása 12. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 12. lépés

1. lépés Kövesse a rendszeres menetrendet minden nap

A fibromyalgiában szenvedők hajlamosak jól reagálni, ha rendszeres ütemtervet tartanak. Próbáljon felébredni és lefeküdni, enni, edzeni és dolgozni minden nap egyenletes időben.

Az előre tervezés segít betartani az ütemtervet. Próbálja meg összeállítani a heti ütemtervet, hogy tudja, mire számíthat

A fibromyalgia természetes gyógyítása 13. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 13. lépés

2. lépés Aludjon minél többet éjszaka

Az álmatlanság gyakori fibromyalgia tünet, ezért a jó alvás nehéz lehet. Minden nap ugyanabban az időben felkelni, lefekvés előtt egy órát lehúzni, és lefekvés előtt legalább 3 órán keresztül elkerülni a koffeint, segíthet jobban aludni.

Kerülje az alvást egész nap. Ez megnehezítheti az éjszakai elalvást

A fibromyalgia természetes gyógyítása 14. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 14. lépés

Lépés 3. Fogyasszon egészséges ételeket, amelyek friss élelmiszerekben gazdagok

Nincs egyértelmű kapcsolat az étrend és a fibromyalgia között, de az egészséges táplálkozás követése mindig jót tesz az egészségi állapotának. Tervezzen olyan étrendet, amely sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz, és alacsony a feldolgozott vagy cukros ételekben.

  • Az egészséges étrend követése segíthet a fogyásban, ami javíthatja a fibromyalgia tüneteit.
  • Bár azt gondolhatja, hogy egy gyulladáscsökkentő étrend javítja a fibromialgiát, ez nem igaz, mert a gyulladás nem okoz fibromialgiát. Ennek ellenére a gyulladáscsökkentő diéták általában nagyon egészségesek.
A fibromyalgia természetes gyógyítása 15. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 15. lépés

4. lépés: Ne végezzen túl sok tevékenységet a jó napokon

Mivel a fibromyalgia tünetei jönnek és mennek, kísértésbe eshet, hogy sok tevékenységet végezzen a jó napokon. Ez kontraproduktív lehet, mert ha megterheled a tested, több rossz napod is lehet. Tartson mérsékelt tevékenységet, ha jól érzi magát.

A fibromyalgia természetes gyógyítása 16. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 16. lépés

5. lépés Mérsékelt alkoholfogyasztás

Tartson napi átlagosan 1-2 italt, ha iszik, hogy elkerülje a szövődményeket. Ha tünetei rendszeresen rosszabbodnak az ivás után, akkor érdemes leszokni róla.

A fibromyalgia természetes gyógyítása 17. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 17. lépés

6. Lépjen ki a dohányzásból, vagy ne kezdje el teljesen

A nikotin összességében káros az egészségre, és ronthatja a fibromyalgiát. Hagyja abba a dohányzást, vagy ne kezdje el először a hosszú távú károsodás elkerülése érdekében.

4. módszer a 4 -ből: Alternatív kezelések

Mivel a fibromialgiát nehéz kezelni, számos alternatív gyakorlat létezik, amelyeket az emberek kipróbálnak. A következő technikák nem sok tudományt igazolnak a fibromyalgia kezelésében. Néhány ember azonban tanúsítja, hogy tüneteik javultak, miután kipróbáltak egyet vagy többet. Ha nem látott sok megkönnyebbülést más kezelések miatt, akkor nem árt, ha ezeket is kipróbálja.

A fibromyalgia természetes gyógyítása 18. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 18. lépés

Lépés 1. Látogassa meg a masszázsterapeutát, hogy lazítsa meg izmait

Nincs bizonyíték arra, hogy a masszázs kezelné a fibromyalgiát, de sokkal jobban érezheti magát. Próbáljon rendszeresen meglátogatni egy masszázsterapeutát, hogy enyhítse feszültségét.

A masszázsok is várnak valamit, ami javítja a hangulatot

A fibromyalgia természetes gyógyítása 19. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 19. lépés

2. lépés Akupunktúrás kezelés

Vannak, akik az akupunktúrát hatékonynak tartják a fibromyalgia tüneteik kezelésére, de nem mindenki számára. Próbáljon meglátogatni egy akupunktúrát, hátha ez enyhíti a fájdalmat.

Mindig látogasson el egy engedéllyel rendelkező és tapasztalt akupunktúrás orvoshoz, hogy tudja, biztonságos kezelést kap

A fibromyalgia természetes gyógyítása 20. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 20. lépés

Lépés 3. Látogassa meg a csontkovácsot, ha rendszeresen fáj a háta

Ha a fájdalom a hátadban rendeződik, akkor egy csontkovács segíthet. A gerinc beállítása csökkentheti az idegekre nehezedő nyomást és enyhítheti a fájdalmat.

A fibromyalgia természetes gyógyítása 21. lépés
A fibromyalgia természetes gyógyítása 21. lépés

4. Próbálja ki az aromaterápiát, hogy javítsa a hangulatát

Az aromaterápia nem közvetlenül kezeli a fibromyalgiát, de segít enyhíteni a stresszt és javítani a hangulatot. Ez segíthet a tünetek jobb kezelésében.

Orvosi elvitel

Bár a fibromyalgia nem gyógyítható, szerencsére számos kezelési lehetőség létezik az állapot kezelésére. Legtöbbjük életmód-alapú, így otthon is elvégezheti őket. Ha aktív marad és javítja a hangulatát, csökkentheti a fellángolások számát, hogy enyhítse a fájdalmat. Ha ezek a technikák nem működnek, orvosa gyógyszert írhat fel a fájdalom sikeres enyhítésére. Bár a fibromyalgia örökké veled lesz, ezek a kezelések segíthetnek megbizonyosodni arról, hogy nem zavarja az életedet.

Ajánlott: