Míg az ízületi gyulladás mindig fájdalommal jár, különleges probléma lehet, ha a lábát érinti. Ez megnehezítheti a közlekedést, ezért a tünetek kezelése nagyon fontos. Ne aggódj! Bár nem tudod meggyógyítani, szerencsére sok mindent megtehetsz minden nap, hogy enyhítsd a fájdalmadat, és sok közülük teljesen természetes. A megfelelő lépésekkel könnyebben mozoghat, így az ízületi gyulladás nem akadályozza az életét. Ha kipróbálja ezeket a gyógymódokat, és nem észlel javulást, akkor forduljon orvosához további kezelési lehetőségekért.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Gyógynövények és kiegészítők
Egy gyors internetes keresés azt mutatja, hogy rengeteg természetes gyógymód létezik az ízületi gyulladásra. Míg a kutatás vegyes, ezek közül néhány sikerrel jár a fájdalom csökkentésében. Különösen sok gyógynövény csökkentheti az ízületi gyulladást, amely az ízületi gyulladás fő oka. Ha szeretne kipróbálni néhány alternatív kezelést, akkor ezek működhetnek. Ne felejtse el megkérdezni orvosát, mielőtt bármilyen gyógynövény -kiegészítőt elkezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára.
1. lépés. Vegyen glükózamin- és kondroitin -kiegészítőket osteoarthritis kezelésére
Ez a két összetevő általában ugyanabban a kiegészítésben szerepel, és ezek a termékek sikereket mutatnak az osteoarthritis fájdalom enyhítésében. Próbáljon napi adagot szedni az adagolási utasítások szerint, hátha ez segít.
- Ezek a vegyületek külön kiegészítőkben is megjelenhetnek. Egyénileg is dolgoznak.
- A glükózamin származhat halforrásokból, ezért ne vegye be, ha allergiás a tenger gyümölcseire.
2. lépés. Adjon hozzá kurkuma ételt
Ez az ízletes ázsiai fűszer kurkumint, természetes gyulladásgátló vegyületet tartalmaz. Mivel a gyulladás az osteoarthritis nagy része, ez segíthet. Hozzáadhat porított kurkumait az ételhez, hogy megkapja ezt a tápanyagot, és egyszerre élvezhesse az egyedi ízét.
- A kurkuma biztonságos nagy adagokban, akár napi 8 g -ig. Ez azonban valószínűleg gyomorproblémákat okoz, például hasmenést vagy puffadást.
- Kurkumin -kiegészítőket is szedhet az erősebb adagért. Egy 500 mg -os napi kiegészítés egy vizsgálatban segített enyhíteni az ízületi gyulladást.
3. lépés: A fájdalom enyhítése a SAM-e segítségével
Ez a kiegészítés csökkentheti a gyulladást, és fájdalomcsillapító hatása is van, ami azt jelenti, hogy a fájdalmat is csillapítja. Ez valószínűleg fájdalomcsillapítóként is hatékonyan csökkenti a tüneteket. A SAM-e az osteoarthritis kezelésére a legjobb, de enyhítheti a rheumatoid arthritis fájdalmát is.
Az ízületi gyulladás fájdalomcsillapítására az ajánlott SAM-e dózis napi 1200 mg
4. lépés Próbálja ki a Boswellia Serrata -t a gyulladás csökkentésére
Ez a gyógynövény némi sikert mutat a reumatoid és osteoarthritis okozta fájdalom és gyulladás csökkentésében is.
A Boswellia ajánlott adagja napi 150-250 mg. Kövesse a használt termék adagolási utasításait
5. lépés Vigyen fel kapszaicinkrémet a lábára
A kapszaicin a cayenne bors összetevője. Valószínűleg furcsán hangzik, ha borsot tesz a lábára, de úgy tűnik, hogy ez az összetevő csökkenti a fájdalmat mind a rheumatoid, mind az osteoarthritisben szenvedőknél. Próbáljon kapszicint tartalmazó krémet beszerezni és naponta alkalmazni, hogy lássa, ez működik -e Önnek.
2. módszer a 4 -ből: A lábak gyakorlása
Bár minden típusú ízületi gyulladás megnehezítheti a mozgást, a rendszeres testmozgás az egyik legjobb kezelés. Erősíti az ízületeket, és segít megőrizni a rugalmasságot, ami sokkal jobban érzi magát. Sokkal tovább megőrizheti mobilitását, ha a lehető legaktívabb marad. Íme néhány gyakorlat, amelyek segíthetnek a lábfej ízületi gyulladásában.
1. lépés Végezzen könnyű, alacsony hatású gyakorlatokat minden nap
Lehet, hogy nincs kedve túl sokat mozogni, ha az ízületi gyulladása felfelé hat, de a helyben maradás valójában rosszabb. A könnyű testmozgás lazítja az ízületeket, és csökkentheti a fájdalmat. Próbáljon meg minden nap gyakorolni egy alacsony hatású gyakorlatot, hogy lazítsa magát.
- A vízi gyakorlatok és az aerobik különösen jó az ízületi gyulladásban szenvedőknek, mivel nagyon alacsony hatásúak.
- Lassan kezdjen edzés közben. Így megtalálja a korlátait, és elkerülheti a túlzásba vitt túlzott gyakorlást.
2. lépés Nyújtsa ki a lábát és a lábujjait, hogy minden laza maradjon
Ez felkészíti a lábat a testmozgásra, és csökkenti a fájdalmat. Óvatosan húzza hátra a lábujjait a kezével, hogy kinyújtsa a láb íveit. Tartsa őket a helyén 15-30 másodpercig. Ezután nyomja le a lábujjait, hogy kinyújtsa a lábfej felső részét.
- Ne felejtse el mindkét lábát egyenlően kinyújtani.
- A borjak nyújtása szintén segít a bokák lazításában. Próbálja a lábfejét egy nagy könyvre vagy lépésre tenni, és nyomja le a sarkát, hogy kinyújtsa a borját.
3. lépés Lábujjaival kövesse a földön az ábécé betűit
Ez furcsán hangozhat, de nagyszerű módja a láb rugalmasságának növelésére. Üljön le egy székre, mindkét lábával a padlón. Ezután emelje fel a sarkát az egyik lábán, és kezdje nyomon követni az ábécét a padlón a lábujjaival. Ha végzett, váltson lábat.
Lépés 4. Tekerje fel a törülközőt a lábujjaival
Ez egy másik jó gyakorlat a láb rugalmasságának növelésére. Ülés közben tegyen egy törülközőt a padlóra, és tegye rá egyik lábát. Vágja össze a lábujjait, hogy feltekerje a törülközőt, majd nyomja vissza a lábujjait a másik irányba. Ismételje meg ezt 8-12 alkalommal, majd váltson lábat.
5. lépés. Erősítse meg a bokáját a lábhajlításokkal
Fogjon egy gumis gyakorlószalagot, és hurkolja körül az egyik lábát. Rögzítse a másik végét egy ajtóhoz, vagy hagyja, hogy valaki megtartsa helyetted. Ezután tartsa egyenesen a lábát, és hajlítsa előre-hátra a lábát 8-12 alkalommal. Ha végeztél, válts lábat.
Ha javaslatokra van szüksége egy jó gyakorlószalaghoz, mint orvosa vagy fizikoterapeuta
3. módszer a 4 -ből: Táplálkozási tippek
Nincs varázslatos étrend, amely meggyógyítja az ízületi gyulladást, de az, amit megeszel, még mindig nagy hatással van az egészségedre. Az általában egészséges étrend csökkentheti a gyulladást a szervezetben, és idővel enyhítheti a fájdalmat. A következő étrendi változtatások segíthetnek a tünetek jobb kezelésében.
1. lépés. Fogyasszon sok egészséges zsírsavat
A zsírsavak, különösen az omega-3 zsírsavak, természetes gyulladáscsökkentők, és csökkenthetik az ízületi gyulladást. Sok egészséges, zsírsavakban gazdag ételt vegyen be étrendjébe.
- Az Omega-3-ok különösen előnyösek a rheumatoid arthritisben szenvedők számára.
- Az egészséges zsírsavak legjobb forrásai a halak, a lenmag és az olívaolaj.
- Az omega-3 zsírsavakat halolaj-kiegészítőkből is beszerezheti. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ezek szedése jó ötlet -e Önnek.
2. Lépjen be magas C -vitamin tartalmú ételeket, ha rheumatoid arthritisben szenved
Úgy tűnik, hogy a C -vitamin kifejezetten enyhíti a reumás ízületi gyulladást, ezért minden nap keverjen hozzá sok paprikát, citrusfélét és zöld leveles zöldséget.
A gyümölcsök és zöldségek szintén jóak a nem reumás ízületi gyulladásban, mert hajlamosak csökkenteni az egész test gyulladását. Ezek minden ízületi gyulladás elleni étrend fontos részét képezik
Lépés 3. Szerezzen elegendő D -vitamint minden nap
A D -vitamin hiánya mind a reumatoid, mind az osteoarthritist kiválthatja, és súlyosbíthatja a tüneteket. Az orvosok azt javasolják, hogy naponta legalább 600-1 000 NE (nemzetközi egység) ételt vagy étrend-kiegészítőt kapjon.
- A D -vitamint tartalmazó ételek közé tartozik a hal, a tojás, a dúsított tejtermékek és a narancslé.
- A D -vitamin hiánya gyakori, mivel nem sok élelmiszer tartalmaz nagy mennyiségben. Orvosa javasolhatja, hogy vegyen be vitamin -kiegészítőt, ha nem kap eleget az étrendjéből.
4. lépés Kerülje a telített és transzzsírokat
Ezek az egészségtelen zsírok hajlamosak fokozni a gyulladást a szervezetben. Csökkentse a sült és feldolgozott ételek mennyiségét, hogy ne fogyasszon transz- és telített zsírokat.
Az egyszeresen telítetlen zsírok azonban úgy tűnik, csökkentik a gyulladást. Ezeket egészséges növényi olajokból szerezheti be
5. Lépés. Csökkentse az étrendben a cukrot
A feldolgozott cukor is fokozhatja a gyulladást a szervezetben, és súlyosbíthatja a fájdalmat. Kerülje a cukros desszerteket és italokat, amennyire csak lehetséges.
Más élelmiszerek is tartalmazhatnak sok hozzáadott cukrot. Vásárlás előtt ellenőrizze a táplálkozási címkéket. Meglepődhet, ha látja, hogy egyes ételek mennyi cukrot tartalmaznak
6. lépés: Kövesse a mediterrán étrendet, hogy világos útmutatót kapjon
A mediterrán étrend különösen gyulladáscsökkentő, és segíthet az ízületi gyulladásban szenvedőknek. Ez az étrend a friss gyümölcsökre és zöldségekre, az egészséges olajokra, a halra és a teljes kiőrlésű gabonákra összpontosít, miközben elhagyja a zsíros és feldolgozott ételeket. Ha konkrét útmutatót szeretne az ízületi gyulladás elleni diétához, akkor ez egy remek hely a kezdéshez.
4. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változások
Amikor ízületi gyulladása van, minden nap lépéseket kell tennie a tünetek kezelésére. Ez különösen fontos a lábfej ízületi gyulladása esetén. Szerencsére néhány egyszerű változtatás enyhítheti a fájdalmat, és mozgásban tarthatja Önt, függetlenül attól, hogy milyen típusú ízületi gyulladása van. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy minden nap mozogjon.
1. lépés Nyugtassa meg lábát meleg áztatással
Amikor a lábad fáj, a hő enyhítheti a fájdalmat. Próbáljon meg feltölteni egy vödröt meleg vízzel, és áztassa a lábát. Ha kívánja, forró törülközőt vagy borogatást is alkalmazhat. A legjobb eredmény érdekében egyszerre 20 percig melegítse.
A hőkezelés is jó módja a bemelegítésnek edzés előtt. Ez lazítja az izmokat és az ízületeket, ami később megakadályozhatja a fájdalmat
2. lépés Csökkentse a gyulladást aktivitás után hideg csomagokkal
Ha éppen edzett vagy sokat sétált, akkor a hideg a legjobb kezelés. Tartsa jéggel vagy hideg csomaggal a lábát 20 percig, hogy csökkentse a gyulladást és a fájdalmat.
Lépés 3. Masszírozza a lábát, amikor fáj
Ez egy egyszerű otthoni kezelés, amelyet a legtöbb ember könnyen elvégezhet. Enyhén dörzsölje a fájdalmas foltokat a lábán, hogy enyhítse a fájdalmat. A keményebb masszázs dagasztó mozdulatokkal szintén segíthet, különösen akkor, ha fáj az íve.
A professzionális talpmasszázs is segíthet, ezért próbálja meg lefoglalni a foglalkozást, hogy megtudja, ez működik -e Önnek
4. lépés. Viseljen ortopéd cipőt a további támogatásért
Az ortézisek speciális cipők vagy betétek, amelyek jobb párnázást és támogatást nyújtanak. Orvosa receptet írhat Önnek ezekre, ezért kérdezze meg őket a megfelelő típus beszerzéséről.
5. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Mivel a lábad hordja az összes testsúlyt, a túlsúly sokkal rosszabbul érezheti magát. Beszéljen orvosával az ideális súlycsökkentő programról, és tegyen meg mindent az egészséges súly elérése érdekében.
6. Lépés a dohányzásról
A dohányzás ronthatja az ízületek csillapítását és sokkal rosszabbá teheti az ízületi gyulladást. Ha dohányzik, akkor a lehető leghamarabb leszokni a legjobb választás. Ha nem, akkor ne kezdje elölről.
A másodlagos füst is káros lehet, ezért ne engedje, hogy bárki dohányozzon az otthonában
Lépés 7. Nézze meg, segít -e az akupunktúra
Sok ízületi gyulladásban szenvedő ember fájdalomcsillapítást tapasztal az akupunktúrás kezelések során. Ez csak az Ön számára működhet, ezért próbálja meg lefoglalni egy ülést, és győződjön meg róla saját maga.
Mindig látogasson el egy engedéllyel rendelkező és tapasztalt akupunktúrához, hogy tudja, hogy a lehető legjobb kezelést kapja
8. Lépés 8. Próbálja meg az éberség meditációt a fájdalom csökkentése érdekében
Ez nem mindenkinél működik, de a relaxáció és a stressz csökkentése enyhíthet az ízületi gyulladásban. Próbáljon minden nap eltölteni egy kis időt csendben ülve, tisztítva az elméjét és koncentrálva a légzésére. Idővel ez csökkentheti a stresszt és a fájdalmat.
- Ez nem működik gyorsan, ezért minden nap következetesnek kell lennie ahhoz, hogy észrevegye az eredményeket.
- Úgy tűnik, hogy más éberségi gyakorlatok, mint a jóga vagy a tai chi is segítenek. Ezeket is kipróbálhatja, ha akarja.
Orvosi elvitel
Sajnos nincs gyógymód az ízületi gyulladásra, és fájdalommal kell megbirkózni, különösen a lábadban. Szerencsére sok természetes lépést tehet a megkönnyebbülés érdekében. A rendszeres testmozgás, a megfelelő étrend és néhány alternatív kezelés nagy változást hozhat. Ha ezek nem működnek, orvosa további kezeléseket javasolhat.
