Az érzelmi bántalmazásnak sokféle formája lehet, a nárcizmustól a manipulációig, a verbális és a fizikai bántalmazás között. Bármilyen bántalmazást is követ el másokkal, számos módszer létezik arra, hogy lépéseket tegyen a kevésbé bántalmazás felé. Ha elismeri bántalmazó magatartását, és elkezdi kijavítani a bántalmazottait, segít megoldani a múltbeli bántalmazást, és megállítani a lehetséges jövőbeni visszaéléseket.
Lépések
Rész 1 /3: A probléma kezelése
1. lépés: Vallja be, hogy érzelmileg bántalmazó
A probléma felismerése és annak elismerése, hogy érzelmileg bántalmaz másokat, az első lépés a viselkedés megváltoztatása felé. Ha időt szán arra, hogy megnézze a bántalmazás másokra gyakorolt hatásait, akkor felismerheti, hogy milyen mértékben bántalmaz.
- Ha nem biztos abban, hogy viselkedése érzelmileg bántalmazó, nézze meg, hogyan azonosítható az érzelmi bántalmazás. Ilyen például az erőszakos és agresszív nyelvhasználat, például a névkiabálás, kiabálás és szégyen; viselkedések ellenőrzése, például megfélemlítés, fenyegetés, vagy pénzfigyelés és visszatartás; vagy fizikai bántalmazás, például étel vagy víz visszatartása, vagy ütés, lökés és tolás.
- Azonnal lépjen kapcsolatba a Családi Erőszak Elleni Nemzeti Koalícióval, ha bántalmazó magatartása fizikai erőszakkal jár egy családtag vagy házastárs ellen.
- Ne feledje, hogy sok embert, aki bántalmaz másokat, saját maga is bántalmazták. Érdemes lehet beszélni egy terapeutával a tapasztalatairól, hogy segítsen túljutni azon, ami történt veled, és abbahagyni más emberek azonos bánását.
- Gyakran észreveheti, hogy bántalmaz embereket, amikor kapcsolatai és még a szakmai élete is megszakad a másokkal való bánásmód miatt.
2. lépés. Határozza meg a visszaélésszerű magatartás forrását
A bántalmazó magatartás forrásának azonosítása segít megérteni, hogy honnan származik a visszaélést okozó stressz vagy nyomás. Nem az a személy, akivel dühösen viselkedsz, vagy érzelmileg bántalmaz, nem lehet a probléma, hanem csak az áldozat. Ha olyan problémái vannak az életében, amelyekről úgy érzi, hogy nem tud irányítani, akkor egy könnyű, kényelmes célpontot csaphat le, még azt is, amelynek semmi köze a valódi problémához.
- Például talán nagyon felbosszant, amikor az emberek visszajelzést adnak neked, mert legbelül azt félsz, hogy értéktelen vagy annak ellenére, hogy tudod, hogy ez nem igaz.
- Szánjon időt arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy az életében milyen egyéb elemek okoznak Önnek stresszt, például a munka, a szeretettel vagy házastárssal való konfliktus vagy pénzügyi problémák.
- Tedd fel magadnak a következő kérdéseket: „Túl nagy nyomás nehezedik rám a munkahelyen”, „Vannak -e megoldatlan konfliktusaim, amelyek követnek”, vagy „Vannak olyan pillanatok a múltamban, amelyek befolyásolhatják jelenlegi viselkedésemet?”
- Fontolja meg, hogy kábítószert vagy alkoholt fogyaszt. Az anyagok használata hozzájárulhat a visszaélésekhez.
3. lépés Vágja ki az erőszakos viselkedés forrását az életéből
Miután azonosította a bántalmazás forrását vagy okát, megkezdheti a lépések eltávolítását az életéből. Bár ennek a forrásnak a eltávolítása megkönnyebbülésnek tűnhet, még sok más viselkedést és hatást kell kezelni ahhoz, hogy teljesen leállítsuk mások érzelmi bántalmazását.
- Beszéljen arról, hogy kilép a munkájából egy barátjával vagy családtagjával, ha munkája túl sok stresszt okoz.
- Kérjen pénzügyi tanácsot egy pénzügyi tervezőtől, ha adóssággal vagy megélhetéssel küzd.
- Ha gyanítja, hogy bántalmazó magatartásának forrása megoldatlan konfliktusból vagy korábbi traumából ered, kérjen segítséget egy terapeutától vagy tanácsadótól.
Rész 3 /3: Viselkedés megváltoztatása
1. lépés Hallgassa meg a másik személy tapasztalatait
Ha időt szán arra, hogy leüljön azokkal, akiket érzelmileg bántalmazott, hogy meghallgassa a tapasztalataikat, segít abban, hogy perspektívát szerezzen arról, hogyan érzelmileg bántalmazó, és milyen következményekkel járt. A bántalmazottak hallgatása gyakran önmagában támadásnak vagy vádnak tűnik. Ahelyett, hogy több visszaéléssel válaszolna, próbálja meg azonnali válasz nélkül hallgatni.
- Hallgasson másokra anélkül, hogy védekezni kezdene vagy kifogásokat keresne. Ne feledje, hogy normális, ha védekezőnek érzi magát, de ha a másik személyt bántotta a viselkedése, akkor ez bántalmazás.
- Próbálja elkerülni tapasztalataik kiegyenlítését, minimalizálását vagy megtagadását.
- Ne állítsd magad történetük vagy élményük középpontjába.
2. lépés Vállalja a felelősséget
Tartsa magát felelősnek és elszámoltathatónak minden érzelmi bántalmazásért, amit a kapcsolat során okozott. Bár sokféle forrás vagy ok lehet, te vagy az egyetlen, aki megakadályozhat egy másik bántalmazást. A felelősségvállalás és a felelősségre vonás a bántalmazásért sok bátorságot igényel, és szükséges ahhoz, hogy megértsük és megváltoztassuk a visszaélésszerű viselkedést.
A bántalmazás megbeszélésekor próbáljon meg olyan „én” kijelentéseket használni, mint „Túlságosan uralkodó voltam, amikor nem hagytam, hogy nélkülem hagyja el a házat”, vagy „Milyen érzés volt, amikor irányítottam?”
3. lépés: Tisztelje a másik személy válaszát
Ne várjon szánalmat azoktól az emberektől, akiket bántalmazott, de hajlandó támogatást kérni megbízható barátaitól és családtagjaitól. Felelősségre vonás és felelősségvállalás az általad okozott bántalmazásért nem arról szól, hogy mások megbocsátanak neked, hanem arról, hogy megváltoztatod magad és tiszteletben tartasz másokat. Azok, akiket bántalmaztak, nem biztos, hogy meg tudnak bocsátani Önnek, és ha elszámoltathatóságát arra használja fel, hogy elnyerje egy másik megbocsátását, az a visszaélésszerű dinamika kiterjesztésének tekinthető.
- Ne feledje, senkinek nem kell megbocsátania. A megbocsátás időbe telik, és teret kell engedni neki.
- Ha a megbocsátás után néha mégis úgy érzi, hogy dühösen válaszol a barátok megjegyzéseire, akkor inkább az empátia, a kíváncsiság és a nyitottság használatával próbáljon megérteni, hogy honnan jön a másik személy.
4. lépés. Bocsáss meg magadnak
A felelősségvállalás és az elszámoltathatóság elismerése az önsegítésről, a megtanulásáról, hogyan és miért ártottunk másoknak, valamint a megállás módjáról. Bár azok, akiket bántalmaztál, nem biztos, hogy készek megbocsátani neked, de a megbocsátás magadnak lehetővé teszi, hogy túllépj a bántalmazási hajlamaidon, és hagyd a bántalmazást a múltban.
Emlékeztesse magát a változás iránti elkötelezettségére, mondván magának olyan megerősítéseket, mint: „Mások bántalmazása választás, és mindent megteszek, hogy megváltoztassam a viselkedésemet”, vagy „Türelemmel, megfelelő segítséggel és kemény munkával megváltoztathatom viselkedésemet.”
Rész 3 /3: Segítség kérése
1. lépés. Kérje terapeuta, tanácsadó vagy életedző segítségét
A terápia sokféle típusa létezik, a kognitív viselkedésterápiától a csoportterápiáig, a családterápiától a naplóterápiáig. Keressen egy olyan terapeutát, aki a legjobban megfelel az Ön számára leghasznosabb terápiának.
- Az életvezetői edzők következetes, hosszú távú stratégiákat is kínálhatnak az önfejlesztésre, bár néhányan nincsenek kiképezve a súlyosabb viselkedési vagy fizikai bántalmazások kezelésére.
- Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát, ha segítséget szeretne kérni olyan traumatikus élmények feldolgozásában, mint például a korábbi bántalmazás, a szeretett személy elvesztése vagy a másoktól való elszakadás érzése, ami bántalmazást okozhat.
- Próbálja ki a családi vagy csoportterápiát, ha a bántalmazás a házastársával, gyermekeivel vagy testvéreivel való kapcsolataiban történik.
- Megtekintheti a támogató csoportokat is. Nézze meg az Anonymous Emotions oldalt, hogy megtanulja, hogyan kell megbirkózni a nehéz érzelmekkel.
2. lépés. Konzultáljon barátaival és családjával
Ha tanácsot kér a barátaitól és családjától, segíthet abban, hogy perspektívát és támogatást nyerjen a bántalmazó magatartás kezelése során. A barátok és a család alapvető támogatást nyújthatnak az önfejlesztéshez és az önsegítéshez.
- Tervezzen heti hívásokat egy barátjával vagy családtagjával, hogy ellenőrizze a terápia előrehaladását, a bántalmazottakkal folytatott beszélgetéseket vagy általános jólétét.
- Feltétlenül keresse meg azokat, akik jól érzik magukat, ha őszinték a bántalmazásukkal kapcsolatban.
3. Lépjen kapcsolatba a családon belüli bántalmazást segítő ügynökségekkel
Ha a másokkal szemben elkövetett bántalmazás fizikai jellegű, forduljon a családon belüli bántalmazást segítő ügynökségekhez, például a Családon belüli erőszak elleni nemzeti koalícióhoz, hogy megtudja a következő legjobb lépést. Az NCADV hozzáférést biztosít a támogató csoportokhoz és a beavatkozással kapcsolatos információs forrásokhoz is.
