Bárhol is van a világon, valószínűleg aggódik a COVID-19 koronavírus-járvány és az általa okozott válság miatt. Akár a közösségét érinti, akár nem, a helyzet félelmetes, és valószínűleg az élete felborult. Szerencsére az emberek szerte a világon együtt dolgoznak a helyzet kordában tartásán, és sokat tehet azért, hogy egészséges és lendületes maradjon a válság elmúlásáig.
Lépések
4. módszer: Gondoskodás önmagáról és családjáról
1. lépés Hetente egyszer vásároljon élelmiszereket, kisállat -kellékeket és háztartási cikkeket
Aggódhat attól, hogy megkapja a családjához szükséges ételeket és kellékeket. Szerencsére az élelmiszerboltok gyakran nyitva tartanak, és gyakran feltöltik őket, így a család számára is beszerezhet árut. Hetente küldjön el egy személyt a háztartásból vásárolni, hogy megszerezze, amire szüksége van.
A legjobb, ha csak egy embert küldenek a boltba, hogy az üzletben mindenki könnyen gyakorolhassa a társadalmi távolságtartást
Tipp:
Valószínűleg hallott már arról, hogy az emberek tárgyakat tárolnak, de ez nem szükséges. Az üzletek továbbra is raktározzák polcaikat, ezért csak azt vegye meg, amire szüksége van, így mindenkinek van esélye a dolgok beszerzésére.
2. lépés Készítsen egészséges, tápláló ételeket az immunrendszer erősítésére
Valószínűleg most sok stresszt és bizonytalanságot érez, ezért kísértésbe eshet, hogy kényelem kedvéért kényezze magát rágcsálnivalókban és finomságokban. Ehelyett tervezzen kiegyensúlyozott ételeket sovány fehérjével, zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. A helyes táplálkozás támogatja az egészséges immunrendszert, és az egészséges ételek segítenek abban, hogy a legjobban érezze magát.
Például reggelizhet zabpehely szeletelt banánnal és mandulával, vagy tojásfehérje és zöldség omlett reggelire. Ebédkor salátát fogyaszthat tonhallal vagy csirkével és zöldséglevessel. Vacsorára quinoa zöldségtálat vagy haltaco -t fogyaszthat
Lépés 3. Célja, hogy naponta legalább 30 percet gyakoroljon
Mivel a testmozgás endorfint szabadít fel, még ebben a stresszes időszakban is javítja a hangulatot. Ezenkívül a napi testmozgás jót tesz az általános egészségnek, és támogathatja az immunrendszert. Válasszon egy tetszőleges gyakorlatot, így ez a nap szórakoztató része.
- Kimehet sétálni, futni, kerékpározni vagy kirándulni. Ha más emberekkel él, meghívhatja őket egy sportpálya-játékra, például focira.
- Ha otthonában edz, próbálja ki az interneten megtalálható videós edzést, táncoljon valamilyen zenére, vagy végezzen calisthenic -et, például guggolást, ugrást és ugrást.
4. lépés. Vegyen részt stresszoldó tevékenységekben
Normális, hogy sok stresszt érez a koronavírus -válság kezelése közben. Annak érdekében, hogy jobban érezze magát, vegyen be néhány kedvenc stresszoldót a napjába, hogy segítsen pihenni. Íme néhány ötlet:
- Színes felnőtt kifestőkönyvben.
- Áztassa meleg fürdőben.
- Hívjon egy barátot, hogy megbeszélje gondjait.
- Írj egy naplóba.
- Légy kreatív.
- Végezzen légzőgyakorlatokat.
- Meditálj 15-30 percig.
- Találkozz új emberekkel társkereső vagy barátkereső alkalmazásokon keresztül.
5. Lépjen kapcsolatba a helyi segélyszervezetekkel, ha pénzügyi problémái vannak
Ha a koronavírus -válság miatt elvesztette jövedelmét, akkor valószínűleg aggódik a családja gondozása miatt. Bár ez egy nagyon ijesztő helyzet, tudd, hogy ezzel nem vagy egyedül, és a segítség rendelkezésre áll. Hívja a helyi élelmiszerbankot, a Vöröskeresztet és más, a környéken működő nonprofit szervezeteket, hogy megkérdezze, milyen típusú segítség érhető el jelenleg az Ön számára.
- Próbáljon meg nem aggódni, mert idővel több segítség lesz elérhető.
- Mondja el a legközelebbi embereknek, hogy segítségre van szükségük. Némelyikük megoszthatja Önnel az ételeket és egyéb tárgyakat.
2. módszer a 4 -ből: Kapcsolattartás barátaival és szeretteivel
1. lépés: Maradjon kapcsolatban barátaival és családjával hívások és szöveges üzenetek útján
Valószínűleg legtöbb idejét otthon tölti, hogy korlátozza a koronavírus terjedését, és valószínűleg hiányozni fognak a szerettei. Tartsa velük a kapcsolatot, gyakran hívva és írva. Ezenkívül használjon videocsevegési szolgáltatásokat, hogy virtuálisan kapcsolatba lépjen barátaival és családjával.
- Kérj időpontot egy baráti vagy családtagokkal folytatott video -csevegésre, hogy egész nap várhass.
- Az olyan videocsevegési szolgáltatások, mint a FaceTime, a Skype és a Facebook Messenger megkönnyítik a kapcsolattartást.
2. lépés: Élvezze a hosszú beszélgetéseket a legkedvesebb emberekkel
Sok szabadidőd lehet, mivel nem mehetsz ki. Használja ezt az időt arra, hogy újra kapcsolatba lépjen azokkal az emberekkel, akiket a legjobban érdekel. Ha másokkal él, készítsen egy italt vagy harapnivalót, és üljön le beszélgetni azokkal, akikkel együtt él. Ha egyedül él, hívja fel legközelebbi barátait vagy családtagjait egy mély beszélgetésre.
Gondoljon a hosszú telefonbeszélgetésekre, amelyeket kamaszként folytathatott. Próbáljon most ilyen kapcsolatot kialakítani valakivel, aki különleges az életében
3. lépés: Hozzon létre egy csoportos video -társalgót több barátjával vagy családtagjával
Hívd meg barátaid vagy rokonaid egy csoportját, hogy csatlakozzanak egy olyan szolgáltatáshoz, mint a Google Hangout, Skype vagy Zoom, hogy részt vehess egy csoportos videocsevegésben. Használja beszélgetésre, játékra vagy filmnézésre együtt. Ez egy szórakoztató módja annak, hogy kapcsolatba lépjen barátaival és családjával, amíg biztonságban lehet újra mások közelében lenni.
- Használhat csoportos csevegést egy szerepjátékhoz, például Dungeons and Dragons.
- Csoportos tevékenységet is végezhet. Például köthet és cseveghet, megbeszélheti az összes olvasott könyvet, vagy vázolhat beszélgetés közben.
Lépés 4. Ha alacsony kockázatú kategóriába tartozik, szervezzen akár 10 fős összejöveteleket
Amíg nem vagy karanténban vagy beteg, rendben van, ha néhány baráttal vagy családtaggal töltöd az időt. Tartsa a csoport létszámát 10 fő alatti létszámban, és továbbra is gyakorolja a társadalmi távolságtartást úgy, hogy körülbelül 1,8 m távolságra van egymástól.
- Például meghívhat néhány barátot a házába egy délutánra.
- A szabadban való szocializáció biztonságosabb, mint a házban, mivel kint jobb a légáramlás.
3. módszer a 4 -ből: Az unalom legyőzése
1. lépés: Élvezze a nagyszerű szabadtéri tevékenységeket, de maradjon 1,8 m (6 láb) távolságban másoktól
Bár a legjobb otthon maradni, amennyire csak lehetséges, nem kell egyedül maradnia otthonában. Inkább menjen ki naponta legalább egyszer, ha nem karanténban vagy beteg. Válasszon azonban kevésbé népes területeket, mivel el kell határolódnia másoktól. Íme néhány dolog, amit tehet:
- Fogyasszon el egy kávét vagy italt a verandán, a teraszon vagy a szék előtt.
- Menj el egy hosszú sétára vagy túrázásra.
- Gyűjtse össze a leveleket vagy virágokat.
- Készítsen képeket a természetről.
- Nézze meg a napfelkeltét vagy a naplementét.
2. Töltsön időt egy kedvelt hobbival
Valószínűleg mozgalmas életet él, ezért valószínűleg nincs elég ideje arra, hogy olyan dolgokat végezzen, amelyeket élvez. Valószínű, hogy a koronavírus -járvány sok időt szabadított fel, ezért fordítson egy kis időt a hobbijaira. Íme néhány ötlet:
- Gyakorold a főzést.
- Készíts művészetet vagy mesterséget.
- Olvas.
- Ír.
- Építs valamit.
- Dolgozzon egy blogon.
- Gyakorold a fotózást.
Lépés 3. Tervezze meg tevékenységeit családjával vagy háziasszonyaival
Ha másokkal él, használja ezt a több időt együtt szórakoztató tevékenységekre. Próbáljon meg minden nap legalább egy szórakoztató dolgot együtt csinálni, hogy mindenki jól érezze magát a koronavírus -járvány kivárásakor. Például meghívhatja családtagjait a következőkre:
- Társas játékot játszani.
- Építs egy takaró erődöt.
- Nézni egy filmet.
- Élvezze a nagy étkezést.
- Csinálj egy rejtvényt.
- Játssz együtt többjátékos videojátékot vagy társasjátékot.
4. Lépjen fel a népszerű TV -műsorokra és filmekre, hogy teljen az idő
Hazautazás közben használja ki ezt a lehetőséget, és élvezze az olyan műsorokat, amelyeket meg akart nézni. Esetleg újra megnézheti kedvenceit. Csak győződjön meg róla, hogy szétválasztja a binge session -eket más tevékenységekkel, például valamilyen gyakorlattal. Még gyakorolhat is tévénézés közben, ha kis kézi súlyokat emel, vagy ugró emelőket csinál, vagy a helyén jár.
- Ha valamit meg szeretne nézni barátaival vagy családjával, próbálja ki a Netflix új „Netflix Party” nevű funkcióját, amely lehetővé teszi, hogy az emberek együtt nézzék meg ugyanazt a műsort, annak ellenére, hogy különböző otthonokban vannak.
- Ha akarod, megnézhetsz egy egész évadot egy nap alatt, vagy csak néhány epizódot nézhetsz naponta. Tőled függ.
5. lépés. Játssz videojátékokat
Töltsön el több időt új játékra, vagy játsszon régi kedvencekkel. A telefonon és az interneten sok ingyenes játék található, valamint digitális letöltéseket vagy fizikai játékokat is vásárolhat játékkonzolon vagy egy PC -játékszolgáltatáson, például a Steamen.
- A legtöbb idő eltöltéséhez válasszon egy végtelennek tűnő játékmenetű játékot, például a Clicker Heroes vagy a Clash of Clans.
- Játssz online játékokat barátaiddal telefonhívás vagy videocsevegés segítségével. Próbáljon ki online játékot barátaival, például a köztünk, a Minecraft vagy az Animal Crossing. A Minecraft Realms használatával akár saját személyes Minecraft szervert is beállíthat havi 3,99 dollárért.
- Az olyan játékok, mint a Pokémon Go és a Harry Potter: Wizards Unite, kimozdíthatnak a házból, és érdekesebbé tehetik a napi sétákat. Ezenkívül szép tevékenységek, amelyeket egyedül vagy a háztartás tagjaival élvezhet kint, fizikai távolságtartás közben. Ne felejtse el gyakorolni a fizikai távolságot és a jó higiéniát, amikor kimegy, és ha szükséges, viseljen arcvédőt.
6. Lépjen online órára, hogy valami újat tanuljon
Használja szabadidejét ismereteinek bővítésére, új készségek elsajátítására, vagy készségeinek fejlesztésére. Nemcsak produktívnak érzi magát, hanem felveheti az osztályát az önéletrajzba. Válasszon olyan témát, amelyet mindig is tanulni akart, vagy folytassa az oktatási órákat.
Keresse meg az érdeklődő ingyenes vagy olcsó osztályokat az edx.org, a Coursera, az udemy.com és a Skillshare oldalakon
4. módszer a 4 -ből: pozitív marad
1. lépés: Korlátozza napi egyszer -kétszer a hírek frissítésének ellenőrzésének gyakoriságát
Bár fontos, hogy tájékozott maradjon, túlterhelt lehet, ha túl gyakran olvassa vagy nézi a híreket. Jó lelki szünetet tartani a koronavírus -járványról való gondolkodásban. Szokja meg, hogy reggel és egyszer este megnézi a híreket.
- Olvassa el vagy nézze meg a helyi híreket, hogy megtudja, mi történik a közelében.
- A koronavírus -járvánnyal kapcsolatos frissítésekért keresse a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) vagy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) webhelyeit.
Lépés 2. Élvezze a nap apró pillanatait a hála gyakorlásával
Könnyű annyira belemerülni abba, amiből lemaradsz, hogy elfelejted észrevenni az életed pozitív dolgait. Annak érdekében, hogy áldásaira összpontosítson, sorolja fel azokat a jó dolgokat, amelyek minden nap történtek veled. Gondolj azokra a pillanatokra, amelyeket élveztél, különleges időkre, amikor valakivel szeretted, vagy amikor önmagad lehettél.
Például elgondolkodhat azon, hogy milyen hangulatban érezte magát teaivás és könyv olvasása közben. Hasonlóképpen hálát adhat az otthoni családi vacsorákért vagy egy hosszú telefonbeszélgetésért egy régi barátjával. Ha újra egy hobbijába kezd, amit szeret, akkor elgondolkodhat azon, hogy ez az otthoni idő hogyan engedi meg újra önmaga lenni
Lépés 3. Adjon kelléket vagy pénzt másoknak, ha tud segíteni
Sokan rászorulnak az elveszett munka miatt, és vannak, akiknek hiányzik a kellékük, például a WC -papír és a tisztítószerek. Ha tud segíteni, ossza meg eszközeit a közösség tagjaival, vagy fontolja meg adományozását jótékonysági szervezetnek. Ha másoknak adsz, remekül érezheted magad, és nagy vigaszt nyújt másoknak.
- Jelentkezzen be családjával és barátaival, hátha szüksége van valamire, amire szüksége lehet.
- A Vöröskereszt vérszegénységben szenved, ezért fontolja meg a véradást.
Tipp:
Gyakoroljon véletlenszerű kedvességet ebben a nehéz időszakban. Ha élelmiszert vásárol, vásároljon 10 dolláros ajándékkártyát egy rászorulónak, vagy vegyen fel extra tárgyakat a szomszédnak. Hagyjon apró mesterségeket, könyveket vagy más tárgyakat, hogy valaki megtalálja, vagy tegyen egy kis ápoló kosarat valakinek a tornácára.
Lépés 4. Olvasson felemelő történeteket arról, hogyan jönnek össze az emberek
Bár sok hír ijesztő, a koronavírus -válság néhány emberben a legjobbat is kihozza. Láttál már közösségi oldalakon olyan bejegyzéseket, amelyekben Olaszországban élő emberek erkélyükön énekelnek, vagy vagyonosabb személyek adományoznak a dolgozni nem tudó emberek elveszett fizetésének fedezésére. Keressen ilyen típusú történeteket, amelyek segítenek abban, hogy pozitívak maradjanak.
Ha egy történet inspirál, ossza meg barátaival és családjával, hogy ők is boldogabbnak érezzék magukat
5. lépés. Hívja a katasztrófavédelmi segélyvonalat, hogy megbeszélje érzéseit és forrásokat találjon
A katasztrófavédelmi segélyvonal az 1-800-985-5990 számon érhető el. Az év minden napján, a nap 24 órájában rendelkezésre áll, és bizalmas és teljesen ingyenes ellátást nyújt a katasztrófákban szenvedő embereknek. Képzett tanácsadók válaszolnak a hívására, és beszélhetnek veled, és több információt adnak a nyomon követési források megtalálásáról az Ön területén.
Ha úgy érzi, hogy az élete veszélyben van, azonnal hívja a 911 -et
6. lépés. Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, ha problémái vannak a megküzdéssel
Lehet, hogy most nagyon küzdesz, és ez így van rendjén. A mentálhigiénés szakember segíthet az érzelmek feldolgozásában és a gondolkodási minták megváltoztatásában, hogy jobban érezze magát. Hívja jelenlegi mentálhigiénés szakemberét, kérje meg orvosát, hogy kérjen beutalót egy mentálhigiénés szakemberhez, ha nincs, vagy keressen lelki egészségügyi szakembert az interneten. Kipróbálhat olyan online terápiás szolgáltatást is, mint a Talkspace vagy a BetterHelp.
Ha gondjai vannak a mentálhigiénés szakember felkutatásával, akkor segíthet egy baráttal, mentorral vagy vallási vezetővel való beszélgetés is
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Lehet, hogy van családtagja, aki nélkülözhetetlen dolgozó. Próbáljon meg néhány megelőző lépést megtenni Ön és családtagja védelmében a koronavírus ellen.
- Ne feledje, hogy az egész világ ebben van együtt, így nem vagy egyedül.
- Ha a munkanélküliség idején nehézséget okoz a bérleti díj kifizetése, akkor beszéljen a bérbeadójával arról, hogy rövid távra tárgyalhat a bérleti díjról.
- Kövesse a helyi tisztviselők utasításait, hogy a közössége meg tudja állítani a koronavírus terjedését.
